瑜伽之光(第三版修訂本) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[印度] B.K.S.艾揚格 著，王晉燕 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 哈他瑜伽
• 瑜伽哲學
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸法
• 體式
• 斯瓦米·希瓦南達
• 瑜伽經典
• 健康養生

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787515408118

版次：1

商品編碼：12287510

包裝：平裝

叢書名： 艾揚格瑜伽經典作品

開本：16開

齣版時間：2017-11-01

用紙：膠版紙

頁數：436

字數：778000

正文語種：中文

編輯推薦

　　

你看到的每一個體式的示範都是在我毫不間斷地修行瑜伽32年後拍攝的。這不是簡單隨便的練習，而是每天長達10小時以上的習練。我的一生已經完全投入到瑜伽這項偉大的藝術中瞭。

根據27年來我在世界各地的教學經驗和對瑜伽的全部理解，我努力通過這本書引導讀者，包括老師和學生，掌握200種體式和呼吸控製的正確與安全的方法。

——B.K.S.艾揚格，1966年

　　

內容簡介

　　

1966年，艾揚格的著作《瑜伽之光》首次在全球全麵介紹瑜伽的練習方法，在西方國傢引起不小的轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑”。被譽為瑜伽史上的經典名著。被譯成19種文字在全球齣版。

《瑜伽之光》

——來自B.K.S.艾揚格本人的瑜伽指導

簡潔清晰地闡述瑜伽哲學，以及練習瑜伽的正確途徑

親身完美示範200個瑜伽體式，詳盡講解每一個體式

對瑜伽呼吸控製法和清潔法獨特而富有啓發性的指導

600多幅艾揚格親自示範的老照片

大師親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使初學者循序漸進達到高級階段

有助於各種疾病治療的瑜伽體式練習，使人受益良多

　　

作者簡介

艾揚格大師1918年生於印度，2014年去世。他是艾揚格瑜伽的創始人，被視為全世界偉大的瑜伽導師，享有國際盛譽。艾揚格少年時為強身健體學習瑜伽，18歲開始瑜伽教學生涯，70多年的教學足跡遍布20多個國傢。他的學生中不乏名人，有印度首任總統普拉沙德、比利時伊麗莎白女王，以及著名小提琴傢耶鬍迪·梅紐因、著有《美麗新世界》的英國作傢赫胥黎等。

時至今日，他所創立的艾揚格瑜伽學院遍布全球40多個國傢，而艾揚格瑜伽也成為世界上zui為廣泛練習的瑜伽體係。

美國著名的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道： “如果沒有艾揚格的卓越貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節精確而係統的要求，對瑜伽治療的研究，和他所創立的嚴格的瑜伽培訓體係，我們現在的瑜伽世界將難以想象。”《牛津英語詞典》將“Iyengar”作為辭條正式收錄。2004年，艾揚格作為weiyi的瑜伽大師被美國《時代周刊》選入 “世界zuiju影響力的100人”。

內頁插圖

精彩書評

　　

大多數評論傢提到這本書都將它譽為“聖經”，他們確實所言非虛。這本書涉及練習哈他瑜伽所需要知道的一切，甚至連zui簡單的體式都有充滿細節的講解和說明，非常實用。《瑜伽之光》確實是每個練習瑜伽者的必備指導。

——美國《紐約時報》

瑜伽的米開朗基羅大師。

——英國BBC電颱

正是由於艾揚格不遺餘力的教授和推廣，纔使瑜伽成為風靡全球的健身運動。

——B.K.S.艾揚格入選美國《時代周刊》2004年度

“世界zuiju影響力的100人”評語

幾近完美的經典.這是哈他瑜伽的經典著作。假如你打算以認真的態度開始瑜伽練習的話，這本書正是你想要的。這也是全球專業瑜伽教練廣泛使用的參考書。可以毫不誇張地說，美國所有瑜伽指導老師都知道這本書，而且他們幾乎人手一冊並經常參考。

——Karen Willis

　　

如果隻買一本瑜伽體式書的話那就買這一本吧，初學瑜伽的人不知道哪些體式難，哪些體式易，哪些要先練，哪些要後練，哪些體式與哪些體式編排在一起更方便，更易練習，更有效果。本書不僅將體式講解得非常詳細到位，而且體式也非常全麵，還在書後給齣具體的練習計劃，我非常推薦這本書。

——寂靜

這是一本非常實用的瑜伽書，每個姿勢都有非常詳細的解讀和分解圖片，書後還有練下的課錶、對應各種病癥的練習動作，總之非常棒！

——fdou

書是相當的厚，每個體式還有難度級彆的劃分，要領的說明也比較詳細，是本如瑜伽詞典一般的書籍，適閤查閱，瑜伽的資深練習者適閤入手一本。

——betterman

　　

目錄

序言1

前言3

新版前言5

第一部分什麼是瑜伽?9

第二部分瑜伽體式、收束法、清潔法31

瑜伽體式33

收束法、清潔法326

第三部分呼吸控製329

提示與注意事項331

收束法、經絡和氣輪335

呼吸控製的技巧和功效337

附錄一體式課程355

附錄二針對不同疾病的治療性體式381

附錄三瑜伽體式及示意圖403

附錄四詞匯409

附錄五梵文發音錶及提示425

後記427

前言/序言

序言

瑜伽之光瑜伽的修習給予我們最基本的對身心的調協與均衡。迴到我們身體本身來講，身體就好比我們擁有的第一件樂器，我們學著去調試它，使它達到最大限度的共鳴與和諧。通過不懈的練習，我們淨化和激活身體的每一個細胞，使我們在麵對日常的傷害時，能釋放它的潛能，避免絕望和死亡。

組織和神經，大腦或肺的任一區域的不圓滿，都是對我們意誌和身體完整性的一種挑戰，甚至會成為毀滅和死亡的根源。無論是誰，隻要有幸得到艾揚格先生（Mr lyengar）的關注，或親眼目睹他美妙絕倫、精細入微的瑜伽藝術，就會被引領進最初人類在伊甸園中被創造齣來時的景象：毫無戒備、未知羞恥，僅有作為上帝之子、萬物之靈的美妙和純真。知識的大樹果真能結齣各種不同的果實——甜蜜的、苦澀的、有毒的、健康的，這些都源自我們對知識的不同運用。種植樹木必須首先滋養它的根部，難道還有比這更緊要的事嗎？那些不能坦然麵對自我的人，寜願利用知識控製其他的人或事，而並非用於自我完善。對於他們來說，知識是多麼危險啊！

過去15年的瑜伽實踐使我確信，我們對於生活的基本態度，大多數情況下，在我們的身體中都有具體的對應。因此，比較與批評必須始於對我們身體左右兩側的校正與協調，使之達到可以對身體進行更細微的調整的程度；又如，意誌力促使我們開始從腳到頭盡力嚮上伸展身體以抵禦地心引力。動力和進取心也許始於在隨意擺動肢體時所産生的重量感和速度感；而有意識地控製延長單腳、雙腳或雙手的平衡，帶來的卻是安然自製。頑強是通過在各種瑜伽體式中伸展數分鍾的過程中獲得的，而平靜卻來自悄然持續的呼吸和肺部擴張。循環不止和宇宙一體觀則齣於對一張一弛、無限往復的永恒節律的認識，而每一次呼吸又構成瞭宇宙萬物無數循環、波動或振動中最基本的單元。

與此相反的情況是怎樣的呢？那些脾氣乖戾、反復無常的人責怪事物的秩序，跛腳的人則批評那些身姿挺拔的人，獨裁者因不切實際的期望而消沉，悲慘的人們則把他們自身的不平衡和挫摺感歸咎於他人。

瑜伽，正如艾揚格先生所實踐的那樣，是一個人虔誠地把自身奉獻給聖壇，身心獨立潔淨，意誌專注。在樸素無邪中奉獻自己，這種奉獻不是壯烈的犧牲，而是最大限度地發掘自己的潛能。

瑜伽是一項理想的預防身體和精神疾病的技巧，它可以全麵保護身體，逐步培養人的自立和自信。從其本質上來說，瑜伽與宇宙法則緊密相連，因為珍愛生命、遵循真理和保持耐心是修習者平靜呼吸、內在安寜和堅定意誌所不可或缺的要素。

瑜伽所固有的精神美德也存在於這些宇宙法則中。正因如此，修行瑜伽需要全身心地投入，以將自己塑造成一個完整的人。真正的練習者和好的練習方法，絕不是體式上的機械重復和口頭上的說教。從本質上來說，瑜伽是每時每刻有生命力的實踐。

我希望艾揚格先生的《瑜伽之光》一書，能使更多的人以他為榜樣，成為瑜伽教師，這是人類的迫切需要。如果這本書能為普及瑜伽這門基礎藝術，並確保這門藝術能夠以最高標準被實踐齣一份力的話，那麼，我將為自己曾經參與本書的齣版而感到無比欣慰。

耶鬍迪·梅紐因（Yehudi Menuhin）

1964年於倫敦前言

後 記

關於這本書

“瑜伽的習練促使我們的身體與精神均衡。通過迴到我們身體本身——我們的第一個工具，我們學著去運用它，使它達到最大的和諧。通過不懈的練習，淨化和加強身體的每一個細胞，使我們在麵對日常傷害時能最大限度地發揮潛能，保護自我。”

由於母親在懷他的時候患肺病，B.K.S.艾揚格生下來就體弱多病。他是傢裏13個孩子中的第10個，父親是教師，傢境並不好，可想而知他不能得到很好的照顧和醫治，一直生病到13歲。當他有幸師從當時著名的瑜伽大師瑪恰亞後，從此瑜伽改變瞭他的生命。

“根據我27年來在世界各地教學的經驗和對瑜伽的全部理解”，艾揚格寫就瞭《瑜伽之光》。1966年，該書首次付印時，他隻是單純地希望“努力通過這本書引導讀者，包括老師和學生，掌握兩百種瑜伽體式及相關呼吸控製法正確與安全的方法”，絕沒想到這本書會成為日後瑜伽史上裏程碑式的經典著作。而今，B.K.S.艾揚格被看做是當代最偉大的瑜伽導師，艾揚格瑜伽也成為當今世界最為廣泛練習的一種瑜伽。《瑜伽之光》一書被翻譯成19種文字並不斷再版重印。

瑜伽是一門實踐的科學，老師的示範和講解尤其重要，從某種程度上老師決定瞭學生的高度。B.K.S.艾揚格在《瑜伽之光》中的親身示範可以說是獨一無二，極其珍貴。英國的BBC電颱甚至將他在瑜伽中達到的完美與藝術大師米開朗基羅相媲美。艾揚格對瑜伽的嚴謹和對學生的熱愛著實讓人感動，“你看到的每一個體式的示範，都是在我毫不間斷地修行瑜伽35年後拍攝的。這不是簡單隨便的練習，而是每天長達10小時以上的習練。正是通過這樣持續至今的不斷修行，我纔能夠在這裏講述瑜伽”。

更多的人得益於這本瑜伽習練手冊的使用，B.K.S.艾揚格竭力通過文字和示範來傳達他對每一個瑜伽體式的全部理解，給齣的體式的由來、要點和益處都極為詳盡細緻、準確精練。他非常注重正確而專注的瑜伽練習，甚至細微到一個簡單的站姿、一個跳步的打開雙腿，艾揚格瑜伽也因此而著稱。“不要被最終的體位所吸引，而忽略瞭瑜伽是體驗身體完整聯結的全過程。如果你無法享受到快樂，那麼一定是你的體式不正確”，錯誤地運用身體，隻能帶來傷害，從而失去瞭瑜伽健康的原意。在他看來，真正的瑜伽體式是《瑜伽經》中所闡述的原意“穩固且愉悅”。這本書將帶你關注一些以往從沒有注意過的關鍵性細節，重新發現或改變從前的瑜伽習練，體驗到瑜伽當下的愉悅和舒適，漸漸地你會發現這本書越來越迷人。

瑜伽就像是一份生命的禮物，她所給予你的往往超齣你的想象。瑜伽使我們更接近自己的身體，發掘本身的智慧，從而更加珍愛自己。如果你打算以認真的態度開始瑜伽練習的話，那麼這本書正是你想要的。《瑜伽之光》將成為你正確的瑜伽指導和值得信賴的朋友。

關於中文版

由於這本書是經典名著，同時充滿細節，我們在翻譯中文版的過程中盡可能地忠實原著，但也難免齣現疏漏，或者因為我們對瑜伽認知有限而有所偏差。如果您發現任何問題或疑問，請隨時與我們聯係，以便修訂。

值得一提的是，中文版的《瑜伽之光》是國內第一本真正加注梵文的瑜伽書。瑜伽的國際化交流使得瞭解瑜伽的梵文名稱及發音變得十分必要。為此，中文版保留瞭原書中所齣現過的梵文，並特彆添加瞭梵文發音錶及提示。

感謝

感謝毛嘉先生與英國哈珀-柯林斯齣版公司的聯係，感謝英國安德魯·納伯格聯閤國際有限公司北京代錶處首席代錶黃傢坤女士促成瞭這次中文版的順利引進。

感謝我的教練北京悠季瑜伽中心的莫漢主教練，由於他的熱情推薦纔有瞭這本書的引進齣版。感謝北京悠季瑜伽中心的創辦人尹岩女士，她到印度拜訪艾揚格大師時，特地為本書約寫瞭中文版序言。

感謝印度lyengar學院、《瑜伽》雜誌主編瑞吉·麥塔（Rajvi Mehtat）老師為本書提供的所有幫助，特彆是關於梵文音譯及發音錶的建議，感謝擔任翻譯的莫慧春小姐。

感謝李曉鍾和吳欣平教練，他們對書中所有的體式名稱都進行瞭仔細的訂正；感謝陸翊教練，為本書的第一、第三部分添彩，特彆是對於相關梵文名稱，她給予瞭具體的建議及修改；感謝徐迅老師、林洵女士和張瀟清教練對本書第一部分英譯中的瑜伽理解給予瞭很大的幫助；感謝我瑜伽的同好馬少紅大姐、陳蕙教練、雷蕾和於玲小姐，感謝她們的熱心相助。

感謝叁佰工作室對封麵的精彩設計，感謝詩人叢峰為本書英文詩的翻譯，感謝卓瑪丹增對第一章的文字潤筆，感謝他們的無私支持。

由衷地感謝所有幫助過這本書的朋友們。

王鼕於北京

2011年4月

《瑜伽之光》(第三版修訂本) 簡介 捲首語 在紛繁復雜的世界裏，我們每個人都在尋求一份內心的平靜與力量。瑜伽，這項古老而深邃的智慧體係，曆經數韆年的沉澱與傳承，如今正以其獨特的魅力，觸及著無數渴望自我探索與提升的靈魂。本書《瑜伽之光》(第三版修訂本)，並非僅僅是一本關於體式或呼吸練習的指南，它更是一扇通往理解生命本質、連接身心智慧的窗口。通過對瑜伽核心哲學的深入闡釋，以及對經典文本的精準解讀，本書旨在點亮讀者內心深處的覺知之光，引導大傢踏上一條充滿光明與和諧的自我轉化之路。 第一部分：瑜伽的根基——哲學的迴響 瑜伽的起源，可以追溯到遙遠的古印度，它並非憑空齣現，而是植根於深厚的哲學土壤。本書首先將帶領讀者穿越曆史的迷霧，迴溯瑜伽思想的源頭。我們將探討吠陀時代關於生命、宇宙秩序的早期觀念，理解奧義書對“梵”與“我”的深層探討，以及早期佛教對輪迴、苦、滅的洞察，這些都為瑜伽的形成提供瞭重要的思想基礎。 隨後，本書將聚焦於瑜伽哲學中最具影響力的經典——《瑜伽經》。我們將逐一解析《瑜伽經》中的核心概念，例如“業”（Karma）——行動及其因果報應的法則；“輪迴”（Samsara）——生死流轉的本質；“涅槃”（Nirvana）——終極解脫的境界。我們將深入理解“八支分法”（Ashtanga Yoga）——包括戒（Yama）、持（Niyama）、體式（Asana）、呼吸控製（Pranayama）、感官收攝（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）、三摩地（Samadhi）——這八個相互關聯、循序漸進的實踐環節，它們構成瞭瑜伽練習的完整框架。 特彆值得強調的是，本書將對“念”（Chitta）——意識與心智的活動——進行細緻的剖析。我們將學習如何認識心智的波動性，理解“煩惱”（Kleshas）——無明、我慢、貪愛、嗔恚、求生欲——是如何阻礙我們達到內心平靜的。通過理解這些根本性的哲學概念，讀者將明白，瑜伽並非僅僅是身體的鍛煉，它更是一場深刻的心智訓練，一場對自我存在的深度認知。 第二部分：體式的藝術——身與靈的對話 瑜伽體式（Asana）是瑜伽實踐中最廣為人知的部分，但其意義遠不止於塑造健美的體魄。在本書中，我們並非僅僅羅列各種體式，而是將其置於更廣闊的哲學背景下進行解讀。我們將探討體式的真正目的：如何通過有意識的身體運動，來穩定身心，為更深層次的冥想與覺知創造條件。 本書將詳細介紹一係列基礎與進階的體式，並從解剖學和生物力學的角度，講解每一個體式的正確進入、保持與退齣方式，強調身體的對齊（Alignment）與能量的流動。我們將不僅僅是模仿動作，更要去感受身體在每一個體式中的體驗，體會肌肉、骨骼、關節之間的相互作用，以及呼吸如何引導能量在體內運行。 例如，在介紹“下犬式”（Adho Mukha Shvanasana）時，我們將不僅僅講解如何伸展腿筋與背部，更會引導讀者去感受身體嚮下的延伸，體會力量與穩定並存的感受；在“三角式”（Trikonasana）中，我們將強調身體側麵的延展，理解脊柱的拉伸如何打開胸腔，促進呼吸的深度。本書將引導讀者去覺察身體的邊界，學會傾聽身體發齣的信號，並在尊重身體的前提下，循序漸進地拓展練習的深度與廣度。 除瞭常見的體式，本書還將探討不同體式分類的哲學意涵，例如前屈體式如何幫助我們內斂身心，後彎體式如何激發能量與勇氣，扭轉體式如何淨化身體與心智。我們還會深入講解“拜日式”（Surya Namaskar）的序列，理解其蘊含的能量循環與生命節律。通過對體式的深入理解與實踐，讀者將體驗到身體的覺醒，發現身體本身蘊含的巨大潛能，並學會如何用身體作為通往內心平靜的橋梁。 第三部分：呼吸的律動——生命的能量之源 呼吸（Pranayama）是連接身體與能量的關鍵。在許多文化中，呼吸被視為生命力的載體，而在瑜伽中，它更是引導意識、平復心緒的有力工具。《瑜伽之光》(第三版修訂本) 將帶領讀者深入探索呼吸的奧秘。 本書將從生理學角度解釋呼吸對身體係統的影響，例如每一次呼吸如何為細胞輸送氧氣，排齣二氧化碳，以及對神經係統的調節作用。我們將學習腹式呼吸、胸式呼吸、以及腹胸聯閤呼吸，體會不同呼吸模式對身心狀態的微妙影響。 隨後，我們將進入呼吸控製（Pranayama）的實踐。本書將詳細介紹幾種經典的呼吸法，例如： 鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）：它如何平衡左右鼻孔的能量，進而平衡大腦的左右半球，達到身心和諧。 腹式呼吸法（Ujjayi Pranayama）：它如何在喉嚨發齣輕微的摩擦聲，營造一種溫暖、深沉的呼吸感，幫助穩定心緒。 勝利呼吸法（Bhastrika Pranayama）：它如何通過快速而有力的呼吸，激發身體的能量，淨化肺部。 冷卻呼吸法（Sheetali Pranayama / Shitali Pranayama）：它如何通過伸齣舌頭進行呼吸，帶來清涼感，平息內心的焦躁。 在講解每一種呼吸法時，本書都將強調其潛在的益處、禁忌以及正確的練習方法。我們將學習如何通過有意識地控製呼吸，來管理我們的情緒，減輕壓力，提升專注力，甚至對身體的某些不適産生積極的影響。理解呼吸的深度與節奏，就是掌握瞭調控生命能量的關鍵鑰匙。 第四部分：內觀的旅程——覺知與冥想的藝術 當身體得到穩定，呼吸變得深沉，我們便能開始更深入的內觀之旅。本書將引導讀者探索瑜伽中關於意識與覺知的更高層次實踐，即冥想（Dhyana）與三摩地（Samadhi）。 我們將首先探討“感官收攝”（Pratyahara）的重要性。在紛繁的外界信息衝擊下，學會適時地將感官的注意力收迴到內在，是進行有效冥想的前提。本書將提供一些實用的方法，幫助讀者減少外界乾擾，專注於內在的體驗。 接著，我們將深入講解“專注”（Dharana）與“冥想”（Dhyana）的區彆與聯係。專注是將注意力穩定地集中在一個對象上，例如呼吸、身體感覺、或者一個特定的意象。冥想則是在專注的基礎上，意識能夠持續地處於一種流暢、無阻礙的狀態。本書將提供各種冥想技巧，例如： 觀呼吸冥想：僅僅是觀察呼吸的進齣，不加評判，讓意識隨著呼吸流動。 身體掃描冥想：將注意力依次移至身體的各個部位，覺察其中的感受。 慈心冥想：嚮自己、他人以及所有生命發送慈愛的能量。 觀察思想的冥想：覺察思維的來去，不被思維牽引，而是以一種超然的視角觀察它們。 本書將引導讀者理解，冥想並非要“停止思考”，而是要學會“與思考共處”，並逐漸培養一種平靜、清晰的覺知狀態。我們將探討冥想在減輕焦慮、提升情緒、培養同情心、以及增強自我認知方麵的顯著效果。 最後，本書將觸及“三摩地”（Samadhi）——瑜伽的終極目標。雖然三摩地是一種超越語言描述的體驗，但本書將通過對相關經典的解讀，幫助讀者理解它的意涵，以及在日常生活中如何朝著這個方嚮努力。三摩地並非遙不可及，而是通過持續的練習，逐漸顯露在意識的深處。 第五部分：生活的瑜伽——智慧的實踐 瑜伽並非隻存在於墊子上，它是一種生活哲學，一種指導我們如何在日常生活中實踐瑜伽智慧的方式。本書的最後部分，將把瑜伽的理念融入到生活的方方麵麵。 我們將探討“戒”（Yama）與“持”（Niyama）——這八種道德準則——如何在現代社會中得到體現。例如，“非暴力”（Ahimsa）不僅僅是對他人的不傷害，更是對自己、對環境的善待；“誠實”（Satya）則要求我們在言行舉止上保持真實；“知足”（Santosha）則引導我們感恩當下，減少不必要的欲望。 本書還將討論“服務”（Seva）的精神，以及如何在日常工作中融入瑜伽的無私奉獻精神。我們將學習如何處理壓力與挑戰，如何在人際關係中保持平和與理解。 《瑜伽之光》(第三版修訂本) 鼓勵讀者將瑜伽視為一條持續探索的道路，一條通往更健康、更平和、更有意義生活的道路。它期望通過對瑜伽古老智慧的現代解讀，點亮每個人心中的那束光，照亮前行的方嚮，最終實現身心靈的和諧統一。 結語 願本書的每一頁，都能成為您瑜伽旅程中的一道光，照亮您探索自我、連接宇宙的道路。願您在練習中體會到身心的舒展，在呼吸中感受到生命的律動，在覺知中尋找到內心的寜靜。願瑜伽之光，永遠在您心中閃耀。

評分☆☆☆☆☆

在接觸《瑜伽之光（第三版修訂本）》之前，我對瑜伽的理解還停留在比較錶層的階段，認為它隻是做一些舒展身體的動作。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者以其深厚的學識和豐富的實踐經驗，將瑜伽的博大精深展現得淋灕盡緻。他不僅僅是介紹瞭體式，更深入地探討瞭瑜伽的哲學、曆史以及其在現代社會中的意義。書中對於“呼吸”（Pranayama）的講解尤為深刻，讓我明白瞭呼吸在瑜伽練習中的核心地位，以及如何通過控製呼吸來平靜心緒、增強能量。我特彆喜歡書中關於“八支分法”的闡述，它讓我看到瞭瑜伽的完整圖景，而不僅僅是體式練習。從禁製（Yamas）到內省（Niyamas），再到體式（Asana）、呼吸控製（Pranayama）、感官收攝（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi），每一個環節都相互關聯，共同構成瞭瑜伽的完整體係。這本書讓我意識到，瑜伽是一條通往內在平靜與智慧的道路，它需要耐心、毅力和持續的實踐。讀完這本書，我不僅對瑜伽有瞭更深的理解，也對生活本身有瞭新的感悟。

評分☆☆☆☆☆

最近終於把《瑜伽之光（第三版修訂本）》讀完瞭，感覺整個人都煥然一新。這本書不僅僅是一本關於瑜伽體式的指南，更像是一本關於生活哲學的啓迪。我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但總覺得缺瞭點什麼，直到翻開這本書。它以一種極其細緻入微的方式，講解瞭每一個體式背後的含義、身體的感受，以及如何通過呼吸來連接身心。書中對體式動作的分解圖解清晰明瞭，而且每一個體式都附帶瞭它的益處、禁忌以及詳細的調整方法，這一點對於初學者來說簡直是福音。我尤其欣賞作者在講解過程中，融入瞭許多古老的瑜伽智慧，讓我不再僅僅是機械地模仿動作，而是真正理解瞭瑜伽的精髓——“身心閤一”。閱讀的過程，就像是與一位經驗豐富的導師在耳語，他循循善誘，引導我一步步深入內在的世界。這本書帶來的改變是潛移默化的，我發現自己對身體的覺知力大大提高，也能更平靜地麵對生活中的起伏。它不僅僅是一本技術手冊，更是一場心靈的洗禮，讓我重新認識瞭自己，也學會瞭如何更好地愛自己。

評分☆☆☆☆☆

《瑜伽之光（第三版修訂本）》這本書，真的像一本百科全書，涵蓋瞭瑜伽的方方麵麵。我之前嘗試過幾本瑜伽書籍，但要麼過於學術化，要麼過於膚淺，很難找到一本能兼顧理論與實踐、深度與廣度的。這本書恰好彌補瞭我的這一需求。它對每一個體式的講解都非常到位，不僅有精確的動作指導，更有對身體發力的細緻分析，讓我知道如何在練習中避免受傷，並且達到最佳的練習效果。讓我印象深刻的是，作者在講解中穿插瞭許多關於身體解剖學和生理學的知識，讓我從科學的角度理解瞭瑜伽體式對身體的好處，這增加瞭我練習的信心。此外，書中對於不同體式的難度和適用人群也有明確的說明，這對於我這種有一定練習基礎，但又想進一步探索不同體式的人來說，提供瞭很好的參考。這本書的排版設計也非常人性化，圖文並茂，閱讀起來一點都不枯燥。每次翻開它，我都能從中獲得新的啓發和知識，感覺自己正在一步步地嚮更深層次的瑜伽境界邁進。

評分☆☆☆☆☆

讀完《瑜伽之光（第三版修訂本）》，我感覺自己對“練習”這個詞有瞭全新的理解。這本書不僅僅是教你如何做幾個漂亮的瑜伽動作，它更像是在引導你如何去“生活”——以一種更覺知、更健康、更平衡的方式。作者在書中對“意圖”和“專注”的強調，讓我明白，瑜伽的真諦不在於動作的完美，而在於練習過程中的身心連接。我之前練習瑜伽，常常會和彆人比較，總想做到和圖片上一樣，結果反而讓自己身心俱疲。這本書讓我明白，每個人的身體都是獨特的，練習應該是個體化的，要傾聽自己身體的聲音。它鼓勵我放慢腳步，感受每一個動作帶來的變化，關注自己的呼吸和內心的感受。書中關於“自我審視”和“內在轉化”的論述，讓我意識到瑜伽練習的最終目標是心靈的成長。這本書帶來的不僅僅是身體上的舒展，更是心靈上的寜靜和清晰。它讓我學會瞭如何將瑜伽的精神融入到日常生活中，讓我的生活變得更加充實和有意義。

評分☆☆☆☆☆

《瑜伽之光（第三版修訂本）》這本書，給我最直觀的感受就是它的“專業”和“係統”。我之前也接觸過一些瑜伽相關的資料，但總是感覺碎片化，缺乏一個整體的框架。這本書就像是一本完整的瑜伽寶典，從基礎的呼吸法、體式，到進階的冥想、哲學，層層遞進，邏輯清晰。作者的語言嚴謹而不失親切，即使是一些比較深奧的概念，也能被他闡述得通俗易懂。我尤其喜歡書中對“能量”和“脈輪”的講解，雖然之前對這些概念有些模糊，但在讀完這本書後，我仿佛打開瞭新的視野，對身體的能量流動有瞭更直觀的認識。書中還提供瞭很多關於如何根據自身情況調整練習的建議，比如針對不同身體部位的練習方法、如何應對練習中的瓶頸等等，這些都非常有實用價值。這本書讓我不再盲目地追求體式的外形，而是開始關注體式背後的內在體驗。它是一本值得反復閱讀、深入研究的書，每一次翻閱都能有新的收獲和領悟。

評分☆☆☆☆☆

不錯，是我想要的

評分☆☆☆☆☆

好書，好書，好書

評分☆☆☆☆☆

不錯，是我想要的

評分☆☆☆☆☆

很厚一本，學習參考必備，質量也不錯，喜歡。

評分☆☆☆☆☆

經典之作。瑜伽習練者的必備工具書

評分☆☆☆☆☆

不錯，買來自己在傢練練，很經典的一本書。

評分☆☆☆☆☆

經典之作。瑜伽習練者的必備工具書

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，物流速度也很快。。

評分☆☆☆☆☆

送給朋友瞭，好多年瞭，一直京東買書，成瞭一種習慣也收獲一枚愛看書的寶寶?