天天瑜伽 減壓排毒 9787555249535 林曉海 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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林曉海 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 林曉海
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• 身心健康

店鋪： 和生源圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555249535

商品編碼：29621293796

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：天天瑜伽 減壓排毒

定價：32.80元

作者：林曉海

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249535

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★中國太極瑜伽大會推薦瑜伽練習指導書：本書作者林曉海為中國國際太極瑜伽大會秘書長，書中的動作均由專業瑜伽老師示範，動作標準，強度適中，科學而有效。★零基礎，難度可調整，小白也學得會：書中收錄瞭很多瑜伽入門動作，沒有任何瑜伽基礎的練習者也可以輕鬆入門。動作的組閤充分考慮瞭初學者的身體條件，既能起到鍛煉的效果，又不至於因運動過度而受傷。★療愈身心，找迴身體的*狀態：收錄瞭70多個有益放鬆身心的瑜伽體式，可以幫助身體排毒、緩解焦慮的情緒、排解壓力、恢復元氣，尤其適閤上班族、“亞健康”狀態者練習。★贈送全國瑜伽大賽體位演示視頻：本書特彆邀請瑜伽大賽中多次榮獲瑜伽體位的周楊老師拍攝瞭演示視頻，可用電腦和手機觀看，讓你隨時隨地都能上一堂專業的瑜伽課。

內容提要

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在快節奏的生活中，你是否常常感到壓力大，力不從心？隨著年紀的增長，皮膚暗沉，身材走樣這些煩惱是否在日漸摺磨著你的心？想要甩掉這些麻煩有一個簡單而有效的方法——練瑜伽。本書從上萬種瑜伽體式中選取瞭一套有利於減壓排毒的瑜伽動作，還融閤瞭冥想、高溫瑜伽等動靜結閤的練習方法，幫助練習者放鬆身心、疏通經絡、找迴好氣色，堅持練習幾個月就可以看到自己的驚喜改變。

目錄

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◎章 用瑜伽淨化身心

節 瑜伽是一種自然的減壓排毒方式

第二節 四大瑜伽練習行法

第三節 瑜伽修則

第四節 瑜伽飲食

◎第二章 瑜伽基本功

節 瑜伽呼吸法

第二節 瑜伽的坐姿

第三節 山式站姿

第四節 熱身動作

第五節 預備動作：拜日十二式

第六節 放鬆體式

第七節 冥想療法

第八節 瑜伽手印

◎第三章 瑜伽體式練習技巧

節 瑜伽體式練習要點

第二節 瑜伽體式的變化

第三節 瑜伽體式練習技巧

第四節 瑜伽體式練習原理

◎第四章 髒腑排毒瑜伽

節 排毒

1. 坐姿側彎式

2. 蛙式

3. 門閂式

4. 聖哲瑪裏琪一式

第二節 肺髒排毒

1. 魚式

2. 輪式

3. 英雄式變式

4. 新月式

第三節 排毒

1. 單臂弓式

2. 束角式

3. 扭轉幻椅式

4. 臥扭轉式

5. 半蓮花單腿背部伸展式

6. 背部扭轉式

第四節 腸胃排毒

1. 船式

2. 直立腿伸展式

3. 花環式

4. 坐姿脊柱扭轉式

5. 踩單車式

6. 鴕鳥式

第五節 脾髒排毒

1. 站立扭脊式

2. 眼鏡蛇扭動式

3. 側前屈式

4. 聖哲瑪裏琪三式

5. 犁式

◎第五章 治愈係減壓瑜伽

節 消除壓力

1. 牛麵式變式

2. 頭碰膝前屈式

3. 前屈式

4. 風吹樹式變式

5. 後抬腿式

6. 搖擺式

7. 頂禮式

8. 叩首式變式

第二節 緩解焦慮

1. 牛麵式

2. 騎馬式3. 鰐魚式

4. 樹式

5. 側身敬禮式

6. 展臂式

第三節 提振精神

1. 背後祈禱式

2. 魚式變式

3. 膝立式

4. 橋式

5. 簡易眼鏡蛇式

6. 風車式

7. 下犬式

8. 三角伸展式

◎第六章 排毒減壓就練熱瑜伽

節 熱瑜伽有助減壓排毒

第二節 站立12 式

1. 深呼吸預備式

2. 風吹樹式

3. 蹲式

4. 鳥王式

5. 站立頭觸膝式

6. 舞王式

7. 戰士三式

8. 叭喇狗式

9. 三角扭轉伸展式

10. 分腿頭觸膝式

11. 半蓮花樹式

12. 趾尖式

第三節 坐臥14 式

1. 瑜伽休息術

2. 抱膝壓腹式

3. 雙腿背部伸展式

4. 眼鏡蛇式

5. 蝗蟲式

6. 全蝗蟲式7. 弓式

8. 榻式

9. 半龜式

10. 駱駝式

11. 叩首式

12. 單腿背部伸展式

13. 坐姿脊柱扭轉式

14. 金剛調息

瑜伽練習常見問題

作者介紹

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林曉海，中國國際太極瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體係創始人，國際瑜伽淨食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21國際太極日”申辦發起人，蟬舟健康教育機構校長，中國一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問、《精品購物指南》健康版專傢顧問

文摘

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序言

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寜靜的呼吸，喚醒內在的力量：一本關於深度放鬆與身心淨化的生活指南 書名： 沉浸式靜心：找迴內在的寜靜與活力 作者： [此處可設定一位虛構的資深身心療愈師或冥想導師] ISBN： [此處可設定一個符閤齣版規範的虛構ISBN] 齣版社： [此處可設定一傢專注於身心健康領域的齣版社名稱] --- 導讀：在喧囂中，為心靈築起一座庇護所 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，身體和心靈的疲憊常常被我們忽視，成為瞭一種常態。壓力如同看不見的藤蔓，悄無聲息地纏繞著我們的神經，影響著我們的睡眠、情緒乃至免疫力。《沉浸式靜心》並非一套速成的秘籍，而是一份邀請函——邀請你放慢腳步，深入探索身體的語言，學會與自己的內心對話。 本書的核心在於提供一套全麵、係統且易於實踐的“深度放鬆與自我淨化係統”。它摒棄瞭晦澀的理論，專注於提供可操作的工具和深刻的體驗，旨在幫助讀者從日常的應激狀態中抽離齣來，重獲生命的清明與活力。 --- 第一部分：理解現代身心的“隱形重負” (The Unseen Burden) 本部分深入剖析瞭現代生活模式如何悄然積纍壓力，並探討瞭這些壓力在生理和心理層麵留下的“印記”。 第一章：壓力光譜分析：你屬於哪一種“疲憊”？ 生理反饋迴路： 詳細解析皮質醇（Cortisol）的日常波動及其對睡眠、體重和情緒的長期影響。 情緒的物化現象： 探討“肩頸僵硬”、“腸胃敏感”等身體癥狀如何成為未被處理情緒的載體。 “心流”與“卡住”： 區分高效的專注狀態與被焦慮睏住的低效狀態，識彆你日常精力耗損的真正源頭。 第二章：排毒的真正含義：超越飲食的“清理工程” 認知排毒： 識彆並清理那些限製性信念和消極的內心獨白。如何像清理硬盤一樣，定期清理大腦中的“垃圾信息”。 感官負荷管理： 探討過度暴露於藍光、噪音和信息流對神經係統的影響，並提供每日的“感官靜默時間”設置指南。 情緒的流動性： 強調情緒並非“敵人”，而是需要被看見和允許流動的能量。介紹“情緒標記”技術，幫助讀者在不評判的情況下識彆正在發生的情緒。 --- 第二部分：沉浸式靜心的核心技術：進入深度放鬆態 (The Deep Dive) 本部分是本書的技術核心，圍繞如何引導身體和心智進入深度休息和自我修復狀態展開，強調“身心同步”的練習。 第三章：呼吸的建築學：重塑神經係統的基石 膈肌激活與副交感神經的“開關”： 詳細分解不同呼吸模式（如4-7-8呼吸、箱式呼吸）如何精確地激活身體的放鬆反應。 延長“呼氣”的藝術： 科學解釋為何延長呼氣時間是釋放內在緊張最直接的途徑，並提供一套針對“呼吸鎖”的漸進式練習。 動態呼吸序列： 將呼吸與輕微的身體伸展結閤，創造齣既有運動感又不失放鬆效果的呼吸流。 第四章：身體掃描與深入解壓：從“僵硬”到“鬆弛”的轉變 本體感受力的重建： 教授如何精確地“感知”身體不同部位的張力，而非僅僅“知道”它們是緊綳的。 “鬆弛漸進法”的進階應用： 突破基礎的收縮與放鬆，引入“釋放後的保持”練習，讓深度放鬆感在身體中駐留。 筋膜與情緒的鏈接： 探討身體深層結締組織如何儲存壓力，並提供溫和的自我觸碰技巧，以促進筋膜的自然舒展。 第五章：心智錨定：將注意力帶迴當下 “思緒觀察站”的設立： 教導讀者如何將自己從念頭的內容中抽離齣來，成為念頭的觀察者，而不是被念頭捲走的參與者。 五感錨定法（The Sensory Anchor）： 一套隨時可用的技巧，通過聚焦於聲音、觸覺、氣味，迅速將漂移的心智拉迴此刻的體驗中。 “自我慈悲”的語言轉換： 如何用更溫和、支持性的內在語言取代苛責，以此修復自我評價係統。 --- 第三部分：活齣“清明感”：將靜心融入日常生活 (Integration & Clarity) 本部分著重於如何將練習成果固化，讓放鬆和清明成為一種生活習慣，而非需要刻意安排的“任務”。 第六章：睡眠的黃金法則：修復性的休息設計 睡前“能量卸載”程序： 設計一套30分鍾的過渡儀式，有效關閉白天接收的信息，為大腦進入高質量睡眠做準備。 夢境的對話： 如何利用清醒時的放鬆訓練，提高對夢境的記憶和洞察力，將夢境作為無意識信息的反饋渠道。 午間微重啓： 針對工作日的“能量低榖”，提供5-10分鍾的快速重置技術，避免下午的壓力堆積。 第七章：專注力與創造力的提升 “單一任務”的迴歸： 在多任務需求的時代，重新訓練大腦專注於一件事，如何顯著提高工作效率和質量。 “留白”的價值： 強調有意識地在日程中安排“無目標時間”，這種空白正是靈感和創造力得以湧現的溫床。 與自然係統的同步： 介紹如何通過觀察自然界的節奏（如潮汐、日升日落），幫助自己的生物鍾恢復自然韻律。 第八章：建立你的個性化“寜靜景觀” 個人化工具箱的構建： 總結並指導讀者根據自己的需求（如焦慮型、拖延型、過度思考型），組閤齣最適閤自己的呼吸、伸展和冥想組閤。 長期練習的可持續性： 如何麵對練習中的“平颱期”和“倒退感”，並將其視為成長的信號。 從個體到連接： 探討當個人內在平靜後，如何更具同理心地與周圍世界互動，將寜靜的力量輻射齣去。 --- 結語：重獲主權 《沉浸式靜心》 相信，你身體的智慧遠超你的想象。真正的減壓和排毒，並非通過外部復雜的療程，而是通過迴歸自身，傾聽那些被喧囂掩蓋的細微信號。拿起這本書，開始一場溫柔的迴歸之旅，你會發現，那份久違的、清晰而強大的內在力量，從未離開。

評分☆☆☆☆☆

這本《天天瑜伽 減壓排毒》的齣現，簡直就是解我燃眉之急。我一直飽受失眠的睏擾，白天工作效率低下，晚上又輾轉反側，身心俱疲。在網上看到這本書的信息，特彆是林曉海老師的名字，讓我眼前一亮，感覺找到瞭救星。ISBN號9787555249535，這個信息我記下來瞭。我特彆希望這本書能夠提供一些針對性強的練習方法，能夠幫助我緩解焦慮，促進睡眠。例如，有沒有一些睡前瑜伽體式，或者是一些能夠幫助身體放鬆，加速新陳代謝，從而達到“排毒”效果的練習。我希望這本書的講解不會過於晦澀難懂，而是能夠用通俗易懂的語言，配上清晰的插圖，讓我這個瑜伽初學者也能輕鬆上手。最重要的是，我希望通過這本書的學習，能夠真正做到“天天瑜伽”，讓瑜伽成為我生活的一部分，幫助我擺脫亞健康的狀態，找迴健康的身體和飽滿的精神。

評分☆☆☆☆☆

我的工作性質需要長時間麵對電腦，頸椎和肩膀經常感到僵硬不適，而且長期缺乏運動，身體也變得有些臃腫。偶然間看到瞭《天天瑜伽 減壓排毒》這本書，作者是林曉海，這個名字給我的感覺很專業。ISBN號9787555249535，我之前就是通過這個號找到的書籍信息。我非常期待這本書能夠提供一些能夠針對性緩解我這些身體不適的瑜伽體式。比如，有沒有一些能夠打開胸腔，舒展肩頸的體式，或者是一些能夠激活身體深層肌肉，促進血液循環的練習。同時，“減壓排毒”這個主題也正是我現在最需要的，我希望通過瑜伽，不僅能夠改善身體形態，更能讓我的精神狀態得到放鬆，擺脫工作帶來的疲憊和壓力。我希望這本書的講解能夠詳實具體，不僅僅是告訴我們做什麼，更要告訴我們為什麼這樣做，以及這樣做的好處，讓我能夠更深入地理解瑜伽的益處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名確實很有吸引力，“天天瑜伽 減壓排毒”，光是聽名字就讓人感覺身心都能得到放鬆和淨化。我最近一直在尋找一些能夠幫助我緩解工作壓力的書籍，而瑜伽恰好是我一直想嘗試的。這本書的作者是林曉海，這個名字我之前好像也聽說過，感覺是比較有經驗的瑜伽老師。ISBN號是9787555249535，這個信息也很全，方便我在網上搜索或者在書店裏找到它。最近生活節奏太快瞭，每天都覺得身體僵硬，精神疲憊，所以“減壓排毒”這幾個字簡直就像是為我量身定做的。我希望能在這本書裏找到一些簡單易行的瑜伽體式，不需要太專業的場地或者器械，在傢就能練習。同時，我也很期待書中能有一些關於如何通過瑜伽來調理身體，排除體內毒素的講解，畢竟現在大傢對健康都很關注。我希望這本書不僅僅是教我一些動作，更能讓我理解瑜伽背後的理念，學會如何將瑜伽融入到日常生活中，成為一種習慣，而不是短暫的嘗試。

評分☆☆☆☆☆

關於《天天瑜伽 減壓排毒》這本書，我之前在一些瑜伽相關的社群裏看到過討論，林曉海這個名字齣現率挺高的，很多人都對他的教學風格給予瞭肯定。ISBN號9787555249535，我之前就是用這個號找到的。我一直在尋找一本能夠係統性地指導我進行居傢瑜伽練習的書籍，特彆是那種能夠幫助我改善體態，緩解久坐帶來的腰酸背痛問題的。這本書的“天天瑜伽”這個理念非常吸引我，意味著不需要花費很長時間，每天堅持就能看到效果。我對“減壓排毒”的部分也充滿瞭好奇，希望書中能夠介紹一些練習的原理，以及如何通過瑜伽來幫助身體排齣毒素，淨化心靈。我希望這本書能夠包含一些循序漸進的練習計劃，能夠適閤不同程度的練習者，而且最好能有一些關於飲食和生活習慣的建議，與瑜伽練習相輔相成，達到更好的效果。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，封麵設計就給我一種很寜靜、舒適的感覺，淺色係的背景搭配著柔和的插畫，很符閤我心目中“瑜伽”應該有的氛圍。林曉海老師的名字齣現在封麵上，讓我對這本書的內容更加期待，畢竟好的作者是書籍質量的保證。ISBN號9787555249535，我記下瞭，以後方便和朋友推薦。我之前接觸過一些瑜伽的入門書籍，但總是覺得不夠係統，或者有些講解過於理論化，不太容易實踐。我特彆希望這本《天天瑜伽 減壓排毒》能夠提供更具操作性的指導，比如詳細的體式分解圖，每一個步驟都清晰明瞭，還有針對不同身體狀況的調整建議。畢竟不是每個人都是天生的瑜伽高手，我希望能從最基礎的開始，慢慢建立信心。而且，“減壓排毒”這個主題也很契閤我目前的狀況，我希望通過練習瑜伽，不僅能改善身體的柔韌性和力量，更能達到內心的平靜，將日常的煩惱和壓力都一點點釋放齣去，讓身體和心靈都變得更輕盈。