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编辑推荐

法国畅销女性健身书，备受法国女性喜爱，练就法式少女的健美身材的诀窍就在这里！

精排了12周训练计划，包含循环训练、分化训练、HIIT、Cross Traing等丰富多样的训练方法，使练习不再枯燥，乐趣性更强。

针对不同身体部位有专门训练方法，直接而精准塑造完美体型。

专业教练对饮食做出指导并提供方法，运动和饮食双管齐下，让身体以更健康、更高效地方式完成瘦身塑形。

内容简介

本书向女性推荐了一种科学而高效的健身方法，帮大家在12周内塑造出性感的魔鬼身材！

通过训练可以给全身减脂，使身体紧致有弹性，还能提高身体素质。最终，身体脂肪会减少、肌肉会增加、身材会凹凸有致、精力也会更加充沛。

除了训练计划，书里还梳理了一些必须遵守的饮食准则，提供了一些营养均衡的健康食谱。

高效的健身计划和合理的饮食搭配，定会帮助女性在短期内塑造出完美身材！

作者简介

作者：

就读于体育训练专业,获得学士及硕士学位，并就读于体育管理专业，获得硕士学位。荣获国*级形体塑造教练证书和肌肉训练教练证书，并获得地区级爆发力训练教练证书。

2009年起开始担任400多位各届人士的私人健身教练，经验丰富。

2012年，在美国举办的健美大赛（MUSCLE MANIA）中赢得冠军。

此外，他还是《男性健康》（Men’s Health）、《男性健身》（Men’s Fitness）等杂志以及男士健身网站（https://www.masculin.com/）的专栏作家。

译者：

童欣，法语语言文学双硕士，国内毕业于中国海洋大学，师从李志清教授；国外毕业于法国昂热大学。现为福建农林大学文法学院法语教师。热爱健身，瑜伽和普拉提爱好者。

内页插图

精彩书评

一本用适合的肌肉训练方法，帮助女性达成健身健美目的的书。

----法国聚焦健身网

跟传统观点不一样，强壮也是一种新性感！跟随著名教练的训练方法，练成健硕而健美的身材吧！

----法国妇女杂志

目录

第一章：专为女性设计的肌肉训练

第二章：关于性感健身训练

第三章：性感健身12周训练计划

第四章: 拉伸训练

第五章：性感健身训练饮食秘诀

第六章：性感健身训练专用菜谱

第七章：参与性感健身训练的女性访谈录

前言/序言

当健身已经成为一种生活方式，出于商业赚钱目的，各类媒体将瘦削的、甚至是瘦骨嶙峋的身材视为完美身材，由此，很多健身网站会向你们推荐各类所谓的快速瘦身的健身方法，置身于这种环境，你们往往会盲目地去尝试各种以瘦身为目的的健身方法。

然而你要明白，这种瘦削身材往往是不健康的，这些快速瘦身方法也常常既无系统性，又不遵循科学健身的原则，因为这些网络编辑往往并没有专业的运动资质。

如果你盲目追寻这种健身方法，最终有可能会耗费大量时间和精力，却收效甚微。错误的健身方法会导致你深感疲惫，甚至造成运动伤害，最终并不明显的健身成果还会让你灰心丧气，甚至是绝望。

事实上，有一种被所有专业运动员采用的训练方法，它的历史更悠久，操作更简单，却更加有效，这种方法就是肌肉训练，它是塑造身材的绝佳方法！本书的“性感健身训练方法”主要通过肌肉训练帮你们塑造好身材。

通过“性感健身训练方法”你们将会明白，当谈论一个女人身材好时，绝不仅仅是指她身材纤细却手无缚鸡之力，而是健康有力又富有曲线美。

我的健身方法将让你们取得全方位的进步：更好的精神状态，更好的身体素质，更加凹凸有致的身材！

为了达成以上目标，从此刻起请忘记那些轻松但无用的训练项目和强度较弱的有氧运动。请你们勇敢挑战我的运动计划！用大重量的负重、密集的训练次数完成训练。你们将会对自己取得的成就感到自豪！

来做一个既健硕又性感的女生吧！