与身体对话：终结疲惫的自疗启示录 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

产品特色

内容简介

你觉得疲惫吗？你在忍受头痛、背痛或其他慢性疼痛吗?

你在经历抑郁和焦虑吗？

这些都是身体发出的信号——它在用尖叫尝试与我们沟通。想要终结这一切，你需要懂得身体在说什么。只有学会聆听身体，我们才有可能得到彻底的治愈和终生的健康。

本书所分享的，是瑞秋医生诊室中上千病患曾使用过的整合医疗方案，治愈的不仅是身体，还包括心灵：6组小测试，帮你调动身体智慧，找到引发压力、失眠、疼痛、焦虑、抑郁的根源；7组小练习，教你听懂身体语言，改善饮食、睡眠、运动、人际关系、生活目标五个健康基本面；28日疗愈计划，附上贴心的饮食清单、合理的日程安排、优质的生活方式，让你获得你所向往的生活。

作者简介

瑞秋 卡尔顿 艾布拉姆斯，斯坦福大学医学博士，整合医学领域，美国整合医学与健康学院（AIHM）委员会成员，加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。瑞秋医生致力于推广身体的自疗机制，从了解生活状态与心理困扰着手，辅助温和药物，引导患者通过与身体对话的方式远离病痛与慢性消耗。她所治愈的患者不计其数，从身家过亿的企业家到诺贝尔奖的获得者。自2009—2017，她连续9年被当地媒体评为“杰出医生”。

内页插图

精彩书评

这本书非常实用。它会告诉你怎样把食物变成你的药物。强烈推荐。

——克里斯蒂亚娜?诺思拉普（Christiane Northrup）

医学博士，《纽约时报》畅销书《女性智慧》作者

这本书能帮你以快的速度找到病痛的根源，告诉你如何通过倾听身体的症状来治愈自己。这确实是一部非凡的指南，让你成为健康的自己。

——萨拉?戈特弗里德（Sara Gottfried）

医学博士，《纽约时报》畅销书《激素治疗》作者

瑞秋是真正优秀的医生,她有足够的智慧和热忱去了解患者的整体经历,而不仅仅是依据病理学来做判断。多数健康类书籍关注的主题有限，而《与身体对话》则几乎考量了所有影响我们健康的因素。瑞秋和她的作品给我们提供了丰富的希望，智慧，以及解决大量问题的实践方法。这本书应该成为每一个想要完整、丰富、活跃、健康生活之人的必读之书。

——玛莎?贝克（Martha Beck）

博士，《纽约时报》畅销书《狂野的觉醒》作者

瑞秋医生的《与身体对话》是一部充满智慧的启示录，既具备世界医生，也充满亲人朋友般的温暖。书中随处可见专业精准的治疗建议，以及对整体健康考量的视角转换，这本书将使你成为健康、幸福的自己。

——马克?海曼（Mark Hyman）

医学博士，《纽约时报》畅销书《吃好变瘦》作者

克利夫兰医学中心功能医学部主管

瑞秋医生直率、博学、鼓舞人心。无论何时我都愿意听从她的建议。《与身体对话》如此广泛而全面，将人体的所有方面都整合在了一起。这是一本睿智而温柔的健康圣经。

——艾拉妮斯?莫莉赛特（Alanis Morissette）

加拿大知名摇滚乐手，七次获格莱美奖

市面上那些泛滥的健康饮食书籍快要将我们淹没了，但是一个重视健康的人究竟要如何照料自己的肉身仍旧还是一个难题。幸好有瑞秋医生的《与身体对话》。它让你的身体获得智慧，去引导你过一种身体所热爱的生活。对你而言，这可能是营养摄入的调整、是选择适合的锻炼方式、是抚慰灵魂的社会关系、是在生活中找到努力的目标……这本书带给你完满的健康之旅。

——丽莎?兰金（Lissa Rankin）

医学博士，《纽约时报》畅销书《心灵胜过医药》作者

瑞秋医生提供了一些能让你感觉更好、让你与自己身体连接更紧密的实用措施。无论你是遭遇疼痛问题，还是想了解激素替代疗法，或者只是想要改善健康，这本书都会给你指出一条通往健康的道路。

——米米?瓜奈里（Mimi Guarneri）

医学博士，美国心脏病学院院士、综合健康与医学学会主席

身体的语言才是真正值得我们信任的真相。它是每个人身体内部的医生。外科医生可以修复伤口，但是真正治愈我们的是身体内部的生命力。学习这本书将让你迎接这种生命力，并且大获其益。

——格拉迪斯?迈高瑞（Gladys Taylor McGarey）

医学博士，美国整合医学协会创始人，“整合医学”之母

瑞秋医生是整合医学领域的领军人物，她洞察力敏锐、经验丰富、非常有幽默感。我强烈推荐这本书给所以渴望找到内在自我的人，与生俱来的智慧正在伸开双臂欢迎你。

——莫莉?罗伯特（Molly M. Roberts）

医学博士，美国整合医学协会前主席，整合健康学会董事会成员

这本书展现了我们心的记忆，那是属于我们每个人内部的智慧。它能让我们与自然界、与家人朋友、与存在的意义、与自我智慧的觉知重新建立连接。瑞秋医生正是建立起这种连接的人，多年来，她践行着充满活力的生活，并以治疗师的身份真诚地聆听人们与她的分享。能够读到瑞秋医生的心血之作，何其有幸。

——帕特里克?哈那威（Patrick Hanaway）

医学博士，克利夫兰医院功能医学中心医学总监

《与身体对话》充满了实用的信息和渐进式的步骤，任何人都能够通过它们来更好地理解自己的身体，找到治愈的方式，找到有爱和充满希望的生活。瑞秋医生就像是一位你最好的朋友，她把复杂的医学概念一一拆解，与你的实际情况完美结合起来。

——艾伦?加比（Alan Gaby）

医学博士，《营养医学》作者

瑞秋医生在这部作品中倾注了她二十年来的临床经验和研究成果，以及她深刻的见解和非凡和才智。像《与身体对话》这样励志自助的作品能够让人转向一种积极正面的生活。

——托里?哈德逊（Tori Hudson）

自然疗法医学博士，《女性自然医学的百科全书》作者

如果你想变得更有活力，如果你想要拥有一个爱更多、疼痛更少的生活，《与身体对话》将会为你指明方向。它是你获得疗愈的指南。

——约翰?罗宾斯（John Robbins）

食品革命网络（The Food Revolution Network）创始人

瑞秋医生给每一位想要聆听自己内心、思想和身体智慧的女性奉上了一部圣经。她给予了女性相信自己的力量，领导她们进入属于自己的疗愈之旅。我把这本书送给了我的女儿，以及我爱的每一位朋友。

——朱莉?戈特曼（Julie Schwartz Gottman）

博士，戈特曼研究所联合创始人及主席

如果你希望在生活中获得健康和活力，那么这是一本必读之书，它结合了科学和好奇心的改造力量，来获取内在的智慧，让你从内而外地获得治愈，焕发生机。

——丹尼尔?弗里德兰（Daniel Friedland）

医学博士，美国整合健康与医学学会主席，超级智能健康CEO

瑞秋医生创作了一本我见过的全面的女性健康指南。她告诉医疗从业者和患者，如何把身体作为值得信赖的诊断和疗愈工具。这绝对是一本值得放在你床头日日翻读的书！

——史蒂夫?司谷德（Steve Sisgold）

《整体身体智慧》作者

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献给Jesse，Kayla，Eliana，

你们每天都在治愈我的心灵

目录

引言 只有你能治愈你自己

第一部分 重获身体智慧

第1章 如何改进你的体商

练习1：调出你的YES和NO

第2章 身体智慧养成法

练习2：腹式呼吸

练习3：身体意识

练习4：感觉的性质

练习5：身体感受

练习6：身体智慧活动

第二部分 战胜慢性损耗

第3章 别让身体被掏空

第4章 终止慢性疼痛

练习7：改变疼痛

第5章 找回你的力比多

第6章 减轻焦虑和抑郁

第7章 疗愈过敏和自身免疫性疾病

第三部分 与身体对话，治愈你的生活

第8章 饮食：比体重增减更重要的是滋养身体

第9章 睡眠：让身体和精神都获得休息与充实

第10章 运动：加强力量、平衡、柔韧性

第11章 爱：用友谊和热情丰富心灵

第12章 目标：找到生活意义与谋生之道

结语 学会与身体对话

修炼身体智慧的28日计划

第一周 饮食

第二周 睡眠、休息和恢复活力

第三周 运动

第四周 培养爱，找到社群和目标

附录1应该对你很有用的信息

附录2专业资源

精彩书摘

作为一名内科医师，我已经在现代医学的第一线工作了二十余年，一直在倾听让女性们最为困扰的健康问题。不计其数的患者们曾向我倾诉这些问题给她们的生活带来的痛苦和折磨。在我的患者中，至少有75%的人有着相同的抱怨：她们很疲倦；她们睡不好；她们失去“性”趣；她们忍受着某些慢性病痛之苦，如头痛、背痛或骨盆痛。她们要么历经沮丧，要么倍感焦虑，或者两者皆有。通常她们还会有过敏、免疫力低下的问题，或是身体出现其他的不良反应。她们也许不是立刻就显现出以上所有症状，但是大部分症状会随着时间的推移而出现。当然，我本身也不例外。

多年来我一直在反复问自己，为什么这么多女性会有这其中的某些甚至是所有症状？这真的只是巧合吗？这些症状会不会是相互关联的？有没有什么办法能把它们一并解决掉呢？

作为一个综合内科医师，我有幸可以花时间去真正聆听我的患者们讲话。我会安排一个钟头的时间给新患者，去倾听她们在意的、抱怨的一切，去细致地了解她们的生活。我在寻找这些症状的背后是什么。久而久之，我发现女性们反复诉说的是同样的生活挑战。由于承担着多种角色和责任，我的患者们感到了来自多方面的压力。在照顾家庭、维护友情和职场拼杀中，她们感到四分五裂、筋疲力尽。她们被自己所有职责所带来的甜蜜和负担淹没了，因此倍感折磨。她们响应社会的号召，去做“女汉子”，不论她们处于什么年龄、生活阶段，从二十几岁的大学毕业生一直到七十几岁的退休人士，各个年龄段的女性都为生活耗尽心力。她们对自己所处的快节奏世界保持高度警醒，却对她们最重要的工具——身体，缺乏深层的感知。我的内科医师同事们也感受到了这类现象的普遍。这一套抱怨听得太多了，我无法再把它当成随机的现象，而是做出了针对它的相应诊断：慢性身体损耗。

慢性身体损耗的产生源于现代生活对我们身体的索取，也源于我们丧失了与自己身体的沟通。不论是在我的诊疗实践中，还是我的朋友及家庭中，很多女性和男性都忍受了超乎寻常的疼痛与不适，并视其为平常，却没有意识到他们的身体实际上已经在尖叫着提醒他们：该提高警惕了！

在更严重的疾病发生之前！然而，聆听你身体发出的声音并不只是为了免于未来的疾病，它关乎你现在的健康与生命力，关乎你能否去过一种你和你的身体想要的生活。我把身体智慧——体商（body quotient，或者称为BQ），看作是一个人健康与幸福的基本标准。身体智慧对男人来说同样重要，如果你是个男性或跨性别者，正为了你自己或者某个你爱的人在读这本书，那同样欢迎！我的患者中有很多男性，这本书之所以选择了女性视角，是为了更明确地告诉女性她们与自己身体的独特关系。不过，让身体变得智慧的原则和诊疗同样适用于男性。

当有人得了偏头痛，大家都知道缓解疼痛非常重要。但是头痛，或是其他各种形式的疼痛，在某种意义上正是身体在试图与我们对话，因为我们选择了某种它不喜欢的生活方式。

我曾就职于一个大型综合诊所，在那里，我每15分钟就要看一个病人，在那儿工作了7年后，我开始考虑离职开展自己的综合诊疗业务。我当时急切渴望在诊疗过程中，能够充分聆听且尊重患者的内心，但是我很担心。我有小孩需要照顾，我还要考虑对私人诊疗的需求问题。我也没受过经营企业的训练，也担心财务破产，承担不起贷款或者日常开支。我还担心我那些更加保守的内科医师同事们会因为我开展整合医学业务而疏远我——整合医学认为其他的传统疗法可以和西医一样有效，甚至有时更好。现在有许多研究论证哪些作为补充疗法有疗效，哪些没有，但是当时这些还是非常新的理念。所以，对于离职，我踌躇了。然而，我越来越为自己无法给我的患者们提供他们需要的诊疗而感到灰心丧气。我开始觉得脖子疼，那是自打我进入内科实习以来的头一回。此外，我开始时不时偏头疼，那也是我人生生涯的头一回。

一开始我觉得头疼是因为脖子疼引起的，我还尝试了一系列物理疗法。这个疗程缓解了脖子疼，但对头疼没什么作用。我的善良又有才的骨科同事（是他负责帮我治疗脖子疼）偷偷对我说：“有意思，你只在上班的时候头疼，在家跟孩子们在一起时就没事儿，你懂的。”嗯……那时我开始意识到我的身体在试图给我传达一些重要信号。在经历了反复的折磨和绝望后，我做出了一个艰难的决定：为了维持我自己的健康幸福，我必须要离职。我所处的工作状态已经将我身心都消耗殆尽，它让我感到疲乏和抑郁。这就是我的身体所告诉我的。

最终，我把恐惧抛在一边，顺从了自己身体的智慧，辞职了。有趣的是，尽管根据合同我还需要继续在我的岗位上坚持6个月，但我的偏头痛却消失不见了。我身体的智慧拯救了我。实际上，是强制拯救了我！让我去转向我所需要的下一阶段的疗愈之旅。

现在，作为一名私人执业的综合医生，我感到前所未有地享受自己医生的角色。我不再感到被损耗，我的工作很充实，有挑战，并且激励着我。有时我会开始工作时心情不好，但在完成工作时变得开心起来——我被我了不起的同事们所激励，被我见证到的患者们惊人的疗愈能力所激励。

我们的症状，其实就是身体在试图告诉我们它需要什么。当身体向我们释放某种信号、把我们朝健康的方向引导时，我们总是倾向于把它当成一种疾病并用药物来治疗它。这些症状对我们来说并不是负面的东西，我们不需要感到麻木甚至直接无视它们，它们是我们可以用来寻求健康的重要讯息。我帮助我的患者们去聆听他们身体的声音，同时，我们也探讨引起这些症状的潜在原因。这样，他们就可以避免更严重的疾病，去寻求真正的、持久的健康。

身体智慧，最厉害的诊断神器在诊室里，我拥有的最厉害的诊断神器，就是一个女性自己的身体智慧。我经常说我们将逐项检查，但最棒的检查就是查看她对自己身体的洞悉力：她都感觉到了什么？这种感觉从何而来？什么时候她会倾向于有这种感觉？什么会让她的症状减轻，什么又会加重？去聆听她如何谈论自己的过往经历，就是叩开那扇让她疼痛或煎熬的谜题大门。当我的患者们去注意听从这种自然的直觉力时，效果往往非同寻常。

索菲亚就是一例。她二十几岁，是一位小巧活泼、有一头金色卷发的女性。索菲亚来到我的诊室时，还带着她正在学步的可爱女儿。她和女儿在一起时笑逐颜开，她们在候诊室的地板上玩积木时，彼此之间的爱溢于言表。索菲亚和她的丈夫在他们二十出头的时候就相识并相爱，那时他们对建立一个家庭、成为一家人这个想法感到兴奋不已。索菲亚热爱园艺及烹饪，打造一个健康的家庭是真正让她感到幸福的事情。当我问她为什么到这儿来的时候，我对她的回答着实感到惊讶，出乎我的意料，她说很担心不会再有第二个孩子了。一开始我不太懂她的忧虑，因为她才二十六岁，不可能没法再要一个孩子啊。然而她继续说道，“我最近总是在反复做一些梦，梦到有一条蛇咬住了我的头和脖子，我被吓到了，我一定是有什么严重的问题”。我崇尚用心聆听患者，我当然也尊重梦以及潜意识的力量。但是坦诚地说，我不知道如何解释她的恐惧和预感。

索菲亚所感到的疲倦程度，即使对一个有小孩的忙碌妈妈而言，也是非同寻常的。她也同样地感受到身体的疼痛，所以我给她开了一堆验血单子。结果显示她甲状腺功能低下，并且血钙值高。在进一步的实验室检查和脑成像研究后，我们发现索菲亚得了多发性内分泌肿瘤，那是一种涉及多种内分泌器官的恶性肿瘤症状。内分泌器官有产生荷尔蒙、稳定血钙值等诸如此类的作用。她脑中的脑下垂体有个肿瘤，脖子的甲状旁腺也有个肿瘤——正如她的梦中暗示的那样。所有这些肿瘤导致了她的不育。索菲亚显然想要更多的孩子。根据她的情况，我们为她安排了特殊的治疗，并且从情感上帮助她接受这个让人震惊的事实。

对索菲亚来说，好的一面是在她身体智慧的帮助下，她在任何一个肿瘤能够威胁她的生命之前，很早就得到了诊断和治疗。之后，她的父亲也被确诊恶疾，不过也同样得到了很好的治疗。尽管索菲亚不能再要更多孩子，但她的身体智慧却拯救了她及她父亲的生命。在整个治疗过程中，不论病情如何，她一直对自己的身体和需求保持精细直觉，协助我们——她的内科医师帮她恢复身体。在她结束治疗身体复原后，索菲亚在家中开了一个儿童保育院，继续过着充实的生活，做着她最喜欢的事——培育教导孩子们。在细致的后续治疗下，她保持着健康，摆脱了癌症。

身体智慧可以通过多种方式获取，可以通过测量观察到（比如从你的脉搏或血压），可以通过感官觉察到（比如知道你自己什么时候需要吃点零食，或打个盹，或上厕所），也可以通过感受或者直觉获得（比如意识到你和你男朋友的“战争”是引起你失眠和头疼的罪魁祸首）。有的时候，你甚至会发现你的潜意识在通过梦境与你对话。通往身体智慧的路径是向我们每个人都开放的，我希望能帮助大家建立这种可以让身体蓬勃发展的智慧。这本书不是要让你少做事，因为我多数的患者们并不乐意这样。她们热爱她们的家庭，热爱她们的工作，热爱她们的生活，她们并不想真的放弃其中任何一个。我相信，健康的秘诀也并不是放弃你所热爱的，或者去试图寻求某种假想的生活平衡。获得健康同样也不是要让你在你的任务清单上再加上更多项。它也不等同于遵照一种特殊的饮食或锻炼计划。因为，每位女性的身体其实都是独一无二的，她们的身体对如何保持健康的需求也不同。

我会提供给你一些原理和实践方法，它们能支持你去过一种你所渴望的、独特的、有活力的生活，而不是开一些所有女性都一样的一刀切处方。我会教你如何聆听你的身体，这样，当你的生活中有些事情需要做出改变的时候，你可以更好地去理解你的身体传递的信息。让身体获得智慧，意味着去发现一种全新的生活方式。在这种生活中，你能知道自己需要什么，什么时候需要——并且相信你自己，以这些美好的需求为荣。这是一种简单的、永远适用的健康处方。

作为一名医生，一个妻子，一位三个孩子的母亲，人们总在问我，“你是怎么做到这一切还能保持健康的？”首先，我不得不告诉你，我的健康状况并不完美。我也和别人一样会生病。当我紧张时，或者没有给自己的身体足够的锻炼或拉伸时，我的脖子会骤然疼痛。我无法表达我对自己办公室里有一个非凡的脊椎按摩师是多么感激。我在月经周期的时候会有偏头痛。而且，我有高血糖的倾向，这既有荷尔蒙也有遗传因素（更甭提伴随我成长的嘎嘣脆船长和多力多滋了），也因为当我想犒劳努力工作的自己时，就会大喝特喝最棒的咖啡，这导致了我易怒和过度劳累。

然而，把我拉回来并治愈我的是身体智慧。我的生活和其他人一样，每天、每周、每年都在发生着变化。没有什么静态的“平衡”理念对我奏效过。我，和所有女性一样，在我所爱的事情上再三地权衡时间，是去工作，去锻炼，还是只是去休息和放松。

举个简单的例子，如果我的孩子生病了或者一个患者需要我，我可能就会舍弃睡眠，尽管睡眠对我的健康具有高优先权。但是，让身体获得智慧使我能够自觉清醒地做出这些决定，然后接下来通过取消计划、小憩一下来恢复身体，或者清空我的日 与身体对话：终结疲惫的自疗启示录 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式

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