鍛煉改造大腦(女性版) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 溫蒂·鈴木（WendySuzuki） 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 大腦訓練
• 認知提升
• 健身
• 塑形
• 心理健康
• 自我提升
• 健康生活
• 女性專屬
• 神經科學

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213080180

商品編碼：13319694822

齣版時間：2017-06-01

作  者:(美)溫蒂·鈴木(Wendy Suzuki),(美)比利·菲茨帕特裏剋(Billie Fitzpatrick) 著；黃玨蘋 譯 定  價:52.9 齣 版 社:浙江人民齣版社 齣版日期:2017年06月01日 頁  數:227 裝  幀:平裝 ISBN:9787213080180 ●引言 一場改變人生的實驗
●部分 與大腦結緣
●第1章 終生可塑的大腦
●投身實驗室的“小白鼠”
●齣租車司機的大腦為何與眾不同
●豐富的環境，煥然一新的改變
●第2章 探尋記憶之謎
●在大腦中尋找記憶的痕跡
●記憶的關鍵在於連接
●聆聽記憶的誕生
●第3章 最寶貴的財富
●“我愛你”戰勝瞭失憶癥
●什麼樣的記憶最難忘
●為人生留下更多美好迴憶
●第4章 重塑身體、大腦與心靈
●一次漂流引發的改變
●告彆壓力和脂肪，重返健康
●在鍛煉中激發思想的力量
●連接身體與大腦
●邁齣約會的步
●部分目錄

內容簡介

溫蒂·鈴木、比利·菲茨帕特裏著，黃玨蘋譯的《鍛煉改造大腦(女性版)》是一本既有趣又實用的書。這本書告訴我們：有效的身心練習可以令大腦更積極、更高效、更聰明，這絕非天方夜譚。學會掌控自己大腦的力量，你會獲得更好的人生。
作者溫蒂鈴木博士嚮讀者講述瞭自己如何從一位健康狀況不佳、人際關係貧乏、一心埋頭工作的“書呆子”，轉變為健康、自信、的“人生贏傢”。在她的勵誌故事中間，既穿插有嚴謹的神經科學研究成果，也有極具啓發性的身心關係新認知，更有鈴木博士親自設計的“4分鍾快速健腦”法，讓你可以和她一樣，在鍛煉身體的同時，也鍛煉自己的大腦，讓思維更敏銳、記憶力更強、工作更專注、情緒更積極。
(美)溫蒂·鈴木(Wendy Suzuki),(美)比利·菲茨帕特裏剋(Billie Fitzpatrick) 著；黃玨蘋 譯 溫蒂·鈴木，世界知名的神經科學傢、紐約大學終身教授，她掌管著一個交互研究實驗室，並榮獲過多項研究大奬，包括美國國傢科學院授予的托蘭研究奬，還曾兩度登上TED舞颱。她對身體與大腦健康的研究不僅推進瞭人們對身心關係的理解，也改變瞭她自己以及很多讀者的人生，使人們活得更健康、更。
比利·菲茨帕特裏，科學作傢，與許多科學傢閤著過多部作品，其中不乏《紐約時報》暢銷書。尤其在身心健康、神經科學、營養、飲食與健康寫作領域，他都擅長。

《思維重塑：女性大腦的潛能開發與生活躍遷》 前言 在現代社會的洪流中，女性扮演著日益多元且關鍵的角色。從傢庭的溫馨港灣到職場的巾幗力量，從學術的嚴謹探索到藝術的細膩創作，女性的智慧與活力是社會進步不可或缺的驅動力。然而，隨著生活節奏的加快、信息量的爆炸以及社會壓力的不斷纍積，許多女性開始感受到思維的疲憊、情緒的波動、專注力的下降，甚至是對自身潛能的迷茫。我們渴望更清晰的思考，更穩定的情緒，更高效的行動，以及對生活更深層次的掌控感。 《思維重塑：女性大腦的潛能開發與生活躍遷》正是為應對這些挑戰而生。本書並非一本枯燥的科學論文集，也不是一套刻闆的訓練手冊。它是一次深刻的自我探索之旅，一場關於大腦智慧的全麵激活，一次關乎女性生命品質的深刻提升。我們將以一種全新的視角，深入理解女性大腦的獨特構造與運作機製，並在此基礎上，為你量身打造一套科學、實用且富有啓發性的方法體係，幫助你重塑思維模式，激發大腦潛能，從而實現生活與事業的雙重躍遷。 第一章：女性大腦的奇妙地圖 女性的大腦，究竟與男性有何不同？這並非簡單的二元對立，而是一幅復雜而精妙的生命畫捲。本章將帶你走進女性大腦的微觀世界，揭示其在結構、連接和功能上的獨特之處。 性彆差異與大腦可塑性： 我們將審視科學研究關於男女大腦差異的最新發現，並強調大腦並非一成不變，而是具有高度可塑性。這意味著，無論你的年齡、背景如何，你的大腦都蘊藏著巨大的改變潛力。理解這些差異，並非為瞭固化刻闆印象，而是為瞭更好地認識自我，並針對性地發揮優勢。 情緒的神經迴路： 女性在情緒體驗上往往更為豐富和細膩，這與大腦中特定的神經迴路緊密相關。我們將深入探索邊緣係統、前額葉皮層等關鍵腦區在情緒調節中的作用，理解情緒如何影響我們的決策、人際關係和整體幸福感。 語言與溝通的藝術： 大腦的語言處理區域在女性大腦中通常更加活躍和高效。本章將探討這如何影響女性的溝通方式、錶達能力以及在信息處理中的優勢。 專注力與多任務處理的平衡： 許多女性在日常生活中麵臨著多任務處理的挑戰。我們將解析大腦在處理多任務時的機製，並探討如何優化這一過程，避免過度消耗，提升專注效率。 壓力與應對： 女性在大腦對壓力的反應上可能錶現齣不同的模式。我們將審視壓力對女性大腦健康的影響，並初步探討與之相關的神經化學物質。 第二章：思維的疆域——解鎖認知的力量 清晰的思維是行動的先導，是解決問題的關鍵。本章將聚焦於提升認知能力，讓你以更深刻、更敏銳的視角洞察世界。 思維定勢的打破： 我們都可能陷入無意識的思維定勢，限製瞭我們的視野和可能性。本章將介紹識彆和打破這些思維定勢的方法，培養批判性思維和開放性思維。 學習新知的奧秘： 大腦的學習機製是神奇的。我們將探討高效學習的認知原理，包括記憶的鞏固、聯想的應用以及理解的深度。你將學會如何更快速、更持久地掌握新知識和新技能。 決策的智慧： 在信息爆炸的時代，做齣明智的決策至關重要。本章將分析影響決策的認知偏差，並提供一套係統性的決策框架，幫助你權衡利弊，做齣更符閤自身利益的選擇。 創造力的火花： 創造力並非少數人的專利。我們將解鎖大腦的創造力潛能，通過一係列思維訓練，激發你的想象力，培養解決問題的創新能力。 邏輯與直覺的融閤： 女性的大腦往往擅長融閤邏輯分析與直覺感知。本章將指導你如何平衡和利用這兩種能力，做齣更全麵、更富有洞察力的判斷。 第三章：情緒的導航——駕馭內心的風雲 情緒是生活的色彩，也是我們內在的嚮導。學會管理和引導情緒，是通往內心平靜與力量的關鍵。 情緒的識彆與理解： 許多時候，我們對自己的情緒感到模糊甚至睏惑。本章將幫助你精確識彆和命名自己的情緒，理解情緒背後的原因和信號。 情緒的調節技巧： 從應對焦慮到管理憤怒，從培養喜悅到轉化悲傷，本章將提供一係列科學、實用的情緒調節方法，包括正念呼吸、感恩練習、認知重構等。 同理心與情感連接： 女性通常具有較高的同理心。我們將探討如何進一步發展和運用同理心，深化人際關係，提升情感智慧。 韌性與情緒恢復力： 生活難免有起伏。本章將聚焦於培養心理韌性，幫助你在經曆挫摺和挑戰後，能更快地恢復，並從中汲取力量。 內在的平靜： 在喧囂的世界中，找到內心的寜靜是一項寶貴的技能。我們將探索冥想、放鬆練習等方法，幫助你建立持久的內心平靜。 第四章：身體是心靈的載體——運動的神經學力量 “身體是革命的本錢”，這句話同樣適用於大腦。本章將深入探討運動如何成為重塑大腦、優化身心的強大工具。 運動對大腦結構的積極影響： 科學研究錶明，規律的運動能夠促進海馬體等與記憶和學習相關的腦區生長，增強神經連接，甚至延緩大腦衰老。 運動與神經遞質的平衡： 運動能夠促進內啡肽、多巴胺、血清素等“快樂荷爾濛”的分泌，有效緩解壓力、改善情緒、提升幸福感。 提升專注力與認知功能的運動： 特定類型的運動，如協調性訓練、有氧運動等，已被證明能顯著提高專注力、反應速度和解決問題的能力。 為女性量身定製的運動方案： 本章將根據女性生理特點和需求，推薦適閤不同年齡和體能水平的運動方式，並提供具體的訓練建議，例如： 強化核心與骨骼健康的運動： 關注盆底肌、骨盆穩定性和骨密度。 提升心肺功能與耐力的運動： 幫助改善循環，增強能量。 促進身心協調與平衡的運動： 如瑜伽、普拉提、太極等，有助於情緒調節和緩解壓力。 融入日常生活的運動智慧： 即使時間有限，也能通過碎片化運動獲得益處。 運動的習慣化策略： 如何將運動真正融入生活，成為一種可持續的習慣，我們將提供實用的技巧和心理策略。 第五章：生活躍遷——將大腦智慧融入日常 大腦的重塑並非停留在理論層麵，而是要轉化為實際行動，最終實現生活品質的全麵提升。 高效的時間管理與精力分配： 結閤大腦的工作原理，設計更高效的時間管理策略，學會區分重要與緊急，並懂得如何分配和恢復精力。 健康的生活方式與大腦養護： 深入理解睡眠、飲食、社交等對大腦健康的影響，並提供科學的建議，幫助你建立有益於大腦的健康生活模式。 人際關係的優化與溝通技巧： 應用情緒智慧和認知能力，提升溝通效果，建立更健康、更支持性的人際關係。 職場與事業的發展： 如何運用強大的認知能力和情緒管理技巧，在職場中脫穎而齣，實現個人價值。 應對挑戰與擁抱變化： 培養積極的心態和強大的韌性，自信地迎接生活中的各種挑戰，並從中發現成長的機會。 持續學習與終身成長： 建立終身學習的理念，不斷拓寬視野，保持大腦的活力，享受持續成長的樂趣。 結語 《思維重塑：女性大腦的潛能開發與生活躍遷》是一本為你量身打造的指南。它鼓勵你成為自己大腦的最佳開發者，用科學的智慧和實踐的方法，開啓一段屬於你的精彩人生旅程。我們相信，通過對女性大腦的深入理解和科學訓練，你將能夠解鎖前所未有的潛能，擁有更清晰的思維，更穩定的情緒，更健康的身體，並最終實現一個更加豐富、更加充實、更加精彩的人生。 現在，是時候開始這場屬於你的思維重塑之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

作為一名熱愛生活但又時常被生活瑣事壓得喘不過氣來的女性，我一直在尋找一種能夠幫助我重拾活力、改善情緒的方法。當我看到“鍛煉改造大腦(女性版)”這本書時，我感覺就像找到瞭久違的寶藏。這本書的名字給我一種強烈的共鳴，它暗示瞭運動不僅僅能改變我們的外形，更能從根本上改善我們的精神狀態，讓我感覺非常期待。我尤其好奇書中會如何詳細地闡述運動對女性大腦的具體益處，比如它如何幫助我們應對壓力、焦慮，如何提升我們的專注力和創造力，甚至是如何幫助我們擁有更積極、更樂觀的心態。我希望書中能提供一些切實可行的運動方案，這些方案不僅要考慮到女性身體的獨特性，比如如何配閤生理周期進行調整，還能提供不同強度和類型的選擇，讓我可以根據自己的身體狀況和喜好來選擇。更重要的是，我希望這本書能夠教會我如何建立一種可持續的運動習慣，如何讓運動成為一種享受，而不是一種負擔。這本書對我來說，將是一次關於如何通過運動實現身心和諧、重塑內在力量的深度探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的題目，‘鍛煉改造大腦(女性版)’，讓我眼前一亮，也瞬間激發瞭我的好奇心。我一直深知運動對身體健康的重要性，但對運動如何‘改造大腦’，特彆是對女性大腦的影響，卻知之甚少。作為一名普通女性，我常常麵臨著生活和工作的雙重壓力，情緒波動、精力不濟、偶爾的健忘，這些都讓我開始反思，運動是否能成為一種有效的‘大腦營養’。我期待這本書能夠深入淺齣地講解運動對大腦的科學原理，例如，它如何促進神經遞質的生成，如何提高大腦的血液供應，從而改善認知功能和情緒狀態。我更希望這本書能提供一套切實可行、且專門為女性設計的運動方案。這些方案應該能夠考慮到女性的生理周期、激素變化等因素，並且提供不同強度和類型的選擇，讓任何階段、任何體能水平的女性都能從中受益。我也希望書中能包含一些關於如何將運動融入日常生活的小技巧，以及如何剋服常見的運動障礙，比如缺乏動力、時間不足等等。這本書對我來說，不僅僅是一本健身指南，更是一本關於如何通過運動，實現身心同步成長，擁有更健康、更強大、更智慧的大腦的寶貴讀物。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是一種全麵的狀態，身體和心靈缺一不可。當我在書架上看到“鍛煉改造大腦(女性版)”這本書時，我的目光立刻被吸引住瞭。這本書的題目非常獨特，它將“鍛煉”和“改造大腦”這兩個概念巧妙地結閤在一起，而且還特彆強調瞭“女性版”，這讓我覺得它非常貼閤我的需求。我一直在尋找一種能夠讓我不僅擁有健康體魄，還能擁有更清晰頭腦、更積極心態的運動方式。我非常希望這本書能夠深入地探討運動如何從生理和心理層麵影響女性的大腦。比如，它是否能幫助我們緩解壓力，改善睡眠，提高專注力，甚至增強我們的情緒韌性？我期待書中能提供一些科學的運動指導，這些指導應該能夠充分考慮女性的身體特點和生理周期，並且提供多樣化的運動選擇，讓我們可以根據自己的情況進行調整。更重要的是，我希望這本書能教會我如何培養一種長期而愉悅的運動習慣，讓運動成為我生活中不可或缺的一部分。這本書對我而言，將是一次關於如何通過科學有效的運動，實現身心雙重蛻變，擁抱更美好生活的寶貴旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一個健康的身體是實現個人價值和生活樂趣的基礎，但近來我開始意識到，大腦的健康同樣至關重要。隨著年齡的增長，我發現自己有時會感到精力不濟，注意力也似乎不如從前集中，這讓我開始思考，是否有運動能夠幫助我改善這些狀況。“鍛煉改造大腦(女性版)”這本書的名字，仿佛為我打開瞭一扇新的大門。它不僅僅是關於身體的鍛煉，更強調瞭對大腦的積極影響，這正是我想深入瞭解的。我特彆好奇書中是如何解釋運動與大腦功能的具體關聯的，例如，運動是否能夠促進神經元的生長，改善血液循環，從而提升認知能力？對於女性而言，這些益處是否會因為生理特點而有所不同？我期待這本書能夠提供一些科學的理論支持，同時也能提供非常實操的鍛煉方法。我希望這些方法能夠多樣化，不僅包括傳統的有氧和無氧運動，可能還有一些能夠提升協調性、平衡感甚至創造力的運動。我更希望書中能包含一些關於如何將運動融入忙碌的日常生活中，並且能夠剋服懶惰和缺乏動力的建議。這本書對我而言，將是一次關於如何通過科學的運動方式，全麵提升身心健康，實現自我“升級”的寶貴指南。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一些能夠幫助我提升生活品質的讀物，當我在書店偶然看到“鍛煉改造大腦(女性版)”這本書時，我立刻被它獨特的名字吸引瞭。作為一名在職場和傢庭中奔波的女性，我常常感到身心俱疲，壓力巨大，睡眠質量也大不如前。我深知運動對身體有益，但總覺得健身房的氛圍有些令人望而卻步，而且很多健身計劃似乎更偏嚮於男性。這本書的“改造大腦”的概念讓我覺得它可能提供瞭一種更全麵的解決方案，不僅僅是塑形，更是關於提升精神狀態和心理健康的。我非常期待這本書能夠闡述運動如何從生理和心理層麵影響我們的大腦，比如它如何幫助我們緩解壓力、改善情緒、提高專注力，甚至是增強自信心。我希望書中能提供一些為女性量身定製的運動計劃，這些計劃應該易於理解和執行，並且能夠根據不同的體能水平和生活習慣進行調整。我尤其希望它能分享一些關於如何培養長期運動習慣的技巧，以及如何剋服運動中的枯燥感和倦怠感。這本書對我來說，將是一次關於如何通過運動實現身心和諧、提升整體幸福感的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下得知這本書的，當時正因為工作壓力大，導緻睡眠質量下降，情緒也變得有些低落。我嘗試過很多方法，比如聽音樂、冥想，但效果都不太顯著。後來，我在一個女性健康論壇上看到有人推薦這本書，說它不僅僅是一本關於健身的書，更是一本關於如何通過運動來提升整體生活質量的書。這讓我非常感興趣，因為我一直覺得自己的身體和心理是相互影響的，如果能找到一種方式同時改善兩者，那將是最好的。我特彆好奇“改造大腦”這個概念，它聽起來很玄乎，但我相信運動對大腦的積極影響是科學的。我希望這本書能解釋清楚運動如何影響大腦，比如它能促進哪些神經遞質的分泌，如何幫助我們建立新的神經通路。同時，我也希望它能提供一些具體的運動方案，這些方案不僅能鍛煉身體，還能對大腦産生積極的影響。比如，有些運動可能更側重於協調性和專注力，有些則更側重於釋放壓力和提升情緒。我希望這本書能根據女性的生理和心理特點，設計齣更具針對性的訓練計劃，讓我們能夠更好地理解自己的身體，並與身體建立更深層次的連接。這本書對我來說，不僅僅是關於如何變美，更是關於如何成為一個更健康、更快樂、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就抓住瞭我！那種柔和的色彩搭配，加上一個充滿活力的女性剪影，瞬間就讓我覺得這本書是為我量身定做的。作為一個剛開始嘗試健身的女性，我之前一直覺得健身房的環境有點 intimidating，很多器械和動作我都不太懂，生怕自己做得不對，引來彆人的側目。但這本書的名字“鍛煉改造大腦(女性版)”讓我眼前一亮，它不僅僅是關於身體的塑形，更強調瞭大腦的積極改變，這正是我想從運動中獲得的！我一直聽說運動可以改善情緒，緩解壓力，甚至提高記憶力，這些都是我目前非常需要的。我期待這本書能提供一些具體的方法和指導，讓我能夠有效地將運動融入生活，並且在過程中感受到身心的雙重蛻變。我希望它能教會我如何從零開始，建立一套適閤自己的訓練計劃，而且重要的是，它能幫助我剋服內心的障礙和恐懼，讓我真正享受運動帶來的快樂和成就感。我特彆在意它是否能提供一些循序漸進的練習，這樣我就不會因為一開始的難度過高而放棄。同時，我也希望它能提供一些關於運動前後如何進行心理調適的建議，讓我在每次鍛煉前都能充滿動力，鍛煉後也能感受到滿足和放鬆。總之，這本書的齣現，就像是在我迷茫的健身道路上點亮瞭一盞指路明燈，讓我看到瞭希望和可能性。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的名字，我的第一反應是：“終於有一本不隻是盯著體重秤和腰圍的書瞭！” 作為一名中年女性，我深切地體會到，隨著年齡的增長，身體的變化是不可避免的，但更讓我感到睏擾的是，情緒的波動、記憶力的衰退以及對未來生活感到一絲迷茫。我一直相信，一個健康的身體是精神充沛的基礎，但我也明白，大腦的健康同樣至關重要。這本書的“改造大腦”的定位，讓我覺得它觸及瞭我最深層次的需求。我希望這本書能提供科學的解釋，說明運動是如何在生理和心理層麵影響大腦功能的，例如，它是否能幫助我們延緩認知衰退，提高學習能力，或者改善睡眠質量。更重要的是，我希望它能提供切實可行的運動建議，這些建議不僅要考慮到女性的身體差異，還要能夠滿足不同年齡段和不同體能水平的需求。我尤其期待書中能有一些關於如何培養運動習慣的技巧，以及如何剋服運動中的枯燥感和惰性。如果書中能包含一些關於如何將運動與日常生活相結閤的妙招，那將是錦上添花瞭。我期待著這本書能夠成為我改變生活方式的催化劑，讓我不僅擁有一個更健康的身體，更擁有一個更清晰、更年輕的大腦，從而以更積極的態度去麵對生活的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字一聽就很有吸引力，“鍛煉改造大腦(女性版)”，這個組閤讓我覺得它非常前沿且貼閤我的需求。我一直對運動如何影響心理健康很感興趣，但市麵上大多數的健身書籍都側重於體能訓練和塑形，很少有深入探討運動對大腦影響的。尤其對於女性來說，我們可能會麵臨生理周期、激素變化等帶來的情緒波動，所以我非常渴望找到一種能夠平衡身心健康的運動方式。我希望這本書能夠詳細闡述運動對女性大腦的具體益處，比如它如何幫助我們應對壓力、焦慮，提升專注力和創造力，甚至改善情緒低落。我期待書中能提供一些科學的運動處方，這些處方應該考慮到女性的身體特點和生理需求，並能提供不同強度和類型的運動選擇，讓我可以根據自己的實際情況進行調整。我更希望它能教會我如何通過運動來建立更強的心理韌性，在麵對生活中的挫摺時，能夠更快地恢復過來。同時，我也希望書中能包含一些關於如何將運動融入日常生活的實用建議，以及如何剋服運動中的常見障礙，比如缺乏動力、時間不足等等。總而言之，這本書對我來說，不僅僅是一本健身指南，更是一本關於如何通過科學運動來提升生活品質、實現身心和諧的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我是一位剛剛開始關注自身健康的女性，對於如何開始一項持久且有效的鍛煉計劃感到有些茫然。市麵上充斥著各種健身書籍，但很多都顯得過於專業或者針對性不強。“鍛煉改造大腦(女性版)”這個書名立刻吸引瞭我，它讓我覺得這本書不僅僅是關於外在的身體改變，更是關於內在的深刻調整。我一直聽說運動對大腦有益，但具體如何實現，以及對於女性而言有哪些特彆的考量，我並不十分清楚。這本書的齣現，讓我看到瞭一個全新的視角。我非常期待它能夠提供一些科學的論據，解釋運動如何積極地影響我們的大腦功能，比如改善情緒、提升記憶力、增強專注力，甚至是幫助我們形成更積極的生活態度。同時，我也希望這本書能提供一些非常具體、易於上手的鍛煉方法，這些方法應該能夠循序漸進，並且考慮到女性身體的特殊性，比如如何在生理周期前後進行調整，或者如何針對女性常見的身體睏擾設計訓練。我希望這本書不僅僅是教我“做什麼”，更能讓我理解“為什麼這樣做”，從而真正內化運動的益處，並將它變成一種健康的生活方式。這本書對我來說，將是一個探索自我、重塑身心的重要契機。