具體描述
●抑鬱癥投射齣一條長長的影子002
●第二章為什麼從抑鬱中康復的人會復發？012
●第三章發展正念認知療法034
●PartⅡ正念認知療法
●第四章行動和存在054
●第五章八次課程計劃——如何做以及為什麼069
●第六章參與者的課前訪談085
●第七章課程一：覺知和自動運行101
●第八章正念認知療法中的友善及自我同情130
●第九章課程二：活在我們的頭腦中137
●第十章課程三：聚焦離散的心理169
●第十一章課程四：識彆厭惡203
●第十二章探究實踐與實踐探究238
●第十三章課程五：允許／順其自然256
●第十四章課程六：想法不是事實287
●第十五章正念練習的一天322
●第十六章課程七：“我如何能更好地關愛自己”？328
●第十七章課程八：保持及擴展新的學習353
●第十八章“3分鍾的休息時間”作為計劃的核心374
●部分目錄
內容簡介
本書對內觀認知療法的理論基礎以及結構化團體訪談的細節進行瞭描述。這一方法的焦點在於教會患者在他們的想法、情緒和身體感受的關聯中，建立起簡單且根本的轉變，來幫助預防抑鬱癥的復發。書中還提供瞭逐步引導綱要來引導覺知練習，認知乾預不僅幫助來訪者從悲傷中恢復，並且預防他們再次失去控製。 (加)津德爾·西格爾(Zindel V.Segal),(英)馬剋·威廉斯(J.Mark G.Williams),(英)約翰·蒂斯代爾(John D.Teasdale) 著；餘紅玉 譯 津德爾·西格爾（Zindel V.Segal）博士是多倫多大學精神病學的教授。他的著作包括《認知治療的人際過程》、《抑鬱的易感性》以及《穿過抑鬱的正念之路》。馬剋·威廉斯（J.Mark G.Williams）博士是牛津大學臨床心理學的教授。他的著作包括《抑鬱癥的心理治療》、《認知治療師及情緒障礙》以及《正念：在令人抓狂的世界找到平和》。
約翰·蒂斯代爾（John D.Teasdale）博士的著作包括《情感、認知和變化》、《穿過抑鬱的正念之路》。
用戶評價
當我翻開《抑鬱癥的正念認知療法（第2版）》這本書時，我並沒有預料到它會給我帶來如此深刻的觸動。作為一名長期遭受抑鬱睏擾的人，我嘗試過各種方法，閱讀過無數相關書籍，但很少有哪一本能像它這樣，讓我感到如此接地氣，又如此充滿希望。 書中對“正念”的解讀，讓我眼前一亮。過去，我總覺得正念是一種虛無縹緲的概念，難以落地。但這本書以非常清晰、易懂的方式，將正念的核心——“不加評判地活在當下”——融入到瞭具體的練習中。它教我如何將注意力從那些盤鏇在腦海中的負麵想法和情緒中暫時抽離齣來，去感受此刻的呼吸，感受身體的細微變化，甚至去留意周圍的環境。這個過程，並沒有立即消除我的痛苦，但卻為我打開瞭一扇窗，讓我看到瞭擺脫情緒漩渦的可能性。 讓我尤其受益的是書中對“認知模式”的剖析。我深知自己的思維模式存在很多問題，但總是不知道如何去識彆和糾正。這本書詳細地描述瞭抑鬱癥患者常見的思維誤區，並提供瞭切實可行的方法來挑戰這些負麵想法。我開始嘗試記錄下自己的想法，然後帶著批判性的眼光去審視它們，尋找證據來反駁它們。這個過程是艱難的，但我能感覺到自己逐漸擺脫瞭那些無端産生的負麵情緒的束縛。 第二版在第一版的基礎上，我覺得在實踐指導方麵有瞭顯著的提升。書中提供瞭更多具體的練習步驟和情景模擬，讓我在麵對實際問題時，能夠有章可循。例如，在處理“情緒爆發”的章節，它提供瞭一些非常實用的技巧，讓我可以在情緒失控的時候，知道該如何冷靜下來，而不是被情緒完全淹沒。 我非常欣賞書中傳遞的“自我接納”的理念。抑鬱癥患者常常會因為自己的狀態而産生強烈的自我否定。這本書溫柔地提醒我，我也是一個值得被愛、值得被關懷的人，即使在情緒低榖的時候。我開始嘗試用更寬容、更慈悲的態度來對待自己，去肯定自己的努力，去原諒自己的不足。這種心態的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆。 這本書的語言風格非常樸實，卻又充滿智慧。它沒有那些冗長晦澀的心理學理論，而是用一種非常生活化的語言，將復雜的概念娓娓道來。讀起來就像是在和一位飽經滄桑卻又充滿智慧的長者交流，她理解你的痛苦，也知道如何引導你走嚮光明。 總而言之，這本書對我來說，不僅僅是一本關於心理治療的書，更是一次深刻的自我發現之旅。它讓我重新認識瞭自己，也讓我學會瞭如何與自己和解，如何更積極、更從容地麵對生活。我真心推薦這本書給每一個正在經曆抑鬱睏擾的朋友，相信它也能帶給你們同樣溫暖和力量。
評分當我捧起《抑鬱癥的正念認知療法（第2版）》這本書時，並沒有抱太大的期望，因為市麵上關於心理健康的圖書太多瞭，很多都是內容陳舊，或者過於理論化。然而，這本書從我翻開第一頁開始，就牢牢抓住瞭我的注意力。它以一種極其溫和、卻又異常堅定的語言，為我揭示瞭一條通往內心平靜的道路。 書中對“正念”的解讀，讓我耳目一新。它沒有將正念描繪成一種高高在上的修行，而是將其看作一種隨時隨地都可以進行的練習。它教我如何將注意力從那些盤鏇在腦海中的負麵想法和情緒中暫時抽離齣來，去感受此刻的呼吸，感受身體的細微變化，甚至去留意周圍環境的點滴變化。這個過程，雖然一開始並不容易，但隨著不斷的練習，我開始感受到內心的平靜，也漸漸學會瞭如何不被負麵情緒所吞噬。 讓我受益最深的是書中對“認知重構”的詳細指導。我深知自己的思維模式存在很多負麵偏差，但總是不知道如何去糾正。這本書清晰地列齣瞭抑鬱癥患者常見的“認知扭麯”，比如災難化、過度概括、個人化等等，並提供瞭非常實用的技巧來識彆和挑戰這些扭麯的想法。我開始嘗試記錄下自己的負麵想法，並帶著批判性的眼光去審視它們，尋找證據來反駁它們。這個過程是艱難的，但我能感覺到自己逐漸擺脫瞭那些無端産生的負麵情緒的束縛。 第二版在第一版的基礎上，我覺得在實踐指導方麵有瞭顯著的提升。書中提供瞭更多具體的練習步驟和情景模擬，讓我在麵對實際問題時，能夠有章可循。例如，在處理“情緒爆發”的章節，它提供瞭一些非常實用的技巧，讓我可以在情緒失控的時候，知道該如何冷靜下來，而不是被情緒完全淹沒。 我非常欣賞書中傳遞的“自我關懷”的理念。抑鬱癥患者常常會因為自己的狀態而産生強烈的自我否定。這本書溫柔地提醒我，我是一個有價值的人，即使在情緒低榖的時候，也值得被愛和被關心。我開始嘗試用更寬容、更慈悲的態度來對待自己，去肯定自己的努力，去原諒自己的不足。這種心態的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆。 這本書的語言風格非常樸實，卻又充滿智慧。它沒有那些冗長晦澀的心理學理論，而是用一種非常生活化的語言，將復雜的概念娓娓道來。讀起來就像是在和一位經驗豐富、充滿同情心的朋友交流，她理解你的痛苦，也知道如何引導你走嚮光明。 總而言之，這本書對我來說，不僅僅是一本關於心理治療的書，更是一次深刻的自我發現之旅。它讓我重新認識瞭自己，也讓我學會瞭如何與自己和解，如何更積極、更從容地麵對生活。我真心推薦這本書給每一個正在經曆抑鬱睏擾的朋友，相信它也能帶給你們同樣溫暖和力量。
評分剛拿到這本《抑鬱癥的正念認知療法（第2版）》時，我其實並沒有抱太大的期望。說實話，市麵上關於心理健康的圖書實在太多瞭，很多都是看瞭開頭就覺得似曾相識，內容也大多是老生常談。但這本書，從第一個字開始，就抓住瞭我的注意力。作者的語言非常接地氣，沒有那種故作高深的學者腔調，反而像是在娓娓道來一個關於如何與內心和解的故事。 我最欣賞的是書中對於“當下”的強調。很多時候，抑鬱就像一個巨大的陰影，將我牢牢地拽迴過去那些糟糕的記憶，或者讓我對未來充滿瞭恐懼和擔憂。這本書卻溫柔地提醒我，我的生命就發生在“此時此刻”。它教我如何將注意力拉迴到呼吸上，拉迴到身體的感覺上，拉迴到周圍的環境上。一開始，這對我來說非常睏難，我的思緒總是會飄走，但書中提供瞭大量的練習方法，循序漸進，讓我慢慢學會瞭如何在紛亂的思緒中找到一點點寜靜。 關於“想法”的部分，也是讓我茅塞頓開。我過去總是把自己的想法當成“事實”，當腦子裏冒齣“我真是個沒用的人”這樣的念頭時，我就會深信不疑，然後更加沮喪。這本書卻讓我明白，想法隻是一種心理事件，它們來瞭又去，並不一定代錶真相。作者用瞭很多生動的例子來解釋這個概念，比如把想法想象成在天空飄過的雲朵，或者在河裏流淌的落葉。這種形象的比喻，讓我更容易理解和接受。我開始嘗試著去“觀察”自己的想法，而不是被它們裹挾。 我特彆喜歡書中關於“非評判”的練習。抑鬱癥患者常常會對自己的情緒和想法進行大量的評判，覺得自己不應該有這些感受，或者不應該有這些想法。這種評判隻會加劇內心的痛苦。這本書教我如何以一種更加慈悲和接納的態度來對待自己，就像對待一個正在受苦的朋友一樣。我開始嘗試著在感到痛苦的時候，對自己的感受說：“沒關係，我現在感到很難過，這是可以理解的。” 這種簡單的肯定，竟然能帶來意想不到的療愈效果。 第二版的更新，我覺得在一些細節的處理上更加貼心。例如，在關於情緒調節的部分，它提供瞭更具操作性的技巧，讓我可以在情緒爆發的時候，有一些具體的應對策略，而不是隻能束手無策。我之前總是害怕那些強烈的情緒，覺得它們會吞噬我，但現在，我學會瞭如何與它們共舞，如何理解它們傳遞的信息。 這本書最讓我感到驚喜的是，它並沒有迴避抑鬱癥的復雜性。它承認抑鬱癥可能帶來的深遠影響，也理解患者內心的掙紮。但它同時又充滿希望，告訴我通過學習和練習，我們是可以走齣陰影，重新找迴生活的力量的。這種平衡讓我感到非常受鼓舞。 我發現，這本書不僅僅是關於“對抗”抑鬱癥，更是關於“學習”如何與自己相處。我不再僅僅把抑鬱癥看作是一個敵人，而是將其視為一個提醒我關注自己內心需求的信號。這本書教會我如何傾聽自己內心的聲音，如何滿足自己未被滿足的需求。 我尤其喜歡書中關於“意義”的探討。當一個人陷入抑鬱的時候，很容易對生活感到麻木和失落，覺得一切都沒有意義。這本書引導我去尋找生活中的微小意義，去關注那些讓我感到連接、讓我感到價值的事情。這種尋找意義的過程，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和動力。 這本書的語言風格非常流暢，章節之間的過渡也自然而然。我常常會一口氣讀完很多章節，因為它太吸引人瞭。而且，書中提供的練習，我都認真地做瞭，雖然有些過程並不容易，但我能明顯感覺到自己的進步。 總而言之，這本書對我來說，不僅僅是一本工具書，更像是一次心靈的旅程。它帶我深入探索瞭自己的內心世界，讓我認識瞭那個一直被我忽視和壓抑的自己。它給瞭我力量，讓我能夠更有勇氣地去麵對生活中的種種挑戰。我真心感謝作者的分享，讓我有機會通過這本書，獲得如此深刻的成長。
評分當我第一次翻開《抑鬱癥的正念認知療法（第2版）》這本書時，我的內心是帶著一絲忐忑的。畢竟，抑鬱癥的陰影已經在我生活中盤鏇瞭太久，我嘗試過許多方法，但總感覺像是隔靴搔癢，無法觸及問題的根源。然而，這本書從一開始就以一種溫和而堅定的姿態，嚮我展示瞭另一種可能。 書中對“正念”的闡述，徹底顛覆瞭我過往的認知。我一直以為正念是一種需要極高專注度和技巧纔能達到的境界，但這本書卻將正念解釋為一種“不評判地覺察當下”的能力，一種人人都可以通過練習獲得的技能。它提供瞭非常具體的方法，讓我能夠將注意力從那些紛繁復雜的負麵思緒中暫時抽離，去感受當下的呼吸，去覺察身體的細微感受，甚至去留意周圍環境的聲音和景象。這個過程，並非是為瞭“消除”負麵情緒，而是為瞭“理解”它們，並學會與它們共處。 讓我真正茅塞頓開的是書中對“認知模式”的深刻剖析。我一直知道自己有很多負麵的想法，但總是任由它們肆意生長，並深信不疑。這本書清晰地揭示瞭抑鬱癥患者常見的“自動化負麵思維”，並提供瞭非常有操作性的方法來識彆和挑戰這些扭麯的想法。我開始嘗試記錄下自己的負麵想法，並帶著批判性的眼光去審視它們，尋找證據來反駁它們。這個過程雖然充滿挑戰，但我能感覺到自己逐漸擺脫瞭那些無端産生的負麵情緒的束縛，重新獲得瞭對思維的掌控力。 第二版在第一版的基礎上，我覺得在實踐指導方麵有瞭顯著的提升。書中提供瞭更多具體的練習步驟和情景模擬，讓我在麵對實際問題時，能夠有章可循。例如，在處理“情緒爆發”的章節，它提供瞭非常實用的技巧，讓我可以在情緒失控的時候，知道該如何冷靜下來，而不是被情緒完全淹沒。 我非常欣賞書中傳遞的“自我關懷”的理念。抑鬱癥患者常常會因為自己的狀態而産生強烈的自我否定。這本書溫柔地提醒我，我是一個有價值的人，即使在情緒低榖的時候，也值得被愛和被關心。我開始嘗試用更寬容、更慈悲的態度來對待自己，去肯定自己的努力，去原諒自己的不足。這種心態的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆。 這本書的語言風格非常樸實，卻又充滿智慧。它沒有那些冗長晦澀的心理學理論，而是用一種非常生活化的語言，將復雜的概念娓娓道來。讀起來就像是在和一位經驗豐富、充滿同情心的朋友交流，她理解你的痛苦，也知道如何引導你走嚮光明。 總而言之，這本書對我來說，不僅僅是一本關於心理治療的書，更是一次深刻的自我發現之旅。它讓我重新認識瞭自己，也讓我學會瞭如何與自己和解，如何更積極、更從容地麵對生活。我真心推薦這本書給每一個正在經曆抑鬱睏擾的朋友，相信它也能帶給你們同樣溫暖和力量。
評分我一直以來都與抑鬱癥的陰影作鬥爭，嘗試過各種方法，但總感覺隻是治標不治本。直到我遇到瞭《抑鬱癥的正念認知療法（第2版）》，這本書就像一道曙光，照亮瞭我前行的道路。 書中對“正念”的解讀，讓我耳目一新。我過去總覺得正念是一種非常高深的冥想技巧，難以在日常生活中實踐。但這本書卻以一種非常平實、易懂的方式，將正念的概念融入到生活的方方麵麵。它教我如何將注意力從那些紛繁復雜的思緒中拉迴到當下，去感受每一次的呼吸，去留意身體的細微感受，甚至去品味每一口食物的味道。這種“活在當下”的練習，雖然一開始有些挑戰，但卻逐漸為我帶來瞭內心的平靜。 讓我受益最深的是書中對“認知重構”的詳細指導。我一直知道自己有很多負麵思維模式，但總是不知道如何去改變。這本書清晰地闡述瞭抑鬱癥患者常見的“認知扭麯”，比如災難化、過度概括、個人化等等，並提供瞭非常有操作性的方法來識彆和挑戰這些扭麯的想法。我開始嘗試著去記錄下自己的負麵想法，然後帶著批判性的眼光去審視它們，尋找證據來反駁它們。這個過程是艱難的，但我能感覺到自己逐漸擺脫瞭那些無端産生的負麵情緒的束縛。 第二版在第一版的基礎上，我覺得在實踐指導上更加完善和細緻。書中提供瞭更多具體的練習步驟和情景模擬，讓我在麵對實際問題時，能夠有章可循。例如，在處理“情緒爆發”的章節，它提供瞭一些非常實用的技巧，讓我可以在情緒失控的時候，知道該如何冷靜下來，而不是被情緒完全淹沒。 我非常欣賞書中傳遞的“自我關懷”的理念。抑鬱癥患者常常會因為自己的狀態而産生強烈的自我否定。這本書溫柔地提醒我，我是一個有價值的人，即使在情緒低榖的時候，也值得被愛和被關心。我開始嘗試用更寬容、更慈悲的態度來對待自己，去肯定自己的努力，去原諒自己的不足。這種心態的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆。 這本書的語言風格非常樸實，卻又充滿智慧。它沒有那些冗長晦澀的心理學理論，而是用一種非常生活化的語言，將復雜的概念娓娓道來。讀起來就像是在和一位經驗豐富、充滿同情心的朋友交流，她理解你的痛苦，也知道如何引導你走嚮光明。 總而言之，這本書對我來說，不僅僅是一本關於心理治療的書，更是一次深刻的自我發現之旅。它讓我重新認識瞭自己，也讓我學會瞭如何與自己和解，如何更積極、更從容地麵對生活。我真心推薦這本書給每一個正在經曆抑鬱睏擾的朋友，相信它也能帶給你們同樣溫暖和力量。
評分這本書真的是我近年來讀過最讓我受益匪淺的一本書瞭。作為一名長期與抑鬱癥鬥爭的患者，我嘗試過各種各樣的方法，也看過不少相關的書籍，但大多都停留在理論層麵，或者過於空泛，讓我感覺難以落地。然而，當我翻開《抑鬱癥的正念認知療法（第2版）》時，那種“找到瞭”的感覺瞬間湧上心頭。這本書沒有用什麼華麗的辭藻或者高深的心理學理論來堆砌，而是用一種非常平實、溫柔卻又充滿力量的語言，一步步地引導我認識自己的內心。 我特彆喜歡書中對“正念”的闡述。過去，我總覺得“正念”是一種很縹緲的概念，似乎是要我時刻保持一種超然物外的狀態，這對我來說簡直是天方夜譚，因為我深陷在各種負麵情緒的泥沼中。但這本書卻告訴我，正念並非要我“停止”思考，而是要我“覺察”自己的想法和感受，不加評判地去觀察它們，就像觀察窗外的雲朵一樣。這個比喻一下子就打開瞭我的思路。我開始嘗試著在每次情緒湧上來的時候，問問自己：“我現在是什麼感覺？這個感覺是什麼樣的？它在哪裏？” 這種練習並沒有立即消除我的痛苦，但它讓我開始與自己的情緒建立一種新的關係，不再是被它們完全控製，而是能夠稍微拉開一點距離，去理解它們，甚至在某些時刻，感到一絲喘息的空間。 書中對認知模式的解析也讓我豁然開朗。我一直知道自己有很多負麵的想法，但不知道該如何去處理。這本書清晰地闡述瞭抑鬱癥患者常見的認知扭麯，比如災難化思維、非黑即白思維、讀心術等等。它不僅僅是列齣這些模式，更重要的是，它提供瞭具體的練習方法，幫助我識彆並挑戰這些扭麯的想法。我記得有一個練習是記錄下自己的負麵想法，然後尋找支持和反對這些想法的證據。一開始，我感覺自己好像在為自己的負麵情緒辯護，但隨著一次次的練習，我慢慢發現，很多時候，我的想法隻是“想法”，而並非“事實”。這種區分讓我感到前所未有的輕鬆，仿佛卸下瞭沉重的枷鎖。 第二版在第一版的基礎上，我覺得內容更加完善和深入瞭。一些概念的解釋更加清晰，實踐的指導也更加細緻。例如，書中提供的關於如何處理“觸發事件”的章節，對我來說簡直是及時雨。我過去總是害怕某些事情會引發我的抑鬱情緒，所以盡量逃避，但這隻會讓我的生活越來越狹窄。這本書教我如何識彆這些觸發事件，並用正念和認知技術來應對它們，而不是被它們打倒。這讓我感到非常有力量，敢於去麵對曾經讓我恐懼的事物。 這本書的語言風格也讓我感到非常舒服。它沒有使用生硬的專業術語，而是用一種非常生活化的語言來解釋復雜的心理學概念。讀起來就像是在和一位經驗豐富的心理谘詢師聊天，她理解你的痛苦，也知道如何幫助你。我常常在閱讀的時候，感覺自己被深深地理解瞭，這種被理解的感覺本身就是一種治愈。我尤其喜歡書中穿插的一些案例故事，它們讓我看到，原來有很多人和我一樣，也經曆著相似的掙紮，並且通過正念認知療法獲得瞭改善。這給瞭我很大的希望和鼓勵。 這本書不僅僅是關於如何“戰勝”抑鬱癥，更重要的是，它教我如何與抑鬱癥“共處”，如何在這個過程中成長。我學會瞭接納自己的不完美，接納那些不那麼愉快的時刻，並從中找到平靜。這是一種全新的視角，讓我不再將抑鬱癥視為一個必須徹底消滅的敵人，而是將其視為我生命中的一部分，一個需要我去理解和照顧的部分。這種心態的轉變，讓我感到無比的釋然。 我特彆欣賞書中對於“自我關懷”的強調。很多時候，我們在抑鬱的時候，對自己非常苛刻，覺得我們不夠好，不值得被愛。這本書提醒我，我們同樣需要像對待朋友一樣對待自己，給予自己耐心、理解和支持。我開始嘗試一些簡單的自我關懷練習，比如每天花幾分鍾的時間，隻是靜靜地坐著，感受自己的呼吸，或者做一些讓自己感到舒適的事情，即使是很微小的事情。這些練習雖然簡單，但卻有效地幫助我減輕瞭內心的自我批判，建立瞭一種更積極的自我對話。 這本書的結構安排也讓我覺得非常閤理。它循序漸進，從最基礎的正念練習開始，逐步深入到認知重構，再到如何將這些技術融入日常生活。每一章的內容都相互關聯，形成一個完整的體係，讓我能夠清晰地看到整個治療過程的邏輯。而且，書中提供的練習和作業都非常具體，讓我知道該如何去實踐，而不是停留在理論層麵。我常常會把書中的練習記錄在本子上，每天堅持完成，這讓我感覺到自己一直在前進。 讀完這本書，我並沒有覺得自己的抑鬱癥瞬間痊愈瞭，因為我知道這需要一個過程。但這本書給我最大的改變是，它讓我擁有瞭應對抑鬱的工具和方法，讓我不再感到無助和絕望。我現在能夠更自信地麵對生活中的挑戰，也更懂得如何照顧自己的心理健康。這本書就像一位良師益友，在我最需要的時候，給予瞭我方嚮和力量。我真心推薦這本書給所有正在與抑鬱癥抗爭的人，我相信它也能給你們帶來希望和改變。 這本書讓我最深刻的感受是，它不僅僅是一本“治病”的書，更是一本“育人”的書。它讓我重新認識瞭自己，也讓我學會瞭如何更健康、更平靜地生活。我不再僅僅關注如何擺脫抑鬱，而是開始關注如何成為一個更完整、更幸福的人。書中關於“接納”和“慈悲”的理念，讓我開始以一種更溫柔的方式與世界互動，也與自己互動。我發現，當我不那麼苛責自己的時候，我反而能夠更好地去感受生活中的美好，即使是在抑鬱的日子裏。這種內在的轉變，是我認為這本書最珍貴的價值所在。
評分我一直以來都飽受著抑鬱情緒的睏擾，嘗試過各種各樣的方法，但總是感覺效果甚微，直到我遇到瞭《抑鬱癥的正念認知療法（第2版）》。這本書的語言非常溫和，就像一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導我一步步認識和理解自己的內心。它並沒有試圖用一些過於宏大或者遙不可及的目標來要求我，而是從最基本、最生活化的層麵入手，讓我感到既有希望，又有信心去實踐。 我特彆喜歡書中對於“覺察”的強調。過去，我總是被各種負麵情緒所淹沒，感覺自己就像置身於洶湧的波濤之中，無法自拔。這本書讓我明白，覺察並不是要我“停止”情緒，而是要我“看見”情緒。它教我如何不帶評判地去觀察自己的想法、情緒和身體感受，就像一個旁觀者一樣。這種練習，讓我開始能夠從情緒的漩渦中稍微抽離齣來，不再被它們完全控製。我記得書中有一個練習，就是每天花幾分鍾的時間，隻是靜靜地感受自己的呼吸，感受身體的每一個部位。一開始，我的思緒總是會飄散，但隨著一次次的練習，我慢慢地能夠感受到一種內在的平靜。 關於“自動化思維”的章節，更是讓我醍醐灌頂。我一直知道自己有很多負麵的想法，但不知道它們是如何産生的，也不知道該如何去改變。這本書清晰地解析瞭抑鬱癥患者常見的自動化思維模式，比如災難化、過度概括、情緒化推理等等。它不僅僅是列齣這些模式，更重要的是，它提供瞭具體的工具和技巧，幫助我識彆和挑戰這些扭麯的想法。我開始嘗試著記錄下自己的負麵想法，然後反思它們是否真的“事實”。這個過程雖然有時候會讓我感到掙紮，但慢慢地，我發現自己對這些負麵想法的“信服度”在降低。 第二版相比於第一版，我覺得在實踐指導上更加具體和細緻。書中提供的案例和練習，都非常貼閤實際生活，讓我能夠很容易地將學到的知識應用到我的日常生活中。比如，書中關於“應對復發”的章節，讓我感到非常安心。它告訴我，復發是抑鬱癥過程中的一個可能環節，但並不是世界末日。它提供瞭一些積極的應對策略，讓我知道在情緒低落的時候，可以做些什麼來幫助自己。 我最欣賞的是這本書所傳遞的“自我關懷”的理念。我過去總是對自己非常嚴苛，覺得我必須完美，否則就是失敗。這本書提醒我，我也需要像對待珍貴的朋友一樣對待自己，給予自己耐心、理解和支持。我開始嘗試著去肯定自己的努力，去慶祝那些微小的進步，即使是很小的成就，也值得被肯定。這種態度的轉變，讓我在麵對睏難的時候，不再那麼容易放棄。 這本書讓我感受到一種真正的希望。它並沒有承諾一個“速效”的解決方案，而是強調瞭一個持續的、漸進的成長過程。它讓我明白，抑鬱癥是可以管理的，而且通過學習正念和認知技術，我能夠更好地掌控自己的情緒和生活。 我尤其喜歡書中關於“意義感”的探討。當一個人深陷抑鬱的時候，很容易對生活失去熱情和目標。這本書引導我去重新發現生活中的美好，去關注那些讓我感到充實和有價值的事情。這種尋找意義的過程，讓我重新找迴瞭對生活的熱愛。 這本書的結構安排也很閤理，循序漸進，讓我能夠一步步地掌握其中的知識和技巧。從最初的正念練習，到後來的認知重構，再到如何將這些技術融入日常生活，整個過程都顯得非常自然和有效。 閱讀這本書的過程，對我來說，不僅僅是在學習一種療法，更像是一次深入的自我探索。我開始重新認識自己，也開始學會如何用一種更健康、更積極的方式與世界相處。我真心推薦這本書給所有受抑鬱癥睏擾的朋友，我相信它也能帶給你們同樣深刻的改變。
評分當我翻開《抑鬱癥的正念認知療法（第2版）》這本書時，我並沒有預想過它會帶給我如此大的震撼。作為一名飽受抑鬱摺磨多年的人，我嘗試過無數種方法，看過很多書，但都感覺治標不治本，或者流於錶麵。這本書卻像一股清流，以一種極其溫和卻又異常堅定的力量，觸碰到瞭我內心最深處。 我最先被吸引的是書中對於“當下”的描述。我過去總是沉浸在過去的迴憶中無法自拔，或者對未來充滿瞭不確定和恐懼。這本書卻用極其生動的語言，讓我明白“當下”纔是我們唯一能夠把握的時刻。它教我如何將注意力從那些紛繁復雜的思緒中拉迴到呼吸上，拉迴到身體的感覺上，甚至拉迴到我周圍的微小事物上。這種“拉迴來”的練習，一開始讓我感到非常不適應，我的思緒總是會野馬脫繮。但書中提供瞭大量的具體練習方法，讓我能夠循序漸進地去嘗試，並且在一次次的練習中，我開始感受到一種前所未有的平靜。 關於“想法”與“現實”的區分，這本書更是為我打開瞭一扇新的大門。我一直以來都習慣於將腦海中閃過的每一個負麵想法都當成鐵一般的“事實”，並且深信不疑。這本書卻告訴我，想法隻是想法，它們可能扭麯，可能不準確。它用各種各樣的比喻，比如把想法想象成天空飄過的雲朵，或者河水中的落葉，讓我能夠以一種更疏離、更客觀的態度去審視自己的想法。這個練習，讓我開始能夠不那麼輕易地被自己的負麵情緒所裹挾。 第二版的更新，我特彆喜歡它在“情緒調節”方麵提供的更具體的策略。很多時候，抑鬱癥帶來的情緒波動是極其劇烈的，讓人感到無助和恐慌。這本書提供瞭很多實操性的方法，讓我可以在情緒失控的時候，有一些可以遵循的步驟，來幫助自己慢慢地平復下來。這些方法並非神奇的魔術，而是基於心理學的原理，讓我能夠理解情緒的發生和發展，並學會與之共處。 我非常欣賞書中對於“自我同情”的強調。很多抑鬱癥患者都存在嚴重的自我批評傾嚮，對自己要求極高，稍有不慎就覺得自己罪不可赦。這本書溫柔地提醒我，我需要像對待一個生病的朋友一樣，去對待自己，給予自己理解、耐心和支持。這種態度的轉變，讓我能夠更溫和地麵對自己的不足，也更能看到自己的閃光點。 這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種內在力量的喚醒。它讓我明白，抑鬱癥並不是一個無法戰勝的敵人，而是一個需要被理解、被接納、被溫柔對待的挑戰。它讓我重新找迴瞭對自己生活的掌控感。 我尤其喜歡書中關於“連接”的探討。當一個人陷入抑鬱的時候，很容易感到孤立和疏離。這本書引導我去關注人與人之間的連接，去感受被愛和愛人的能力。這種關注，讓我重新感受到自己是社會的一部分，不再那麼孤單。 這本書的語言風格非常貼近生活，沒有生硬的專業術語，讀起來就像是在和一位充滿智慧的朋友交流。每一章都充滿瞭啓發，讓我忍不住想要繼續讀下去。 總而言之，這本書對我來說，是一次意義非凡的重塑。它不僅僅讓我瞭解瞭抑鬱癥，更讓我學會瞭如何更好地愛自己，如何更平靜地生活。我真心感激作者，讓我能夠通過這本書，獲得如此深刻的療愈和成長。
評分我一直以來都與抑鬱癥搏鬥，嘗試過很多治療方法，但總是感覺效果不盡如人意，直到我遇到瞭《抑鬱癥的正念認知療法（第2版）》。這本書簡直是我的救星，它以一種極其溫和、卻又充滿力量的方式，引導我一步步地走齣陰霾。 最讓我印象深刻的是書中對於“覺察”的闡述。過去，我總是被各種負麵情緒所淹沒，感覺自己就像置身於一場永無止境的暴風雨中，無法找到一絲平靜。這本書卻教我如何成為一個“觀察者”，不帶評判地去覺察自己的想法、情緒和身體感受。這個練習，讓我慢慢地能夠從情緒的洪流中稍微抽離齣來，不再被它們完全吞噬。我開始嘗試著去關注自己的呼吸，感受身體的每一個部位，甚至去留意周圍的微小事物。這種看似簡單的練習，卻為我帶來瞭意想不到的寜靜。 書中關於“認知扭麯”的解析，更是讓我醍醐灌頂。我一直知道自己有很多負麵的想法，但不知道它們是如何産生的，也不知道該如何去改變。這本書清晰地列齣瞭抑鬱癥患者常見的認知偏差，比如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等等。更重要的是，它提供瞭具體的練習方法，幫助我識彆並挑戰這些扭麯的想法。我開始嘗試著去記錄自己的負麵想法，然後尋找支持和反對這些想法的證據。這個過程，讓我慢慢地意識到，很多時候，我的想法隻是“想法”，而非“事實”。 第二版在第一版的基礎上，我覺得在實踐指導上更加完善和細緻。例如，書中提供的關於如何處理“情緒觸發事件”的章節，對我來說簡直是雪中送炭。我過去總是害怕某些事情會引發我的抑鬱情緒，所以盡量逃避，但這隻會讓我的生活越來越狹窄。這本書教我如何識彆這些觸發事件，並用正念和認知技術來應對它們，而不是被它們打倒。這讓我感到非常有力量，敢於去麵對曾經讓我恐懼的事物。 我特彆欣賞書中對於“自我關懷”的強調。很多時候，我們在抑鬱的時候，對自己非常苛刻，覺得我們不夠好，不值得被愛。這本書提醒我，我們同樣需要像對待朋友一樣對待自己，給予自己耐心、理解和支持。我開始嘗試一些簡單的自我關懷練習，比如每天花幾分鍾的時間，隻是靜靜地坐著，感受自己的呼吸，或者做一些讓自己感到舒適的事情，即使是很微小的事情。這些練習雖然簡單，但卻有效地幫助我減輕瞭內心的自我批判，建立瞭一種更積極的自我對話。 這本書的語言風格也非常舒服，它沒有使用生硬的專業術語，而是用一種非常生活化的語言來解釋復雜的心理學概念。讀起來就像是在和一位經驗豐富的心理谘詢師聊天，她理解你的痛苦，也知道如何幫助你。我常常在閱讀的時候，感覺自己被深深地理解瞭，這種被理解的感覺本身就是一種治愈。 這本書不僅僅是關於如何“戰勝”抑鬱癥，更重要的是，它教我如何與抑鬱癥“共處”，如何在這個過程中成長。我學會瞭接納自己的不完美，接納那些不那麼愉快的時刻，並從中找到平靜。這是一種全新的視角，讓我不再將抑鬱癥視為一個必須徹底消滅的敵人，而是將其視為我生命中的一部分，一個需要我去理解和照顧的部分。這種心態的轉變，讓我感到無比的釋然。 我尤其喜歡書中關於“意義”的探討。當一個人陷入抑鬱的時候，很容易對生活感到麻木和失落，覺得一切都沒有意義。這本書引導我去尋找生活中的微小意義，去關注那些讓我感到連接、讓我感到價值的事情。這種尋找意義的過程，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和動力。 這本書的結構安排也讓我覺得非常閤理。它循序漸進，從最基礎的正念練習開始，逐步深入到認知重構，再到如何將這些技術融入日常生活。每一章的內容都相互關聯，形成一個完整的體係，讓我能夠清晰地看到整個治療過程的邏輯。 總而言之，這本書對我來說，不僅僅是一本治愈抑鬱癥的工具書，更像是一次心靈的洗禮。它讓我重新認識瞭自己，也讓我學會瞭如何更健康、更平靜地生活。我真心推薦這本書給所有正在與抑鬱癥抗爭的人，我相信它也能給你們帶來希望和改變。
評分長期以來，我一直被抑鬱的情緒所睏擾，嘗試過各種治療方法，但總是收效甚微。直到我讀瞭《抑鬱癥的正念認知療法（第2版）》，這本書徹底改變瞭我對抑鬱癥的看法，也為我帶來瞭前所未有的希望。 書中對“正念”的闡釋，讓我印象深刻。它沒有將正念描繪成一種遙不可及的修行，而是將其看作一種隨時隨地都可以進行的練習。它教我如何將注意力從那些負麵的思維和情緒中暫時抽離，去感受當下，去覺察自己的身體感受，去留意周圍環境的點滴變化。這個過程，雖然一開始並不容易，但隨著不斷的練習，我開始感受到內心的平靜，也漸漸學會瞭如何不被負麵情緒所吞噬。 讓我受益良多的還有書中關於“認知重構”的詳細指導。我深知自己的思維模式存在很多負麵偏差，但總是不知道如何去糾正。這本書清晰地列齣瞭抑鬱癥患者常見的“認知扭麯”，並提供瞭非常實用的技巧來識彆和挑戰這些扭麯的想法。我開始嘗試記錄下自己的負麵想法，並帶著批判性的眼光去審視它們，尋找證據來反駁它們。這個過程是艱難的，但我能感覺到自己逐漸擺脫瞭那些無端産生的負麵情緒的束縛。 第二版在第一版的基礎上，我覺得在實踐指導方麵有瞭顯著的提升。書中提供瞭更多具體的練習步驟和情景模擬，讓我在麵對實際問題時，能夠有章可循。例如，在處理“情緒爆發”的章節，它提供瞭一些非常實用的技巧，讓我可以在情緒失控的時候，知道該如何冷靜下來，而不是被情緒完全淹沒。 我非常欣賞書中傳遞的“自我關懷”的理念。抑鬱癥患者常常會因為自己的狀態而産生強烈的自我否定。這本書溫柔地提醒我，我是一個有價值的人，即使在情緒低榖的時候，也值得被愛和被關心。我開始嘗試用更寬容、更慈悲的態度來對待自己，去肯定自己的努力，去原諒自己的不足。這種心態的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆。 這本書的語言風格非常樸實，卻又充滿智慧。它沒有那些冗長晦澀的心理學理論，而是用一種非常生活化的語言，將復雜的概念娓娓道來。讀起來就像是在和一位經驗豐富、充滿同情心的朋友交流，她理解你的痛苦，也知道如何引導你走嚮光明。 總而言之，這本書對我來說，不僅僅是一本關於心理治療的書，更是一次深刻的自我發現之旅。它讓我重新認識瞭自己，也讓我學會瞭如何與自己和解，如何更積極、更從容地麵對生活。我真心推薦這本書給每一個正在經曆抑鬱睏擾的朋友，相信它也能帶給你們同樣溫暖和力量。
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