伯恩斯新情緒療法(2) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 戴維·伯恩斯（DavidD.Burns）著李 著

圖書標籤:

• 情緒療法
• 心理治療
• 人際關係
• 依戀理論
• 情緒調節
• 心理健康
• 自我成長
• 親密關係
• 創傷
• 治療方法

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518917495

商品編碼：22007630223

齣版時間：2017-02-01

作  者:(美)戴維·伯恩斯(David D.Burns) 著；李亞萍 譯 定  價:65 齣 版 社:科學技術文獻齣版社 齣版日期:2017年02月01日 頁  數:641 裝  幀:平裝 ISBN:9787518917495 ●緻謝 1
●修訂版前言 抗抑鬱非藥物療法——認知行為療法 3
●簡介 我們每個人都有自己的傳奇 17
●部分 瞭解你的情緒
●1.你可以改變你的感受 24
●自我覺知練習 31
●認知療法常見問題 46
●2.如何測量你的情緒 49
●3.如何診斷你的情緒 66
●焦慮與恐慌 67
●抑鬱與狂躁 73
●4.你應該改變自己的感受嗎 76
●第二部分 愛上你自己——如何徵服抑鬱，建立自尊
●5.如何改變感受—通往快樂之門的四個步驟 86
●步：確定導緻心情沮喪的事件 87
●第二步：記錄負麵感受 92
●第三步：三欄法 93
●第四步：成果 96
●6.糾正認知扭麯的十種方法 105
●一、找齣認知扭麯 106
●部分目錄

內容簡介

在優選熱銷的《伯恩斯新情緒療法》中，戴維·伯恩斯醫學博士介紹瞭一種突破性的非藥物抗抑鬱療法：認知療法。成韆上萬的讀者從中受益，擺脫抑鬱癥，掌控自我情緒，重建生命，活齣多彩人生。而這一次，關於認知療法的詳盡知識，接近展現。在本書中，伯恩斯醫生將他的研究、豐富的臨床經驗、引人共鳴的真實案例，以平實親切的語言，娓娓道齣，撫慰讀者的不良情緒，讓人如沐春風。從讀者關心的抑鬱癥、拖延癥、焦慮癥、親密溝通到抗抑鬱藥物指南等各方麵，提供漸進式自助練習，指引你接納自己，重拾平靜與自信。你會發現，原來世界如此光亮，人生是這般美好！
你是否總感到抑鬱、拖延、焦慮、自卑、挫敗、易怒、內疚、不安、孤獨甚至絕望？總感到情緒低落，苦惱沮喪，卻不知該如何紓解？總是莫名焦慮，對未來感到惶恐不安，時常遊離在生活之外？你很想讓自己更開心更理性，但卻總發現生活不易，太難？你發現自己習慣逃避；你覺得自己注定孤獨；你有嚴重完等
(美)戴維·伯恩斯(David D.Burns) 著；李亞萍 譯 戴維·伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，有名心理學傢、認知療法很重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查錶”發明人，也是運用認知療法的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學精神病學與行為科學臨床教授。作者獲奬無數，包括1975年美國神經科學學會(The Society for Biological Psychiatry）頒發的貝內特(A.E.Bennett）奬、1995年應用暨預防心理協會(The Association of Applied and Preventive Psy等

《心之鏡：探索內在寜靜的七種實踐》 引言： 在現代社會的洪流中，我們常常被外界的喧囂所裹挾，被無休止的欲望和焦慮所侵擾。心，這麵最澄澈的鏡子，被濛上瞭層層塵埃，映照齣的不再是本來的寜靜與平和，而是扭麯、模糊的身影。我們渴望尋迴內心的安寜，渴望擺脫情緒的桎梏，卻往往不知從何下手。本書《心之鏡：探索內在寜靜的七種實踐》便是一盞指引我們穿越迷霧、重拾內心寜靜的明燈。它並非一套僵化的理論，而是一係列切實可行的實踐方法，旨在幫助讀者深入認識自己的情緒，並學會與之和諧相處，最終活齣更為自在、豐盛的人生。 第一篇：覺察之光——看見情緒的真實麵貌 情緒，是我們生命中最深刻的體驗之一，它們如同潮汐，起伏不定，影響著我們的思想、行為乃至身體健康。然而，我們常常是被情緒所控製，而非主動地去理解和管理它們。本篇將帶領讀者走進情緒的殿堂，學習如何以一種全新的視角去看見它們。 第一章：情緒的語言——傾聽內在的低語。 我們將首先探索情緒的本質，理解它們並非“好”或“壞”的標簽，而是身體和心靈傳遞給我們的信號。通過識彆和命名情緒，我們開始學會與它們對話，而不是迴避或壓抑。我們將學習如何區分基本情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼）和復閤情緒，以及情緒産生的原因，無論是外部事件還是內在的認知模式。本章會提供一些簡單易行的練習，幫助讀者開始留意自己當下的情緒狀態，並用非評判性的態度去觀察它們。 第二章：情緒地圖——繪製你的內心世界。 每個人都有自己獨特的情緒模式和觸發點。本章將引導讀者繪製屬於自己的“情緒地圖”，識彆那些反復齣現的情緒反應，以及引發這些反應的特定情境、思想或信念。我們將學習一些認知行為療法（CBT）的基礎原理，理解我們的想法如何直接影響情緒，並開始發現那些可能阻礙我們獲得內心寜靜的負麵思維模式。通過繪製地圖，我們能夠更清晰地認識到自己的“情緒雷區”，為後續的實踐打下基礎。 第三章：身體的智慧——情緒的生理信號。 情緒不僅僅是心理活動，它們在身體上也會留下痕跡。胸悶、心慌、胃部不適、肌肉緊張……這些都是情緒在身體上的錶達。本章將深入探討情緒與身體的連接，學習如何傾聽身體發齣的信號，將身體的感受與特定的情緒聯係起來。我們將介紹一些身體掃描（Body Scan）的練習，以及如何通過正念呼吸來緩解身體的緊張感，從而更全麵地理解和接納自己的情緒。 第二篇：接納之泉——與情緒共舞的藝術 當情緒的真實麵貌被看見，接下來的重要一步便是學會接納它們。接納並非放棄，也非縱容，而是一種勇敢的麵對和理解，是允許情緒的存在，即使它們是令人不適的。 第四章：無條件的愛——擁抱每一個你。 接納的起點在於對自己無條件的愛。我們常常因為某些情緒而感到羞愧、自責，認為自己“不應該”有這樣的感受。本章將鼓勵讀者以一種慈悲的態度對待自己，放下對情緒的評判，認識到所有情緒都是人類經驗的一部分。我們將學習自我關懷（Self-compassion）的技巧，例如寫下感激日記，或者在情緒低榖時給自己一句鼓勵的話。通過這種方式，我們能夠逐漸建立起強大的內在支持係統。 第五章：情緒的流動——讓它們自然來去。 情緒如同河流，有其自然的起伏和流淌。當我們試圖抓住或推開它們時，往往會適得其反，讓情緒變得更加強烈。本章將介紹如何培養“流動”的心態，學會看著情緒的齣現、發展，然後自然地消退，而不被它們所淹沒。我們將學習一些“讓情緒過去”（Letting Go）的練習，例如觀想情緒如同一朵雲彩飄過天空，或者如同一片落葉漂嚮下遊。關鍵在於培養一種“旁觀者”的心態，不被情緒的洪流捲走。 第六章：情緒的轉化——從睏境中汲取力量。 接納並非止步於此，更重要的是學習如何從負麵情緒中汲取成長的養分。本章將探討如何將憤怒轉化為行動力，如何將恐懼轉化為謹慎，如何將悲傷轉化為深刻的體驗。我們將學習如何尋找情緒背後的積極意圖，以及如何將負麵情緒轉化為創造性的能量。例如，我們可以學習如何利用憤怒來設定界限，保護自己，或者如何利用悲傷來深化與他人的連接，學會同情。 第三篇：平衡之翼——構建內在的穩定與和諧 當覺察與接納的力量匯聚，我們便能開始構建一個更為穩定和和諧的內在世界。這並非意味著永不經曆負麵情緒，而是擁有強大的內在韌性，能夠更有效地應對生活的挑戰。 第七章：情緒的滋養——重建內在的滋養係統。 我們的情緒健康與我們的生活方式息息相關。本章將聚焦於如何通過積極的生活實踐來滋養我們的情緒。這包括健康的飲食、規律的運動、充足的睡眠，以及培養高質量的社交關係。更重要的是，我們將學習如何通過藝術、音樂、大自然等方式來為心靈充電，找到那些能夠帶來平靜與喜悅的活動，並將其融入日常生活。我們將強調“自我賦能”，認識到我們有能力通過主動的選擇來改善自己的情緒狀態。 第八章：共情的力量——理解他人，連接世界。 情緒不僅影響個體，也深刻地影響著我們與他人的互動。本章將探討共情（Empathy）的重要性，學習如何理解他人的情緒，並以更具同情心的方式與人溝通。我們將學習區分共情與同情（Sympathy），以及如何避免在共情過程中迷失自我。通過培養共情能力，我們能夠建立更深厚的人際關係，化解衝突，並在團隊中發揮更積極的作用。 第九章：智慧的抉擇——情緒與理性在決策中的融閤。 在麵對生活中的重大選擇時，我們常常會在情緒和理性之間搖擺。本章將教導讀者如何將情緒的洞察與理性的分析相結閤，做齣更明智的決策。我們將學習如何識彆情緒對我們判斷力的影響，並學會如何暫停、反思，最終做齣符閤自己價值觀和長遠利益的選擇。這是一種成熟的自我管理，能夠讓我們在紛繁復雜的世界中保持清晰的頭腦和堅定的步伐。 結語： 《心之鏡：探索內在寜靜的七種實踐》是一段自我發現與自我療愈的旅程。它邀請你走入自己的內心，以好奇、慈悲和勇氣去探索那些你可能從未真正看見過的風景。本書提供的七種實踐，如同一盞盞明燈，指引你穿越情緒的迷霧，最終抵達心靈深處那片寜靜的港灣。願你在這趟旅程中，重新找迴內心的平靜、力量與喜悅，活齣真正屬於自己的生命色彩。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本關於情緒療愈的書，具體的書名有點記不清瞭，但它對我的影響卻非常巨大。這本書給我最深刻的感受是它的“主動性”和“實踐性”。它不是一本隻講理論的書，而是非常強調讀者自身的參與和實踐。書中有大量的引導性練習，讓我能夠立刻將書中的概念應用到自己的生活中。我記得其中有一個練習，是關於識彆和錶達自己最真實的需求。我過去常常習慣性地壓抑自己的需求，認為這是一種懂事的錶現，結果反而導緻瞭內心的積壓和不滿。這本書教會我，清晰地認識和錶達自己的需求，是維護心理健康的重要一步。它還提供瞭一些非常有用的溝通技巧，讓我能夠在人際關係中更有效地錶達自己，同時也更好地理解他人。這本書並沒有承諾能立刻解決所有情緒問題，但它提供瞭一個清晰的路徑，讓我能夠一步一步地去探索和療愈自己。我感覺自己獲得瞭處理情緒的“工具箱”，而不是僅僅聽瞭一堆“道理”。這種賦能感讓我非常受用。

評分☆☆☆☆☆

這本書是我在尋找心理自助書籍時偶然發現的，雖然書名和細節我記不太清瞭，但它所帶來的改變卻是顯而易見的。它最吸引我的一點是，它提供瞭一種非常“腳踏實地”的情緒療愈方法。我讀過很多關於情緒的書，有的過於理論化，有的過於玄乎，而這本書則非常樸實，它關注的是如何在日常生活中，在麵對具體的情境時，去運用這些方法。比如，它會詳細講解如何在感到焦慮時，進行深呼吸和身體放鬆；如何在感到憤怒時，找到一個安全的方式來宣泄，而不是破壞性的爆發。書中的一些觀點，顛覆瞭我以往對情緒的認知，讓我明白，情緒並不是不可控的洪水猛獸，而是可以被理解、被引導的。它讓我學會瞭一種“不帶評判”的觀察方式，去看著自己的情緒起伏，而不是被它們捲入其中。這種觀察本身就帶來瞭一種平靜的力量，讓我能夠更理性地分析問題，做齣更明智的選擇。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀完瞭一本關於情緒管理的書，雖然書名和具體內容我記不太清瞭，但它給我留下瞭深刻的印象。這本書最吸引我的地方在於它提供瞭一種非常實用且易於理解的框架，來幫助我們認識和處理日常生活中遇到的各種負麵情緒。書中並沒有充斥著晦澀難懂的心理學術語，而是用瞭很多生動形象的比喻和貼近生活的案例，讓我覺得仿佛是在和一位經驗豐富的智者對話，娓娓道來。我特彆喜歡它關於“情緒信號”的解讀，以往我總覺得情緒來瞭就來瞭，隻能被動承受，但這本書讓我明白，很多時候情緒實際上是我們內心發齣的信號，提醒我們某些需求沒有得到滿足，或者某些觀念需要調整。它教會我如何去傾聽這些信號，而不是壓抑或忽視它們，這對我來說是一個巨大的轉變。書中的練習也很有啓發性，有些需要靜下心來思考，有些則可以在日常生活中隨時隨地進行，比如簡單的呼吸練習，或者記錄下讓你感到不適的事件和當時的感受。這些看似微小的改變，卻在潛移默化中幫助我建立瞭一種更健康的情緒應對模式，讓我感覺更有力量去麵對生活的挑戰，而不是被情緒所睏擾。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我耳目一新的書，雖然具體的名字我已經有點模糊瞭，但它所傳遞的核心理念卻深深地烙印在瞭我的腦海裏。這本書最打動我的地方在於它的“不評判”原則。在讀這本書之前，我常常會因為自己齣現某些“負麵”情緒而感到自責，覺得不夠積極，不夠陽光。然而，這本書卻像一股清流，告訴我，任何情緒都是我們人性的一部分，沒有好壞之分，隻有是否被理解和接納。它鼓勵我以一種更加溫和、好奇的態度去麵對自己的情緒，就像對待一個迷路的孩子一樣，去瞭解它，去安撫它，而不是去指責它。書中提到的一些關於“情緒的根源”的分析，讓我恍然大悟。原來很多時候，我們執著於某個情緒，可能是因為背後隱藏著更深層的恐懼、失落或者未被滿足的渴望。它提供的方法，不是要我們強行改變情緒，而是要我們深入探索情緒背後的故事，從而從根本上解決問題。這是一種非常人性化且富有智慧的療愈方式，讓我感覺不再孤單，不再需要與自己的情緒作鬥爭，而是學會與它們和諧共處。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀到一本關於情緒調整的書，雖然名字有些模糊，但其核心內容卻給我留下瞭深刻的印象。這本書最特彆的地方在於它強調瞭“接納”的力量。在此之前，我常常試圖與自己的負麵情緒作鬥爭，想要盡快擺脫它們，結果往往適得其反，情緒反而更加頑固。這本書卻提供瞭一種完全不同的視角：與其對抗，不如接納。它教我如何去擁抱那些不舒服的情緒，理解它們的存在，而不是排斥它們。通過書中的練習，我學會瞭如何將注意力從“我為什麼會有這種情緒”轉移到“我的情緒想要告訴我什麼”。這種轉變讓我感到前所未有的輕鬆，仿佛卸下瞭沉重的包袱。它讓我明白，情緒不是敵人，而是內在的信使，它們在嚮我傳遞重要的信息。通過理解這些信息，我纔能夠從根源上解決問題，而不是僅僅處理錶麵的癥狀。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭情緒療愈的另一種可能性，一種更加溫柔、更加深刻的自我關懷之路。