养生套装 调心：把心调好病不找+沈氏女科600年：女人会养不会老 养生堂 专家 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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沈宁，董峰 著

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• 养生
• 中医
• 女性健康
• 心法
• 沈氏女科
• 健康长寿
• 养生堂
• 专家
• 传统医学
• 情绪调节

店铺： 中南博集天卷官方旗舰店

出版社： 湖南科学技书出版社

ISBN：taozhuang

商品编码：11689851257

开本：16

出版时间：2016-12-01

《养生新论：身心安泰的千年智慧》 引言 在这个快节奏的时代，人们对健康的渴求愈发强烈。然而，健康并非单指身体的强健，更在于心灵的宁静与平衡。当外部世界的喧嚣侵扰内心，当我们被生活的压力所裹挟，身体便容易发出各种警报。真正的养生之道，在于“身心同调，内外兼修”。《养生新论：身心安泰的千年智慧》正是这样一本旨在引导读者回归健康本源的著作，它融合了古老东方智慧与现代科学认知，为追求卓越身心健康的人们提供了一套系统而实用的方法论。本书不拘泥于单一的理论体系，而是从多个维度深入探讨健康的本质，力求让每一位读者都能找到适合自己的养生路径，从而达到身心安泰、岁月静好的生活状态。 第一部分：心之安宁，百病不侵——调适情绪，安顿心灵 “心安则身安”。这句话道出了情绪对身体健康至关重要的联系。焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等负面情绪，长期积累不仅会影响我们的精神状态，更是许多疾病的潜在诱因。本书的“心之安宁”部分，将带领读者深入探索情绪的运作机制，并提供一系列科学有效的调适方法。 情绪的本源与影响：我们将从心理学和生理学的角度，解析情绪产生的根源，以及它们如何通过神经系统、内分泌系统等途径影响身体机能。例如，长期处于压力状态下的皮质醇水平升高，会对免疫系统、心血管系统造成怎样的损害，都将在书中得到详细阐释。同时，我们也将探讨传统中医理论中“情志致病”的深刻见解，理解喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情过极如何扰乱气血，引发疾病。 情绪调适的智慧：本书将介绍多种行之有效的情绪调适技巧，包括： 正念与冥想：通过引导性的练习，帮助读者培养觉察当下、接纳情绪的能力，从而减少负面情绪的困扰。我们将详细讲解不同类型的冥想方法，如呼吸冥想、身体扫描冥想、慈心冥想等，并提供入门指南和进阶技巧。 认知重构：学习识别并挑战非理性思维模式，用更积极、更现实的观念取代消极想法，从而改变负面情绪的产生。本书将提供实用的认知行为疗法（CBT）的简化练习，让读者能在日常生活中应用。 情绪表达与沟通：学会健康的情绪表达方式，避免压抑或爆发，通过有效的沟通来化解冲突，增进人际关系的和谐，从而减轻心理压力。 艺术疗法与表达性艺术：探索绘画、音乐、写作等艺术形式在释放情绪、疏导内心方面的独特作用，引导读者通过创造性表达来疗愈心灵。 静心活动与自然疗愈：提倡通过散步、园艺、接触大自然等方式来舒缓身心，感受自然的疗愈力量。我们将分享一些适合都市人群的亲近自然的方法。 睡眠质量的提升：良好的睡眠是身心修复的关键。本书将深入分析影响睡眠的各种因素，包括生活习惯、环境因素、心理状态等，并提供科学的睡眠改善方案，如建立规律的睡眠时间表、优化睡眠环境、睡前放松技巧等。 第二部分：生命之泉，源远流长——滋养身体，焕发活力 健康的身体是实现人生价值的基础。本书的“生命之泉”部分，将聚焦于如何通过科学的饮食、适度的运动和健康的生活方式，为身体注入源源不断的活力。 智慧饮食，均衡营养： 食物的性味与功效：我们将深入浅出地介绍不同食物的营养成分、属性（寒、热、温、凉）以及它们对身体的不同作用，引导读者根据自身体质和季节变化选择最适宜的食物。 现代营养学与传统食疗的融合：本书并非简单照搬古老的食疗方，而是结合现代营养学知识，解读传统食疗背后的科学原理，并提供基于现代科学的、易于实践的饮食建议。例如，如何通过食物搭配来促进微量元素的吸收，如何选择低GI（升糖指数）食物来稳定血糖等。 定制化饮食方案：本书将提供一套自我评估的工具，帮助读者了解自己的体质类型（如寒性、热性、湿性等），并在此基础上给出个性化的饮食建议，而非千篇一律的标准餐单。 烹饪的艺术与能量：探讨不同的烹饪方式对食物营养价值的影响，以及如何通过科学的烹饪方法来保留和提升食物的能量。 运动的节律，身体的韵律： 选择适合自己的运动：强调运动并非越剧烈越好，而是要根据个人的年龄、体能、健康状况和兴趣来选择最适合的运动方式。本书将介绍多种养生运动，如太极拳、八段锦、瑜伽、快走、游泳等，并分析它们的特点和适用人群。 循序渐进的运动计划：提供科学的运动频率、强度和时长的建议，指导读者如何循序渐进地提升体能，避免运动损伤。 运动与身心连接：强调运动不仅仅是锻炼肌肉，更是调整呼吸、舒展筋骨、连接身心的过程。我们将引导读者在运动中感受身体的变化，体会运动带来的愉悦感。 劳逸结合的智慧：在运动之外，同样强调休息的重要性。如何在高强度工作和学习之余，找到有效的放松和恢复方式。 生活方式的优化： 作息规律的重要性：详细阐述符合人体自然节律的作息时间表，以及熬夜、晚睡等不良习惯对身体造成的长期影响。 环境与健康：探讨居住环境、工作环境对健康的影响，如空气质量、光照、噪音等，并提供改善建议。 社交与情感支持：健康的人际关系是心灵的滋养。本书将强调建立积极的社交圈，以及如何获得和给予情感支持的重要性。 第三部分：顺应自然，天人合一——洞察生命规律，与万物共融 “道法自然”是中华传统文化中对生命规律的深刻洞察。《养生新论》的第三部分，将带领读者超越个体生命的局限，从更宏观的视角理解生命与自然的关系，并学习如何顺应自然规律来达到和谐共生。 四季养生，顺时而动： 春生、夏长、秋收、冬藏：详细解读每个季节的特点，以及人体在不同季节的生理变化和养生重点。例如，春季如何调肝养阳，夏季如何清热解暑，秋季如何润肺滋阴，冬季如何补肾藏精。 根据季节调整饮食与作息：提供具体的季节性饮食指南和作息建议，帮助读者在每个季节都能保持最佳的健康状态。 天人感应，和谐共生： 宇宙规律与人体节律：探讨月亮的周期、潮汐的变化等宇宙节律对人体生理和心理的影响，引导读者认识到人是自然的一部分，而非独立于自然之外。 感恩与敬畏：培养对自然万物的感恩之心和敬畏之情，从与自然的互动中汲取能量，保持谦卑与平和的心态。 衰老是生命的自然过程： 理解衰老的本质：本书将以科学的态度，而非恐惧的态度来探讨衰老。我们将解析细胞衰老、基因表达变化等科学机制，并从中找到延缓衰老、保持活力的方法。 积极应对衰老，享受晚年：提供心理调适、生活方式调整等建议，帮助读者以积极的心态面对衰老，充分享受人生的各个阶段。本书并非鼓吹“不老”，而是强调“健康地老去”，保持生命的热情和尊严。 结语 《养生新论：身心安泰的千年智慧》并非一本简单的健康手册，它是一次深入人心的生命探索之旅。本书的价值在于，它不提供速效的“灵丹妙药”，而是引导读者建立一种对自身生命负责任的态度，掌握一套可持续的、内在的养生智慧。通过调适心绪，滋养身体，顺应自然，我们不仅能远离疾病的困扰，更能体验到生命本来的宁静、充实与喜悦。愿本书成为您开启身心安泰之旅的忠实伴侣，让您在岁月的长河中，活出健康、活力与智慧。

评分☆☆☆☆☆

最近在阅读这套《养生套装》，我必须说，《调心：把心调好病不找》这本书，真的让我受益匪浅。我一直以为养生就是关注身体上的健康，比如饮食、运动之类的，却很少意识到心灵健康的重要性。这本书就像一面镜子，让我照见了自己内心深处的一些问题。它用非常温柔的方式，引导我去审视自己的情绪，去理解为什么会有某些负面情绪的产生。而且，它提供的解决方案也不是那种“打鸡血”式的鼓励，而是通过一些非常平和、循序渐进的方法，帮助我一点点地去化解内心的纠结。我尤其喜欢书中关于“情绪的排解”这一章节，它教我如何识别和表达情绪，而不是一味地压抑。当我开始尝试用书中的方法去处理自己的焦虑和压力时，我惊讶地发现，那些困扰我许久的身体不适，也似乎减轻了不少。这让我深刻体会到，身心是相互关联的，只有把心调好了，身体自然也就健康了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始选择这套《养生套装》，是抱着试试看的心态。但现在看来，这绝对是我做出的一个非常明智的决定。特别是《沈氏女科600年：女人会养不会老》这本书，真的颠覆了我过去对女性养生的很多认知。我之前一直觉得，女性到了某个年纪，身体就会不可避免地衰老，各种问题也会随之而来。但这本书给了我新的希望。它不仅仅是在讲养生，更是在传达一种积极的生活态度。书中那种对女性身体的尊重和理解，让我感到非常温暖。它不是简单地告诉你“要吃什么，不要吃什么”，而是引导你去感受身体的需求，去理解身体的信号。我开始尝试书中一些关于调整生活作息和情绪的方法，发现自己确实比以前更有活力了，而且那种困扰我多年的情绪波动也得到了很大的缓解。感觉自己不仅仅是在照顾身体，更是在滋养自己的心灵，这是一种由内而外的改变。

评分☆☆☆☆☆

《沈氏女科600年：女人会养不会老》这本书，简直是送给所有女性朋友的宝藏！作为一名长期受困于各种“女性小烦恼”的女性，我读这本书的时候，就像是打开了一个新世界的大门。它不是那种讲究复杂的药方或者严苛的饮食禁忌，而是从一个更宏观、更顺应身体自然规律的角度，来讲述女性的养生之道。书中对女性不同生理阶段的身体变化有着非常细致入微的描述，而且给出的建议都非常温和，让我感觉像是有一个经验丰富的长辈在耳边细语，教我如何与自己的身体和谐相处。我尤其喜欢其中关于“顺时养生”的理念，结合了中国传统节气和时令，让我明白了为什么在特定的时间段，身体会有不同的需求。比如，在春天如何调养肝气，在夏天如何清热解暑，这些都是我之前从未深入了解过的。读完之后，我感觉自己对身体的了解更深了，也更有信心去应对那些常见的女性健康问题了。不再是盲目地听信一些流传的偏方，而是有了更科学、更符合自身情况的养生方法。

评分☆☆☆☆☆

这套《养生套装 调心：把心调好病不找+沈氏女科600年：女人会养不会老 养生堂 专家》绝对是我的近期新宠！读完《调心：把心调好病不找》，我最大的感受就是，原来很多身体上的不适，根源真的在于我们的情绪和心态。这本书用非常平实易懂的语言，结合了许多生活中的小故事和案例，让我深刻理解了“心病还需心药医”的道理。它不是那种空泛的理论说教，而是提供了很多切实可行的方法，比如如何识别负面情绪，如何通过冥想、正念来缓解压力，甚至是一些简单的呼吸练习，真的都非常实用。我一直是个容易焦虑的人，这本书给了我一个非常好的方向，让我开始关注自己的内心世界，并且学会如何与自己的情绪和平共处。不再是那种被动地等待问题发生，而是主动去调理，去预防。特别是书中关于“静心”的部分，对我帮助很大，让我找到了内心平静的港湾，不再轻易被外界的纷纷扰扰所干扰。感觉自己像是获得了一把解锁身心健康的钥匙，之前那些莫名其妙的小毛病，也好像没有那么频繁出现了。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了这套《养生套装》，其中的《养生堂 专家》部分，让我眼前一亮。感觉这本书就像是一个汇集了多位健康领域顶尖专家的智囊团，他们用通俗易懂的语言，为我们揭示了许多关于健康养生的真相。我一直对中医养生有浓厚的兴趣，但很多时候觉得那些理论比较晦涩难懂。而这本书恰恰弥补了这一点，它将复杂的医学知识转化为易于理解的文字，并且通过专家们的解读，让我能够更清晰地认识到，健康并非遥不可及，而是可以通过科学的方法，一点一滴地去实现。我特别欣赏书中关于“未病先防”的理念，强调了预防的重要性。它不是那种等到身体出了问题才去治疗，而是从日常生活的点滴细节入手，教我们如何构建健康的体魄，如何抵御疾病的侵袭。比如，书中关于饮食、运动、睡眠的建议，都非常具体，我完全可以照着做，并且能感受到身体在逐渐发生积极的变化。