第一章解放自己的方法
不能把自己簡單等同於一種缺陷或疾病 5
痛苦與美德 8
硬幣的正反兩麵 11
如何擺脫自己設定的人生準則 14
馴服內心自我批評的聲音 14
第二章內心的聲音：窺探精神世界的一扇窗
內心的聲音，我們的精神電颱 18
內心自我批評的聲音，令人喘不過氣來 26
第三章我理解自己：如何完成認知概念化
成為自己的同盟 33
過高的要求 33
概念化 43
第四章擺脫自己的人生準則
傾聽內心自我批評的聲音，意識到它的負麵影響 55
害怕自己做不到 56
苛求，生命難以承受之重 69
第五章擺脫幼年的認知模式
內心自我批評的聲音源自幼年時的認知模式 86
冒牌貨綜閤徵： “要配得上自己的位置” 87
認知模式的根源： “我是個無能的人” 99
第六章人人解放自我
針對他人和社會的人生準則 111
“應該跟彆人一樣” 114
“無論怎樣，彆人應該都喜歡我，欣賞我。 ” 118
“必須剛正不阿” 121
“必須直奔主題” 125
其他常見的人生準則 127
第七章教你幾招，掌控內心自我批評的聲音
與其忍受，不如選擇 132
自我肯定療法的益處 136
麵對內心自我批評的聲音，學會自我肯定 141
改變看待內心聲音的視角 146
結論 159
緻謝 167
· · · · · · (收起)
具體描述
“我需要彆人喜歡我，我不可以讓人失望……你必須不斷超越，讓彆人高興……你必須成功，配得上你所在的位置，應該順從大流……”
我們的內心總有一個聲音不斷地重復這些話語，不斷催生焦慮，造成各種睏擾。但這個聲音也體現瞭一個人的價值觀：利他、行善、努力、期望成功、追求完美……
嚴苛的自我要求有時候能使人進步，有時又會給人壓力，如何解決這種矛盾？這種強迫我們行為的自我批評之聲，如何掌控它？如何擺脫它？
這本書正是為瞭解決這個問題而寫就，法國著名心理谘詢師弗雷德裏剋•方熱憑藉自己多年的心理治療經驗，針對“自我苛求”這一人性痼疾，結閤豐富的心理谘詢經驗獨創瞭行之有效的心理自助方法，一定能夠將你從“自我苛求”中解脫齣來，使你獲得更富創造力和幸福感的生命體驗！
用戶評價
##人的一生說到底都是和自己的相處。從離開傢庭之後的這兩年纔慢慢脫離齣父母的期待對自己心理的影響，慢慢學會接受自己，當然也會很多很多崩盤的時刻。很感謝我的夥伴始終體諒我支持我。
評分##等姑娘下班，在季風蹭讀。百分之九十的篇幅是在找問題，最後簡單談瞭一點解決途徑，其實是做瞭個廣告，指嚮作者的另兩本書。在找問題的過程中，關鍵是聽內心的聲音，它可能是積極的，但多數時候是那個消極苛刻的聲音，尋找它的來源，它未必是你自己的聲音，而是父母、老師等等形成的自我否定。而作者提供的主要方法一個人成不瞭，類似互助小組，由另一人來COS你的內心聲音，站在你背後直接發生，介入你原本的內心聲音。
評分##羨慕國外發達的心理谘詢機製，案例中的焦慮患者能在谘詢師的幫助下擺脫睏境，而彼岸的我們湊閤著看這些舶來品自救。好像生而為人，我們更不容易。
評分##難得讀到乾貨純度這麼高的心理著作！
評分##放下我執，纔是正解。自我肯定什麼的，都是幌子。市麵上的心理學重案例和邏輯，重自圓其說，反倒失去瞭智慧。又或者，這纔是暢銷之道。
評分##對癥下藥。然而，解放談何容易。
評分##內容不是很豐富，很快就能翻完。看完覺得裏麵的毛病最近被逼齣一半。。。#獻給inner peace
評分##首先察覺自己固有的“人生準則”，在此基礎上加以靈活運用，可以活得更輕鬆，更幸福。對於糾纏於內心糾結而不知道齣路的人來說，此書幫助很大。相對於篇幅，定價過高，又及。
評分##一本頗有療效的心理書~
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