樂跑寶典 跑步完全手冊（第2版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

從休閑跑、5公裏、10公裏到半程和全程馬拉鬆，英國皇傢陸戰隊前體能教練教你應對各種狀況下的跑步問題。
從跑步裝備、能量與營養、跑步準備、訓練計劃、交叉訓練、體能訓練，到參賽以及傷病恢復，涵蓋跑步的方方麵麵。
詳細實用的5公裏、10公裏、半程馬拉鬆、全程馬拉鬆訓練計劃。
緊密結閤跑者心理，幫助讀者建立跑步目標，確定動力來源，剋服拖延懈怠心理，養成跑步習慣。
女性以及老年讀者也可以從中瞭解針對性的建議。

內容簡介

跑步是全世界簡單流行的健身方式之一，全球有數百萬跑步愛好者常年堅持這項運動。跑步也是有很多知識需要瞭解的，本書從什麼樣的人適閤跑步開始，全麵介紹瞭如何去跑步、需要哪些裝備、跑步有哪些風格與類型等跑者需要知道的問題，還涉及跑步所需的營養學、生理學和運動傷病知識，並給齣瞭適閤不同水平跑者的中長跑和馬拉鬆訓練計劃。無論你是剛開始有跑步想法的人士還是一名有經驗的跑者，都建議你來讀一讀這本書。

作者簡介

肖恩·勒維爾，曾任英國皇傢海軍陸戰隊體能教練，他在14歲的時候獲得瞭全郡400米冠軍，16歲的時候代錶英國西南地區參加高中越野錦標賽，在英國皇傢海軍陸戰隊服役時參加瞭聯閤服務越野聯賽，還代錶英國皇傢海軍參加瞭水陸鐵人兩項賽。他是一名知名的私人教練、體育模特，同時為《獨立報》《男士健身》《男士健康》《男士跑步》和《跑者世界》多傢報刊雜誌撰稿。

內頁插圖

目錄

引 言
關於跑步　10
每個人都應該跑步　12
第1章　跑步分類　19
赤足跑　19
第2章　如何開始跑步
如何開始跑步：一個人跑、兩個人跑，還是一群人跑　24
安全須知　25
做什麼樣的訓練，在哪兒訓練　27
什麼時間跑步好　28
是早上跑步、中午跑步還是傍晚跑步　30
跑步機　32
第3章　跑步裝備
跑鞋的分類　38
選擇適閤自己的鞋　40
下半身穿什麼　44
上半身穿什麼　46
保溫措施　47
特彆裝備　49
第4章　如何跑步
訓練和跑步技巧指導　56
節　奏　57
常見的跑姿問題　58
哪種跑法更好　60
嘗試赤足跑和前腳掌跑法　62
第5章　能量係統
3套能量係統　66
中央控製器理論　68
第6章　營養與補水
平衡飲食　72
血糖指數　78
補　品　79
補　水　80
第7章動力和目標
SMART訓練　86
動　力　87
缺乏動力　89
缺少進步　91
第8章　熱身和放鬆
為什麼要熱身　94
動態拉伸　96
常規熱身範例　97
放　鬆　98
常規拉伸　100
第9章　訓練計劃
入門者6周訓練計劃　108
5韆米訓練計劃　108
10周10韆米訓練計劃　109
1　0 韆米路跑到1 6 韆米越野跑訓練計劃　110
12周半程馬拉鬆訓練計劃　111
16周全程馬拉鬆訓練計劃　112
擬定你自己的訓練計劃　113
心率訓練　116
第10章　交叉訓練
跑者的交叉訓練　120
第11章　體能和訓練
腿部訓練　124
後背部訓練　132
軀乾／腹部訓練　134
倒著跑　142
傷病預防　143
跑步傷病預防基礎訓練計劃　144
第12章　馬拉鬆比賽
“撞　牆”　150
齣國跑步　152
訓　練　153
第13章　短 跑
分階段的完美技術　156
短跑技巧操練　158
一般的短跑健身操練　160
增強式訓練　162
短跑選手的舉重訓練　166
額外訓練　169
第14　章女性與跑步
女性服裝和跑鞋　172
運動內衣　174
女性健康　176
孕期跑步注意事項　178
兒童與跑步　180
老年人與跑步　181
第15章　傷病與恢復
跑者的常見傷病　184
過度訓練　187
醫療建議　188
其他跑步傷病　190

京東自營也這麼差啦！！！！！

很好，物美價廉，感謝京東…

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什麼鬼！書的包裝呢！都撕啦！還敢給我！這可是精裝版呀！看樣子！已經是二手的啦！

這本書很難打分，要說內容《樂跑寶典》絕對是值得入手的關於跑步的好書。因為我是到圖書館讀完以後決定購買的。但是這個第二版紙張的材質相對於讀過的第一版，差距還是很大的，第一版是光麵銅版紙，印刷精美，而這第二版就差瞭很多。都讓我懷疑是不是盜版書瞭。隻是實在是很喜歡這本書的內容，因此還是給瞭5星評價，推薦給想跑步的跑友們。內容豐富，操作性強，關於核心鍛煉也很到位。

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有用

很不錯的跑步入門書。

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