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[美] 琳·洛特（Lynn Lott）芭芭拉·曼登 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 人际关系
• 焦虑
• 抑郁
• 压力应对

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550262546

商品编码：29612532323

包装：平装

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名：做你自己的心理治疗师

定价：30.0元

作者： 琳·洛特（Lynn Lott）芭芭拉·曼登霍

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787550262546

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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8周内让你的想法、感受和行为焕然一新；

这是一本会让你成为自己和他人的“鼓励咨询师”的书；

本书是正面管教的基本理念在成人关系中的一次全新应用和拓展。

借助《做你自己的心理治疗师》的指导和帮助，你可以实现真正的自我疗愈，本书将帮助你开启一个有助于你改变自己的人生和人际关系的赋予你自己力量的模式。

内容提要

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当我们还是孩子时，我们所有人都做出了一系列的决定，我们常常意识不到自己在做出或者在存储这些决定，但这些早期决定却构成了我们的“核心信念”或“个人逻辑”。在阅读本书故事和参与本书活动的过程中，你会开始注意到人们小时候所做出的潜在无意识的决定对他们当下生活产生的影响，而鼓励咨询师们则懂得如何走进这些内在孩童，并帮助重新养育他们，以便他们能够长大。

本书共8章，每章为一周。每一章都遵循相同的模式：识别你成长和改变的障碍；尝试一种或几种改变的选择；进行一种建议活动。综合起来，每一章都是一个完整的体系，以帮助你找出问题所在，并做出会给你生活带来幸福和满足的改变。

目录

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作者介绍

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琳·洛特（LynnLott），心理学硕士，婚姻和家庭执业心理治疗师，具有在全球提供心理治疗服务的丰富经历，是超过20本著作的作者。

芭芭拉·曼登霍尔（BarbaraMendenhall），具有25年家庭心理医生、教育工作者、培训师、作者的经历。

文摘

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序言

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《心灵的港湾：探索自我治愈的奥秘》 你是否曾感到生活的重担压得你喘不过气？是否在人生的十字路口徘徊，却不知何去何从？是否被无名的情绪困扰，却无法找到源头？又是否在一次次的跌倒后，感到无力再爬起？如果是，那么《心灵的港湾：探索自我治愈的奥秘》将是你踏上自我发现与疗愈之旅的忠实伙伴。 这本书并非为你提供一劳永逸的解决方案，也不是将你引入某种神秘的宗教仪式。相反，它是一本邀请你深入内在，与自己对话，并学习如何成为自己情绪与思想的“引航员”的手册。我们都拥有内在的力量，只是常常被生活的喧嚣、外界的期待，以及自身思维的局限所遮蔽。这本书的目的，正是要帮助你拨开迷雾，重新连接那股潜藏在你生命中的强大疗愈能量。 第一部分：倾听内心的声音——看见真实的自己 在开始任何形式的疗愈之前，最重要的一步是学会倾听。我们的大脑就像一个永不停歇的马达，总在思考、计划、担忧、评判。然而，在这个喧嚣的思维背后，有一个更深层、更真实的“我”在低语。 识别情绪的语言： 情绪是我们内在最直接的信号。快乐、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑，它们并非无缘无故出现。本书将引导你理解每一种情绪背后的含义，学会区分它们，并认识到它们并非“好”或“坏”，而是信息传递的载体。我们会探讨如何温和地接纳，而不是压抑或放纵，那些看似负面的情绪，从中汲取它们想要告诉你的宝贵信息。例如，当愤怒涌上心头时，它可能在告诉你，你的某个需求未被满足，或者你的界限受到了侵犯。当我们能够解读这些信号，我们就能更有效地回应，而不是被情绪所裹挟。 洞察思维的模式： 我们的思维模式，尤其是那些根深蒂固的负面想法，往往是我们痛苦的根源。《心灵的港湾》将帮助你识别那些限制性的信念，例如“我不够好”、“我注定要失败”、“没有人真正理解我”等等。这些信念常常像一层无形的网，束缚着我们前进的脚步。通过一些练习，你会学习如何质疑这些想法的真实性，它们是事实，还是仅仅是你在特定情境下形成的解释？我们将探索如何用更具建设性、更积极的视角来重塑你的思维框架，将自我批判转化为自我关怀。 认识身体的智慧： 我们的身体与心灵密不可分。长期的压力、未被处理的情绪，往往会在身体上留下痕迹，表现为头痛、消化不良、肌肉紧张等等。本书会强调身体作为智慧的载体，引导你如何通过觉察身体的感受，来理解和释放那些积压在身心的压力和创伤。我们将介绍一些简单易行的身体觉察练习，帮助你重新与自己的身体建立联系，感受它的语言，并学会回应它的需求。 第二部分：构建心灵的工具箱——积极应对生活挑战 一旦你开始倾听内心的声音，下一步就是学习如何运用这些洞察来积极地应对生活中的挑战。本书将为你提供一系列实用的工具和技巧，帮助你在日常生活中培养韧性，提升自我管理能力。 情绪调节的艺术： 情绪并非不可控制的洪水猛兽。《心灵的港湾》将深入探讨有效的、非破坏性的情绪调节策略。这包括但不限于正念呼吸、渐进式肌肉放松、情绪日志的书写、以及通过艺术、音乐或大自然来表达和释放情绪的方法。你将学习如何在情绪高涨时，运用这些工具让自己平静下来，从而做出更理智、更符合你长远利益的决定。 应对压力的智慧： 压力是现代生活不可避免的一部分，但它并非一定要将我们压垮。本书将为你提供多种应对压力的有效方法，包括时间管理技巧、界限设定、寻求社会支持，以及学习如何在忙碌的生活中找到属于自己的宁静时刻。我们将探讨如何将压力视为一种成长的机会，而非阻碍。 建立健康的人际关系： 我们是社会性生物，人际关系对我们的幸福感至关重要。《心灵的港湾》将引导你审视自己的人际关系，学习如何用更健康、更有效的方式与他人沟通，如何设定健康的界限，以及如何识别并远离那些消耗你能量的关系。你将学会如何以真诚、尊重的方式表达自己的需求，并理解和回应他人的需求，从而建立起滋养心灵的连接。 培养感恩与乐观： 感恩与乐观并非盲目的积极，而是看待世界的一种健康视角。《心灵的港湾》将提供实践性的练习，帮助你培养感恩之心，关注生活中美好的事物，以及用更积极的态度去面对困难。研究表明，感恩和乐观能够显著提升幸福感，增强我们的应对能力。 第三部分：播撒成长的种子——持续的自我发展 自我疗愈不是一蹴而就的终点，而是一个持续的、动态的过程。《心灵的港湾》鼓励你将自我疗愈视为一种生活方式，一种不断成长的旅程。 设定有意义的目标： 了解自己后，你将更有能力设定与你内在价值观相符的人生目标。本书将帮助你区分那些真正让你感到充实和有意义的目标，并为你提供实现这些目标的可行步骤。我们将探讨如何将宏大的目标分解为小的、可操作的步骤，并如何在过程中保持动力。 拥抱不确定性与变化： 生活充满了变数，而恐惧不确定性是我们内心的普遍倾向。《心灵的港湾》将引导你学习如何带着觉知去拥抱变化，将不确定性视为一个充满可能性的空间，而不是一个威胁。我们将探讨如何培养适应力，如何在变化中找到新的机遇，并保持内心的平静。 发展内在的韧性： 韧性是指我们在面对逆境时，能够快速恢复并成长的能力。《心灵的港湾》将帮助你建立强大的内在资源，培养解决问题的能力，并学会从每一次的挑战中汲取经验，让自己变得更加坚强、更加成熟。 庆祝每一个进步： 在自我疗愈的道路上，每一个小小的进步都值得庆祝。本书会鼓励你记录自己的成长，肯定自己的努力，并善待自己在过程中可能遇到的挫折。每一次的自我关怀，每一次的勇敢尝试，都是你生命中最宝贵的投资。 《心灵的港湾：探索自我治愈的奥秘》不是一本冷冰冰的理论著作，它充满了温暖的鼓励，实际的指导，以及对生命潜能的深刻信念。它是一次邀请，邀请你走进自己的内心世界，去认识、去理解、去接纳，并最终去疗愈那个最需要你关怀的自己。在这趟自我探索的旅程中，你不是孤独的。这本书将是你最忠实的同行者，陪伴你穿越迷雾，抵达心灵深处那片宁静而充满力量的港湾。让我们一起，在这片心灵的港湾中，重新找回内心的平静，绽放出属于自己的生命之光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做《做你自己的心理治疗师》，听起来就很有吸引力，仿佛掌握了自我疗愈的秘籍，可以摆脱对外界的依赖，成为自己内心的守护者。拿到书的那一刻，我就被它封面那种平静而坚定的设计风格所吸引，封面的色彩搭配给人一种温暖而宁静的感觉，仿佛在预示着一场心灵的探索之旅即将展开。我尤其期待书中能够提供一些切实可行的方法，能够帮助我更好地理解自己的情绪，辨别那些隐藏在潜意识深处的困扰，并找到化解它们的方式。毕竟，现代生活的压力如此之大，很多人都在经历着不同程度的焦虑、迷茫和自我怀疑，如果这本书真的能成为一把钥匙，开启我们内在的治愈之门，那将是多么幸运的事情。我希望它不仅仅是理论的堆砌，更能融入生活化的案例和练习，让我在阅读的过程中，能够一步步地将书中的智慧内化，并应用到日常生活中，从而感受到切实的改变和成长。这本书的价值，我想在于它赋予我们自主的力量，让我们相信，即使没有专业的心理医生在身边，我们依然可以成为自己最可靠的倾听者和引导者。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够帮助我处理一些棘手情绪的书，而《做你自己的心理治疗师》这个书名，立刻就引起了我的好奇。在翻阅的过程中，我发现这本书的语言风格非常平实且富有感染力，没有那些高深的心理学术语，而是用一种非常贴近生活的方式，娓娓道来。我特别喜欢其中对于一些常见心理困境的剖析，例如拖延症、完美主义以及过度担忧等，这些都是我在生活中经常会遇到的挑战。作者似乎能够精准地捕捉到我的心思，让我产生强烈的共鸣。我尝试着书中的一些小练习，比如在遇到压力时，尝试用作者提供的方法进行自我对话，记录下自己的想法和感受。虽然过程并非一蹴而就，但渐渐地，我开始注意到自己在面对某些情境时，不再像过去那样被负面情绪完全裹挟，而是能够多了一份觉察和选择。这本书给我带来的，不仅仅是知识，更是一种赋权感，让我觉得，原来自己也有能力去面对和解决内心的难题，而不再感到无助和绝望。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学有浓厚的兴趣，但总觉得理论知识太过枯燥，难以消化。然而，《做你自己的心理治疗师》这本书，彻底改变了我的看法。它并没有像教科书那样，堆砌大量晦涩难懂的理论，而是将复杂的心理学概念，巧妙地融入到生活化的场景和故事中。我读的时候，就像在听一个经验丰富的朋友，分享他的人生智慧，让我觉得既亲切又受启发。书中对于“认知扭曲”的讲解，让我恍然大悟，原来很多时候，我们之所以痛苦，并不是事情本身有多糟糕，而是我们对事情的解读方式出现了偏差。作者通过大量的实例，生动地展示了这些认知偏差是如何影响我们的情绪和行为的，并提供了一系列纠正这些偏差的方法。我开始尝试去质疑自己的负面想法，去寻找更积极、更客观的视角，这个过程虽然需要练习，但确实带来了内心的平静和豁达。这本书就像是一位温柔的引路人，引导我走出思维的迷宫，找到更清晰的自我。

评分☆☆☆☆☆

《做你自己的心理治疗师》这本书，对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一位长期的心灵伴侣。每一次翻开它，都能从中获得新的感悟。书中很多章节的提问方式，都非常独特，它鼓励我去深入地反思自己的过往经历、内在信念以及行为模式。我发现，通过这些有针对性的提问，我能够更清晰地看到自己身上一些长期存在的“卡点”，以及它们可能源于何处。更重要的是，书中并没有止步于问题的呈现，而是提供了非常实用的“出口”。比如，在谈到如何建立自信心时，作者就提供了一些循序渐进的练习，让我能够通过小小的成功来积累自信，而不是仅仅停留在空洞的口号上。这本书最大的魅力在于，它让我意识到，自我疗愈并非遥不可及，而是可以通过持续的自我觉察、积极的自我对话以及有效的自我调整来实现的。它赋予了我一种掌控感，让我相信，我完全有能力成为自己内心世界的主宰。

评分☆☆☆☆☆

拿到《做你自己的心理治疗师》这本书，我当时就觉得它很有分量，不仅仅是纸张的厚度，更是它所承载的理念。在阅读的过程中，我惊喜地发现，作者在内容编排上考虑得非常周全。从最基础的自我认知，到如何识别和处理各种负面情绪，再到如何建立积极的心态和健康的人际关系，整个流程都显得非常系统和完整。我尤其赞赏书中关于“自我关怀”的部分，它提醒我，在忙碌的生活中，也要给予自己足够的关注和爱护，这并非自私，而是维持心理健康的基础。书中提供的很多建议，都非常具体，比如如何设定合理的界限，如何在冲突中保持冷静，甚至是如何通过简单的身体放松技巧来缓解焦虑。我发现，很多时候，我们并不是缺乏解决问题的能力，而是缺乏一个清晰的思路和有效的方法。《做你自己的心理治疗师》恰恰提供了这样一套“工具箱”，让我可以在需要的时候，随时取用，并从中找到最适合自己的那一把。