第一章解放自己的方法
不能把自己简单等同于一种缺陷或疾病 5
痛苦与美德 8
硬币的正反两面 11
如何摆脱自己设定的人生准则 14
驯服内心自我批评的声音 14
第二章内心的声音：窥探精神世界的一扇窗
内心的声音，我们的精神电台 18
内心自我批评的声音，令人喘不过气来 26
第三章我理解自己：如何完成认知概念化
成为自己的同盟 33
过高的要求 33
概念化 43
第四章摆脱自己的人生准则
倾听内心自我批评的声音，意识到它的负面影响 55
害怕自己做不到 56
苛求，生命难以承受之重 69
第五章摆脱幼年的认知模式
内心自我批评的声音源自幼年时的认知模式 86
冒牌货综合征： “要配得上自己的位置” 87
认知模式的根源： “我是个无能的人” 99
第六章人人解放自我
针对他人和社会的人生准则 111
“应该跟别人一样” 114
“无论怎样，别人应该都喜欢我，欣赏我。 ” 118
“必须刚正不阿” 121
“必须直奔主题” 125
其他常见的人生准则 127
第七章教你几招，掌控内心自我批评的声音
与其忍受，不如选择 132
自我肯定疗法的益处 136
面对内心自我批评的声音，学会自我肯定 141
改变看待内心声音的视角 146
结论 159
致谢 167
· · · · · · (收起)
具体描述
“我需要别人喜欢我，我不可以让人失望……你必须不断超越，让别人高兴……你必须成功，配得上你所在的位置，应该顺从大流……”
我们的内心总有一个声音不断地重复这些话语，不断催生焦虑，造成各种困扰。但这个声音也体现了一个人的价值观：利他、行善、努力、期望成功、追求完美……
严苛的自我要求有时候能使人进步，有时又会给人压力，如何解决这种矛盾？这种强迫我们行为的自我批评之声，如何掌控它？如何摆脱它？
这本书正是为了解决这个问题而写就，法国著名心理咨询师弗雷德里克•方热凭借自己多年的心理治疗经验，针对“自我苛求”这一人性痼疾，结合丰富的心理咨询经验独创了行之有效的心理自助方法，一定能够将你从“自我苛求”中解脱出来，使你获得更富创造力和幸福感的生命体验！
用户评价
##人的一生说到底都是和自己的相处。从离开家庭之后的这两年才慢慢脱离出父母的期待对自己心理的影响，慢慢学会接受自己，当然也会很多很多崩盘的时刻。很感谢我的伙伴始终体谅我支持我。
评分##很简短一本书，却给我很多启发。对自我要求，一定要有合理的限度，否则人生过于紧绷，找不到幸福。 一些要点记录下来： 曾经帮助我们成为人生准则的也会固化并压制我们。 学会说不是自我肯定的一大主题。懂得拒绝会提高我们说是的价值。拒绝一个请求不等于抛弃对方。正确的善良与好好先生有本质区别。 无条件认识模式源自童年。问为什么，找到如果背后的根源。认知模式是看待自我的方式而非现实。 内心声音并非天生存在，而是我们把周围人对我们的期待改头换面强加于自己。 敢于自我肯定，敢于表达自己的观点、愿望和需求。 自我批评让我们变成自己的审查者，阻碍我们选择和行动。 与内心自我批评的声音辩论。 关注对话者，而非陷入我以为。 少一点消极和否定，降低生活中无处不在消极情绪的浓度。 学会忍受生活中的不安，而非为了过度保护自
评分##等姑娘下班，在季风蹭读。百分之九十的篇幅是在找问题，最后简单谈了一点解决途径，其实是做了个广告，指向作者的另两本书。在找问题的过程中，关键是听内心的声音，它可能是积极的，但多数时候是那个消极苛刻的声音，寻找它的来源，它未必是你自己的声音，而是父母、老师等等形成的自我否定。而作者提供的主要方法一个人成不了，类似互助小组，由另一人来COS你的内心声音，站在你背后直接发生，介入你原本的内心声音。
评分##人的一生说到底都是和自己的相处。从离开家庭之后的这两年才慢慢脱离出父母的期待对自己心理的影响，慢慢学会接受自己，当然也会很多很多崩盘的时刻。很感谢我的伙伴始终体谅我支持我。
评分##内容再丰富些就好了，预读第二遍~
评分##好薄的一本，价贵了
评分##曾经看过一篇文章，写给崩的很紧的姑娘。个这本书有异曲同工之妙，适时的放松并不会消弭意志反而有助于我们更好的前行。
评分##有些事跟人的性格有关，不像“二十一天养成一个习惯”那样简单，改变性格就等于改变基因。距离读这本书很多年了，我仍是个有病的人，思想上、心理上放不下，痛苦和享受并存。有天我看到了一句话恐怕是我现如今处于困境的答案：想得太多，做得太少。
评分##首先察觉自己固有的“人生准则”，在此基础上加以灵活运用，可以活得更轻松，更幸福。对于纠缠于内心纠结而不知道出路的人来说，此书帮助很大。相对于篇幅，定价过高，又及。
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