科学坐月子百事通/母子保健系列丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴凌 编

图书标签:

• 产后护理
• 月子餐
• 母乳喂养
• 育儿知识
• 新生儿护理
• 产后恢复
• 母婴健康
• 科学育儿
• 孕后保健
• 营养食谱

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510153501

版次：1

商品编码：12302047

包装：平装

丛书名： 母子保健系列丛书

开本：16开

出版时间：2018-02-01

用纸：胶版纸

页数：243

字数：210000

正文语种：中文

内容简介

　　《科学坐月子百事通/母子保健系列丛书》着重介绍了以下四个方面的内容：顺利分娩、把握坐好月子的日常生活细节、月子期间吃好一日三餐、新生儿护理。
　　《科学坐月子百事通/母子保健系列丛书》用通俗的语言从坐月子的饮食和护理等方面，对产后妈妈进行全方位的护航，内容深入浅出，科学实用，适合家庭成员阅读，也适合基层医务人员参考。

内页插图

目录

第一篇 迎接宝宝出生
第一章 分娩前的准备
做好产前心理准备
入院前应准备的物品
分娩前准爸爸的准备
丈夫是最佳的生产陪护人
高龄初产需要注意什么
产妈妈产前征兆
产妈妈应在什么时间入住医院
特殊妈妈不要忘记带上产前诊断
如何确定分娩方式
超过预产期是否应进行人工分娩
产前的注意事项
注意孕妈妈产前的饮食安排
临产前产妈妈应排空大小便
坐月子要不要找月嫂
如何挑选月嫂
如何面试月嫂
第二章 正常分娩
什么是足月分娩
分娩开始了
什么是产道
初产妈妈和经产妈妈的不同
了解分娩过程
应该怎样配合分娩
减轻疼痛的秘诀
产妈妈分娩中巧用力
短促呼吸的运用
各种辅助动作的运用
……

第二篇 月子期间的生活调理
第三篇 新生儿的保健与护理

前言/序言

　　十月怀胎，一朝分娩。
　　期盼已久的时刻终于到来了，就要当妈妈了！在这一时刻，每个女人都会激动不已。然而，坐月子可是一件不寻常的事。古人常说：“男怕拉车子，女怕过月子。”意思是说坐月子是女人一生中很辛苦的事。产妈妈在坐月子期间一定要积极地对自己的身体进行调养，这样才能够保证身体的快速恢复，使得产妈妈保证身体的健康。
　　为了帮助新妈妈科学地坐好月子，我们特意编写了一本有关坐月子的书籍，专门介绍有关月子里产妈妈和宝宝护理的知识，希望能对你们有所帮助。
　　本书针对中国女性的生理特点，以妇产科专家的临床经验及传统养生理论为基础，结合了现代健康生活的观念，从产妈妈身体变化、产后调养、日常护理、常见病防护，以及新生儿特征、新生儿哺乳喂养、新生儿疾病防治等几个方面，对如何科学坐月子，如何合理补充营养，如何在最短时间内恢复体形，如何护理新生儿等问题给出了科学的应对策略。书中图文并茂，推荐的方法科学实用，简单易学，是准妈妈分娩坐月子之必备手册。
　　本书参编人员都是专家学者或一线医务人员，我们可以自信地向将要做妈妈的朋友以及准爸爸们说：我们将全程陪你度过一个满意的月子，伴你度过人生一段特殊而重要的日子。
　　在编写过程中，由于我们水平所限，书中难免出现一些纰漏和不足，恳请广大读者批评指正。

孕期体重管理与营养摄入指南 前言 怀揣着迎接新生命到来的喜悦，准妈妈们开启了人生中一段特殊而重要的旅程。在这段旅程中，孕期体重管理和均衡营养的摄入，不仅关乎母体的健康，更是宝宝健康成长的基石。本书旨在为准妈妈们提供一套科学、全面、实用的孕期体重管理与营养摄入指南，帮助您在享受孕育之乐的同时，保持健康的体魄，孕育出健康聪明的宝宝。 第一章：孕期体重管理的意义与重要性 何为孕期体重管理？ 孕期体重管理并非单纯地追求“少吃”或“多吃”，而是在医护人员的指导下，根据个体差异，合理控制孕期体重的增长，使其处于一个健康、适宜的范围内。这包括孕前体重指数（BMI）的评估，以及孕期每周体重的监测与调整。 为什么孕期体重管理如此重要？ 预防母体并发症： 过度的体重增长可能导致妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、血栓性疾病等并发症的风险增加，严重威胁母婴健康。 促进胎儿健康发育： 营养不足或过度，都会影响胎儿的生长发育。体重增长过慢可能导致胎儿发育迟缓、低出生体重；而体重增长过快，则可能增加胎儿巨大儿的风险，给分娩带来困难。 降低围产期风险： 合理的体重管理有助于降低早产、死产、新生儿呼吸窘迫综合征等围产期不良结局的发生率。 奠定产后恢复基础： 孕期体重增长过快，产后减重将更加困难，可能增加产后肥胖的风险，影响身材的恢复，甚至对日后的身体健康造成长远影响。 影响母乳喂养： 身体储存过多脂肪，可能影响泌乳量和乳汁的质量，为母乳喂养带来挑战。 促进宝宝长期健康： 研究表明，孕期体重管理与宝宝日后的肥胖、代谢综合征等慢性疾病的风险也息息相关。 孕期体重增长的正常范围 孕期体重的增长是一个循序渐进的过程。根据世界卫生组织（WHO）和各国妇幼保健机构的指南，孕期总体重增长应根据孕前BMI进行个性化评估。 偏瘦（BMI < 18.5）： 建议孕期总体重增长12.5-18公斤。 健康体重（BMI 18.5-24.9）： 建议孕期总体重增长11.5-16公斤。 超重（BMI 25-29.9）： 建议孕期总体重增长7-11.5公斤。 肥胖（BMI ≥ 30）： 建议孕期总体重增长5-9公斤。 在孕早期（前三个月），体重增长相对缓慢，每周约0.5公斤；孕中期（四到六个月）和孕晚期（七到九个月），体重增长速度加快，每周约0.5-1公斤。 第二章：孕期营养素需求与合理膳食 孕期母体和胎儿的营养需求显著增加，但并非“一人吃两人补”的简单概念。关键在于摄取种类丰富、比例均衡的营养素，以满足母婴双方的生理需要。 宏量营养素： 碳水化合物： 是身体能量的主要来源。孕期建议选择复合碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦、薯类、豆类等，它们富含膳食纤维，有助于稳定血糖，提供持久能量，并缓解便秘。精制糖类应尽量少摄入。 蛋白质： 是构成胎儿身体组织、母体组织生长修复以及产生乳汁的重要物质。优质蛋白质来源包括鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品（如豆腐、豆浆）、奶制品等。建议孕妇每日摄入1.1克/公斤体重的蛋白质。 脂肪： 为胎儿大脑和视网膜发育提供必需脂肪酸，同时也是脂溶性维生素A、D、E、K的载体。建议选择健康的脂肪来源，如植物油（橄榄油、亚麻籽油）、坚果、鱼类（如三文鱼富含Omega-3脂肪酸）。避免反式脂肪和过多的饱和脂肪。 微量营养素： 叶酸（维生素B9）： 对预防胎儿神经管缺陷（如脊柱裂、无脑儿）至关重要。建议孕前3个月至孕早期3个月开始补充叶酸，每日400微克。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（菠菜、芦笋）、柑橘类水果、豆类。 铁： 孕期血容量增加，需要更多铁来合成血红蛋白，预防孕期贫血。一旦发生孕期贫血，会增加早产、低出生体重、胎儿缺氧等风险。富含铁的食物包括红肉、动物肝脏、豆类、深绿色蔬菜。为了提高铁的吸收率，建议同时摄入富含维生素C的食物（如柑橘类水果、番茄）。 钙： 胎儿骨骼和牙齿发育的关键。同时，充足的钙摄入有助于预防孕期高血压和骨质疏松。奶制品是钙的最佳来源，其他来源包括豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱等。建议孕妇每日摄入1000-1200毫克钙。 维生素D： 帮助钙的吸收和利用，对骨骼健康至关重要。日晒是获取维生素D的主要途径，但也可通过食物（如富含脂肪的鱼类、蛋黄）和补充剂获得。 碘： 胎儿大脑和神经系统发育所必需，对孕妇甲状腺功能正常也至关重要。孕期碘缺乏可能导致胎儿智力发育障碍。建议孕妇摄入含碘盐，或食用海产品。 锌： 参与胎儿生长发育和免疫系统功能。来源包括瘦肉、贝类、豆类、坚果。 其他维生素： 如维生素A、C、E、K以及B族维生素，都对母婴健康有重要作用。通过多样化的饮食，通常可以满足需求。 水： 保持充足水分摄入至关重要，有助于维持羊水量、促进血液循环、预防便秘和尿路感染。建议孕妇每日饮用1500-1700毫升的水，或根据自身感觉增加。 第三章：科学膳食原则与食物选择 “孕期健康餐盘”的构建： 想象一个餐盘，将其划分为不同的区域： 一半是蔬菜和水果： 优先选择多种颜色、种类丰富的蔬菜水果，保证维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。 四分之一是全谷物： 如糙米、全麦面包、燕麦、藜麦等，提供能量和膳食纤维。 四分之一是优质蛋白质： 如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品。 奶制品或替代品： 每日摄入适量的奶制品，或选择富含钙的豆浆、豆腐等。 烹饪方法： 清淡烹饪： 优先选择蒸、煮、炖、凉拌等清淡的烹饪方式，减少油炸、烧烤等高脂肪、高热量的烹饪方法。 少盐少糖： 避免摄入过多的盐和糖，以预防妊娠期高血压和妊娠期糖尿病。 食物卫生： 确保食物彻底煮熟，避免食用生食或未煮熟的食物，以防止食源性疾病。 应季、本地食材： 选择当季、本地生产的食材，通常营养价值更高，更新鲜，也更经济。 避免的食物： 生食或未煮熟的肉类、海鲜、禽类： 可能含有李斯特菌、沙门氏菌等致病菌，对胎儿造成严重影响。 未经巴氏消毒的乳制品和软奶酪： 同样存在李斯特菌的风险。 高汞鱼类： 如鲨鱼、剑鱼、鲭鱼王等，汞含量较高，可能影响胎儿神经系统发育。可适量食用低汞鱼类，如三文鱼、沙丁鱼。 过量咖啡因： 建议孕妇每日咖啡因摄入量不超过200毫克（约相当于一杯咖啡）。 酒精： 孕期应完全避免酒精摄入，以免对胎儿造成不可逆的损害。 第四章：孕期体重管理的具体策略 制定个性化的体重增长计划： 在产检时，与医生或营养师详细沟通，根据孕前BMI、胎儿发育情况、母体健康状况，共同制定适合自己的孕期体重增长目标和饮食方案。 规律进食，少量多餐： 每日安排三餐，并在两餐之间安排1-2次加餐。少量多餐有助于稳定血糖，缓解孕期恶心、呕吐等不适，同时避免一次性摄入过多食物导致消化不良。 选择高营养密度食物： 在控制总热量摄入的同时，优先选择营养密度高的食物，即单位重量或体积的食物所含营养素丰富的食物。例如，一杯牛奶比一杯含糖饮料含有更多的钙和蛋白质，但热量可能相近。 合理安排加餐： 加餐可以选择新鲜水果、酸奶、一小把坚果、全麦饼干、煮鸡蛋等，既能补充能量，又能提供额外的营养。 监测体重变化： 定期（例如每周一次）在同一时间、同一条件下测量体重，并做好记录。通过观察体重的变化趋势，及时发现体重增长过快或过慢的情况，并及时调整饮食。 增加适度运动： 在医生允许的情况下，孕期进行适度的规律性运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，有助于控制体重，增强体质，促进血液循环，缓解孕期不适。但要避免剧烈运动和可能造成摔倒的活动。 识别并解决体重管理中的误区： “一人吃两人补”的误区： 孕早期母体营养需求变化不大，过量进食反而可能导致体重增长过快。 “孕期不能吃某种食物”的迷信： 除了明确禁止的食物，大多数食物都可以适量食用。关键在于均衡和适度。 “孕期吃得越多越好”的误区： 摄入过量的热量，容易导致体重增长失控。 第五章：孕期常见体重与营养问题应对 孕吐严重，食欲不振： 少量多餐，避免空腹。 选择易消化、清淡的食物，如粥、面条、苏打饼干。 尝试冷食，减轻嗅觉刺激。 在医护人员指导下，可尝试补充维生素B6。 孕期胃灼热（烧心）： 避免油腻、辛辣、过甜的食物。 少食多餐，避免过饱。 饭后不宜立即平躺，可适当休息。 选择高纤维食物，有助于消化。 孕期便秘： 增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物。 保证充足饮水。 规律运动。 必要时，咨询医生，可在医生指导下适量服用孕期安全的泻药。 妊娠期糖尿病： 严格遵医嘱，控制饮食，特别是碳水化合物的摄入。 选择低GI（升糖指数）的食物。 规律进食，避免餐后血糖骤升。 遵医嘱监测血糖，并适度运动。 妊娠期高血压： 限制盐的摄入。 保持均衡饮食。 遵医嘱监测血压，必要时进行药物治疗。 结语 孕期体重管理与营养摄入，是一门需要科学知识与细心实践的艺术。希望本书能成为您孕期旅程中的良师益友，陪伴您健康、快乐地度过孕期，孕育出活泼健康的宝宝。请记住，每个孕妇都是独特的，最适合您的方案，永远是经过专业人士评估和量身定制的。与您的医生和营养师保持密切沟通，共同开启这段美好的孕育之旅。

评分☆☆☆☆☆

终于等到这本书了！我是在朋友那里偶然看到《科学坐月子百事通》的，当时就觉得内容很丰富，特别吸引我。我一直以来都对母婴健康这个话题非常感兴趣，平时也会关注相关的科普文章和育儿公众号，但总觉得零散的信息很难系统地掌握，而且很多内容又比较浅显，不够深入。这本书的出现简直就像及时雨！看到它的名字就知道，它不是那种泛泛而谈的“坐月子秘籍”，而是强调“科学”二字，这让我非常安心。毕竟，新手妈妈的身体是最需要科学指导和细心呵护的。我尤其期待书中能详细讲解产后身体恢复的各个方面，比如伤口护理、饮食调理、运动康复等等。我听说产后盆底肌的恢复非常重要，不知道书中会不会有详细的介绍和指导？另外，哺乳期妈妈的饮食禁忌和营养补充也是我非常关心的问题，希望这本书能给出权威、科学的建议，避免我走弯路，也让宝宝能获得最好的营养。总之，这本书对我来说，不仅仅是一本育儿指南，更像是一位经验丰富的“月子”专家，为我答疑解惑，指引方向。

评分☆☆☆☆☆

我怀孕后，家里长辈就开始各种“经验分享”，听得我头昏脑涨，很多说法都互相矛盾，甚至有些还带着点陈旧的迷信色彩。我内心深处是希望能够用科学、现代的方式来度过产后这段特殊时期，所以一直在寻找一本靠谱的书。当我在书店看到《科学坐月子百事通》的时候，我第一眼就被它厚实的内容和清晰的分类所吸引。我翻阅了一下目录，发现它涵盖了产后妈妈可能遇到的几乎所有问题，从身体的生理变化到心理的调适，从饮食起居到宝宝的护理，真是面面俱到。我特别注意到它在“科学”二字上的强调，这让我觉得这本书是经过严谨考证和专业人士指导的，而不是凭空捏造的经验之谈。我非常期待书中能有关于产后抑郁的心理调适方法，因为我知道这是一个很多新手妈妈都会面临的挑战，而心理健康同样重要。同时，我也希望书中能有关于如何正确进行母乳喂养的指导，包括母乳不足、乳腺炎等常见问题的应对，这对我来说至关重要。

评分☆☆☆☆☆

作为一名准爸爸，我一直觉得自己在照顾孕妇和新生儿方面缺乏专业知识，所以我想提前学习一下，以便更好地支持我的妻子。当我看到《科学坐月子百事通》这本书时，我觉得它不仅仅是写给妈妈看的，也适合爸爸们学习。我希望这本书能够让我了解产后妈妈身体会经历哪些变化，以便我能给予恰当的关心和照顾。同时，我也想知道如何更好地协助妻子进行母乳喂养，如何帮助她缓解产后的疲劳和情绪波动。书中关于如何为新生儿提供早期护理的知识，比如洗澡、换尿布、安抚等等，也是我非常想学习的。我希望这本书能够解答我所有的疑惑，让我从一个新手爸爸成长为一个合格的育儿伙伴。我特别期待书中能有一些关于夫妻如何共同面对育儿挑战的章节，毕竟，育儿是两个人的事情，相互支持非常重要。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将迎来二胎的妈妈，第一次坐月子的时候，虽然有家人照顾，但总觉得有些方面做得不够尽善尽美，留下了不少遗憾。比如，我那时候对产后体形的恢复很焦虑，但又不知道该如何科学地进行运动，结果适得其反。这次怀二胎，我下定决心要科学坐月子，把身体养好，也为更好地照顾宝宝打下基础。所以，在孕期就开始到处搜罗相关书籍。《科学坐月子百事通》这本书，我是在线上看了很多好评后才下定的决心购买的。它不仅仅是一本“百事通”，我更看重它“科学”的理念。我希望这本书能够给我提供一些更深入、更专业的指导，比如针对不同体质的妈妈，会有不同的调理建议吗？产后多久可以开始进行身体恢复性运动？运动的强度和方式如何掌握？还有，对于那些有慢性疾病的妈妈，坐月子的时候需要注意哪些特殊事项？我希望这本书能像一位贴心的私人医生，为我量身定制一个科学健康的月子方案。

评分☆☆☆☆☆

我是一位喜欢钻研的妈妈，在备孕期间就看了很多关于科学育儿的书籍。对于坐月子这个环节，我一直觉得需要一套系统、科学的方法论来指导。当我看到《科学坐月子百事通》这个书名的时候，我就知道这很可能是我一直在寻找的那本书。我非常喜欢这种“百事通”式的全面覆盖，但更重要的是它“科学”的定位。我希望这本书能够提供一些关于产后身体恢复的医学原理，而不是仅仅停留在“怎么做”的层面。比如，为什么某些食物有助于产后恢复？产后哪些运动对身体有益，哪些则需要避免？我希望书中能有详细的图文解释，帮助我理解其中的原理。另外，我也对母乳喂养的科学知识非常感兴趣，比如如何监测宝宝是否吃饱，如何处理常见的哺乳问题等等。我希望这本书能够让我成为一个有知识、有准备的妈妈，科学、健康地度过产后这段重要时期。