具体描述
内容简介
《常见病预防训练掌中宝 腰肌劳损》通过读者自测的形式与读者互动，从专业角度阐述关于腰肌劳损及其相关知识。内容分为上篇、中篇、下篇三大部分。上篇为“腰肌劳损基础知识”，中篇为“腰肌劳损中医疗法”，下篇为“预防训练”。其中，“基础知识”部分介绍了腰肌劳损的病因、临床表现、诊断要点、实验室检查、治疗及预防保健等内容，可使读者准确、快速地掌握腰肌劳损的相关知识。“中医疗法”重点介绍了预防和治疗腰肌劳损的一些自然疗法，包括手部按摩、耳部按摩、足部按摩、拔罐、刮痧、艾灸、指压等。这些“绿色疗法”疗效独特、简单方便，可以避免药物对身体的危害。不仅可以收到其他疗法所不及的治疗效果，还可为饱受腰肌劳损疾病折磨的患者节省大量的治疗费用。“预防训练”部分针对每个训练动作都有文字介绍及配图，读者照图做就可以。训练方法操作简便，实用性非常强。只要能够长期坚持训练，就会有意想不到的收获。《常见病预防训练掌中宝 腰肌劳损》适用于关注自身健康的人群，可作为腰肌劳损患者家庭治疗和自我调养、康复的常备用书，也可供基层医护人员参考使用。
内页插图
目录
上篇 腰肌劳损基础知识一、病因病理
二、中医分型与现代医学认识
三、临床表现及诊断要点
四、实验室及其他检查
五、鉴别诊断
六、治疗
（一）运动疗法
（二）热敷或理疗
（三）药物疗法
（四）饮食疗法
（五）足浴疗法
（六）醋疗偏方
七、预防和保健
中篇 腰肌劳损中医疗法
一、腰肌劳损按摩疗法
（一）腰肌劳损手部按摩疗法
（二）腰肌劳损耳部按摩疗法
（三）腰肌劳损足部按摩疗法
二、腰肌劳损拔罐疗法
三、腰肌劳损刮痧疗法
四、腰肌劳损艾灸疗法
五、腰肌劳损指压疗法
（一）他人按摩
（二）自我按摩
下篇 预防训练
一、徒手训练操
二、按摩训练操
三、哑铃训练操
四、垫上训练操
五、单杠训练操
六、椅上训练操
七、跪姿训练操
八、传统体育疗法训练操
九、劳损回功训练操
十、劳损防治训练操
十一、简易医疗训练操
十二、自我按摩训练操
十三、腰痛消除训练操
十四、腰部疲劳消除训练操
前言/序言
用户评价
说实话，我一开始对这种“掌中宝”类型的书籍并没有抱太大期望，总觉得内容会比较浅显。但这本书彻底颠覆了我的看法。它虽然篇幅不长，但内容却异常扎实，就像一个浓缩的精华。作者并没有罗列一大堆复杂的理论，而是聚焦于“训练”这一核心，将复杂的知识转化为一系列简单易行的训练动作。我最喜欢的是书中关于“循序渐进”的原则，它告诫我们不要急于求成，而是要根据自己的身体状况，逐步增加训练强度和难度。这对于像我这样初学者来说，简直是福音。书中提到的很多训练动作，我之前在网上也看到过，但总觉得不得要领，容易受伤。而这本书的图文并茂，特别是对动作细节的讲解，让我豁然开朗，知道该如何正确发力，避免不必要的损伤。我按照书中的指导，每天抽出十几分钟来练习，虽然时间不长，但坚持下来，腰部的僵硬感确实减轻了不少，长时间坐着的时候，也不会像以前那样频繁地变换坐姿来缓解不适了。
评分我一直对身体健康有着浓厚的兴趣，尤其关注那些现代人普遍面临的健康问题。这本书的出现，恰恰填补了我在这方面的知识空白。它没有落入俗套地只谈症状和治疗，而是深入浅出地讲解了人体腰部肌肉的结构和功能，以及不良姿势对腰部造成的长期影响。我尤其欣赏书中关于“体态重塑”的部分，它让我意识到，很多时候腰肌劳损并非独立的疾病，而是全身肌肉失衡的表现。书中提供的训练方法，不仅仅是针对腰部，还包含了核心肌群、臀部肌肉等协同训练，让我从整体上改善身体的力学结构。我尝试了一些书中提到的拉伸动作，效果出奇地好，感觉紧绷的肌肉得到了舒缓。而且，书中还提供了一些日常生活中可以轻松实践的“微运动”，让我能够在繁忙的工作间隙，随时随地为我的腰部“充充电”。这本书的语言风格非常平实易懂，没有生涩的专业术语，让我这样一个非专业人士也能轻松理解。它教会了我如何“倾听”自己身体发出的信号，并采取最恰当的应对方式。
评分这本书给我的最大感受就是“实用性”。它没有卖弄玄虚，也没有夸大其词，而是实实在在地为读者提供解决问题的方案。我是一个非常注重细节的人，而这本书恰恰满足了我的需求。它详细地分析了不同类型的腰肌劳损，并针对每一种情况给出了相应的训练建议。我发现，很多时候我们对自己的身体状况的认知是片面的，这本书就像一面镜子，帮助我更清楚地认识到自己的问题所在。书中提供的训练动作，都是经过科学验证的，而且非常贴合生活实际，不需要特殊的器械，在家就可以轻松完成。我曾经尝试过一些网上流传的“秘方”，结果不仅没有效果，反而加重了我的不适。而这本书，让我明白，只有科学的方法，才能真正解决问题。我特别欣赏书中关于“预防”的理念，它让我意识到，健康是需要长期维护的，而不是临时抱佛脚。
评分我是一个非常容易感到疲惫的人，特别是到了下午，腰部就会开始隐隐作痛，整个人都提不起精神。这本书的出现，就像在黑暗中点亮了一盏灯。它没有给我灌输任何恐慌情绪，而是用一种非常平和、积极的态度，引导我去了解和改善自己的腰部健康。我最喜欢的是书中那种“赋权”的感觉，它不是简单地告诉我要怎么做，而是教会我“为什么”要这么做，让我能够主动地参与到自己的健康管理中来。书中的训练动作，都非常注重身体的感受，让我学会如何去体会肌肉的发力，如何去感受身体的变化。我尝试了书中推荐的一些改善姿势的技巧，发现在日常生活中，只需要做一些微小的调整，就能对腰部产生积极的影响。这本书让我明白，健康并不是遥不可及的目标，而是可以通过日常的点滴积累来实现的。它让我重新找回了对自己身体的掌控感，也让我更加自信地面对工作和生活。
评分这本书简直是我的救星！我长期坐在电脑前工作，腰酸背痛简直成了家常便饭，试过各种方法，按摩、贴膏药，效果都治标不治本。直到我偶然发现了这本书，我简直不敢相信，原来我一直以来都走了弯路。它没有给我开出什么虚无缥缈的处方，而是从最根本的原因入手，详细剖析了腰肌劳损的成因，让我恍然大悟。书中讲解的每一个训练动作，都配有清晰的图示和详尽的文字说明，生怕我理解错。而且，它还根据不同的症状和程度，给出了个性化的训练方案，我感觉像是请了一位贴身的私人教练。最重要的是，这本书强调的是“预防”，让我明白，与其等到病痛缠身才去治疗，不如提前做好防护，让我的腰部重新找回健康和活力。每天按照书里的指导做一做，虽然刚开始有些吃力，但坚持下来，我明显感觉到腰部的酸痛感减轻了，就连我之前一直困扰的起床困难症都得到了改善。这本书让我深刻体会到，掌握正确的知识和方法，比盲目尝试更有效。
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