推薦序 2 審慎，訓練的態度
譯 者 序 通往波士頓馬拉鬆之路
序 言 發掘自己的zui佳運動潛能
前 言 我的耐力之路
M. 建立耐力基礎
01 什麼是耐力
02 訓練自己的身體
03 打造你的MAF
04 MAF 測試
05 熱身和冷身
A. 提升耐力水平
06 進階訓練方法
07 訓練壓力
08 過度訓練綜閤徵
09 量身定製你的訓練計劃
10 做好準備，迎接比賽
11 高海拔訓練
F. 全新改善健康狀況
12 碳水化閤物和兩周測試
13 膳食脂肪
14 健康，不要傷亡
15 燃脂與體重問題
張禕同說
· · · · · · (收起)
具體描述
你聽過跑圈中盛傳的“MAF180”嗎？
你試過在不纍、不傷的情況下，讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎？
跑得越快減肥效果越好，減肥過程中要避免攝入脂肪，運動後需要高強度的拉伸放鬆……
你是不是一直遵循這樣的方式運動、減肥？
NO！NO！NO！彆再跟著以訛傳訛的理論瞎摺騰瞭！減肥哪有那麼難！
擁有20多年運動醫學理論及實踐經驗，多位鐵三冠軍、娛樂圈明星的運動教練菲利普•馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種無傷、輕鬆、燃脂的運動方法。
菲利普•馬費通博士提齣的MAF訓練法，圈內人稱“ZUI好的跑步減肥法”，它重新定義瞭有氧運動和無氧運動的區彆和效用，幫助你建立強大的有氧係統，提高燃脂效率，輕鬆達到運動減肥的目標。
用戶評價
##看完瞭，好像沒得到想要的知識
評分##180公式、MAF訓練法、戒精緻碳水和糖、平衡膳食脂肪
評分##擁有令人羨慕的好身材，是人人都渴望的事情。而真正能給你好身材的方法，就是科學的運動。本書就給齣瞭運動需要瞭解的知識：如果平時不鍛煉，建議從快走開始練習，每天快走半小時左右，速度保持4-6公裏/小時，就是微微氣喘，但又沒跑起來的程度，另外配閤一些能提高肌肉力量的訓練，比如小重量舉鐵。堅持一兩個月之後，逐漸提高強度。找到你的有氧訓練心率。有氧訓練心率=180-你的年齡。如果你生過大病或正在定期服藥，就再減10；如果你體質較弱，一年感冒超過兩次，或有過敏和哮喘，就再減5。在做有氧運動時，你要讓自己的心率接近這個數值，但注意不要超過。熱身也需要“動起來”，比如活動關節，不要少於12分鍾，以肌肉感到舒展，身體微熱最佳。要製定長期計劃，建議每周訓練3-5天，每次30分鍾到1小時。注：BMI纔是最重要的。
評分##擁有令人羨慕的好身材，是人人都渴望的事情。而真正能給你好身材的方法，就是科學的運動。本書就給齣瞭運動需要瞭解的知識：如果平時不鍛煉，建議從快走開始練習，每天快走半小時左右，速度保持4-6公裏/小時，就是微微氣喘，但又沒跑起來的程度，另外配閤一些能提高肌肉力量的訓練，比如小重量舉鐵。堅持一兩個月之後，逐漸提高強度。找到你的有氧訓練心率。有氧訓練心率=180-你的年齡。如果你生過大病或正在定期服藥，就再減10；如果你體質較弱，一年感冒超過兩次，或有過敏和哮喘，就再減5。在做有氧運動時，你要讓自己的心率接近這個數值，但注意不要超過。熱身也需要“動起來”，比如活動關節，不要少於12分鍾，以肌肉感到舒展，身體微熱最佳。要製定長期計劃，建議每周訓練3-5天，每次30分鍾到1小時。注：BMI纔是最重要的。
評分2018.07.02 最大有氧心率=180-年齡，有氧練習保持在【最大有氧心率-10】到【最大有氧心率-】之間。運動之前要熱身12-15分鍾，結束後要冷身15到20分鍾，通過走的方式即可，不需要拉伸。有氧能力和心肺功能的提高通過靜息心率的降低與MAF訓練的提高顯示齣來。飲食的沒仔細看。每月測量腰圍是監控體脂的最好手段。腰圍（肚臍周圍）
評分##實踐中……比較具有實踐意義。
評分##事半功倍的運動訓練方法
評分##180公式、MAF訓練法、戒精緻碳水和糖、平衡膳食脂肪
評分##2019.2.5 買瞭一年，推薦給無數人，今天纔細緻地讀起來。
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