推荐序 2 审慎，训练的态度
译 者 序 通往波士顿马拉松之路
序 言 发掘自己的zui佳运动潜能
前 言 我的耐力之路
M. 建立耐力基础
01 什么是耐力
02 训练自己的身体
03 打造你的MAF
04 MAF 测试
05 热身和冷身
A. 提升耐力水平
06 进阶训练方法
07 训练压力
08 过度训练综合征
09 量身定制你的训练计划
10 做好准备，迎接比赛
11 高海拔训练
F. 全新改善健康状况
12 碳水化合物和两周测试
13 膳食脂肪
14 健康，不要伤亡
15 燃脂与体重问题
张祎同说
· · · · · · (收起)
具体描述
你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗？
你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗？
跑得越快减肥效果越好，减肥过程中要避免摄入脂肪，运动后需要高强度的拉伸放松……
你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥？
NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！减肥哪有那么难！
拥有20多年运动医学理论及实践经验，多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普•马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。
菲利普•马费通博士提出的MAF训练法，圈内人称“ZUI好的跑步减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标。
用户评价
##maf180很有效
评分##180公式、MAF训练法、戒精致碳水和糖、平衡膳食脂肪
评分##很理解译者翻译这本书为什么会拖这么久了，实在是太碎，太散了啊。但确实有效啊。
评分##用心率监测身体状况，MAF180值得实践，热身、冷身也是新理论，竟然不提倡拉伸，不过非常喜欢“无伤”的原则，最后一部分饮食还需验证。
评分##Maf训练法我觉得可试，应该可以提高竞技成绩。但最后饮食方面的建议几乎就是生酮法了，作者说了低脂饮食的坏处但是完全没有提断糖饮食的风险，饮食方面不推荐这本书的说法。
评分##maf180很有效
评分##很理解译者翻译这本书为什么会拖这么久了，实在是太碎，太散了啊。但确实有效啊。
评分##竞技状态≠健康状态 训练＝运动＋休息 最大有氧心率＝180－年龄 有名的180公式，建立在前两个概念基础之上。健康比竞技重要，又能提高竞技。休息和运动一样重要。耐力运动主要靠燃脂供能而非糖供能，所以心率要低。健康就是无伤，少训练比过度训练好，有氧比无氧好，食用脂肪比糖好，拒绝精碳水，正确饮食，减轻压力。180公式还有微调，受伤生病训练不规律就减，只有状态三年都很好且无伤才加5。最大有氧心率再减10就是训练区间。至少执行MAF12－18周，建立有氧基础，然后适当加入无氧用于竞赛，一旦有氧基础下降，就要减少运动量。所以最适合执行MAF训练的时间是非赛季的冬训或夏训，和其他训练计划不冲突。据说本书是节译，原书34章，还谈到赤足跑法等等。马费通博士理念走在时代之前，而且比聚焦于竞技的教练眼光长远。
评分##拥有令人羡慕的好身材，是人人都渴望的事情。而真正能给你好身材的方法，就是科学的运动。本书就给出了运动需要了解的知识：如果平时不锻炼，建议从快走开始练习，每天快走半小时左右，速度保持4-6公里/小时，就是微微气喘，但又没跑起来的程度，另外配合一些能提高肌肉力量的训练，比如小重量举铁。坚持一两个月之后，逐渐提高强度。找到你的有氧训练心率。有氧训练心率=180-你的年龄。如果你生过大病或正在定期服药，就再减10；如果你体质较弱，一年感冒超过两次，或有过敏和哮喘，就再减5。在做有氧运动时，你要让自己的心率接近这个数值，但注意不要超过。热身也需要“动起来”，比如活动关节，不要少于12分钟，以肌肉感到舒展，身体微热最佳。要制定长期计划，建议每周训练3-5天，每次30分钟到1小时。注：BMI才是最重要的。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.teaonline.club All Rights Reserved. 图书大百科 版权所有