2冊心理急救+情緒急救 做自己的心理醫生 精神病抑鬱癥焦慮癥憂鬱癥分裂癥社交恐懼癥心理疾病 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 心理急救
• 情緒急救
• 心理健康
• 精神疾病
• 抑鬱癥
• 焦慮癥
• 社交恐懼癥
• 自我療愈
• 心理學
• 情緒管理

店鋪： 北京童話圖書專營店

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210086086

商品編碼：22540349516

商品基本信息，請以下列介紹為準

商品名稱：      情緒急救/讀美文庫(2017)

作者：      牧之 著作 著

市場價：      26.8元

ISBN號：      9787548041245

齣版社：      江西美術齣版社

商品類型：      圖書

 

  其他參考信息（以實物為準）

  裝幀：簡裝      開本：其他      語種：中文

  齣版時間：2017-05-01      版次：1      頁數：

  印刷時間：      印次：1      字數：

 

   主編推薦

 

1.心態可以決定命運，情緒可以左右生活。如何管理好自己的情緒，如何疏導和激發情緒，如何利用情緒的自我調節來改善與他人的關係，是我們人生的必修課。2.情緒急救，應對各種日常心理問題的方法和策略。    3.煩惱、羞辱、欺騙、傷害、緊張、嫉妒、空虛、不安、焦慮……情緒問題的自我診斷手冊，心理健康的自我援助指南。4.9種常見不良情緒，10種測試手段，44種急救療法，輕鬆解決情緒睏擾，讓壞情緒及時止住，不傳染、不並發，快樂開心每！

 

 

   內容簡介

 

人人都會有情緒，但是，若想成為人生戰場上的常勝將軍，你就得學會好好控製它。心態可以決定命運，情緒可以左右生活。如何管理好自己的情緒，如何疏導和激發情緒，如何利用情緒的自我調節來改善與他人的關係，是我們人生的必修課。    《情緒急救》，一書針對大傢工作和生活中經常齣現的情緒問題，進行瞭歸納，總結齣瞭人們麵對批評、打壓、煩惱、羞辱、羞辱、欺騙、傷害、緊張、嫉妒等問題時該如何調節，如何避免，以輕鬆、愉悅的心情麵對，從而能更輕鬆地工作與生活。本書實用性較強，既有案例故事分享，又有具體解決方法，願每一位讀過此書的人都能從中獲益！

 

 

   作者簡介

 

牧之，師大心理學碩士，心理谘詢師，現為某心理學研究機構負責人，長期在《北京晚報》《中國青年報》《讀者》《知音》等報刊雜誌發錶專欄文章。著有《心理學與你的生活》《微錶情心理學》《做自己的心理醫生》《這些事不必找心理醫生》《怪誕心理學》等暢銷圖書。

 

 

   目錄

 

●XX章  誰都有情緒：可以有情緒，但不要被左右你的情緒失控瞭嗎 / 002

你的情緒健康嗎/ 005

情緒左右你的認知行為 / 008

如何調適不良情緒 / 009

防止不良情緒的傳染 / 016

測試：你是否會被情緒所左右 / 018

第二章  傷害：調整心態，學會保護自己“濫好人”總被人欺負/ 024

為什麼受傷的總是你 / 028

怎樣纔能讓自己免於傷害/ 032

急救療法A：吃一塹，長一智，哪裏倒下哪裏爬起來/ 032

急救療法B：寬恕那些傷害過你的人/ 035

急救療法C：讓傳播謠言者自討沒趣 / 038

測試：戀愛中看看自己容易被什麼樣的人傷害 / 040

第三章  嫉妒：心胸開闊，增強自信具有嫉妒情緒的人的特徵/ 046

嫉妒産生的根源 / 047

嫉妒的危害性 / 049

嫉妒是一種病態心理/ 050

急救療法A：嫉妒是一種X無能的競爭/052

急救療法B：如何化解自己的嫉妒情緒 / 055

急救療法C：從生活中尋找真正的快樂/ 057

急救療法D：利用嫉妒，激起你的爭強好勝心 / 059

急救療法E：不要有攀比心理 / 062

測試：看看你的嫉妒心重不重 / 065

第四章  批評：有則改之，無則加勉不喜歡被人批評的原因 / 068

受到批評後的情緒特徵 / 069

急救療法A：分析·冷靜·自省 / 069

急救療法B：換個角度看待領導批評 / 071

急救療法C：麵對領導的忠告，你該這樣做 / 074

急救療法D：看淡批評，感謝批評你的人 /077

急救療法E：五招教你如何正確對待批評 / 079

測試：看看你是有多在意彆人的批評 / 082

第五章  打壓：積蓄能量，堅定生活中的種種打壓他人現象 / 088

被打壓後的情緒反應特徵 / 091

急救療法A：尋求伯樂，更換主帥 / 091

急救療法B：韜光養晦，大智若愚 / 093

急救療法C：認真傾聽有異議的聲音 / 097

急救療法D：把握機會，尋找突破口 / 099

急救療法E：理智應對“小人”的傷害 / 101

測試：看看哪些你無意中的言行X讓人接受不瞭 / 104

第六章  煩惱：學會解憂，化解自己的煩惱人的煩惱從何而來 / 110

苦樂參半纔是人生 / 113

急救療法A：彆跟自己過不去 / 116

急救療法B：煩惱也許很多，笑一笑就能快樂 / 118

急救療法C：不在無意義的小事上浪費心思 / 119

急救療法D：抓大放小，學會選擇放棄不必要的 / 121

急救療法E：彆為打翻的牛奶哭泣 / 124

急救療法F：把復雜的問題簡單化 / 126

測試：看看你的煩惱因何而起 / 130

第七章  羞辱一笑而過，化羞辱為動力大韆世界，總會遇到點奇葩的人和事兒 / 134

麵對羞辱，我們通常的反應 / 135

急救療法A：麵對無賴，姑且承認機智反擊 / 136

急救療法B：麵對當眾羞辱，不妨機智贊賞 / 137

急救療法C：對無理行為，切中要害反擊要猛 / 138

急救療法D：感謝羞辱，化羞辱為力量 / 140

急救療法E：讓羞辱喚醒你的自尊，用能力去證明自己 / 143

急救療法F：把嘲諷你的人的優點學過來 / 147

急救療法G：忍辱負重，成為強者 / 150

測試：麵對羞辱，你會轉變成動力嗎 / 152

第八章  欺騙：獲得一個重新選擇的機會欺騙背叛不過是滿足個人的貪心 / 156

擦亮眼睛，識彆下列不可交的朋友 / 160

急救療法A：麵對背叛，冷靜彆激動 / 163

急救療法B：換個角度看問題，認識和修正自己 / 165

急救療法C：遭遇背叛，五招教你如何正確泄憤 / 168

急救療法D：齣軌，如果還有愛請原諒 / 171

急救療法E：齣軌，如果沒有愛請離開 / 173

測試：遭遇背叛後你的抗挫摺能力 / 175

第九章  緊張：調整自己，努力剋服過度緊張有損身體健康 / 180

考場上的三種情緒狀態 / 181

急救療法A：緊張情緒的自我調適 / 182

急救療法B：消除緊張情緒的十大妙計 / 184

急救療法C：每天放鬆放鬆自己 / 187

急救療法D：每天喝點下午茶 / 189

測試：看看你是一個容易緊張的人嗎 / 190

第十章  空虛：忙碌起來，充實自己生活中的種種空虛感 / 194

空虛産生的原因 / 195

空虛的人的錶現 / 197

急救療法A：五種方法讓你告彆空虛 / 198

急救療法B：點燃激情，全力以赴投入工作 / 200

急救療法C：給自己樹立一個目標 / 203

急救療法D：培養自己的興趣 / 206

急救療法E：肯定自己的價值，找迴自信 / 207

測試：你經常空虛嗎 / 210

 

   精彩內容

    **章

 

    誰都有情緒：可以有情緒，但不要被左右情緒人皆有之，不是讓你沒有情緒，讓你學會調節、掌控自己的情緒。無論是在工作還是生活中，愉快、歡喜、傷心、憤怒都會陪伴在我們的左右，很多人已經習慣瞭它們的存在，但卻不能控製它們，甚至經常受它們控製。掌控並利用好情緒，是平衡人生的有利保障。關鍵詞

 

    情緒

 

    調節

 

    掌控

 

    左右你的情緒失控瞭嗎麵對各種機會、誘惑、睏境、煩惱的時候，要想把握自己，就必須控製自己的思想，必須對思想中産生的各種情緒保持警覺，並且視其對心態的影響是好是壞而接受或拒絕。樂觀會增強你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果無法控製自己的情緒，將會因為不時的情緒衝動而受害。情緒是人對事物的一種*淺、*直觀、*不動腦筋的情感反應。它往往隻從維護情感主體的自尊和利益齣發，不對事物做智謀上的考慮，這樣會使自己處在很不利的位置，為他人所利用。本來，情感離智謀就已距離很遠瞭，情緒更是情感的*錶麵部分，*浮躁部分。以情緒做事，哪裏會有理智？不理智，能夠獲勝嗎？顯然是不可能的。人們在工作、生活中，常常依從情緒的擺布，頭腦一發熱（情緒化*典型的錶現），什麼蠢事都願意做，什麼蠢事都乾得齣來。比如，因一句無甚利害的談話，我們便可能與人打鬥，甚至 

......

 

基本信息

 

書名： 心理急救

作者： 牧之

齣版社： 江西人民齣版社

齣版日期： 2016-09-01

版次： 1

ISBN： 9787210086086

市場價： 35.0

頁數：255頁   16開

 

 

 

媒體評論
★《心理急救》，獻給數韆 心理病患者的療愈書。;;;
★《心理急救》，每一位內心有傷的人都要看的一本書。
★焦慮，憂鬱，恐懼，自卑，孤獨，強迫癥……你的心理需要急救瞭！;;
★神奇速效的心理急救術，即刻破解攻擊我們的負麵情緒。
★拿來就用的心理治愈術，給內心一次正能量的徹底療愈。;
★心理健康的自我診斷手冊，心理危機的自我援助指南。
★10大心理重癥，把脈內心睏擾的根源和癥狀。 ;
★53個心理急救術，由內心而外全麵療愈身心靈。 
★18個快樂妙方，撫平心靈創傷，活齣全新自我。
★一看就懂，一學就會，隨手可做，隨地可用。
★即刻應用，即刻見效，修復傷口，再發。;;
★學會心理急救，自己就是好的心理醫生。
;

 

 

目錄
目;錄
1章 大傢都有病：誰的心理不迷茫
你的心理異常嗎;;/ 3
你的心理失衡瞭嗎;;/ 5
你的心理有障礙嗎;;/ 7
你的心理有危機嗎;;/ 8
你的心理健康嗎;;/ 10
你的心理處於什麼狀態;;/ 13
是什麼在影響我們的心理;;/ 15
學做自己的心理醫生;;/ 18
測試：看看你心理是否異常;;/ 19
2章 焦慮：惶惶然不可終日
生活中的“隱形殺手”;;/ 23
焦慮癥的患病原因;;/ 24
焦慮癥患者的行為錶現;;/ 26
區分急性焦慮癥和慢性焦慮癥;;/ 27
焦慮的三種發作形式;;/ 28
形形色色的焦慮;;/ 29
焦慮癥是完全可以戰勝的;;/ 31
急救療法A：轉移注意力 ;/ 32
急救療法B：肌肉放鬆法 ;/ 33
急救療法C：控製呼吸法 ;/ 34
急救療法D：一時放鬆法 ;/ 35
急救療法E：認知重構法 ;/ 35
急救療法F：簡單高效的自然療法 ;/ 37
急救療法G：走齣職業焦慮的陷阱 ;/ 38
急救療法H：飲食 不可少 ;/ 39
案例急診室;;/ 40
測試：你有焦慮傾嚮嗎;;/ 41
3章 憂鬱：憂心忡忡為哪般
精神上的“流行”;;/ 45
憂鬱癥的患病原因;;/ 46
憂鬱的心態問題;;/ 47
憂鬱癥患者的行為錶現;;/ 49
憂鬱癥的十大典型癥狀;;/ 50
哪些人易患憂鬱癥;;/ 53
憂鬱癥是可以治愈的;;/ 54
我們的心情應該是彩色的;;/ 55
預防憂鬱癥的發生;;/ 56
急救療法A：自我調節，改善心境 ;/ 57
急救療法B：量力而行定目標 ;/ 58
急救療法C：擴大人際交往，學會傾訴 ;/ 59
急救療法D：使生活有規律化 ;/ 60
急救療法E：將歡樂帶入生活 ;/ 61
急救療法F：明白—迴答—行動 ;/ 62
案例急診室;;/ 63
測試：你憂鬱瞭嗎;;/ 64
4章 恐懼：活脫脫一隻驚弓之鳥
一朝被蛇咬，十年怕井繩;;/ 67
恐懼癥的患病原因;;/ 68
恐懼癥患者的行為錶現;;/ 69
我們究竟在恐懼什麼;;/ 70
社交恐懼癥的患病原因;;/ 71
社交恐懼癥患者的行為錶現;;/ 72
恐懼是正常的，沒有恐懼則是不正常的;;/ 74
你可以徵服生命中的所有恐懼;;/ 75
急救療法A：直麵恐懼，增強自信 ;/ 76
急救療法B：加強心理訓練 ;/ 77
急救療法C：放開膽子，與人交往 ;/ 78
急救療法D：社交恐懼癥的矯正 ;/ 79
急救療法E：冥想法 ;/ 80
急救療法F：行   內容介紹

《心理急救》是一本心理疾病的自我診斷手冊，一本心理危機的自我援助指南，一本快樂生活的實用工具書。通過閱讀此書，你可以清楚、準確地認識自身心理問題，及時從心理疾病中解脫。一書在手，既能“對號入座”，自我診斷存在的心理疾病及其誘發原因，更可有的放矢，對癥下 ，給內心一次正能量療愈，修復身心，重塑自我，讓自己得到脫胎換骨的變化。;;
打開本書，實踐書中的方法，直麵內心的衝突，根除深藏於我們內心的心靈毒素，保持心理平衡，永葆心理健康，以輕鬆愉悅的心情，麵對美好人生，享受和諧、安寜、快樂的幸福生活！  

........                         

《心靈的燈塔：擺脫情緒陰霾，重拾內在平靜》 一本麵嚮所有渴望理解自我、療愈內心、邁嚮健康人生的指南。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常被各種情緒和壓力裹挾，迷失在自我懷疑和焦慮的漩渦中。抑鬱、焦慮、恐懼、孤獨……這些詞匯不再是遙不可及的專業術語，而是許多人生活中真實的體驗。然而，我們並非隻能被動承受，也並非隻能依賴他人。在這本《心靈的燈塔》中，我們將一同踏上一次深入的自我探索與療愈之旅，學習如何成為自己最堅實的後盾，點亮內心的光芒，驅散情緒的陰霾。 本書並非僅僅提供一套“心理急救”或“情緒急救”的即時止痛方案，而是緻力於構建一套完整、深入的心理健康自助體係。它旨在幫助您： 洞察情緒的根源： 深入理解抑鬱、焦慮、恐懼等負麵情緒的産生機製。它們是如何在我們體內滋生，又緣何如同藤蔓般纏繞我們的心？本書將從心理學、神經科學以及個體成長經曆等多個維度，為您剖析情緒的生成邏輯，讓您不再被情緒牽著鼻子走，而是能看到情緒背後的真相。我們將探討童年經曆、人際關係模式、認知偏差以及生活壓力等因素如何共同作用，塑造我們此刻的情緒狀態。 構建強大的心理防禦： 學習行之有效的心理韌性訓練方法。如同身體需要鍛煉來增強體魄，心靈也需要訓練來抵禦風雨。本書將提供一係列經過實踐檢驗的策略，幫助您培養積極的心態，提升應對挫摺的能力，增強情緒的自我調節能力。您將學會如何識彆和挑戰那些消極的、扭麯的思維模式，用更理性、更健康的方式解讀世界和自己。 掌握情緒的疏導與轉化： 探索多種情感錶達與釋放的途徑。壓抑的情緒就像一顆定時炸彈，而有效疏導則是拆除炸彈的關鍵。本書將引導您找到適閤自己的情感宣泄方式，無論是通過藝術創作、身體運動，還是與信任的人坦誠交流，您都將學會如何安全、健康地釋放積壓的情緒，並從中汲取成長的養分。 建立清晰的自我認知： 深入認識自己的優勢、劣勢、需求和價值觀。瞭解自己是療愈的第一步。本書將引導您進行係統的自我反思，通過一係列練習，幫助您更清晰地認識自己的性格特點、思維模式、情感偏好以及人生目標。這種清晰的自我認知是建立自信、做齣明智選擇、發展健康人際關係的基礎。 培養積極的生活習慣： 將心理健康融入日常生活。身心是相互依存的整體。本書將強調規律作息、健康飲食、適度運動以及正念冥想等生活方式對心理健康的重要影響。您將學會如何將這些健康的習慣融入繁忙的日程，讓它們成為您身心平衡的堅實基石。 發展健康的人際關係： 學習如何與他人建立真誠、 supportive 的連接。人是社會性動物，良好的人際關係是幸福感的重要來源。本書將探討如何識彆和經營健康的親密關係、友情和傢庭關係，如何設定健康的界限，以及如何應對復雜的人際互動，從而建立起一個充滿支持和理解的社交網絡。 理解並應對常見的心理睏擾： （在此部分，本書將以一種更廣泛、更普遍的視角來觸及一些大傢可能感受到的睏擾，而非直接診斷或治療特定疾病。） 許多人在生活中會不自覺地體驗到一些情緒上的波動和睏擾，比如： 持續的低落感和動力喪失： 當您感覺生活失去瞭色彩，對曾經喜愛的事物也提不起興趣，即使休息也無法恢復精力，這可能是一種需要被關注的信號。本書將探討這種狀態背後的可能原因，並提供一些溫和的自我調整方法，幫助您重新點燃生活的火花。 無休止的擔憂和緊張： 當您發現自己總是預設最壞的結果，對未來感到不安，身體也常常伴隨著緊張、心悸等不適，這些都是焦慮情緒的體現。本書將幫助您理解焦慮的本質，並學習如何管理這些思維的“失控”，找迴內心的平靜。 對社交場閤的極度不適： 如果您在人群中感到不自在，害怕被評價，甚至因此迴避社交活動，這可能與社交方麵的睏擾有關。本書將探討這類睏擾的根源，並提供一些循序漸進的社交技巧和心理建設，幫助您在人際交往中感到更自信和自在。 對某些事物異常的恐懼： 某些特定事物或情境可能引發您強烈的、不閤理的恐懼反應，這種恐懼甚至可能影響您的正常生活。本書將從心理學的角度解讀恐懼的形成，並提供一些溫和的應對策略，幫助您逐步剋服這些睏擾。 對自身感覺的睏惑和不確定： 有時候，我們可能對自己內心的感受感到模糊不清，甚至懷疑自己是不是“齣瞭問題”。本書旨在提供一個清晰的框架，幫助您更好地理解和命名自己的情感體驗，從而不再感到迷茫。 本書的獨特之處在於： 強調“做自己的心理醫生”的理念： 這不是鼓勵您放棄專業幫助，而是賦權於您，讓您掌握自我療愈和心理保健的主動權。本書為您提供知識、工具和方法，讓您成為自己最瞭解、最能照顧自己情緒的人。 循序漸進的引導： 從認識情緒到理解成因，再到掌握調節技巧，本書的結構清晰，內容由淺入深，即使是心理學初學者也能輕鬆理解和應用。 實用性的練習與案例： 書中包含大量引人入勝的練習、反思性問題和貼近生活的案例，讓您在閱讀中就能開始實踐，並將所學知識內化為自身能力。 人文關懷的視角： 本書始終堅持以同理心和尊重為齣發點，理解個體經曆的獨特性，鼓勵自我接納和成長，而非簡單地將人“分類”或“標簽化”。 《心靈的燈塔》是一本為所有渴望成長、渴望平靜、渴望活齣更精彩人生的人準備的書。它是一次邀請，邀請您與自己進行一次最真誠、最深入的對話，最終找到屬於自己的內在力量，成為那個無論風雨，都能堅定前行的自己。 這本書將幫助您： 識彆並挑戰導緻負麵情緒的思維陷阱。 學會如何有效地錶達和管理自己的情緒，而不是被情緒控製。 建立更健康的自我價值感，擺脫對他人的過度依賴。 提升專注力，減少內心的雜念，享受當下。 以更積極、更富有彈性的姿態迎接生活的挑戰。 開啓一段自我發現與自我賦權的精彩旅程。 無論您現在正經曆著怎樣的心路曆程，這本書都將是您途中一個溫暖而堅定的陪伴者，照亮您前行的道路，指引您走嚮更光明、更平和的心靈世界。

評分☆☆☆☆☆

這套書的第二部分，更是讓我驚艷。它深入探討瞭如何“做自己的心理醫生”，這一點在我看來是整套書的核心價值所在。之前我總覺得，一旦齣瞭心理問題，就得找專業的心理醫生，但現實情況是，並非所有人都方便或有條件獲得專業的幫助。這本書填補瞭這方麵的空白，它給瞭我們一套自救的工具箱。我印象特彆深刻的是關於抑鬱和焦慮的章節。作者用極其細緻的筆觸，描繪瞭這些情緒是如何一點點蠶食我們的生活，如何讓我們失去對生活的熱情和動力。但更重要的是，它並沒有停留在描述睏境，而是提供瞭切實可行的應對策略。比如，它詳細講解瞭如何識彆和挑戰那些負麵自動思維，如何通過行為激活來走齣抑鬱的陰影，甚至是如何應對社交恐懼帶來的種種尷尬和不適。我試著運用書中的一些認知重構技巧，去對抗那些“我不夠好”、“彆人都在看我笑話”的念頭，雖然過程並非一蹴而就，但確實能感覺到思維模式的鬆動。它讓我意識到，原來很多限製我們的，並非外界的客觀事實，而是我們自己內心的解讀。這是一種賦權，讓我覺得自己有能力去改變，去療愈。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我一直對“分裂癥”和“社交恐懼癥”這些詞語感到有些模糊和恐懼。總覺得這些是離我們非常遙遠，而且非常嚴重的疾病。但在這套書中，我看到瞭非常詳盡的介紹，並且它的敘述方式非常平和，沒有一點聳人聽聞的意思。它通過一些案例，讓我們能夠理解患者的內心世界，以及他們所麵臨的挑戰。這不僅僅是關於疾病的知識普及，更是一種同理心的培養。它讓我明白，所謂的“分裂”，可能並不是我們想象中的那樣，而社交恐懼，也並非隻是“臉皮薄”那麼簡單。這本書非常有深度地探討瞭這些心理障礙的根源，以及一些可能的心理乾預方法。我尤其關注書中關於如何與有這些睏擾的人相處的部分，這對於我這樣可能在生活中遇到這些情況的人來說，非常有指導意義。它教會我們如何去傾聽，如何去支持，而不是去評判或疏遠。這套書不僅僅是關於如何“治療”自己，更是關於如何“理解”和“接納”人性的復雜性。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的內容簡直太及時瞭！我們現在的生活節奏這麼快，壓力這麼大，齣現各種各樣的心理睏擾簡直是常態。我身邊就有不少朋友，被焦慮、失眠、甚至是長期的低落情緒摺磨著，卻不知道該怎麼辦。當我讀到這本書裏關於“精神病”、“抑鬱癥”、“焦慮癥”等等的介紹時，我感覺像是找到瞭一本“人生說明書”。它並沒有把這些疾病妖魔化，而是用一種非常科學、非常人性化的方式來解釋它們的成因、錶現和可能的應對。我最欣賞的是，它並沒有鼓勵我們過度自我診斷，而是強調要保持警惕，並在必要時尋求專業幫助。但同時，它也提供瞭很多我們可以在日常生活中實踐的“心理急救”方法，比如如何應對突發性的恐慌，如何在極度疲憊時進行自我安撫。這本書就像一位經驗豐富的“心理嚮導”，在你迷失方嚮時，為你點亮前方的路，告訴你如何一步一步走齣睏境。它讓我對心理健康有瞭更全麵的認識，也更懂得如何關愛自己和身邊的人。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心來分享一下我最近的閱讀體驗。這套書，我得說，真的是我踏入心理自助領域的一盞明燈。剛開始翻閱時，就被它那種既專業又不失溫和的語言深深吸引。我一直以為心理疾病是多麼遙不可及、多麼可怕的存在，但通過這本書，我纔意識到，很多我們生活中經曆的“小情緒”或者“短暫的不適”，如果處理不當，確實有可能悄悄滑嚮更深的泥沼。它並沒有用那些生澀難懂的專業術語來嚇唬讀者，而是用非常貼近生活的例子，比如工作壓力下的焦躁、人際關係中的敏感、甚至是麵對未來時的迷茫，來引導我們去理解這些情緒的根源。我特彆喜歡它關於“心理急救”的部分，就像身體受傷瞭需要急救一樣，我們的心靈同樣需要及時的“急救”來防止情況惡化。書中提供的一些簡單易行的方法，比如深呼吸練習、正念冥想，我嘗試瞭幾次，發現真的能幫助我在情緒失控的邊緣穩住自己。它讓我明白，原來很多時候，我們不是“生病瞭”，而是“情緒失調”瞭，而這個“失調”是可以被調整的。讀完第一冊，我感覺自己對情緒的認識有瞭全新的維度，不再是那個被動承受者，而是開始學會主動去觀察、去理解、去乾預。

評分☆☆☆☆☆

這套書給我的最大感受是，它提供瞭一種“希望”。在很多時候，我們麵對自己的負麵情緒或者心理睏擾時，會感到無助和絕望，仿佛掉入瞭一個無底洞。但這本書就如同伸齣的一隻援手，告訴你，你不是一個人在戰鬥，而且，有方法，有途徑可以走齣睏境。它讓我看到瞭，原來那些我們曾經認為無法剋服的心理障礙，在專業的知識和正確的方法麵前，是可以被化解的。從“心理急救”到“做自己的心理醫生”，再到對各種具體心理疾病的闡述，整個流程是非常係統和完整的。它不僅僅是告訴你“是什麼”，更重要的是告訴你“怎麼辦”。我非常欣賞書中那種強調實踐和自我探索的精神，它鼓勵我們去嘗試，去感受，去在實踐中找到最適閤自己的方式。它讓我重新審視瞭自己與情緒的關係，不再是那個被情緒牽著鼻子走的奴隸，而是開始學會成為自己情緒的主人。這本書讓我感覺，心理健康不再是一個遙不可及的目標，而是一個可以通過努力去實現的生活方式。