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[美] 温蒂·铃木（WendySuzuki） 著

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• 女性健康
• 大脑训练
• 认知提升
• 健身
• 塑形
• 心理健康
• 自我提升
• 健康生活
• 女性专属
• 神经科学

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213080180

商品编码：13319694822

出版时间：2017-06-01

作  者:(美)温蒂·铃木(Wendy Suzuki),(美)比利·菲茨帕特里克(Billie Fitzpatrick) 著；黄珏苹 译 定  价:52.9 出 版 社:浙江人民出版社 出版日期:2017年06月01日 页  数:227 装  帧:平装 ISBN:9787213080180 ●引言 一场改变人生的实验
●部分 与大脑结缘
●第1章 终生可塑的大脑
●投身实验室的“小白鼠”
●出租车司机的大脑为何与众不同
●丰富的环境，焕然一新的改变
●第2章 探寻记忆之谜
●在大脑中寻找记忆的痕迹
●记忆的关键在于连接
●聆听记忆的诞生
●第3章 最宝贵的财富
●“我爱你”战胜了失忆症
●什么样的记忆最难忘
●为人生留下更多美好回忆
●第4章 重塑身体、大脑与心灵
●一次漂流引发的改变
●告别压力和脂肪，重返健康
●在锻炼中激发思想的力量
●连接身体与大脑
●迈出约会的步
●部分目录

内容简介

温蒂·铃木、比利·菲茨帕特里著，黄珏苹译的《锻炼改造大脑(女性版)》是一本既有趣又实用的书。这本书告诉我们：有效的身心练习可以令大脑更积极、更高效、更聪明，这绝非天方夜谭。学会掌控自己大脑的力量，你会获得更好的人生。
作者温蒂铃木博士向读者讲述了自己如何从一位健康状况不佳、人际关系贫乏、一心埋头工作的“书呆子”，转变为健康、自信、的“人生赢家”。在她的励志故事中间，既穿插有严谨的神经科学研究成果，也有极具启发性的身心关系新认知，更有铃木博士亲自设计的“4分钟快速健脑”法，让你可以和她一样，在锻炼身体的同时，也锻炼自己的大脑，让思维更敏锐、记忆力更强、工作更专注、情绪更积极。
(美)温蒂·铃木(Wendy Suzuki),(美)比利·菲茨帕特里克(Billie Fitzpatrick) 著；黄珏苹 译 温蒂·铃木，世界知名的神经科学家、纽约大学终身教授，她掌管着一个交互研究实验室，并荣获过多项研究大奖，包括美国国家科学院授予的托兰研究奖，还曾两度登上TED舞台。她对身体与大脑健康的研究不仅推进了人们对身心关系的理解，也改变了她自己以及很多读者的人生，使人们活得更健康、更。
比利·菲茨帕特里，科学作家，与许多科学家合著过多部作品，其中不乏《纽约时报》畅销书。尤其在身心健康、神经科学、营养、饮食与健康写作领域，他都擅长。

《思维重塑：女性大脑的潜能开发与生活跃迁》 前言 在现代社会的洪流中，女性扮演着日益多元且关键的角色。从家庭的温馨港湾到职场的巾帼力量，从学术的严谨探索到艺术的细腻创作，女性的智慧与活力是社会进步不可或缺的驱动力。然而，随着生活节奏的加快、信息量的爆炸以及社会压力的不断累积，许多女性开始感受到思维的疲惫、情绪的波动、专注力的下降，甚至是对自身潜能的迷茫。我们渴望更清晰的思考，更稳定的情绪，更高效的行动，以及对生活更深层次的掌控感。 《思维重塑：女性大脑的潜能开发与生活跃迁》正是为应对这些挑战而生。本书并非一本枯燥的科学论文集，也不是一套刻板的训练手册。它是一次深刻的自我探索之旅，一场关于大脑智慧的全面激活，一次关乎女性生命品质的深刻提升。我们将以一种全新的视角，深入理解女性大脑的独特构造与运作机制，并在此基础上，为你量身打造一套科学、实用且富有启发性的方法体系，帮助你重塑思维模式，激发大脑潜能，从而实现生活与事业的双重跃迁。 第一章：女性大脑的奇妙地图 女性的大脑，究竟与男性有何不同？这并非简单的二元对立，而是一幅复杂而精妙的生命画卷。本章将带你走进女性大脑的微观世界，揭示其在结构、连接和功能上的独特之处。 性别差异与大脑可塑性： 我们将审视科学研究关于男女大脑差异的最新发现，并强调大脑并非一成不变，而是具有高度可塑性。这意味着，无论你的年龄、背景如何，你的大脑都蕴藏着巨大的改变潜力。理解这些差异，并非为了固化刻板印象，而是为了更好地认识自我，并针对性地发挥优势。 情绪的神经回路： 女性在情绪体验上往往更为丰富和细腻，这与大脑中特定的神经回路紧密相关。我们将深入探索边缘系统、前额叶皮层等关键脑区在情绪调节中的作用，理解情绪如何影响我们的决策、人际关系和整体幸福感。 语言与沟通的艺术： 大脑的语言处理区域在女性大脑中通常更加活跃和高效。本章将探讨这如何影响女性的沟通方式、表达能力以及在信息处理中的优势。 专注力与多任务处理的平衡： 许多女性在日常生活中面临着多任务处理的挑战。我们将解析大脑在处理多任务时的机制，并探讨如何优化这一过程，避免过度消耗，提升专注效率。 压力与应对： 女性在大脑对压力的反应上可能表现出不同的模式。我们将审视压力对女性大脑健康的影响，并初步探讨与之相关的神经化学物质。 第二章：思维的疆域——解锁认知的力量 清晰的思维是行动的先导，是解决问题的关键。本章将聚焦于提升认知能力，让你以更深刻、更敏锐的视角洞察世界。 思维定势的打破： 我们都可能陷入无意识的思维定势，限制了我们的视野和可能性。本章将介绍识别和打破这些思维定势的方法，培养批判性思维和开放性思维。 学习新知的奥秘： 大脑的学习机制是神奇的。我们将探讨高效学习的认知原理，包括记忆的巩固、联想的应用以及理解的深度。你将学会如何更快速、更持久地掌握新知识和新技能。 决策的智慧： 在信息爆炸的时代，做出明智的决策至关重要。本章将分析影响决策的认知偏差，并提供一套系统性的决策框架，帮助你权衡利弊，做出更符合自身利益的选择。 创造力的火花： 创造力并非少数人的专利。我们将解锁大脑的创造力潜能，通过一系列思维训练，激发你的想象力，培养解决问题的创新能力。 逻辑与直觉的融合： 女性的大脑往往擅长融合逻辑分析与直觉感知。本章将指导你如何平衡和利用这两种能力，做出更全面、更富有洞察力的判断。 第三章：情绪的导航——驾驭内心的风云 情绪是生活的色彩，也是我们内在的向导。学会管理和引导情绪，是通往内心平静与力量的关键。 情绪的识别与理解： 许多时候，我们对自己的情绪感到模糊甚至困惑。本章将帮助你精确识别和命名自己的情绪，理解情绪背后的原因和信号。 情绪的调节技巧： 从应对焦虑到管理愤怒，从培养喜悦到转化悲伤，本章将提供一系列科学、实用的情绪调节方法，包括正念呼吸、感恩练习、认知重构等。 同理心与情感连接： 女性通常具有较高的同理心。我们将探讨如何进一步发展和运用同理心，深化人际关系，提升情感智慧。 韧性与情绪恢复力： 生活难免有起伏。本章将聚焦于培养心理韧性，帮助你在经历挫折和挑战后，能更快地恢复，并从中汲取力量。 内在的平静： 在喧嚣的世界中，找到内心的宁静是一项宝贵的技能。我们将探索冥想、放松练习等方法，帮助你建立持久的内心平静。 第四章：身体是心灵的载体——运动的神经学力量 “身体是革命的本钱”，这句话同样适用于大脑。本章将深入探讨运动如何成为重塑大脑、优化身心的强大工具。 运动对大脑结构的积极影响： 科学研究表明，规律的运动能够促进海马体等与记忆和学习相关的脑区生长，增强神经连接，甚至延缓大脑衰老。 运动与神经递质的平衡： 运动能够促进内啡肽、多巴胺、血清素等“快乐荷尔蒙”的分泌，有效缓解压力、改善情绪、提升幸福感。 提升专注力与认知功能的运动： 特定类型的运动，如协调性训练、有氧运动等，已被证明能显著提高专注力、反应速度和解决问题的能力。 为女性量身定制的运动方案： 本章将根据女性生理特点和需求，推荐适合不同年龄和体能水平的运动方式，并提供具体的训练建议，例如： 强化核心与骨骼健康的运动： 关注盆底肌、骨盆稳定性和骨密度。 提升心肺功能与耐力的运动： 帮助改善循环，增强能量。 促进身心协调与平衡的运动： 如瑜伽、普拉提、太极等，有助于情绪调节和缓解压力。 融入日常生活的运动智慧： 即使时间有限，也能通过碎片化运动获得益处。 运动的习惯化策略： 如何将运动真正融入生活，成为一种可持续的习惯，我们将提供实用的技巧和心理策略。 第五章：生活跃迁——将大脑智慧融入日常 大脑的重塑并非停留在理论层面，而是要转化为实际行动，最终实现生活品质的全面提升。 高效的时间管理与精力分配： 结合大脑的工作原理，设计更高效的时间管理策略，学会区分重要与紧急，并懂得如何分配和恢复精力。 健康的生活方式与大脑养护： 深入理解睡眠、饮食、社交等对大脑健康的影响，并提供科学的建议，帮助你建立有益于大脑的健康生活模式。 人际关系的优化与沟通技巧： 应用情绪智慧和认知能力，提升沟通效果，建立更健康、更支持性的人际关系。 职场与事业的发展： 如何运用强大的认知能力和情绪管理技巧，在职场中脱颖而出，实现个人价值。 应对挑战与拥抱变化： 培养积极的心态和强大的韧性，自信地迎接生活中的各种挑战，并从中发现成长的机会。 持续学习与终身成长： 建立终身学习的理念，不断拓宽视野，保持大脑的活力，享受持续成长的乐趣。 结语 《思维重塑：女性大脑的潜能开发与生活跃迁》是一本为你量身打造的指南。它鼓励你成为自己大脑的最佳开发者，用科学的智慧和实践的方法，开启一段属于你的精彩人生旅程。我们相信，通过对女性大脑的深入理解和科学训练，你将能够解锁前所未有的潜能，拥有更清晰的思维，更稳定的情绪，更健康的身体，并最终实现一个更加丰富、更加充实、更加精彩的人生。 现在，是时候开始这场属于你的思维重塑之旅了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目，‘锻炼改造大脑(女性版)’，让我眼前一亮，也瞬间激发了我的好奇心。我一直深知运动对身体健康的重要性，但对运动如何‘改造大脑’，特别是对女性大脑的影响，却知之甚少。作为一名普通女性，我常常面临着生活和工作的双重压力，情绪波动、精力不济、偶尔的健忘，这些都让我开始反思，运动是否能成为一种有效的‘大脑营养’。我期待这本书能够深入浅出地讲解运动对大脑的科学原理，例如，它如何促进神经递质的生成，如何提高大脑的血液供应，从而改善认知功能和情绪状态。我更希望这本书能提供一套切实可行、且专门为女性设计的运动方案。这些方案应该能够考虑到女性的生理周期、激素变化等因素，并且提供不同强度和类型的选择，让任何阶段、任何体能水平的女性都能从中受益。我也希望书中能包含一些关于如何将运动融入日常生活的小技巧，以及如何克服常见的运动障碍，比如缺乏动力、时间不足等等。这本书对我来说，不仅仅是一本健身指南，更是一本关于如何通过运动，实现身心同步成长，拥有更健康、更强大、更智慧的大脑的宝贵读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字一听就很有吸引力，“锻炼改造大脑(女性版)”，这个组合让我觉得它非常前沿且贴合我的需求。我一直对运动如何影响心理健康很感兴趣，但市面上大多数的健身书籍都侧重于体能训练和塑形，很少有深入探讨运动对大脑影响的。尤其对于女性来说，我们可能会面临生理周期、激素变化等带来的情绪波动，所以我非常渴望找到一种能够平衡身心健康的运动方式。我希望这本书能够详细阐述运动对女性大脑的具体益处，比如它如何帮助我们应对压力、焦虑，提升专注力和创造力，甚至改善情绪低落。我期待书中能提供一些科学的运动处方，这些处方应该考虑到女性的身体特点和生理需求，并能提供不同强度和类型的运动选择，让我可以根据自己的实际情况进行调整。我更希望它能教会我如何通过运动来建立更强的心理韧性，在面对生活中的挫折时，能够更快地恢复过来。同时，我也希望书中能包含一些关于如何将运动融入日常生活的实用建议，以及如何克服运动中的常见障碍，比如缺乏动力、时间不足等等。总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本健身指南，更是一本关于如何通过科学运动来提升生活品质、实现身心和谐的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是一种全面的状态，身体和心灵缺一不可。当我在书架上看到“锻炼改造大脑(女性版)”这本书时，我的目光立刻被吸引住了。这本书的题目非常独特，它将“锻炼”和“改造大脑”这两个概念巧妙地结合在一起，而且还特别强调了“女性版”，这让我觉得它非常贴合我的需求。我一直在寻找一种能够让我不仅拥有健康体魄，还能拥有更清晰头脑、更积极心态的运动方式。我非常希望这本书能够深入地探讨运动如何从生理和心理层面影响女性的大脑。比如，它是否能帮助我们缓解压力，改善睡眠，提高专注力，甚至增强我们的情绪韧性？我期待书中能提供一些科学的运动指导，这些指导应该能够充分考虑女性的身体特点和生理周期，并且提供多样化的运动选择，让我们可以根据自己的情况进行调整。更重要的是，我希望这本书能教会我如何培养一种长期而愉悦的运动习惯，让运动成为我生活中不可或缺的一部分。这本书对我而言，将是一次关于如何通过科学有效的运动，实现身心双重蜕变，拥抱更美好生活的宝贵旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就抓住了我！那种柔和的色彩搭配，加上一个充满活力的女性剪影，瞬间就让我觉得这本书是为我量身定做的。作为一个刚开始尝试健身的女性，我之前一直觉得健身房的环境有点 intimidating，很多器械和动作我都不太懂，生怕自己做得不对，引来别人的侧目。但这本书的名字“锻炼改造大脑(女性版)”让我眼前一亮，它不仅仅是关于身体的塑形，更强调了大脑的积极改变，这正是我想从运动中获得的！我一直听说运动可以改善情绪，缓解压力，甚至提高记忆力，这些都是我目前非常需要的。我期待这本书能提供一些具体的方法和指导，让我能够有效地将运动融入生活，并且在过程中感受到身心的双重蜕变。我希望它能教会我如何从零开始，建立一套适合自己的训练计划，而且重要的是，它能帮助我克服内心的障碍和恐惧，让我真正享受运动带来的快乐和成就感。我特别在意它是否能提供一些循序渐进的练习，这样我就不会因为一开始的难度过高而放弃。同时，我也希望它能提供一些关于运动前后如何进行心理调适的建议，让我在每次锻炼前都能充满动力，锻炼后也能感受到满足和放松。总之，这本书的出现，就像是在我迷茫的健身道路上点亮了一盏指路明灯，让我看到了希望和可能性。

评分☆☆☆☆☆

我是一位刚刚开始关注自身健康的女性，对于如何开始一项持久且有效的锻炼计划感到有些茫然。市面上充斥着各种健身书籍，但很多都显得过于专业或者针对性不强。“锻炼改造大脑(女性版)”这个书名立刻吸引了我，它让我觉得这本书不仅仅是关于外在的身体改变，更是关于内在的深刻调整。我一直听说运动对大脑有益，但具体如何实现，以及对于女性而言有哪些特别的考量，我并不十分清楚。这本书的出现，让我看到了一个全新的视角。我非常期待它能够提供一些科学的论据，解释运动如何积极地影响我们的大脑功能，比如改善情绪、提升记忆力、增强专注力，甚至是帮助我们形成更积极的生活态度。同时，我也希望这本书能提供一些非常具体、易于上手的锻炼方法，这些方法应该能够循序渐进，并且考虑到女性身体的特殊性，比如如何在生理周期前后进行调整，或者如何针对女性常见的身体困扰设计训练。我希望这本书不仅仅是教我“做什么”，更能让我理解“为什么这样做”，从而真正内化运动的益处，并将它变成一种健康的生活方式。这本书对我来说，将是一个探索自我、重塑身心的重要契机。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一些能够帮助我提升生活品质的读物，当我在书店偶然看到“锻炼改造大脑(女性版)”这本书时，我立刻被它独特的名字吸引了。作为一名在职场和家庭中奔波的女性，我常常感到身心俱疲，压力巨大，睡眠质量也大不如前。我深知运动对身体有益，但总觉得健身房的氛围有些令人望而却步，而且很多健身计划似乎更偏向于男性。这本书的“改造大脑”的概念让我觉得它可能提供了一种更全面的解决方案，不仅仅是塑形，更是关于提升精神状态和心理健康的。我非常期待这本书能够阐述运动如何从生理和心理层面影响我们的大脑，比如它如何帮助我们缓解压力、改善情绪、提高专注力，甚至是增强自信心。我希望书中能提供一些为女性量身定制的运动计划，这些计划应该易于理解和执行，并且能够根据不同的体能水平和生活习惯进行调整。我尤其希望它能分享一些关于如何培养长期运动习惯的技巧，以及如何克服运动中的枯燥感和倦怠感。这本书对我来说，将是一次关于如何通过运动实现身心和谐、提升整体幸福感的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名字，我的第一反应是：“终于有一本不只是盯着体重秤和腰围的书了！” 作为一名中年女性，我深切地体会到，随着年龄的增长，身体的变化是不可避免的，但更让我感到困扰的是，情绪的波动、记忆力的衰退以及对未来生活感到一丝迷茫。我一直相信，一个健康的身体是精神充沛的基础，但我也明白，大脑的健康同样至关重要。这本书的“改造大脑”的定位，让我觉得它触及了我最深层次的需求。我希望这本书能提供科学的解释，说明运动是如何在生理和心理层面影响大脑功能的，例如，它是否能帮助我们延缓认知衰退，提高学习能力，或者改善睡眠质量。更重要的是，我希望它能提供切实可行的运动建议，这些建议不仅要考虑到女性的身体差异，还要能够满足不同年龄段和不同体能水平的需求。我尤其期待书中能有一些关于如何培养运动习惯的技巧，以及如何克服运动中的枯燥感和惰性。如果书中能包含一些关于如何将运动与日常生活相结合的妙招，那将是锦上添花了。我期待着这本书能够成为我改变生活方式的催化剂，让我不仅拥有一个更健康的身体，更拥有一个更清晰、更年轻的大脑，从而以更积极的态度去面对生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下得知这本书的，当时正因为工作压力大，导致睡眠质量下降，情绪也变得有些低落。我尝试过很多方法，比如听音乐、冥想，但效果都不太显著。后来，我在一个女性健康论坛上看到有人推荐这本书，说它不仅仅是一本关于健身的书，更是一本关于如何通过运动来提升整体生活质量的书。这让我非常感兴趣，因为我一直觉得自己的身体和心理是相互影响的，如果能找到一种方式同时改善两者，那将是最好的。我特别好奇“改造大脑”这个概念，它听起来很玄乎，但我相信运动对大脑的积极影响是科学的。我希望这本书能解释清楚运动如何影响大脑，比如它能促进哪些神经递质的分泌，如何帮助我们建立新的神经通路。同时，我也希望它能提供一些具体的运动方案，这些方案不仅能锻炼身体，还能对大脑产生积极的影响。比如，有些运动可能更侧重于协调性和专注力，有些则更侧重于释放压力和提升情绪。我希望这本书能根据女性的生理和心理特点，设计出更具针对性的训练计划，让我们能够更好地理解自己的身体，并与身体建立更深层次的连接。这本书对我来说，不仅仅是关于如何变美，更是关于如何成为一个更健康、更快乐、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热爱生活但又时常被生活琐事压得喘不过气来的女性，我一直在寻找一种能够帮助我重拾活力、改善情绪的方法。当我看到“锻炼改造大脑(女性版)”这本书时，我感觉就像找到了久违的宝藏。这本书的名字给我一种强烈的共鸣，它暗示了运动不仅仅能改变我们的外形，更能从根本上改善我们的精神状态，让我感觉非常期待。我尤其好奇书中会如何详细地阐述运动对女性大脑的具体益处，比如它如何帮助我们应对压力、焦虑，如何提升我们的专注力和创造力，甚至是如何帮助我们拥有更积极、更乐观的心态。我希望书中能提供一些切实可行的运动方案，这些方案不仅要考虑到女性身体的独特性，比如如何配合生理周期进行调整，还能提供不同强度和类型的选择，让我可以根据自己的身体状况和喜好来选择。更重要的是，我希望这本书能够教会我如何建立一种可持续的运动习惯，如何让运动成为一种享受，而不是一种负担。这本书对我来说，将是一次关于如何通过运动实现身心和谐、重塑内在力量的深度探索。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一个健康的身体是实现个人价值和生活乐趣的基础，但近来我开始意识到，大脑的健康同样至关重要。随着年龄的增长，我发现自己有时会感到精力不济，注意力也似乎不如从前集中，这让我开始思考，是否有运动能够帮助我改善这些状况。“锻炼改造大脑(女性版)”这本书的名字，仿佛为我打开了一扇新的大门。它不仅仅是关于身体的锻炼，更强调了对大脑的积极影响，这正是我想深入了解的。我特别好奇书中是如何解释运动与大脑功能的具体关联的，例如，运动是否能够促进神经元的生长，改善血液循环，从而提升认知能力？对于女性而言，这些益处是否会因为生理特点而有所不同？我期待这本书能够提供一些科学的理论支持，同时也能提供非常实操的锻炼方法。我希望这些方法能够多样化，不仅包括传统的有氧和无氧运动，可能还有一些能够提升协调性、平衡感甚至创造力的运动。我更希望书中能包含一些关于如何将运动融入忙碌的日常生活中，并且能够克服懒惰和缺乏动力的建议。这本书对我而言，将是一次关于如何通过科学的运动方式，全面提升身心健康，实现自我“升级”的宝贵指南。