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《跑步瘦身法》是一本专业、亲切、高效的瘦身指南。与市面上绝大多数跑步书截然不同，这本书既不教授“跑得更快”的秘诀，也不提供“跑完全程马拉松”的指导，只专注于如何通过跑步瘦下来，如何通过跑步获得健康。
很多人都希望通过跑步瘦下来，然而开始跑步后又因为各种状况而难以坚持。这本书告诉你，“跑不下去”或者“瘦不下来”时，绝不是因为你缺乏毅力和耐力，而是缺少正确的方法指导。
在《跑步瘦身法》里，福原爱的私人教练、知名塑身专家中野·詹姆斯·修一真诚剖析17种无法坚持跑步的情形，提供17个让体脂率下降的方法，给出26种加速建议，用全彩内容图文并茂地细致讲解36种高效加速脂肪燃烧的辅助拉伸动作。
对“跑步会让腿变粗”“跑到大汗淋漓就能瘦很多”等常见的误区，《跑步瘦身法》也给出了科学分析，指明正确途径。有日本读者表示，照着《跑步瘦身法》中的方法做，确实变瘦了。《跑步瘦身法》不仅提供了瘦下来的方法，还扭转了人们对跑步的消极看法。
全书图文结合，书末附有四色全彩印刷动作内容，生动又实用。
海报：
内容简介
《跑步瘦身法》是一本专门写给现代人、一看就懂的瘦身指南。作者中野·詹姆斯·修一，多年来担任乒乓球运动员福原爱的私人训练师，成功帮助隐退12年的网球运动员伊达公子复出并在国际女子职业网联（WTA）巡回赛上夺冠。
作者是知名塑身专家、体能专家，还是经美国运动医学会认证的健康管理专家，拥有一套独特、亲切又高效的运动指导方法。这本如专属贴心私教一样体贴又专业的《跑步瘦身法》，在日本上市2个月就售出20万册，让许多日本读者开心地表示不仅找到了变瘦的方法，还扭转了对跑步的消极看法。
对于许多想要变瘦的人来说，跑步是简便可行的方法。然而开始跑步后又会出现各种各样的状况：“试着跑了一次，实在是吃不消。”“工作繁忙，没办法坚持。”“膝盖和腰好痛。”“跑步会让腿越来越粗吧。”
《跑步瘦身法》告诉你，如果这些理由让你无法跑下去，那绝不是因为你缺乏毅力和耐力。要想通过跑步实现瘦身，需要掌握正确的方法。在这本书里，知名塑身专家、体能专家中野·詹姆斯·修一，真诚剖析17种无法坚持跑步的心声，提供17个让体脂率转瞬下降的方法，从健身、饮食、精神3个方面提出26种加速建议，更附有全彩印刷内容，图文并茂地专门讲解36种高效加速脂肪燃烧的辅助拉伸动作。
《跑步瘦身法》的目的，既不是让人“跑得更快”，也不是为了“跑完全程马拉松”，而是要通过跑步获得健康，通过跑步瘦下来。如果刚好你也是这么想，那么，就是现在，一起开跑吧！
作者简介
中野·詹姆斯·修一
1971年生于日本，知名塑身专家、体能管理专家，经美国运动医学会认证的健康管理专家。
凭借独特、亲切又高效的运动指导方法，多年来担任乒乓球运动员福原爱的私人训练师，成功帮助隐退12年的网球运动员伊达公子复出并在国际女子职业网联（WTA）巡回赛上夺冠。现在多地担任马拉松训练营教练，并在日本各地举办关于健康和瘦身的巡回讲座。
精彩书评
《跑步瘦身法》有逻辑地把人们面对跑步时的消极想法一条一条扭转成了积极的。
——日本读者
我之前一直在坚持运动，却怎么也瘦不下来，看完《跑步瘦身法》后，找到了答案。
——日本读者
照着《跑步瘦身法》中的方法做，我确实变瘦了，接下来还要继续坚持，让瘦身成为一种习惯。
——日本读者
目录
序
第一章回答无法坚持跑步者的疑问
“我之前一直是个运动白痴，现在开始还能跑步吗？”
“我太胖了，没有自信去跑步……”
“说起来，以目前的身体状况，突然练习跑步可以吗？”
“一跑步，马上就会累。”
“我跑了几次，但很难坚持下去。”
“快跑就应该会瘦很多！”
“跑步会让腿变粗，是真的吗？”
“跑步会增进食欲，反而更容易变胖吧？”
“只要出许多汗，就会瘦！”
“不能穿瘦身鞋跑步？”
“每周跑2次，每次都跑到极限，这样会很有效吧。”
“跑了几次后，膝盖和脚踝很痛，好害怕……”
“已经四十多岁了，感觉不会瘦下来了。”
“下雨天，实在不想跑步啊！”
“老实说，跑步前后的拉伸运动真麻烦。”
“每次跑步都以三天打鱼两天晒网而告终。”
“虽说要跑步，但跑步时究竟该做些什么？”
第二章转眼就让体脂肪率下降的跑步瘦身法
把想瘦的理由刻在心底
选鞋的秘诀，在于“穿着舒服”
脂肪燃烧率会因衣服而提高
一周跑几次，才能最有效地瘦身呢？
最有效的跑步瘦身时间段
有没有特别有效的呼吸方法？
要知道跑1公里会消耗与体重相同数字的卡路里
制订有效的瘦身计划
适合脂肪燃烧的慢长跑
如果想要更快速瘦身，该怎么做？
请不要过于在意姿势
越跑身体越轻松时，证明你到了决胜时刻
增加成功体验的模式
“少做总比不做强吧？”不，倒不如不做
一旦习惯了跑步，是不是就不会再瘦了？
让脂肪燃烧最大化的心率仪是什么东西？
如果你跑了一个月，体重还没有减轻……
第三章更高效瘦身的加速瘦身法大公开（健身篇）
体重具有“想回到原数值”的习性
跑步前做肌肉锻炼，可高效分解体内脂肪
有没有最有效的瘦身训练器材？
负重跑步可以锻炼肌肉？
跑步跟半身浴结合的话，会加速瘦身？
傍晚跑步，瘦身效果更好？
在健身房实践跑步瘦身法的方法
一旦感到疼痛或筋疲力尽，须立即护理
夺走身体力量的可怕的屈伸动作
侧腹绞痛时，可以做拉伸动作
定期检查血液，预防运动过度
想要短期内瘦下来，要请私人教练吗？
任何人都会遇到停滞期
有的人即便一个月跑100多公里，皮下脂肪也不会减少
第四章更高效瘦身的加速瘦身法大公开（饮食篇）
吃下去的食物3天后会转化为体脂肪
一天吃几顿饭最容易瘦下来？
最有助于瘦身的食物摄取方法
用“扔掉的勇气”重置你的饮食习惯
把吃东西当成犒劳自己的人，注意啦！
氨基酸饮料和蛋白粉，喝哪个更容易变瘦？
酵素减肥的真相
请冷静对待饱腹感与困乏
在节假日里不知不觉吃多了
第五章当你坚持不下去的时候
跑步过量有伤身心
坚持不下去的时候，就去看看身边瘦身成功的人
鼓励和朋友让你长久坚持下去
如果跑步怎么都不适合你，别拘泥于它
附录跑步瘦身法提倡的训练与拉伸运动
结语
精彩书摘
序
买下这本书，可以说你的选择非常正确。你一定会非常开心。
为什么我会如此断定？因为就瘦身而言，跑步的人比只是节食的人、痛苦地尝试激烈运动的人更容易获得压倒性的成功。
跑步，就可以瘦身。无论采取怎样的跑步方法，只要坚持，身体就会有变化。这一点毋庸置疑。
但是，当我看到许多有瘦身诉求的跑者时，脑海中总是会跳出诸如“啊，太可惜了！”“换一种方法可以更有效瘦身”等想法，多得数不清。这么说并不是夸张，其实只需要了解些许跑步的知识，掌握相关窍门即可轻松实现瘦身。
虽然书名是“跑步瘦身法”，但身为作者的我，既不是马拉松选手，也不是跑步专家。
我是塑身专家。我一直在美国从事健身教练一职，美国的健身业十分发达，我也因此积累了丰富的经验。二十多年来，我作为教练，
给许多学员提供了身体、精神两方面的指导。跑步方法之类的指导自然不在话下，我还会运用运动医学、运动生理学、心理学、营养学等相关知识，提出最适合学员的训练方案。
在我的学员中，既有体重超过一百公斤的超重人士，也有仅重三十公斤的苗条人士；既有年过七旬的老人，也有十几岁的孩童；更有在奥运会或箱根驿传①上大显身手的顶级运动员，我都尽己所能地给予了他们支持与帮助。
幸运的是，我还会接到很多艺人、模特和企业家的委托。他们一般都要求必须在一定期间内看到瘦身成果。
在认真地逐个解答他们的烦恼、改变他们身体的过程中，我将其中一部分经验总结成跑步瘦身法。现在，我就将这套方法介绍给正在阅读此书的你。
虽然我总是要求学员要自我克制……实际上，我以前十分讨厌跑步。不仅如此，在美国时，虽身为教练，有段时期却胖到体重超过九十公斤。如今，我仍旧喜爱甜点，奶油是我的最爱。出差时，定会沉浸于一心一意寻找美食的乐趣之中。所以，我能够深深地体会节食者的心情。
从某种意义上来说，跑步瘦身法是为既是塑身专家又不愿戒掉美食的我自己而研究出的方法。
①全名为“东京箱根间往复大学驿传竞走”，是日本历史最悠久的长跑接力比赛。
跑步瘦身法分为三步。
首先，迈出第一步。
对于抱有想要变瘦诉求的学员，跑步是我建议的最有效手段之一。
因为，跑步是最简便并且可以切实燃烧脂肪的运动。然而，如果被问及“今天试着跑跑步怎么样？”，一百人中会有一百人当即回答：“啊！不，不跑！”一开始就说“我喜欢跑步，想认真地开始！”的人，在迈出起跑的第一步前是不存在的，完全是零。
听我这样说，也许有人会产生些许不安，认为“也许我不适合跑步”。可是，适合不适合，不尝试跑一跑，又怎么会知道？顺带一提，刚才所说的那类学员，很多人已经开始享受跑步，乐在其中了。
其次，习惯化。
据说，能够坚持跑步一年的，四人中仅有一人。大多数人无法坚持下来。特别是对于没有运动习惯的人来说，坚持跑步更是一道难以逾越的障碍。
刚开始跑步的人有着各种各样放弃的理由。“试着跑了一次，实在是吃不消。”“工作繁忙，没办法坚持。”“膝盖和腰好痛。”
如果是这些理由让你无法跑下去，那绝不是因为你缺乏毅力和耐力。
将跑步习惯化，需要分阶段进行。首先最重要的，是从最合适的级别开始。如果把这一点搞错了，就无法顺利跑下去。
最后，给予身体必要的刺激。
许多人虽然会定期跑步，但他们并不清楚如何根据自己的身体情况调整，有效减掉脂肪。“这样做会瘦！”他们自顾自地地想着，开始全力以赴。但或许他们使用的方法毫无意义，甚至还会给身体造成负担。
当然，养成了跑步习惯后，都会迎来一段体重、体脂肪率不再变动的停滞期。为了克服这一停滞期，我给大家介绍了需要从各个方面注意的“瘦身关键”。
从我提供的信息中，逐个尝试现在的你所能利用的方法，找到最适合你的最有效的跑步瘦身法。只要你掌握了它，你的身体将一生受益。
希望本书可以激励在瘦身过程中遇到挫折的你，如私人教练般给你提供许多有用的信息，引导你塑造理想的体形。
既不是为了“快跑”，也不是为了“跑完全程马拉松”。现在就和我一起开始更高效地跑步瘦身吧！
用户评价
一直以来，我都认为减肥是一件非常痛苦和复杂的事情，需要严格控制饮食，每天去健身房挥汗如雨。直到我翻开了《跑步瘦身法》，才发现原来减肥也可以如此简单而快乐。《跑步瘦身法》这本书，给我的感觉就是“科学”与“易行”的完美结合。它不仅仅是一本关于跑步的书，更是一本关于如何科学健康瘦身的指南。书中对于人体运动学和生理学原理的讲解，虽然深入浅出，但却能够让你真正理解为什么跑步能够帮助我们减肥，以及跑步对身体有哪些好处。例如，书中关于如何提升身体基础代谢率的原理阐述，让我恍然大悟，原来跑步不仅仅是消耗热量，更是在“重塑”我的身体。而且，这本书的实用性非常强，它提供了不同体能水平的跑步计划，从入门级到进阶级，涵盖了各种需求。更重要的是，它强调了“享受”跑步的过程，而不是把跑步当作一项任务。书中介绍的关于如何调整跑步姿势，如何选择合适的跑鞋，以及如何应对平台期等实用技巧，都让我受益匪浅。读完这本书，我仿佛打开了一个新世界，让我对减肥燃起了新的希望。
评分这本书的出现，简直是我人生中的一道曙光！作为一名长期被体重困扰，又对运动充满畏惧的“宅女”，我曾经尝试过各种减肥方法，节食、代餐、甚至一度迷信那些“快速瘦身”的奇效产品，结果无一不是痛苦不堪，反弹惊人。每次看到别人轻盈地奔跑在公园里，我都充满了羡慕，但又觉得自己体能太差，跑几步就气喘吁吁，根本坚持不下来。然而，《跑步瘦身法》这本书，用一种非常接地气、循序渐进的方式，彻底改变了我对跑步的认知。它并没有一开始就鼓吹高强度的训练，而是从最基础的“走跑结合”开始，一步步引导读者建立起运动习惯。书中细致地讲解了如何根据自己的身体状况选择合适的跑量和配速，如何避免运动损伤，甚至连跑前热身和跑后拉伸都给出了详尽的图文指导。最让我感到惊喜的是，它还深入浅出地分析了跑步对身体代谢的积极影响，以及如何通过调整饮食来配合跑步，达到事半功倍的效果。读完这本书，我感觉自己不再是那个遥不可及的“跑步小白”，而是真正拥有了一套科学、可持续的瘦身方案。它让我明白，瘦身并非一定要经历地狱般的折磨，而是可以通过享受运动的过程，悄悄地变美变健康。
评分我是一名健身爱好者，平时也接触过不少关于运动和健康方面的书籍，但《跑步瘦身法》这本书，却在很多细节上给了我耳目一新的感觉。首先，它对于跑步动作的分解和纠正非常到位，很多我之前在网上看到的零散信息，在这本书里得到了系统性的梳理和补充。例如，书中关于如何调整步频、步幅，保持身体重心的稳定，以及如何利用核心肌群发力，这些内容都极具指导意义，能够帮助跑者更高效、更安全地进行训练。其次，作者对于跑步与身体恢复的重视，也让我印象深刻。很多书籍往往侧重于训练本身，而忽略了跑后的身体修复，这本书则花了大量篇幅讲解如何通过拉伸、按摩、营养补充等方式，促进身体恢复，减少疲劳感，从而更好地坚持训练。此外，书中还提供了一些进阶训练的建议，比如间歇跑、节奏跑等，并且对不同训练目的下的配速和时长都给出了清晰的参考标准，这对于想要突破平台期、进一步提升跑步能力的跑者来说，无疑是宝贵的财富。总而言之，这本书不仅适合初学者，对于有一定跑步基础的人来说，也具有很高的参考价值，它能够帮助跑者建立更科学、更全面的跑步认知体系。
评分说实话，我是一个非常容易放弃的人，尤其是在面对枯燥乏味的减肥计划时。之前也尝试过各种节食方法，结果都是饿得头晕眼花，又忍不住暴饮暴食，体重反反复复，简直让人心灰意冷。《跑步瘦身法》这本书，就像是为我量身定制的“心灵鸡汤”加上“行动指南”。它没有上来就给你灌输大道理，而是用一种非常平易近人的方式，讲述了作者自己从一个对跑步一窍不通到爱上跑步的转变过程。这种真实的故事分享，让我觉得跑步并不是遥不可及的，而是每个人都可以尝试的。书中关于如何循序渐进地增加跑步里程的建议，非常贴心，让我这个曾经的“跑步恐惧症患者”，也能慢慢适应。它鼓励我从小目标开始，比如每天慢跑15分钟，或者隔天慢跑，每次跑2公里。这种“小步快跑”的策略，让我感觉压力大大减轻，也更容易获得成就感。而且，书中还强调了跑步带来的不仅仅是体重的变化，更是精神上的愉悦和自信的提升。每次跑完步，我都会感到身体轻松，心情舒畅，这种积极的反馈，比任何数字上的变化都更能激励我坚持下去。
评分作为一个对数据和科学性比较看重的人，《跑步瘦身法》这本书给了我极大的满足感。它不是那种空泛的励志鸡汤，而是充满了严谨的科学依据和实际数据支撑。书中对于不同跑步方式对燃脂效果的影响，以及如何通过调整配速来最大化脂肪燃烧的原理，都进行了非常清晰的论述，配以图表和数据，让人信服。我尤其欣赏书中关于“跑步效率”的探讨，它不仅仅关注跑多远，更关注如何科学地跑，如何让每一次的跑步都能产生最大的效果。例如，书中对于心率区间的讲解，让我明白了不同强度下的跑步对身体产生的影响是不同的，也让我学会了如何根据自己的目标来选择合适的心率区间进行训练。此外，这本书还提供了一些关于营养补充和身体恢复的科学建议，这些都与跑步训练相辅相成，能够帮助跑者达到更好的瘦身效果。总而言之，《跑步瘦身法》这本书，为我提供了一个科学、系统、个性化的跑步瘦身解决方案，让我能够更理性、更有效地进行减肥，并且对自己的身体有了更深入的了解。
评分京东物流真是快、快、快！非常满意！
评分哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
评分搞活动特价促销买的，东西非常便宜实惠，配送速度很快！
评分还没看，等过几天再来。
评分此用户未填写评价内容
评分相对比较廉价的健身方式，希望能瘦下来。
评分书看完了，书本通俗易懂，还不错，希望对减肥有所帮助
评分京东物流真是快、快、快！非常满意！
评分不错的一本书，够专业，可以起到一定的指导作用，也打破了许多瘦身谣言
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