具体描述
●抑郁症投射出一条长长的影子002
●第二章为什么从抑郁中康复的人会复发？012
●第三章发展正念认知疗法034
●PartⅡ正念认知疗法
●第四章行动和存在054
●第五章八次课程计划——如何做以及为什么069
●第六章参与者的课前访谈085
●第七章课程一：觉知和自动运行101
●第八章正念认知疗法中的友善及自我同情130
●第九章课程二：活在我们的头脑中137
●第十章课程三：聚焦离散的心理169
●第十一章课程四：识别厌恶203
●第十二章探究实践与实践探究238
●第十三章课程五：允许／顺其自然256
●第十四章课程六：想法不是事实287
●第十五章正念练习的一天322
●第十六章课程七：“我如何能更好地关爱自己”？328
●第十七章课程八：保持及扩展新的学习353
●第十八章“3分钟的休息时间”作为计划的核心374
●部分目录
内容简介
本书对内观认知疗法的理论基础以及结构化团体访谈的细节进行了描述。这一方法的焦点在于教会患者在他们的想法、情绪和身体感受的关联中，建立起简单且根本的转变，来帮助预防抑郁症的复发。书中还提供了逐步引导纲要来引导觉知练习，认知干预不仅帮助来访者从悲伤中恢复，并且预防他们再次失去控制。 (加)津德尔·西格尔(Zindel V.Segal),(英)马克·威廉斯(J.Mark G.Williams),(英)约翰·蒂斯代尔(John D.Teasdale) 著；余红玉 译 津德尔·西格尔（Zindel V.Segal）博士是多伦多大学精神病学的教授。他的著作包括《认知治疗的人际过程》、《抑郁的易感性》以及《穿过抑郁的正念之路》。马克·威廉斯（J.Mark G.Williams）博士是牛津大学临床心理学的教授。他的著作包括《抑郁症的心理治疗》、《认知治疗师及情绪障碍》以及《正念：在令人抓狂的世界找到平和》。
约翰·蒂斯代尔（John D.Teasdale）博士的著作包括《情感、认知和变化》、《穿过抑郁的正念之路》。
用户评价
这本书真的是我近年来读过最让我受益匪浅的一本书了。作为一名长期与抑郁症斗争的患者，我尝试过各种各样的方法，也看过不少相关的书籍，但大多都停留在理论层面，或者过于空泛，让我感觉难以落地。然而，当我翻开《抑郁症的正念认知疗法（第2版）》时，那种“找到了”的感觉瞬间涌上心头。这本书没有用什么华丽的辞藻或者高深的心理学理论来堆砌，而是用一种非常平实、温柔却又充满力量的语言，一步步地引导我认识自己的内心。 我特别喜欢书中对“正念”的阐述。过去，我总觉得“正念”是一种很缥缈的概念，似乎是要我时刻保持一种超然物外的状态，这对我来说简直是天方夜谭，因为我深陷在各种负面情绪的泥沼中。但这本书却告诉我，正念并非要我“停止”思考，而是要我“觉察”自己的想法和感受，不加评判地去观察它们，就像观察窗外的云朵一样。这个比喻一下子就打开了我的思路。我开始尝试着在每次情绪涌上来的时候，问问自己：“我现在是什么感觉？这个感觉是什么样的？它在哪里？” 这种练习并没有立即消除我的痛苦，但它让我开始与自己的情绪建立一种新的关系，不再是被它们完全控制，而是能够稍微拉开一点距离，去理解它们，甚至在某些时刻，感到一丝喘息的空间。 书中对认知模式的解析也让我豁然开朗。我一直知道自己有很多负面的想法，但不知道该如何去处理。这本书清晰地阐述了抑郁症患者常见的认知扭曲，比如灾难化思维、非黑即白思维、读心术等等。它不仅仅是列出这些模式，更重要的是，它提供了具体的练习方法，帮助我识别并挑战这些扭曲的想法。我记得有一个练习是记录下自己的负面想法，然后寻找支持和反对这些想法的证据。一开始，我感觉自己好像在为自己的负面情绪辩护，但随着一次次的练习，我慢慢发现，很多时候，我的想法只是“想法”，而并非“事实”。这种区分让我感到前所未有的轻松，仿佛卸下了沉重的枷锁。 第二版在第一版的基础上，我觉得内容更加完善和深入了。一些概念的解释更加清晰，实践的指导也更加细致。例如，书中提供的关于如何处理“触发事件”的章节，对我来说简直是及时雨。我过去总是害怕某些事情会引发我的抑郁情绪，所以尽量逃避，但这只会让我的生活越来越狭窄。这本书教我如何识别这些触发事件，并用正念和认知技术来应对它们，而不是被它们打倒。这让我感到非常有力量，敢于去面对曾经让我恐惧的事物。 这本书的语言风格也让我感到非常舒服。它没有使用生硬的专业术语，而是用一种非常生活化的语言来解释复杂的心理学概念。读起来就像是在和一位经验丰富的心理咨询师聊天，她理解你的痛苦，也知道如何帮助你。我常常在阅读的时候，感觉自己被深深地理解了，这种被理解的感觉本身就是一种治愈。我尤其喜欢书中穿插的一些案例故事，它们让我看到，原来有很多人和我一样，也经历着相似的挣扎，并且通过正念认知疗法获得了改善。这给了我很大的希望和鼓励。 这本书不仅仅是关于如何“战胜”抑郁症，更重要的是，它教我如何与抑郁症“共处”，如何在这个过程中成长。我学会了接纳自己的不完美，接纳那些不那么愉快的时刻，并从中找到平静。这是一种全新的视角，让我不再将抑郁症视为一个必须彻底消灭的敌人，而是将其视为我生命中的一部分，一个需要我去理解和照顾的部分。这种心态的转变，让我感到无比的释然。 我特别欣赏书中对于“自我关怀”的强调。很多时候，我们在抑郁的时候，对自己非常苛刻，觉得我们不够好，不值得被爱。这本书提醒我，我们同样需要像对待朋友一样对待自己，给予自己耐心、理解和支持。我开始尝试一些简单的自我关怀练习，比如每天花几分钟的时间，只是静静地坐着，感受自己的呼吸，或者做一些让自己感到舒适的事情，即使是很微小的事情。这些练习虽然简单，但却有效地帮助我减轻了内心的自我批判，建立了一种更积极的自我对话。 这本书的结构安排也让我觉得非常合理。它循序渐进，从最基础的正念练习开始，逐步深入到认知重构，再到如何将这些技术融入日常生活。每一章的内容都相互关联，形成一个完整的体系，让我能够清晰地看到整个治疗过程的逻辑。而且，书中提供的练习和作业都非常具体，让我知道该如何去实践，而不是停留在理论层面。我常常会把书中的练习记录在本子上，每天坚持完成，这让我感觉到自己一直在前进。 读完这本书，我并没有觉得自己的抑郁症瞬间痊愈了，因为我知道这需要一个过程。但这本书给我最大的改变是，它让我拥有了应对抑郁的工具和方法，让我不再感到无助和绝望。我现在能够更自信地面对生活中的挑战，也更懂得如何照顾自己的心理健康。这本书就像一位良师益友，在我最需要的时候，给予了我方向和力量。我真心推荐这本书给所有正在与抑郁症抗争的人，我相信它也能给你们带来希望和改变。 这本书让我最深刻的感受是，它不仅仅是一本“治病”的书，更是一本“育人”的书。它让我重新认识了自己，也让我学会了如何更健康、更平静地生活。我不再仅仅关注如何摆脱抑郁，而是开始关注如何成为一个更完整、更幸福的人。书中关于“接纳”和“慈悲”的理念，让我开始以一种更温柔的方式与世界互动，也与自己互动。我发现，当我不那么苛责自己的时候，我反而能够更好地去感受生活中的美好，即使是在抑郁的日子里。这种内在的转变，是我认为这本书最珍贵的价值所在。
评分我一直以来都与抑郁症的阴影作斗争，尝试过各种方法，但总感觉只是治标不治本。直到我遇到了《抑郁症的正念认知疗法（第2版）》，这本书就像一道曙光，照亮了我前行的道路。 书中对“正念”的解读，让我耳目一新。我过去总觉得正念是一种非常高深的冥想技巧，难以在日常生活中实践。但这本书却以一种非常平实、易懂的方式，将正念的概念融入到生活的方方面面。它教我如何将注意力从那些纷繁复杂的思绪中拉回到当下，去感受每一次的呼吸，去留意身体的细微感受，甚至去品味每一口食物的味道。这种“活在当下”的练习，虽然一开始有些挑战，但却逐渐为我带来了内心的平静。 让我受益最深的是书中对“认知重构”的详细指导。我一直知道自己有很多负面思维模式，但总是不知道如何去改变。这本书清晰地阐述了抑郁症患者常见的“认知扭曲”，比如灾难化、过度概括、个人化等等，并提供了非常有操作性的方法来识别和挑战这些扭曲的想法。我开始尝试着去记录下自己的负面想法，然后带着批判性的眼光去审视它们，寻找证据来反驳它们。这个过程是艰难的，但我能感觉到自己逐渐摆脱了那些无端产生的负面情绪的束缚。 第二版在第一版的基础上，我觉得在实践指导上更加完善和细致。书中提供了更多具体的练习步骤和情景模拟，让我在面对实际问题时，能够有章可循。例如，在处理“情绪爆发”的章节，它提供了一些非常实用的技巧，让我可以在情绪失控的时候，知道该如何冷静下来，而不是被情绪完全淹没。 我非常欣赏书中传递的“自我关怀”的理念。抑郁症患者常常会因为自己的状态而产生强烈的自我否定。这本书温柔地提醒我，我是一个有价值的人，即使在情绪低谷的时候，也值得被爱和被关心。我开始尝试用更宽容、更慈悲的态度来对待自己，去肯定自己的努力，去原谅自己的不足。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松。 这本书的语言风格非常朴实，却又充满智慧。它没有那些冗长晦涩的心理学理论，而是用一种非常生活化的语言，将复杂的概念娓娓道来。读起来就像是在和一位经验丰富、充满同情心的朋友交流，她理解你的痛苦，也知道如何引导你走向光明。 总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本关于心理治疗的书，更是一次深刻的自我发现之旅。它让我重新认识了自己，也让我学会了如何与自己和解，如何更积极、更从容地面对生活。我真心推荐这本书给每一个正在经历抑郁困扰的朋友，相信它也能带给你们同样温暖和力量。
评分当我第一次翻开《抑郁症的正念认知疗法（第2版）》这本书时，我的内心是带着一丝忐忑的。毕竟，抑郁症的阴影已经在我生活中盘旋了太久，我尝试过许多方法，但总感觉像是隔靴搔痒，无法触及问题的根源。然而，这本书从一开始就以一种温和而坚定的姿态，向我展示了另一种可能。 书中对“正念”的阐述，彻底颠覆了我过往的认知。我一直以为正念是一种需要极高专注度和技巧才能达到的境界，但这本书却将正念解释为一种“不评判地觉察当下”的能力，一种人人都可以通过练习获得的技能。它提供了非常具体的方法，让我能够将注意力从那些纷繁复杂的负面思绪中暂时抽离，去感受当下的呼吸，去觉察身体的细微感受，甚至去留意周围环境的声音和景象。这个过程，并非是为了“消除”负面情绪，而是为了“理解”它们，并学会与它们共处。 让我真正茅塞顿开的是书中对“认知模式”的深刻剖析。我一直知道自己有很多负面的想法，但总是任由它们肆意生长，并深信不疑。这本书清晰地揭示了抑郁症患者常见的“自动化负面思维”，并提供了非常有操作性的方法来识别和挑战这些扭曲的想法。我开始尝试记录下自己的负面想法，并带着批判性的眼光去审视它们，寻找证据来反驳它们。这个过程虽然充满挑战，但我能感觉到自己逐渐摆脱了那些无端产生的负面情绪的束缚，重新获得了对思维的掌控力。 第二版在第一版的基础上，我觉得在实践指导方面有了显著的提升。书中提供了更多具体的练习步骤和情景模拟，让我在面对实际问题时，能够有章可循。例如，在处理“情绪爆发”的章节，它提供了非常实用的技巧，让我可以在情绪失控的时候，知道该如何冷静下来，而不是被情绪完全淹没。 我非常欣赏书中传递的“自我关怀”的理念。抑郁症患者常常会因为自己的状态而产生强烈的自我否定。这本书温柔地提醒我，我是一个有价值的人，即使在情绪低谷的时候，也值得被爱和被关心。我开始尝试用更宽容、更慈悲的态度来对待自己，去肯定自己的努力，去原谅自己的不足。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松。 这本书的语言风格非常朴实，却又充满智慧。它没有那些冗长晦涩的心理学理论，而是用一种非常生活化的语言，将复杂的概念娓娓道来。读起来就像是在和一位经验丰富、充满同情心的朋友交流，她理解你的痛苦，也知道如何引导你走向光明。 总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本关于心理治疗的书，更是一次深刻的自我发现之旅。它让我重新认识了自己，也让我学会了如何与自己和解，如何更积极、更从容地面对生活。我真心推荐这本书给每一个正在经历抑郁困扰的朋友，相信它也能带给你们同样温暖和力量。
评分当我翻开《抑郁症的正念认知疗法（第2版）》这本书时，我并没有预想过它会带给我如此大的震撼。作为一名饱受抑郁折磨多年的人，我尝试过无数种方法，看过很多书，但都感觉治标不治本，或者流于表面。这本书却像一股清流，以一种极其温和却又异常坚定的力量，触碰到了我内心最深处。 我最先被吸引的是书中对于“当下”的描述。我过去总是沉浸在过去的回忆中无法自拔，或者对未来充满了不确定和恐惧。这本书却用极其生动的语言，让我明白“当下”才是我们唯一能够把握的时刻。它教我如何将注意力从那些纷繁复杂的思绪中拉回到呼吸上，拉回到身体的感觉上，甚至拉回到我周围的微小事物上。这种“拉回来”的练习，一开始让我感到非常不适应，我的思绪总是会野马脱缰。但书中提供了大量的具体练习方法，让我能够循序渐进地去尝试，并且在一次次的练习中，我开始感受到一种前所未有的平静。 关于“想法”与“现实”的区分，这本书更是为我打开了一扇新的大门。我一直以来都习惯于将脑海中闪过的每一个负面想法都当成铁一般的“事实”，并且深信不疑。这本书却告诉我，想法只是想法，它们可能扭曲，可能不准确。它用各种各样的比喻，比如把想法想象成天空飘过的云朵，或者河水中的落叶，让我能够以一种更疏离、更客观的态度去审视自己的想法。这个练习，让我开始能够不那么轻易地被自己的负面情绪所裹挟。 第二版的更新，我特别喜欢它在“情绪调节”方面提供的更具体的策略。很多时候，抑郁症带来的情绪波动是极其剧烈的，让人感到无助和恐慌。这本书提供了很多实操性的方法，让我可以在情绪失控的时候，有一些可以遵循的步骤，来帮助自己慢慢地平复下来。这些方法并非神奇的魔术，而是基于心理学的原理，让我能够理解情绪的发生和发展，并学会与之共处。 我非常欣赏书中对于“自我同情”的强调。很多抑郁症患者都存在严重的自我批评倾向，对自己要求极高，稍有不慎就觉得自己罪不可赦。这本书温柔地提醒我，我需要像对待一个生病的朋友一样，去对待自己，给予自己理解、耐心和支持。这种态度的转变，让我能够更温和地面对自己的不足，也更能看到自己的闪光点。 这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种内在力量的唤醒。它让我明白，抑郁症并不是一个无法战胜的敌人，而是一个需要被理解、被接纳、被温柔对待的挑战。它让我重新找回了对自己生活的掌控感。 我尤其喜欢书中关于“连接”的探讨。当一个人陷入抑郁的时候，很容易感到孤立和疏离。这本书引导我去关注人与人之间的连接，去感受被爱和爱人的能力。这种关注，让我重新感受到自己是社会的一部分，不再那么孤单。 这本书的语言风格非常贴近生活，没有生硬的专业术语，读起来就像是在和一位充满智慧的朋友交流。每一章都充满了启发，让我忍不住想要继续读下去。 总而言之，这本书对我来说，是一次意义非凡的重塑。它不仅仅让我了解了抑郁症，更让我学会了如何更好地爱自己，如何更平静地生活。我真心感激作者，让我能够通过这本书，获得如此深刻的疗愈和成长。
评分我一直以来都与抑郁症搏斗，尝试过很多治疗方法，但总是感觉效果不尽如人意，直到我遇到了《抑郁症的正念认知疗法（第2版）》。这本书简直是我的救星，它以一种极其温和、却又充满力量的方式，引导我一步步地走出阴霾。 最让我印象深刻的是书中对于“觉察”的阐述。过去，我总是被各种负面情绪所淹没，感觉自己就像置身于一场永无止境的暴风雨中，无法找到一丝平静。这本书却教我如何成为一个“观察者”，不带评判地去觉察自己的想法、情绪和身体感受。这个练习，让我慢慢地能够从情绪的洪流中稍微抽离出来，不再被它们完全吞噬。我开始尝试着去关注自己的呼吸，感受身体的每一个部位，甚至去留意周围的微小事物。这种看似简单的练习，却为我带来了意想不到的宁静。 书中关于“认知扭曲”的解析，更是让我醍醐灌顶。我一直知道自己有很多负面的想法，但不知道它们是如何产生的，也不知道该如何去改变。这本书清晰地列出了抑郁症患者常见的认知偏差，比如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等等。更重要的是，它提供了具体的练习方法，帮助我识别并挑战这些扭曲的想法。我开始尝试着去记录自己的负面想法，然后寻找支持和反对这些想法的证据。这个过程，让我慢慢地意识到，很多时候，我的想法只是“想法”，而非“事实”。 第二版在第一版的基础上，我觉得在实践指导上更加完善和细致。例如，书中提供的关于如何处理“情绪触发事件”的章节，对我来说简直是雪中送炭。我过去总是害怕某些事情会引发我的抑郁情绪，所以尽量逃避，但这只会让我的生活越来越狭窄。这本书教我如何识别这些触发事件，并用正念和认知技术来应对它们，而不是被它们打倒。这让我感到非常有力量，敢于去面对曾经让我恐惧的事物。 我特别欣赏书中对于“自我关怀”的强调。很多时候，我们在抑郁的时候，对自己非常苛刻，觉得我们不够好，不值得被爱。这本书提醒我，我们同样需要像对待朋友一样对待自己，给予自己耐心、理解和支持。我开始尝试一些简单的自我关怀练习，比如每天花几分钟的时间，只是静静地坐着，感受自己的呼吸，或者做一些让自己感到舒适的事情，即使是很微小的事情。这些练习虽然简单，但却有效地帮助我减轻了内心的自我批判，建立了一种更积极的自我对话。 这本书的语言风格也非常舒服，它没有使用生硬的专业术语，而是用一种非常生活化的语言来解释复杂的心理学概念。读起来就像是在和一位经验丰富的心理咨询师聊天，她理解你的痛苦，也知道如何帮助你。我常常在阅读的时候，感觉自己被深深地理解了，这种被理解的感觉本身就是一种治愈。 这本书不仅仅是关于如何“战胜”抑郁症，更重要的是，它教我如何与抑郁症“共处”，如何在这个过程中成长。我学会了接纳自己的不完美，接纳那些不那么愉快的时刻，并从中找到平静。这是一种全新的视角，让我不再将抑郁症视为一个必须彻底消灭的敌人，而是将其视为我生命中的一部分，一个需要我去理解和照顾的部分。这种心态的转变，让我感到无比的释然。 我尤其喜欢书中关于“意义”的探讨。当一个人陷入抑郁的时候，很容易对生活感到麻木和失落，觉得一切都没有意义。这本书引导我去寻找生活中的微小意义，去关注那些让我感到连接、让我感到价值的事情。这种寻找意义的过程，让我重新找回了对生活的热情和动力。 这本书的结构安排也让我觉得非常合理。它循序渐进，从最基础的正念练习开始，逐步深入到认知重构，再到如何将这些技术融入日常生活。每一章的内容都相互关联，形成一个完整的体系，让我能够清晰地看到整个治疗过程的逻辑。 总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本治愈抑郁症的工具书，更像是一次心灵的洗礼。它让我重新认识了自己，也让我学会了如何更健康、更平静地生活。我真心推荐这本书给所有正在与抑郁症抗争的人，我相信它也能给你们带来希望和改变。
评分长期以来，我一直被抑郁的情绪所困扰，尝试过各种治疗方法，但总是收效甚微。直到我读了《抑郁症的正念认知疗法（第2版）》，这本书彻底改变了我对抑郁症的看法，也为我带来了前所未有的希望。 书中对“正念”的阐释，让我印象深刻。它没有将正念描绘成一种遥不可及的修行，而是将其看作一种随时随地都可以进行的练习。它教我如何将注意力从那些负面的思维和情绪中暂时抽离，去感受当下，去觉察自己的身体感受，去留意周围环境的点滴变化。这个过程，虽然一开始并不容易，但随着不断的练习，我开始感受到内心的平静，也渐渐学会了如何不被负面情绪所吞噬。 让我受益良多的还有书中关于“认知重构”的详细指导。我深知自己的思维模式存在很多负面偏差，但总是不知道如何去纠正。这本书清晰地列出了抑郁症患者常见的“认知扭曲”，并提供了非常实用的技巧来识别和挑战这些扭曲的想法。我开始尝试记录下自己的负面想法，并带着批判性的眼光去审视它们，寻找证据来反驳它们。这个过程是艰难的，但我能感觉到自己逐渐摆脱了那些无端产生的负面情绪的束缚。 第二版在第一版的基础上，我觉得在实践指导方面有了显著的提升。书中提供了更多具体的练习步骤和情景模拟，让我在面对实际问题时，能够有章可循。例如，在处理“情绪爆发”的章节，它提供了一些非常实用的技巧，让我可以在情绪失控的时候，知道该如何冷静下来，而不是被情绪完全淹没。 我非常欣赏书中传递的“自我关怀”的理念。抑郁症患者常常会因为自己的状态而产生强烈的自我否定。这本书温柔地提醒我，我是一个有价值的人，即使在情绪低谷的时候，也值得被爱和被关心。我开始尝试用更宽容、更慈悲的态度来对待自己，去肯定自己的努力，去原谅自己的不足。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松。 这本书的语言风格非常朴实，却又充满智慧。它没有那些冗长晦涩的心理学理论，而是用一种非常生活化的语言，将复杂的概念娓娓道来。读起来就像是在和一位经验丰富、充满同情心的朋友交流，她理解你的痛苦，也知道如何引导你走向光明。 总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本关于心理治疗的书，更是一次深刻的自我发现之旅。它让我重新认识了自己，也让我学会了如何与自己和解，如何更积极、更从容地面对生活。我真心推荐这本书给每一个正在经历抑郁困扰的朋友，相信它也能带给你们同样温暖和力量。
评分刚拿到这本《抑郁症的正念认知疗法（第2版）》时，我其实并没有抱太大的期望。说实话，市面上关于心理健康的图书实在太多了，很多都是看了开头就觉得似曾相识，内容也大多是老生常谈。但这本书，从第一个字开始，就抓住了我的注意力。作者的语言非常接地气，没有那种故作高深的学者腔调，反而像是在娓娓道来一个关于如何与内心和解的故事。 我最欣赏的是书中对于“当下”的强调。很多时候，抑郁就像一个巨大的阴影，将我牢牢地拽回过去那些糟糕的记忆，或者让我对未来充满了恐惧和担忧。这本书却温柔地提醒我，我的生命就发生在“此时此刻”。它教我如何将注意力拉回到呼吸上，拉回到身体的感觉上，拉回到周围的环境上。一开始，这对我来说非常困难，我的思绪总是会飘走，但书中提供了大量的练习方法，循序渐进，让我慢慢学会了如何在纷乱的思绪中找到一点点宁静。 关于“想法”的部分，也是让我茅塞顿开。我过去总是把自己的想法当成“事实”，当脑子里冒出“我真是个没用的人”这样的念头时，我就会深信不疑，然后更加沮丧。这本书却让我明白，想法只是一种心理事件，它们来了又去，并不一定代表真相。作者用了很多生动的例子来解释这个概念，比如把想法想象成在天空飘过的云朵，或者在河里流淌的落叶。这种形象的比喻，让我更容易理解和接受。我开始尝试着去“观察”自己的想法，而不是被它们裹挟。 我特别喜欢书中关于“非评判”的练习。抑郁症患者常常会对自己的情绪和想法进行大量的评判，觉得自己不应该有这些感受，或者不应该有这些想法。这种评判只会加剧内心的痛苦。这本书教我如何以一种更加慈悲和接纳的态度来对待自己，就像对待一个正在受苦的朋友一样。我开始尝试着在感到痛苦的时候，对自己的感受说：“没关系，我现在感到很难过，这是可以理解的。” 这种简单的肯定，竟然能带来意想不到的疗愈效果。 第二版的更新，我觉得在一些细节的处理上更加贴心。例如，在关于情绪调节的部分，它提供了更具操作性的技巧，让我可以在情绪爆发的时候，有一些具体的应对策略，而不是只能束手无策。我之前总是害怕那些强烈的情绪，觉得它们会吞噬我，但现在，我学会了如何与它们共舞，如何理解它们传递的信息。 这本书最让我感到惊喜的是，它并没有回避抑郁症的复杂性。它承认抑郁症可能带来的深远影响，也理解患者内心的挣扎。但它同时又充满希望，告诉我通过学习和练习，我们是可以走出阴影，重新找回生活的力量的。这种平衡让我感到非常受鼓舞。 我发现，这本书不仅仅是关于“对抗”抑郁症，更是关于“学习”如何与自己相处。我不再仅仅把抑郁症看作是一个敌人，而是将其视为一个提醒我关注自己内心需求的信号。这本书教会我如何倾听自己内心的声音，如何满足自己未被满足的需求。 我尤其喜欢书中关于“意义”的探讨。当一个人陷入抑郁的时候，很容易对生活感到麻木和失落，觉得一切都没有意义。这本书引导我去寻找生活中的微小意义，去关注那些让我感到连接、让我感到价值的事情。这种寻找意义的过程，让我重新找回了对生活的热情和动力。 这本书的语言风格非常流畅，章节之间的过渡也自然而然。我常常会一口气读完很多章节，因为它太吸引人了。而且，书中提供的练习，我都认真地做了，虽然有些过程并不容易，但我能明显感觉到自己的进步。 总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本工具书，更像是一次心灵的旅程。它带我深入探索了自己的内心世界，让我认识了那个一直被我忽视和压抑的自己。它给了我力量，让我能够更有勇气地去面对生活中的种种挑战。我真心感谢作者的分享，让我有机会通过这本书，获得如此深刻的成长。
评分当我翻开《抑郁症的正念认知疗法（第2版）》这本书时，我并没有预料到它会给我带来如此深刻的触动。作为一名长期遭受抑郁困扰的人，我尝试过各种方法，阅读过无数相关书籍，但很少有哪一本能像它这样，让我感到如此接地气，又如此充满希望。 书中对“正念”的解读，让我眼前一亮。过去，我总觉得正念是一种虚无缥缈的概念，难以落地。但这本书以非常清晰、易懂的方式，将正念的核心——“不加评判地活在当下”——融入到了具体的练习中。它教我如何将注意力从那些盘旋在脑海中的负面想法和情绪中暂时抽离出来，去感受此刻的呼吸，感受身体的细微变化，甚至去留意周围的环境。这个过程，并没有立即消除我的痛苦，但却为我打开了一扇窗，让我看到了摆脱情绪漩涡的可能性。 让我尤其受益的是书中对“认知模式”的剖析。我深知自己的思维模式存在很多问题，但总是不知道如何去识别和纠正。这本书详细地描述了抑郁症患者常见的思维误区，并提供了切实可行的方法来挑战这些负面想法。我开始尝试记录下自己的想法，然后带着批判性的眼光去审视它们，寻找证据来反驳它们。这个过程是艰难的，但我能感觉到自己逐渐摆脱了那些无端产生的负面情绪的束缚。 第二版在第一版的基础上，我觉得在实践指导方面有了显著的提升。书中提供了更多具体的练习步骤和情景模拟，让我在面对实际问题时，能够有章可循。例如，在处理“情绪爆发”的章节，它提供了一些非常实用的技巧，让我可以在情绪失控的时候，知道该如何冷静下来，而不是被情绪完全淹没。 我非常欣赏书中传递的“自我接纳”的理念。抑郁症患者常常会因为自己的状态而产生强烈的自我否定。这本书温柔地提醒我，我也是一个值得被爱、值得被关怀的人，即使在情绪低谷的时候。我开始尝试用更宽容、更慈悲的态度来对待自己，去肯定自己的努力，去原谅自己的不足。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松。 这本书的语言风格非常朴实，却又充满智慧。它没有那些冗长晦涩的心理学理论，而是用一种非常生活化的语言，将复杂的概念娓娓道来。读起来就像是在和一位饱经沧桑却又充满智慧的长者交流，她理解你的痛苦，也知道如何引导你走向光明。 总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本关于心理治疗的书，更是一次深刻的自我发现之旅。它让我重新认识了自己，也让我学会了如何与自己和解，如何更积极、更从容地面对生活。我真心推荐这本书给每一个正在经历抑郁困扰的朋友，相信它也能带给你们同样温暖和力量。
评分当我捧起《抑郁症的正念认知疗法（第2版）》这本书时，并没有抱太大的期望，因为市面上关于心理健康的图书太多了，很多都是内容陈旧，或者过于理论化。然而，这本书从我翻开第一页开始，就牢牢抓住了我的注意力。它以一种极其温和、却又异常坚定的语言，为我揭示了一条通往内心平静的道路。 书中对“正念”的解读，让我耳目一新。它没有将正念描绘成一种高高在上的修行，而是将其看作一种随时随地都可以进行的练习。它教我如何将注意力从那些盘旋在脑海中的负面想法和情绪中暂时抽离出来，去感受此刻的呼吸，感受身体的细微变化，甚至去留意周围环境的点滴变化。这个过程，虽然一开始并不容易，但随着不断的练习，我开始感受到内心的平静，也渐渐学会了如何不被负面情绪所吞噬。 让我受益最深的是书中对“认知重构”的详细指导。我深知自己的思维模式存在很多负面偏差，但总是不知道如何去纠正。这本书清晰地列出了抑郁症患者常见的“认知扭曲”，比如灾难化、过度概括、个人化等等，并提供了非常实用的技巧来识别和挑战这些扭曲的想法。我开始尝试记录下自己的负面想法，并带着批判性的眼光去审视它们，寻找证据来反驳它们。这个过程是艰难的，但我能感觉到自己逐渐摆脱了那些无端产生的负面情绪的束缚。 第二版在第一版的基础上，我觉得在实践指导方面有了显著的提升。书中提供了更多具体的练习步骤和情景模拟，让我在面对实际问题时，能够有章可循。例如，在处理“情绪爆发”的章节，它提供了一些非常实用的技巧，让我可以在情绪失控的时候，知道该如何冷静下来，而不是被情绪完全淹没。 我非常欣赏书中传递的“自我关怀”的理念。抑郁症患者常常会因为自己的状态而产生强烈的自我否定。这本书温柔地提醒我，我是一个有价值的人，即使在情绪低谷的时候，也值得被爱和被关心。我开始尝试用更宽容、更慈悲的态度来对待自己，去肯定自己的努力，去原谅自己的不足。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松。 这本书的语言风格非常朴实，却又充满智慧。它没有那些冗长晦涩的心理学理论，而是用一种非常生活化的语言，将复杂的概念娓娓道来。读起来就像是在和一位经验丰富、充满同情心的朋友交流，她理解你的痛苦，也知道如何引导你走向光明。 总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本关于心理治疗的书，更是一次深刻的自我发现之旅。它让我重新认识了自己，也让我学会了如何与自己和解，如何更积极、更从容地面对生活。我真心推荐这本书给每一个正在经历抑郁困扰的朋友，相信它也能带给你们同样温暖和力量。
评分我一直以来都饱受着抑郁情绪的困扰，尝试过各种各样的方法，但总是感觉效果甚微，直到我遇到了《抑郁症的正念认知疗法（第2版）》。这本书的语言非常温和，就像一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我一步步认识和理解自己的内心。它并没有试图用一些过于宏大或者遥不可及的目标来要求我，而是从最基本、最生活化的层面入手，让我感到既有希望，又有信心去实践。 我特别喜欢书中对于“觉察”的强调。过去，我总是被各种负面情绪所淹没，感觉自己就像置身于汹涌的波涛之中，无法自拔。这本书让我明白，觉察并不是要我“停止”情绪，而是要我“看见”情绪。它教我如何不带评判地去观察自己的想法、情绪和身体感受，就像一个旁观者一样。这种练习，让我开始能够从情绪的漩涡中稍微抽离出来，不再被它们完全控制。我记得书中有一个练习，就是每天花几分钟的时间，只是静静地感受自己的呼吸，感受身体的每一个部位。一开始，我的思绪总是会飘散，但随着一次次的练习，我慢慢地能够感受到一种内在的平静。 关于“自动化思维”的章节，更是让我醍醐灌顶。我一直知道自己有很多负面的想法，但不知道它们是如何产生的，也不知道该如何去改变。这本书清晰地解析了抑郁症患者常见的自动化思维模式，比如灾难化、过度概括、情绪化推理等等。它不仅仅是列出这些模式，更重要的是，它提供了具体的工具和技巧，帮助我识别和挑战这些扭曲的想法。我开始尝试着记录下自己的负面想法，然后反思它们是否真的“事实”。这个过程虽然有时候会让我感到挣扎，但慢慢地，我发现自己对这些负面想法的“信服度”在降低。 第二版相比于第一版，我觉得在实践指导上更加具体和细致。书中提供的案例和练习，都非常贴合实际生活，让我能够很容易地将学到的知识应用到我的日常生活中。比如，书中关于“应对复发”的章节，让我感到非常安心。它告诉我，复发是抑郁症过程中的一个可能环节，但并不是世界末日。它提供了一些积极的应对策略，让我知道在情绪低落的时候，可以做些什么来帮助自己。 我最欣赏的是这本书所传递的“自我关怀”的理念。我过去总是对自己非常严苛，觉得我必须完美，否则就是失败。这本书提醒我，我也需要像对待珍贵的朋友一样对待自己，给予自己耐心、理解和支持。我开始尝试着去肯定自己的努力，去庆祝那些微小的进步，即使是很小的成就，也值得被肯定。这种态度的转变，让我在面对困难的时候，不再那么容易放弃。 这本书让我感受到一种真正的希望。它并没有承诺一个“速效”的解决方案，而是强调了一个持续的、渐进的成长过程。它让我明白，抑郁症是可以管理的，而且通过学习正念和认知技术，我能够更好地掌控自己的情绪和生活。 我尤其喜欢书中关于“意义感”的探讨。当一个人深陷抑郁的时候，很容易对生活失去热情和目标。这本书引导我去重新发现生活中的美好，去关注那些让我感到充实和有价值的事情。这种寻找意义的过程，让我重新找回了对生活的热爱。 这本书的结构安排也很合理，循序渐进，让我能够一步步地掌握其中的知识和技巧。从最初的正念练习，到后来的认知重构，再到如何将这些技术融入日常生活，整个过程都显得非常自然和有效。 阅读这本书的过程，对我来说，不仅仅是在学习一种疗法，更像是一次深入的自我探索。我开始重新认识自己，也开始学会如何用一种更健康、更积极的方式与世界相处。我真心推荐这本书给所有受抑郁症困扰的朋友，我相信它也能带给你们同样深刻的改变。
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