伯恩斯新情绪疗法(2) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 戴维·伯恩斯（DavidD.Burns）著李 著

图书标签:

• 情绪疗法
• 心理治疗
• 人际关系
• 依恋理论
• 情绪调节
• 心理健康
• 自我成长
• 亲密关系
• 创伤
• 治疗方法

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518917495

商品编码：22007630223

出版时间：2017-02-01

作  者:(美)戴维·伯恩斯(David D.Burns) 著；李亚萍 译 定  价:65 出 版 社:科学技术文献出版社 出版日期:2017年02月01日 页  数:641 装  帧:平装 ISBN:9787518917495 ●致谢 1
●修订版前言 抗抑郁非药物疗法——认知行为疗法 3
●简介 我们每个人都有自己的传奇 17
●部分 了解你的情绪
●1.你可以改变你的感受 24
●自我觉知练习 31
●认知疗法常见问题 46
●2.如何测量你的情绪 49
●3.如何诊断你的情绪 66
●焦虑与恐慌 67
●抑郁与狂躁 73
●4.你应该改变自己的感受吗 76
●第二部分 爱上你自己——如何征服抑郁，建立自尊
●5.如何改变感受—通往快乐之门的四个步骤 86
●步：确定导致心情沮丧的事件 87
●第二步：记录负面感受 92
●第三步：三栏法 93
●第四步：成果 96
●6.纠正认知扭曲的十种方法 105
●一、找出认知扭曲 106
●部分目录

内容简介

在优选热销的《伯恩斯新情绪疗法》中，戴维·伯恩斯医学博士介绍了一种突破性的非药物抗抑郁疗法：认知疗法。成千上万的读者从中受益，摆脱抑郁症，掌控自我情绪，重建生命，活出多彩人生。而这一次，关于认知疗法的详尽知识，接近展现。在本书中，伯恩斯医生将他的研究、丰富的临床经验、引人共鸣的真实案例，以平实亲切的语言，娓娓道出，抚慰读者的不良情绪，让人如沐春风。从读者关心的抑郁症、拖延症、焦虑症、亲密沟通到抗抑郁药物指南等各方面，提供渐进式自助练习，指引你接纳自己，重拾平静与自信。你会发现，原来世界如此光亮，人生是这般美好！
你是否总感到抑郁、拖延、焦虑、自卑、挫败、易怒、内疚、不安、孤独甚至绝望？总感到情绪低落，苦恼沮丧，却不知该如何纾解？总是莫名焦虑，对未来感到惶恐不安，时常游离在生活之外？你很想让自己更开心更理性，但却总发现生活不易，太难？你发现自己习惯逃避；你觉得自己注定孤独；你有严重完等
(美)戴维·伯恩斯(David D.Burns) 著；李亚萍 译 戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，有名心理学家、认知疗法很重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psy等

《心之镜：探索内在宁静的七种实践》 引言： 在现代社会的洪流中，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，被无休止的欲望和焦虑所侵扰。心，这面最澄澈的镜子，被蒙上了层层尘埃，映照出的不再是本来的宁静与平和，而是扭曲、模糊的身影。我们渴望寻回内心的安宁，渴望摆脱情绪的桎梏，却往往不知从何下手。本书《心之镜：探索内在宁静的七种实践》便是一盏指引我们穿越迷雾、重拾内心宁静的明灯。它并非一套僵化的理论，而是一系列切实可行的实践方法，旨在帮助读者深入认识自己的情绪，并学会与之和谐相处，最终活出更为自在、丰盛的人生。 第一篇：觉察之光——看见情绪的真实面貌 情绪，是我们生命中最深刻的体验之一，它们如同潮汐，起伏不定，影响着我们的思想、行为乃至身体健康。然而，我们常常是被情绪所控制，而非主动地去理解和管理它们。本篇将带领读者走进情绪的殿堂，学习如何以一种全新的视角去看见它们。 第一章：情绪的语言——倾听内在的低语。 我们将首先探索情绪的本质，理解它们并非“好”或“坏”的标签，而是身体和心灵传递给我们的信号。通过识别和命名情绪，我们开始学会与它们对话，而不是回避或压抑。我们将学习如何区分基本情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧）和复合情绪，以及情绪产生的原因，无论是外部事件还是内在的认知模式。本章会提供一些简单易行的练习，帮助读者开始留意自己当下的情绪状态，并用非评判性的态度去观察它们。 第二章：情绪地图——绘制你的内心世界。 每个人都有自己独特的情绪模式和触发点。本章将引导读者绘制属于自己的“情绪地图”，识别那些反复出现的情绪反应，以及引发这些反应的特定情境、思想或信念。我们将学习一些认知行为疗法（CBT）的基础原理，理解我们的想法如何直接影响情绪，并开始发现那些可能阻碍我们获得内心宁静的负面思维模式。通过绘制地图，我们能够更清晰地认识到自己的“情绪雷区”，为后续的实践打下基础。 第三章：身体的智慧——情绪的生理信号。 情绪不仅仅是心理活动，它们在身体上也会留下痕迹。胸闷、心慌、胃部不适、肌肉紧张……这些都是情绪在身体上的表达。本章将深入探讨情绪与身体的连接，学习如何倾听身体发出的信号，将身体的感受与特定的情绪联系起来。我们将介绍一些身体扫描（Body Scan）的练习，以及如何通过正念呼吸来缓解身体的紧张感，从而更全面地理解和接纳自己的情绪。 第二篇：接纳之泉——与情绪共舞的艺术 当情绪的真实面貌被看见，接下来的重要一步便是学会接纳它们。接纳并非放弃，也非纵容，而是一种勇敢的面对和理解，是允许情绪的存在，即使它们是令人不适的。 第四章：无条件的爱——拥抱每一个你。 接纳的起点在于对自己无条件的爱。我们常常因为某些情绪而感到羞愧、自责，认为自己“不应该”有这样的感受。本章将鼓励读者以一种慈悲的态度对待自己，放下对情绪的评判，认识到所有情绪都是人类经验的一部分。我们将学习自我关怀（Self-compassion）的技巧，例如写下感激日记，或者在情绪低谷时给自己一句鼓励的话。通过这种方式，我们能够逐渐建立起强大的内在支持系统。 第五章：情绪的流动——让它们自然来去。 情绪如同河流，有其自然的起伏和流淌。当我们试图抓住或推开它们时，往往会适得其反，让情绪变得更加强烈。本章将介绍如何培养“流动”的心态，学会看着情绪的出现、发展，然后自然地消退，而不被它们所淹没。我们将学习一些“让情绪过去”（Letting Go）的练习，例如观想情绪如同一朵云彩飘过天空，或者如同一片落叶漂向下游。关键在于培养一种“旁观者”的心态，不被情绪的洪流卷走。 第六章：情绪的转化——从困境中汲取力量。 接纳并非止步于此，更重要的是学习如何从负面情绪中汲取成长的养分。本章将探讨如何将愤怒转化为行动力，如何将恐惧转化为谨慎，如何将悲伤转化为深刻的体验。我们将学习如何寻找情绪背后的积极意图，以及如何将负面情绪转化为创造性的能量。例如，我们可以学习如何利用愤怒来设定界限，保护自己，或者如何利用悲伤来深化与他人的连接，学会同情。 第三篇：平衡之翼——构建内在的稳定与和谐 当觉察与接纳的力量汇聚，我们便能开始构建一个更为稳定和和谐的内在世界。这并非意味着永不经历负面情绪，而是拥有强大的内在韧性，能够更有效地应对生活的挑战。 第七章：情绪的滋养——重建内在的滋养系统。 我们的情绪健康与我们的生活方式息息相关。本章将聚焦于如何通过积极的生活实践来滋养我们的情绪。这包括健康的饮食、规律的运动、充足的睡眠，以及培养高质量的社交关系。更重要的是，我们将学习如何通过艺术、音乐、大自然等方式来为心灵充电，找到那些能够带来平静与喜悦的活动，并将其融入日常生活。我们将强调“自我赋能”，认识到我们有能力通过主动的选择来改善自己的情绪状态。 第八章：共情的力量——理解他人，连接世界。 情绪不仅影响个体，也深刻地影响着我们与他人的互动。本章将探讨共情（Empathy）的重要性，学习如何理解他人的情绪，并以更具同情心的方式与人沟通。我们将学习区分共情与同情（Sympathy），以及如何避免在共情过程中迷失自我。通过培养共情能力，我们能够建立更深厚的人际关系，化解冲突，并在团队中发挥更积极的作用。 第九章：智慧的抉择——情绪与理性在决策中的融合。 在面对生活中的重大选择时，我们常常会在情绪和理性之间摇摆。本章将教导读者如何将情绪的洞察与理性的分析相结合，做出更明智的决策。我们将学习如何识别情绪对我们判断力的影响，并学会如何暂停、反思，最终做出符合自己价值观和长远利益的选择。这是一种成熟的自我管理，能够让我们在纷繁复杂的世界中保持清晰的头脑和坚定的步伐。 结语： 《心之镜：探索内在宁静的七种实践》是一段自我发现与自我疗愈的旅程。它邀请你走入自己的内心，以好奇、慈悲和勇气去探索那些你可能从未真正看见过的风景。本书提供的七种实践，如同一盏盏明灯，指引你穿越情绪的迷雾，最终抵达心灵深处那片宁静的港湾。愿你在这趟旅程中，重新找回内心的平静、力量与喜悦，活出真正属于自己的生命色彩。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我耳目一新的书，虽然具体的名字我已经有点模糊了，但它所传递的核心理念却深深地烙印在了我的脑海里。这本书最打动我的地方在于它的“不评判”原则。在读这本书之前，我常常会因为自己出现某些“负面”情绪而感到自责，觉得不够积极，不够阳光。然而，这本书却像一股清流，告诉我，任何情绪都是我们人性的一部分，没有好坏之分，只有是否被理解和接纳。它鼓励我以一种更加温和、好奇的态度去面对自己的情绪，就像对待一个迷路的孩子一样，去了解它，去安抚它，而不是去指责它。书中提到的一些关于“情绪的根源”的分析，让我恍然大悟。原来很多时候，我们执着于某个情绪，可能是因为背后隐藏着更深层的恐惧、失落或者未被满足的渴望。它提供的方法，不是要我们强行改变情绪，而是要我们深入探索情绪背后的故事，从而从根本上解决问题。这是一种非常人性化且富有智慧的疗愈方式，让我感觉不再孤单，不再需要与自己的情绪作斗争，而是学会与它们和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

这本书是我在寻找心理自助书籍时偶然发现的，虽然书名和细节我记不太清了，但它所带来的改变却是显而易见的。它最吸引我的一点是，它提供了一种非常“脚踏实地”的情绪疗愈方法。我读过很多关于情绪的书，有的过于理论化，有的过于玄乎，而这本书则非常朴实，它关注的是如何在日常生活中，在面对具体的情境时，去运用这些方法。比如，它会详细讲解如何在感到焦虑时，进行深呼吸和身体放松；如何在感到愤怒时，找到一个安全的方式来宣泄，而不是破坏性的爆发。书中的一些观点，颠覆了我以往对情绪的认知，让我明白，情绪并不是不可控的洪水猛兽，而是可以被理解、被引导的。它让我学会了一种“不带评判”的观察方式，去看着自己的情绪起伏，而不是被它们卷入其中。这种观察本身就带来了一种平静的力量，让我能够更理性地分析问题，做出更明智的选择。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本关于情绪疗愈的书，具体的书名有点记不清了，但它对我的影响却非常巨大。这本书给我最深刻的感受是它的“主动性”和“实践性”。它不是一本只讲理论的书，而是非常强调读者自身的参与和实践。书中有大量的引导性练习，让我能够立刻将书中的概念应用到自己的生活中。我记得其中有一个练习，是关于识别和表达自己最真实的需求。我过去常常习惯性地压抑自己的需求，认为这是一种懂事的表现，结果反而导致了内心的积压和不满。这本书教会我，清晰地认识和表达自己的需求，是维护心理健康的重要一步。它还提供了一些非常有用的沟通技巧，让我能够在人际关系中更有效地表达自己，同时也更好地理解他人。这本书并没有承诺能立刻解决所有情绪问题，但它提供了一个清晰的路径，让我能够一步一步地去探索和疗愈自己。我感觉自己获得了处理情绪的“工具箱”，而不是仅仅听了一堆“道理”。这种赋能感让我非常受用。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完了一本关于情绪管理的书，虽然书名和具体内容我记不太清了，但它给我留下了深刻的印象。这本书最吸引我的地方在于它提供了一种非常实用且易于理解的框架，来帮助我们认识和处理日常生活中遇到的各种负面情绪。书中并没有充斥着晦涩难懂的心理学术语，而是用了很多生动形象的比喻和贴近生活的案例，让我觉得仿佛是在和一位经验丰富的智者对话，娓娓道来。我特别喜欢它关于“情绪信号”的解读，以往我总觉得情绪来了就来了，只能被动承受，但这本书让我明白，很多时候情绪实际上是我们内心发出的信号，提醒我们某些需求没有得到满足，或者某些观念需要调整。它教会我如何去倾听这些信号，而不是压抑或忽视它们，这对我来说是一个巨大的转变。书中的练习也很有启发性，有些需要静下心来思考，有些则可以在日常生活中随时随地进行，比如简单的呼吸练习，或者记录下让你感到不适的事件和当时的感受。这些看似微小的改变，却在潜移默化中帮助我建立了一种更健康的情绪应对模式，让我感觉更有力量去面对生活的挑战，而不是被情绪所困扰。

评分☆☆☆☆☆

我最近读到一本关于情绪调整的书，虽然名字有些模糊，但其核心内容却给我留下了深刻的印象。这本书最特别的地方在于它强调了“接纳”的力量。在此之前，我常常试图与自己的负面情绪作斗争，想要尽快摆脱它们，结果往往适得其反，情绪反而更加顽固。这本书却提供了一种完全不同的视角：与其对抗，不如接纳。它教我如何去拥抱那些不舒服的情绪，理解它们的存在，而不是排斥它们。通过书中的练习，我学会了如何将注意力从“我为什么会有这种情绪”转移到“我的情绪想要告诉我什么”。这种转变让我感到前所未有的轻松，仿佛卸下了沉重的包袱。它让我明白，情绪不是敌人，而是内在的信使，它们在向我传递重要的信息。通过理解这些信息，我才能够从根源上解决问题，而不是仅仅处理表面的症状。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了情绪疗愈的另一种可能性，一种更加温柔、更加深刻的自我关怀之路。