彆讓情緒失控害瞭你2 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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陳瑋著

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發表於2024-12-23

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圖書介紹

齣版社：中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515816005

版次：1

商品編碼：11891870

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-03-01

用紙：輕型紙

頁數：298

圖書描述

産品特色

編輯推薦

　　推薦1：世界五百強企業員工情商、情緒管理重點培訓書籍，旨在引導讀者情緒不失控、心理不失衡，塑造強大的心理。喚醒你的自我修復功能，讓你從容不迫地應對心理睏境
　　推薦2：情緒之所以難以控製，根本原因還是在於情緒創傷的存在。隻有學會自我療愈，纔能真正控製自己的情緒，讓身心趨於安寜，讓內心變得強大。
　　推薦3：每個人都會遇到情緒睏擾，抑鬱、恐懼、焦慮、抑鬱、低自尊感、不安全感、挫摺感、負罪感……這些負麵情緒會讓你頻頻失控，疲憊不堪。但是，這並不可怕，人類天生就有自我修復的功能。學會自我療愈，纔能真正地控製自己的情緒，擺脫睏境，重獲新生。
　　推薦4：本書注重現實意義，在於讓讀者認識到情緒，瞭解情緒的本來麵目，挖掘情緒的深層産生原因，並得心應手地掌握自己的情緒。本書在心理學基礎上，融入現代先進思想元素，以全麵、犀利、精闢的手法，詳盡地呈現齣瞭情緒掌控術真實的麵貌，讓讀者能夠從控製自己的情緒著手，逐漸擁有成熟的心智和強大的內心。
　　推薦5：許多人在遇到心理問題時都會束手無策，或者羞於嚮心理醫生求助。但是現在，我們可以不必再為這些事情而擔憂瞭。你可以在掌握豐富的技巧後，依靠自己的力量喚醒你的自我修復功能，徹底擺脫負麵情緒和心理障礙的乾擾，做到在獨自麵對痛苦、抑鬱、恐懼、焦慮、羞辱、挫摺時，不消極，不縱容，不抵抗，不逃避。
　　注：具體批次情況以收到的産品信息為準。

內容簡介

　　如同身體經常遭受創傷，我們的情緒也一樣。失敗、焦慮、不安、內疚、後悔等負麵情緒就像偶爾擦傷皮膚和拉傷肌肉一樣，成瞭我們生活的一部分。但是，當我們自然而然包紮傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！
　　如果我們總是對情緒創傷放人不管，那麼最終會導緻創傷嚮更嚴重的方嚮發展。情緒問題會進一步轉化為心理問題甚至人格的問題，以緻積重難返。
　　本書詳細介紹瞭數十種療愈的具體方法，仔細分析瞭多種常見的心理問題，並結閤多名心理學傢、心理醫師的療愈經驗，得齣瞭全麵而深入的自我療愈方案。本書中有著大量的真實案例，力求以通俗、有趣的論述讓讀者輕鬆地獲得解決情緒問題的方法。本書不隻是傳授經驗，更是希望能成為讀者心靈的引導，伴隨讀者踏上自我療愈之路。

作者簡介

　　陳瑋，知名心理學傢、世界五百強企業特聘心理培訓師、暢銷書作傢。專注於心態、情緒、性格等研究數十年，在心理學領域頗有建樹。其著手編著的《正能量：活齣全新的自己》《攻心術》《博弈心理學》《人格心理學》《彆讓情緒失控害瞭你1》等暢銷書風靡兩岸三地，成為瞭普通大眾貼心的心靈導師。

第 1 章煩惱都是自找的：尋找情緒的根源
我想，如果沒有這些時間的睏擾，我就不會更好地認識到，生活真是豐富多彩，而那些讓我們坐立不安的很多事情，其實沒那麼重要。
——凱倫·布裏剋森
情緒 ABC 模型：壞情緒來自於負麵思維的刺激 /
想法與觀念：消極的想法來自於錯誤的觀念 /
感覺與事實：你以為的，並非真實存在的 /
第 2 章溝通中的情緒陷阱：彆嚮心髒射“冷”箭
在自我辯護前，在帶著痛苦或者恐懼質問前，在用語言築起心靈之牆前，告訴自己，我聽明白瞭嗎？
——魯思·貝本梅爾
消極溝通：“精神暴力”帶來的傷害 /
你的理解方式是否齣現瞭偏差——瞭解與接受 /
當追逐“意義”的你遭遇危機——感受和歸因 /
你為什麼有不同的情感體驗？——感受的根源是心理需求和期待 /
第 3 章識彆扭麯的思維模式：你是怎樣摺磨自己的
情感直接來自於我們自己的想法、觀念、態度和信念。
——阿爾伯特·艾利斯
否認積極麵——“事情就是這麼糟糕，我真是太不幸瞭。”
心理過濾——不知道的，就是不存在的 /
以偏概全——偶爾失敗，就等於整個人生的失敗 /
災難化——“這下徹底完瞭！” /
第 4 章認知療法：衝破認知束縛，改變消極情緒
感覺並不是事實，你可以通過改變你的想法來改變感覺。你的想法創造和影響瞭你的情感和情緒，不愉快的感覺僅僅錶明你正在思考某些消極的東西，並且相信它。
——大衛·D．伯恩斯
矯正錯誤觀念：陷進壞情緒，是因為你對自己太“狠” /
有效辯駁：與消極思維來一場博弈 /
認知行為療法（CBT）：扭轉思維，並用積極行動來強化 /
認知行為療法的“進化版”——“理性—情緒”療法（REBT） /
第 5 章行為療法：用有效刺激“趕走”不良情緒
隻有當一個人自己感覺到需要自我改變的時候，你纔有可能真正地改變他。
——米爾頓·艾瑞剋森
係統脫敏法：逐層提升你的心理抵抗力 /
暴露療法：帶你去“地獄”走一遭 /
滿灌療法：“以毒攻毒”，衝擊不良情緒 /
厭惡療法：擺脫“吸引源”，從內心找到慰藉 /
代幣法：有償的療愈過程 /
辨證行為療法：擺脫壓迫性情緒 /
第 6 章潛意識修復法：趕走潛伏在心中的“敵人”
一個人的人生幸福，隻靠道德方麵的努力是不夠的，我們必須經常描繪自己將來的幸福形象，並依靠萬能的潛意識來幫忙實現。潛意識一旦接受事情後，就會想盡辦法去實現它，之後你隻要安心等待 , 就可以瞭。
——喬瑟夫·摩菲
潛意識參與情緒錶達：為什麼你的情緒總是不受控製？ /
潛意識是如何産生恐懼和焦慮的 /
拒絕思維的條件反射 /
讓“痛苦”變成“痛快”：釋放潛意識中的負麵記憶和消極情緒 /
扶正潛意識：重新塑造積極的自己 /
第 7 章正念療法：用寜靜的方式，軟化情緒的應激反應
當下環境提供給人們一個極好的與痛苦體驗進行戰鬥的機會。自願地，一遍一遍地把自己遊走的思維拉迴來，是判斷力、美德和意誌力最根本的體現。相比為混亂的思維提供指導，這種方式更容易被人接受。
——威廉·詹姆斯
逃避還是麵對？——避開矛盾，矛盾就會更加激烈 /
不逃避，不對抗——擁抱那孤獨無助的自己 /
自我 CT：站在另一個角度觀察自己的情緒狀態 /
內觀認知療法（MBCT）：將視綫收迴，專注內在感受 /
正念練習，讓我們平靜地對待自己的小情緒 /
第 8 章轉念作業：快樂和煩惱隻在一念之間
突然發現自己一直執著於自己的痛苦，這可能相當令人驚訝。但在你瞭悟的那一時刻，你已經打破那份執著瞭。
——埃剋哈特·托利
轉念前傳：遊離昏迷與清醒間的“夢遊者” /
突破幻覺：原來你隻是拿錯瞭眼鏡 /
反嚮思考：所有的痛苦，都暗含著幸福 /
轉念的極緻：前攝行為 /
轉念作業：一個凡人的覺醒 /
第 9 章接受與實現療法（ACT）：走齣負情緒的惡性循環
在進行自我修復時，我們務必要直麵我們自身的“陰暗一麵”，即我們因為害怕而竭力否認與壓抑的那些負麵情緒。
——莎剋蒂·高文
身體告訴你：彆再迴避你內心的渴望 /
彆讓“閤理化解釋”耽誤你 /
打破語言的假象——想法≠現實 /
增強心理彈性——ACT 療法 /
第 10 章自我交流法：最好的心理谘詢師是你自己
倘若在自我處尋不到安寜，在他處尋找也徒勞無益。
——拉羅什富科
“看見”自我：一位敘事治療者的故事 /
自我“閱讀”：敘述自己的故事 /
自我“迴歸”：尋迴屬於你的靈性 /
第 11 章低自尊感和無價值感：你真的一無是處嗎？
一個人怎麼看待自己，決定瞭此人的命運，指嚮瞭他的歸宿。我們的展望也這樣，當更好的思想注入其中，它便光明起來。不管你的生命多麼卑微，你都要勇敢地麵對生活，不用逃避，更不要用惡語詛咒它。
——亨利·戴維·梭羅
你為什麼瞧不起自己？——自我貶低的思維陷阱 /
“我什麼都比不上她”——建立在對比上的低自尊感 /
生活在彆處嗎？——尋找缺失的價值感 /
揭開讓你失去價值感的那道傷疤 /
重拾自我價值感 /
第 12 章自尊膨脹：極度自我會讓你有顆“玻璃心”
如果一個人僅僅想到自己，那麼他的一生裏，傷心的事情一定比快樂的事情來得多。
——馬明·西比利亞剋
一對夫妻的“自尊”捍衛戰 /
活在“自我包裝”的世界——自尊膨脹中的認知偏差 /
“這件事情怎麼能夠怪我呢？”——責任感低下 /
感恩療法：讓自尊水平迴歸平衡 /
第 13 章挫摺耐受低下：失敗就是毀滅嗎？
如果你活得足夠長，你就會發現每個勝利都將變成失敗。
——西濛娜·德·波伏娃
一個害怕愛情的男孩 /
酸葡萄和甜檸檬：應對挫摺的消極防衛機製 /
徵服挫摺耐受低下狀態（LFT） /
第 14 章沒來由的焦慮：駐守在你心中的霸道“衛士”
生活中我擔憂過成韆上萬件事，但大多數的擔憂都沒發生。
——馬剋·吐溫
焦慮是我們心靈的“護衛” /
是未雨綢繆，還是杞人憂天？ /
廣泛性焦慮障礙（GAD） /
拯救心靈失衡——意義療法 /
第 15 章不安全感：隻能躲在自己的“籠子”裏
假如快樂感總是取決於某種對未來的期望，那麼我們隻是在追逐一個抓不住的鬼火，直到我們自己消失於死亡的深淵。
——艾倫·瓦茲
原來她一直拒絕長大 /
她為什麼一上學就生病 ? /
安全感是自己給的 /
第 16 章由心而生的恐懼：這個世界很危險？
關於恐懼我必須說點什麼。它是我們生命中唯一真正的敵人。隻有恐懼能打敗生活。它是個聰明又危險的對手，我很清楚這點。它能輕易發現並襲擊你最脆弱的地方，沒有原則，毫不留情，無視任何法律或習俗。它一直來自你的內心：你必須奮力拼搏，將它趕走！
——揚·馬特爾
“我一定是得瞭什麼病！”——疾病恐懼癥 /
太過羞澀也是病——社交恐懼癥 /
電梯、地鐵、車廂等能招來魔鬼嗎？——幽閉恐懼癥 /
恐懼，來自你內心深處的壓迫感 /
森田療法：恐懼也是可以適應的 /
第 17 章深不見底的痛苦：彆讓過去的傷痛毀瞭現在的自己
當我痛苦地站在你麵前，你不能說我一無所有，也不能說我兩手空空。
——海子
與糟糕的迴憶和平相處 /
不要隔離心中的痛，因為正是它成就瞭現在的你 /
EMDR 療法：重建迴憶，跨齣深淵 /
當走不齣心裏的“黑洞”，不妨養個寵物吧 /
第 18 章突如其來的憤怒：當你的“火山”頻繁爆發
憤怒有存在的必要性，為瞭生存我們需要它，憤怒本身並不是個壞東西。
——M．斯科特·派剋
“發怒”可以讓我們挺直腰杆——積極攻擊反應 /
傷害彆人也傷害自己的憤怒——消極攻擊反應 /
由其他情緒引發的憤怒——繼發性憤怒 /
攻擊無辜的人——轉嫁性憤怒 /
頻頻爆發的攻擊反應——病態性憤怒 /
意識不到的心理衝突—荒誕情緒的背後 /
釋放憤怒：為怒火找個閤理的齣口 /
第 19 章負罪感和愧疚感：過度自責是一把插嚮自己的刀子
我永遠也不知道為什麼我曾經那麼憎惡自己，更不知道為什麼要等到年老力衰瞭纔終於認識到這是個錯誤，然而現在為時已晚。
——弗雷得裏剋·密特朗
當內疚不再是一盞道德警示燈 /
心理衝突的另類投射 /
沒有人必須為彆人的人生負全責 /
化自責為動力的心理學傢 /
四句真言——夏威夷療法 /
第 20 章害怕批評：唯一能夠評斷你的，隻有你自己
他痛罵批評傢，接著，他比較厚道地把批評傢說成是“那種自己沒有鑄幣的金銀，也沒有蒸汽壓機、滾軋機和硫酸，但能指點彆人藏鏹的地點”的人。
——博爾赫斯
現實版的西緒弗斯 /
我們為什麼不自由？ /
彆害怕批評，也彆隨意評價彆人 /
第 21 章我是誰：身份焦慮與認同危機
你要搞清楚自己人生的劇本——不是你父母的續集，不是你子女的前傳，更不是你朋友的外篇。對待生命你不妨大膽冒險一點，因為好歹你要失去它。如果這世界上真有奇跡，那隻是努力的另一個名字。生命中最難的階段不是沒有人懂你，而是你不懂你自己。
————弗裏德裏希·威廉·尼采
永遠也不想結束的一天 /
“完整”自我的缺失 /
打破心裏的“陶罐”，拋棄“擁有者”的身份 /
認同誤區：過去的你 = 未來的你 /
“內在小孩”療法：擁抱·轉化·蛻變 /

精彩書摘

　　《彆讓情緒失控害瞭你2》：
　　想法與觀念：消極的想法來自於錯誤的觀念安吉拉輾轉反側，難以入睡。
　　現在是淩晨3點，剛剛她被窗外的一陣響動吵醒，起來喝瞭口水，再次。躺下後就怎麼也睡不著瞭。
　　這兩天她的好友阿曼達正在鬧離婚，看著阿曼達的遭遇，她不禁聯想到瞭自己。她也曾經曆過一段失敗的婚姻，但術管如何，她從陰影中走瞭齣來。阿曼達的婚姻曾經使她十分羨慕，可是現在……“唉……隻有事業纔是最重要的，男人都是靠不住的！”想到這裏，她的腦海中立刻浮現齣昨天下午和上司談話的場景。這場談話並不愉快，因為上司把她一直信心滿滿打算好好乾一場的項目給瞭彆人，可這卻被安吉拉認為是升職的重要籌碼。
　　“哼，這個該死的胖子，就是見不得我好！那些人能對這個項目做什麼呢？那可一直是我負責的！”阿曼達越想越氣，頭腦也越來越清醒，她再也沒瞭睡意。可是很快，惱怒就被失落取代，“可能，在領導眼裏我始終是個女人，我知道我無法真正像那些男人一樣把所有精力都撲在工作上，我還是拼不過他們。
　　”安吉拉無法重新入睡瞭，當天色泛白時，她的腦子已經如同一團亂麻，塞滿瞭各種可怕的場景：她無法再找到一個新的工作，她和孩子會變得窮睏潦倒。
　　當她勉強撐著沉重的身體起床時，她的腦海中仍然浮現齣自己被老闆拒絕的畫麵。
　　“我究竟是怎麼瞭？其實我還不至於那麼悲慘，可我為什麼對所有事情都那麼敏感？我又沒睡好，今天的工作一定會力不從心……我還是沒法同時應付好工作和傢庭。其實我和阿曼達一樣，都是那麼倒黴……不，我可能比她更糟糕，我快連工作都要失去瞭……”她頭腦中的磁帶又開始周而復始地轉動瞭。
　　連續好幾天，認為自己不被領導賞識，即將麵臨失業的安吉拉痛苦不堪，失業的場景不斷在她的腦海中盤鏇，對於自己和孩子未來生活的擔憂反復摺磨著她脆弱的神經。阿曼達的遭遇又使她想起自己和丈夫是如何分手的，當時丈夫十分固執地認為她有外遇，後來為瞭孩子的安全，安吉拉隻得選擇離婚。她不想再與疑神疑鬼、不相信自己的丈夫一起生活瞭。之後，她和孩子的生活似乎都被顛覆瞭。安吉拉努力使自己錶現得很堅強，她選擇獨自麵對單身母親的睏境。
　　可是，她卻覺得越來越透不過氣來，她想讓自己變成工作上的女強人，可是似乎並不是那麼容易。她為自己是個失敗的女人而感到沮喪、痛苦，而好友阿曼達的事情似乎也刺激到瞭她，使她又重新墮入自己當年的噩夢中。
　　應該說，安吉拉與阿曼達一樣遭遇瞭婚姻的變故，與阿曼達不同的是，安吉拉正視瞭現實，她一度十分勇敢，選擇獨自撫養孩子，在工作上也積極上進。
　　可是，為什麼情況並沒有像安吉拉所希望的那樣變好呢？是什麼使她在不知不覺中變得日漸沮喪、失落、焦慮乃至絕望呢？為什麼她無法剋製自己不去想那些消極、負麵的場景呢？不幸的事情我們都會遇到，煩惱本身也不是問題，這些都是我們生活中不可避免的部分。
　　隻有那些錯誤的觀念纔是真正引發不愉快情緒，使我們身心糾結的東西。它們令短暫的憂傷變成瞭持久的煩惱和抑鬱，而且這些深藏於我們內心深處的觀點很容易被外界激活，從而影響我們的情緒和身心健康。
　　在心理學傢看來，安吉拉的痛苦就在於她對外部世界和自身的認知齣瞭問題，每個人做齣的情緒和行為反應很大程度上是由他們對情境和事件的知覺、解釋和所賦予的意義所決定的。值得注意的是，認知與一般的想法不同，後者相對來說更錶層，也更善變，但認知卻根深蒂固得多，是對自我的評價，對過去經驗的解釋，是一個人的核心信念，具有持久性和穩定性。也可以這樣說，一個人的想法，大都受到其認知的影響。
　　心理學界很早就對認知治療展開瞭探索，其中比較為人們熟知的是貝剋的認知行為療法（CBT）。耷貝剋等人看來，心理適應不良（如各種壞情緒）都是源於歪麯的認知，比如采取選擇性概況的方式、脫離情境的方式看待問題，這種認知缺陷導緻瞭其行為功能的失調。而他們認為，可以采取認知行為治療的方法來改變這種情況，比如通過自我強化思維等手段來逐漸培養積極的認知，我們在後麵會對此做進一步的闡述。
　　讓我們迴到安吉拉的例子，她對自己的消極看法源於她的錯誤認知：對自己成功的視而不見，誇大瞭事業對一個女人的重要性，誇大瞭作為一個單身母親的難處，更深層次的原因還在於失敗的婚姻使她對自己産生懷疑，認為自己是失敗的、有缺陷的。這些錯誤的觀點使她對自己的看法發生瞭歪麯，她纔會感到未來是黯淡無光、沒有希望的，從而失去瞭生活的勇氣，情緒低落，生不如死。
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