2册心理急救+情绪急救 做自己的心理医生 精神病抑郁症焦虑症忧郁症分裂症社交恐惧症心理疾病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京童话图书专营店

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210086086

商品编码：22540349516

商品基本信息，请以下列介绍为准

商品名称：      情绪急救/读美文库(2017)

作者：      牧之 著作 著

市场价：      26.8元

ISBN号：      9787548041245

出版社：      江西美术出版社

商品类型：      图书

 

  其他参考信息（以实物为准）

  装帧：简装      开本：其他      语种：中文

  出版时间：2017-05-01      版次：1      页数：

  印刷时间：      印次：1      字数：

 

   主编推荐

 

1.心态可以决定命运，情绪可以左右生活。如何管理好自己的情绪，如何疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来改善与他人的关系，是我们人生的必修课。2.情绪急救，应对各种日常心理问题的方法和策略。    3.烦恼、羞辱、欺骗、伤害、紧张、嫉妒、空虚、不安、焦虑……情绪问题的自我诊断手册，心理健康的自我援助指南。4.9种常见不良情绪，10种测试手段，44种急救疗法，轻松解决情绪困扰，让坏情绪及时止住，不传染、不并发，快乐开心每！

 

 

   内容简介

 

人人都会有情绪，但是，若想成为人生战场上的常胜将军，你就得学会好好控制它。心态可以决定命运，情绪可以左右生活。如何管理好自己的情绪，如何疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来改善与他人的关系，是我们人生的必修课。    《情绪急救》，一书针对大家工作和生活中经常出现的情绪问题，进行了归纳，总结出了人们面对批评、打压、烦恼、羞辱、羞辱、欺骗、伤害、紧张、嫉妒等问题时该如何调节，如何避免，以轻松、愉悦的心情面对，从而能更轻松地工作与生活。本书实用性较强，既有案例故事分享，又有具体解决方法，愿每一位读过此书的人都能从中获益！

 

 

   作者简介

 

牧之，师大心理学硕士，心理咨询师，现为某心理学研究机构负责人，长期在《北京晚报》《中国青年报》《读者》《知音》等报刊杂志发表专栏文章。著有《心理学与你的生活》《微表情心理学》《做自己的心理医生》《这些事不必找心理医生》《怪诞心理学》等畅销图书。

 

 

   目录

 

●XX章  谁都有情绪：可以有情绪，但不要被左右你的情绪失控了吗 / 002

你的情绪健康吗/ 005

情绪左右你的认知行为 / 008

如何调适不良情绪 / 009

防止不良情绪的传染 / 016

测试：你是否会被情绪所左右 / 018

第二章  伤害：调整心态，学会保护自己“滥好人”总被人欺负/ 024

为什么受伤的总是你 / 028

怎样才能让自己免于伤害/ 032

急救疗法A：吃一堑，长一智，哪里倒下哪里爬起来/ 032

急救疗法B：宽恕那些伤害过你的人/ 035

急救疗法C：让传播谣言者自讨没趣 / 038

测试：恋爱中看看自己容易被什么样的人伤害 / 040

第三章  嫉妒：心胸开阔，增强自信具有嫉妒情绪的人的特征/ 046

嫉妒产生的根源 / 047

嫉妒的危害性 / 049

嫉妒是一种病态心理/ 050

急救疗法A：嫉妒是一种X无能的竞争/052

急救疗法B：如何化解自己的嫉妒情绪 / 055

急救疗法C：从生活中寻找真正的快乐/ 057

急救疗法D：利用嫉妒，激起你的争强好胜心 / 059

急救疗法E：不要有攀比心理 / 062

测试：看看你的嫉妒心重不重 / 065

第四章  批评：有则改之，无则加勉不喜欢被人批评的原因 / 068

受到批评后的情绪特征 / 069

急救疗法A：分析·冷静·自省 / 069

急救疗法B：换个角度看待领导批评 / 071

急救疗法C：面对领导的忠告，你该这样做 / 074

急救疗法D：看淡批评，感谢批评你的人 /077

急救疗法E：五招教你如何正确对待批评 / 079

测试：看看你是有多在意别人的批评 / 082

第五章  打压：积蓄能量，坚定生活中的种种打压他人现象 / 088

被打压后的情绪反应特征 / 091

急救疗法A：寻求伯乐，更换主帅 / 091

急救疗法B：韬光养晦，大智若愚 / 093

急救疗法C：认真倾听有异议的声音 / 097

急救疗法D：把握机会，寻找突破口 / 099

急救疗法E：理智应对“小人”的伤害 / 101

测试：看看哪些你无意中的言行X让人接受不了 / 104

第六章  烦恼：学会解忧，化解自己的烦恼人的烦恼从何而来 / 110

苦乐参半才是人生 / 113

急救疗法A：别跟自己过不去 / 116

急救疗法B：烦恼也许很多，笑一笑就能快乐 / 118

急救疗法C：不在无意义的小事上浪费心思 / 119

急救疗法D：抓大放小，学会选择放弃不必要的 / 121

急救疗法E：别为打翻的牛奶哭泣 / 124

急救疗法F：把复杂的问题简单化 / 126

测试：看看你的烦恼因何而起 / 130

第七章  羞辱一笑而过，化羞辱为动力大千世界，总会遇到点奇葩的人和事儿 / 134

面对羞辱，我们通常的反应 / 135

急救疗法A：面对无赖，姑且承认机智反击 / 136

急救疗法B：面对当众羞辱，不妨机智赞赏 / 137

急救疗法C：对无理行为，切中要害反击要猛 / 138

急救疗法D：感谢羞辱，化羞辱为力量 / 140

急救疗法E：让羞辱唤醒你的自尊，用能力去证明自己 / 143

急救疗法F：把嘲讽你的人的优点学过来 / 147

急救疗法G：忍辱负重，成为强者 / 150

测试：面对羞辱，你会转变成动力吗 / 152

第八章  欺骗：获得一个重新选择的机会欺骗背叛不过是满足个人的贪心 / 156

擦亮眼睛，识别下列不可交的朋友 / 160

急救疗法A：面对背叛，冷静别激动 / 163

急救疗法B：换个角度看问题，认识和修正自己 / 165

急救疗法C：遭遇背叛，五招教你如何正确泄愤 / 168

急救疗法D：出轨，如果还有爱请原谅 / 171

急救疗法E：出轨，如果没有爱请离开 / 173

测试：遭遇背叛后你的抗挫折能力 / 175

第九章  紧张：调整自己，努力克服过度紧张有损身体健康 / 180

考场上的三种情绪状态 / 181

急救疗法A：紧张情绪的自我调适 / 182

急救疗法B：消除紧张情绪的十大妙计 / 184

急救疗法C：每天放松放松自己 / 187

急救疗法D：每天喝点下午茶 / 189

测试：看看你是一个容易紧张的人吗 / 190

第十章  空虚：忙碌起来，充实自己生活中的种种空虚感 / 194

空虚产生的原因 / 195

空虚的人的表现 / 197

急救疗法A：五种方法让你告别空虚 / 198

急救疗法B：点燃激情，全力以赴投入工作 / 200

急救疗法C：给自己树立一个目标 / 203

急救疗法D：培养自己的兴趣 / 206

急救疗法E：肯定自己的价值，找回自信 / 207

测试：你经常空虚吗 / 210

 

   精彩内容

    **章

 

    谁都有情绪：可以有情绪，但不要被左右情绪人皆有之，不是让你没有情绪，让你学会调节、掌控自己的情绪。无论是在工作还是生活中，愉快、欢喜、伤心、愤怒都会陪伴在我们的左右，很多人已经习惯了它们的存在，但却不能控制它们，甚至经常受它们控制。掌控并利用好情绪，是平衡人生的有利保障。关键词

 

    情绪

 

    调节

 

    掌控

 

    左右你的情绪失控了吗面对各种机会、诱惑、困境、烦恼的时候，要想把握自己，就必须控制自己的思想，必须对思想中产生的各种情绪保持警觉，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果无法控制自己的情绪，将会因为不时的情绪冲动而受害。情绪是人对事物的一种*浅、*直观、*不动脑筋的情感反应。它往往只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做智谋上的考虑，这样会使自己处在很不利的位置，为他人所利用。本来，情感离智谋就已距离很远了，情绪更是情感的*表面部分，*浮躁部分。以情绪做事，哪里会有理智？不理智，能够获胜吗？显然是不可能的。人们在工作、生活中，常常依从情绪的摆布，头脑一发热（情绪化*典型的表现），什么蠢事都愿意做，什么蠢事都干得出来。比如，因一句无甚利害的谈话，我们便可能与人打斗，甚至 

......

 

基本信息

 

书名： 心理急救

作者： 牧之

出版社： 江西人民出版社

出版日期： 2016-09-01

版次： 1

ISBN： 9787210086086

市场价： 35.0

页数：255页   16开

 

 

 

媒体评论
★《心理急救》，献给数千 心理病患者的疗愈书。;;;
★《心理急救》，每一位内心有伤的人都要看的一本书。
★焦虑，忧郁，恐惧，自卑，孤独，强迫症……你的心理需要急救了！;;
★神奇速效的心理急救术，即刻破解攻击我们的负面情绪。
★拿来就用的心理治愈术，给内心一次正能量的彻底疗愈。;
★心理健康的自我诊断手册，心理危机的自我援助指南。
★10大心理重症，把脉内心困扰的根源和症状。 ;
★53个心理急救术，由内心而外全面疗愈身心灵。 
★18个快乐妙方，抚平心灵创伤，活出全新自我。
★一看就懂，一学就会，随手可做，随地可用。
★即刻应用，即刻见效，修复伤口，再发。;;
★学会心理急救，自己就是好的心理医生。
;

 

 

目录
目;录
1章 大家都有病：谁的心理不迷茫
你的心理异常吗;;/ 3
你的心理失衡了吗;;/ 5
你的心理有障碍吗;;/ 7
你的心理有危机吗;;/ 8
你的心理健康吗;;/ 10
你的心理处于什么状态;;/ 13
是什么在影响我们的心理;;/ 15
学做自己的心理医生;;/ 18
测试：看看你心理是否异常;;/ 19
2章 焦虑：惶惶然不可终日
生活中的“隐形杀手”;;/ 23
焦虑症的患病原因;;/ 24
焦虑症患者的行为表现;;/ 26
区分急性焦虑症和慢性焦虑症;;/ 27
焦虑的三种发作形式;;/ 28
形形色色的焦虑;;/ 29
焦虑症是完全可以战胜的;;/ 31
急救疗法A：转移注意力 ;/ 32
急救疗法B：肌肉放松法 ;/ 33
急救疗法C：控制呼吸法 ;/ 34
急救疗法D：一时放松法 ;/ 35
急救疗法E：认知重构法 ;/ 35
急救疗法F：简单高效的自然疗法 ;/ 37
急救疗法G：走出职业焦虑的陷阱 ;/ 38
急救疗法H：饮食 不可少 ;/ 39
案例急诊室;;/ 40
测试：你有焦虑倾向吗;;/ 41
3章 忧郁：忧心忡忡为哪般
精神上的“流行”;;/ 45
忧郁症的患病原因;;/ 46
忧郁的心态问题;;/ 47
忧郁症患者的行为表现;;/ 49
忧郁症的十大典型症状;;/ 50
哪些人易患忧郁症;;/ 53
忧郁症是可以治愈的;;/ 54
我们的心情应该是彩色的;;/ 55
预防忧郁症的发生;;/ 56
急救疗法A：自我调节，改善心境 ;/ 57
急救疗法B：量力而行定目标 ;/ 58
急救疗法C：扩大人际交往，学会倾诉 ;/ 59
急救疗法D：使生活有规律化 ;/ 60
急救疗法E：将欢乐带入生活 ;/ 61
急救疗法F：明白—回答—行动 ;/ 62
案例急诊室;;/ 63
测试：你忧郁了吗;;/ 64
4章 恐惧：活脱脱一只惊弓之鸟
一朝被蛇咬，十年怕井绳;;/ 67
恐惧症的患病原因;;/ 68
恐惧症患者的行为表现;;/ 69
我们究竟在恐惧什么;;/ 70
社交恐惧症的患病原因;;/ 71
社交恐惧症患者的行为表现;;/ 72
恐惧是正常的，没有恐惧则是不正常的;;/ 74
你可以征服生命中的所有恐惧;;/ 75
急救疗法A：直面恐惧，增强自信 ;/ 76
急救疗法B：加强心理训练 ;/ 77
急救疗法C：放开胆子，与人交往 ;/ 78
急救疗法D：社交恐惧症的矫正 ;/ 79
急救疗法E：冥想法 ;/ 80
急救疗法F：行   内容介绍

《心理急救》是一本心理疾病的自我诊断手册，一本心理危机的自我援助指南，一本快乐生活的实用工具书。通过阅读此书，你可以清楚、准确地认识自身心理问题，及时从心理疾病中解脱。一书在手，既能“对号入座”，自我诊断存在的心理疾病及其诱发原因，更可有的放矢，对症下 ，给内心一次正能量疗愈，修复身心，重塑自我，让自己得到脱胎换骨的变化。;;
打开本书，实践书中的方法，直面内心的冲突，根除深藏于我们内心的心灵毒素，保持心理平衡，永葆心理健康，以轻松愉悦的心情，面对美好人生，享受和谐、安宁、快乐的幸福生活！  

........                         

《心灵的灯塔：摆脱情绪阴霾，重拾内在平静》 一本面向所有渴望理解自我、疗愈内心、迈向健康人生的指南。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常被各种情绪和压力裹挟，迷失在自我怀疑和焦虑的漩涡中。抑郁、焦虑、恐惧、孤独……这些词汇不再是遥不可及的专业术语，而是许多人生活中真实的体验。然而，我们并非只能被动承受，也并非只能依赖他人。在这本《心灵的灯塔》中，我们将一同踏上一次深入的自我探索与疗愈之旅，学习如何成为自己最坚实的后盾，点亮内心的光芒，驱散情绪的阴霾。 本书并非仅仅提供一套“心理急救”或“情绪急救”的即时止痛方案，而是致力于构建一套完整、深入的心理健康自助体系。它旨在帮助您： 洞察情绪的根源： 深入理解抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪的产生机制。它们是如何在我们体内滋生，又缘何如同藤蔓般缠绕我们的心？本书将从心理学、神经科学以及个体成长经历等多个维度，为您剖析情绪的生成逻辑，让您不再被情绪牵着鼻子走，而是能看到情绪背后的真相。我们将探讨童年经历、人际关系模式、认知偏差以及生活压力等因素如何共同作用，塑造我们此刻的情绪状态。 构建强大的心理防御： 学习行之有效的心理韧性训练方法。如同身体需要锻炼来增强体魄，心灵也需要训练来抵御风雨。本书将提供一系列经过实践检验的策略，帮助您培养积极的心态，提升应对挫折的能力，增强情绪的自我调节能力。您将学会如何识别和挑战那些消极的、扭曲的思维模式，用更理性、更健康的方式解读世界和自己。 掌握情绪的疏导与转化： 探索多种情感表达与释放的途径。压抑的情绪就像一颗定时炸弹，而有效疏导则是拆除炸弹的关键。本书将引导您找到适合自己的情感宣泄方式，无论是通过艺术创作、身体运动，还是与信任的人坦诚交流，您都将学会如何安全、健康地释放积压的情绪，并从中汲取成长的养分。 建立清晰的自我认知： 深入认识自己的优势、劣势、需求和价值观。了解自己是疗愈的第一步。本书将引导您进行系统的自我反思，通过一系列练习，帮助您更清晰地认识自己的性格特点、思维模式、情感偏好以及人生目标。这种清晰的自我认知是建立自信、做出明智选择、发展健康人际关系的基础。 培养积极的生活习惯： 将心理健康融入日常生活。身心是相互依存的整体。本书将强调规律作息、健康饮食、适度运动以及正念冥想等生活方式对心理健康的重要影响。您将学会如何将这些健康的习惯融入繁忙的日程，让它们成为您身心平衡的坚实基石。 发展健康的人际关系： 学习如何与他人建立真诚、 supportive 的连接。人是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。本书将探讨如何识别和经营健康的亲密关系、友情和家庭关系，如何设定健康的界限，以及如何应对复杂的人际互动，从而建立起一个充满支持和理解的社交网络。 理解并应对常见的心理困扰： （在此部分，本书将以一种更广泛、更普遍的视角来触及一些大家可能感受到的困扰，而非直接诊断或治疗特定疾病。） 许多人在生活中会不自觉地体验到一些情绪上的波动和困扰，比如： 持续的低落感和动力丧失： 当您感觉生活失去了色彩，对曾经喜爱的事物也提不起兴趣，即使休息也无法恢复精力，这可能是一种需要被关注的信号。本书将探讨这种状态背后的可能原因，并提供一些温和的自我调整方法，帮助您重新点燃生活的火花。 无休止的担忧和紧张： 当您发现自己总是预设最坏的结果，对未来感到不安，身体也常常伴随着紧张、心悸等不适，这些都是焦虑情绪的体现。本书将帮助您理解焦虑的本质，并学习如何管理这些思维的“失控”，找回内心的平静。 对社交场合的极度不适： 如果您在人群中感到不自在，害怕被评价，甚至因此回避社交活动，这可能与社交方面的困扰有关。本书将探讨这类困扰的根源，并提供一些循序渐进的社交技巧和心理建设，帮助您在人际交往中感到更自信和自在。 对某些事物异常的恐惧： 某些特定事物或情境可能引发您强烈的、不合理的恐惧反应，这种恐惧甚至可能影响您的正常生活。本书将从心理学的角度解读恐惧的形成，并提供一些温和的应对策略，帮助您逐步克服这些困扰。 对自身感觉的困惑和不确定： 有时候，我们可能对自己内心的感受感到模糊不清，甚至怀疑自己是不是“出了问题”。本书旨在提供一个清晰的框架，帮助您更好地理解和命名自己的情感体验，从而不再感到迷茫。 本书的独特之处在于： 强调“做自己的心理医生”的理念： 这不是鼓励您放弃专业帮助，而是赋权于您，让您掌握自我疗愈和心理保健的主动权。本书为您提供知识、工具和方法，让您成为自己最了解、最能照顾自己情绪的人。 循序渐进的引导： 从认识情绪到理解成因，再到掌握调节技巧，本书的结构清晰，内容由浅入深，即使是心理学初学者也能轻松理解和应用。 实用性的练习与案例： 书中包含大量引人入胜的练习、反思性问题和贴近生活的案例，让您在阅读中就能开始实践，并将所学知识内化为自身能力。 人文关怀的视角： 本书始终坚持以同理心和尊重为出发点，理解个体经历的独特性，鼓励自我接纳和成长，而非简单地将人“分类”或“标签化”。 《心灵的灯塔》是一本为所有渴望成长、渴望平静、渴望活出更精彩人生的人准备的书。它是一次邀请，邀请您与自己进行一次最真诚、最深入的对话，最终找到属于自己的内在力量，成为那个无论风雨，都能坚定前行的自己。 这本书将帮助您： 识别并挑战导致负面情绪的思维陷阱。 学会如何有效地表达和管理自己的情绪，而不是被情绪控制。 建立更健康的自我价值感，摆脱对他人的过度依赖。 提升专注力，减少内心的杂念，享受当下。 以更积极、更富有弹性的姿态迎接生活的挑战。 开启一段自我发现与自我赋权的精彩旅程。 无论您现在正经历着怎样的心路历程，这本书都将是您途中一个温暖而坚定的陪伴者，照亮您前行的道路，指引您走向更光明、更平和的心灵世界。

评分☆☆☆☆☆

这套书的第二部分，更是让我惊艳。它深入探讨了如何“做自己的心理医生”，这一点在我看来是整套书的核心价值所在。之前我总觉得，一旦出了心理问题，就得找专业的心理医生，但现实情况是，并非所有人都方便或有条件获得专业的帮助。这本书填补了这方面的空白，它给了我们一套自救的工具箱。我印象特别深刻的是关于抑郁和焦虑的章节。作者用极其细致的笔触，描绘了这些情绪是如何一点点蚕食我们的生活，如何让我们失去对生活的热情和动力。但更重要的是，它并没有停留在描述困境，而是提供了切实可行的应对策略。比如，它详细讲解了如何识别和挑战那些负面自动思维，如何通过行为激活来走出抑郁的阴影，甚至是如何应对社交恐惧带来的种种尴尬和不适。我试着运用书中的一些认知重构技巧，去对抗那些“我不够好”、“别人都在看我笑话”的念头，虽然过程并非一蹴而就，但确实能感觉到思维模式的松动。它让我意识到，原来很多限制我们的，并非外界的客观事实，而是我们自己内心的解读。这是一种赋权，让我觉得自己有能力去改变，去疗愈。

评分☆☆☆☆☆

这套书给我的最大感受是，它提供了一种“希望”。在很多时候，我们面对自己的负面情绪或者心理困扰时，会感到无助和绝望，仿佛掉入了一个无底洞。但这本书就如同伸出的一只援手，告诉你，你不是一个人在战斗，而且，有方法，有途径可以走出困境。它让我看到了，原来那些我们曾经认为无法克服的心理障碍，在专业的知识和正确的方法面前，是可以被化解的。从“心理急救”到“做自己的心理医生”，再到对各种具体心理疾病的阐述，整个流程是非常系统和完整的。它不仅仅是告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“怎么办”。我非常欣赏书中那种强调实践和自我探索的精神，它鼓励我们去尝试，去感受，去在实践中找到最适合自己的方式。它让我重新审视了自己与情绪的关系，不再是那个被情绪牵着鼻子走的奴隶，而是开始学会成为自己情绪的主人。这本书让我感觉，心理健康不再是一个遥不可及的目标，而是一个可以通过努力去实现的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的内容简直太及时了！我们现在的生活节奏这么快，压力这么大，出现各种各样的心理困扰简直是常态。我身边就有不少朋友，被焦虑、失眠、甚至是长期的低落情绪折磨着，却不知道该怎么办。当我读到这本书里关于“精神病”、“抑郁症”、“焦虑症”等等的介绍时，我感觉像是找到了一本“人生说明书”。它并没有把这些疾病妖魔化，而是用一种非常科学、非常人性化的方式来解释它们的成因、表现和可能的应对。我最欣赏的是，它并没有鼓励我们过度自我诊断，而是强调要保持警惕，并在必要时寻求专业帮助。但同时，它也提供了很多我们可以在日常生活中实践的“心理急救”方法，比如如何应对突发性的恐慌，如何在极度疲惫时进行自我安抚。这本书就像一位经验丰富的“心理向导”，在你迷失方向时，为你点亮前方的路，告诉你如何一步一步走出困境。它让我对心理健康有了更全面的认识，也更懂得如何关爱自己和身边的人。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我一直对“分裂症”和“社交恐惧症”这些词语感到有些模糊和恐惧。总觉得这些是离我们非常遥远，而且非常严重的疾病。但在这套书中，我看到了非常详尽的介绍，并且它的叙述方式非常平和，没有一点耸人听闻的意思。它通过一些案例，让我们能够理解患者的内心世界，以及他们所面临的挑战。这不仅仅是关于疾病的知识普及，更是一种同理心的培养。它让我明白，所谓的“分裂”，可能并不是我们想象中的那样，而社交恐惧，也并非只是“脸皮薄”那么简单。这本书非常有深度地探讨了这些心理障碍的根源，以及一些可能的心理干预方法。我尤其关注书中关于如何与有这些困扰的人相处的部分，这对于我这样可能在生活中遇到这些情况的人来说，非常有指导意义。它教会我们如何去倾听，如何去支持，而不是去评判或疏远。这套书不仅仅是关于如何“治疗”自己，更是关于如何“理解”和“接纳”人性的复杂性。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心来分享一下我最近的阅读体验。这套书，我得说，真的是我踏入心理自助领域的一盏明灯。刚开始翻阅时，就被它那种既专业又不失温和的语言深深吸引。我一直以为心理疾病是多么遥不可及、多么可怕的存在，但通过这本书，我才意识到，很多我们生活中经历的“小情绪”或者“短暂的不适”，如果处理不当，确实有可能悄悄滑向更深的泥沼。它并没有用那些生涩难懂的专业术语来吓唬读者，而是用非常贴近生活的例子，比如工作压力下的焦躁、人际关系中的敏感、甚至是面对未来时的迷茫，来引导我们去理解这些情绪的根源。我特别喜欢它关于“心理急救”的部分，就像身体受伤了需要急救一样，我们的心灵同样需要及时的“急救”来防止情况恶化。书中提供的一些简单易行的方法，比如深呼吸练习、正念冥想，我尝试了几次，发现真的能帮助我在情绪失控的边缘稳住自己。它让我明白，原来很多时候，我们不是“生病了”，而是“情绪失调”了，而这个“失调”是可以被调整的。读完第一册，我感觉自己对情绪的认识有了全新的维度，不再是那个被动承受者，而是开始学会主动去观察、去理解、去干预。