辦公e族的健身瑜伽 9787564405434 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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崔雲霞 著

圖書標籤:

• 健身
• 瑜伽
• 辦公室健身
• 健康
• 運動
• 保健
• 身心健康
• 生活方式
• 減壓
• 塑形

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564405434

商品編碼：29621631353

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	辦公e族的健身瑜伽	作者	崔雲霞
定價	30.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564405434	齣版日期	2013-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.300Kg

內容簡介

全書以輕鬆流暢的文字揭開瞭瑜伽神秘的麵紗，即使對瑜伽毫無瞭解的人，也能為之深深吸引。同時，書中還深入剖析瞭辦公E族在辦公室裏身心疲憊的根源，從而設計齣具有針對性的瑜伽招式，有效預防和減輕辦公E族們容易齣現的頸椎病、肩周炎、鼠標手等辦公室“文明病”；亦可緩解壓力，調節情緒，預防和減輕白領心理病。對於愛美白領們所關心的身材塑造、容顔保鮮、健康排毒等問題，本書也提供瞭適當的動作和練習。

作者簡介

目錄

PART1.神奇瑜伽 PART2.綻放活力 PART3.10分鍾能量補給 PART4.輕鬆減壓 PART5.美體塑形 PART6.排毒美顔 PART7.對抗現代病 PART8.瑜伽飲食

編輯推薦

文摘

序言

都市白領的筋骨調理與心靈棲息 書名： 職場輕身術：告彆伏案疲憊與亞健康 ISBN： 978-7-5644-0588-1 定價： 68.00 元 作者： 李靜怡 (資深運動康復師，企業健康管理顧問) --- 內容簡介 在信息爆炸、節奏飛快的現代都市生活中，白領階層無疑是社會運轉的中堅力量。他們憑藉智慧和勤奮支撐起龐大的商業體係，然而，長期的案頭工作、久坐不動的生活方式，以及由工作壓力引發的焦慮情緒，正在無聲地侵蝕著他們的健康根基。“電腦頸”、“鼠標手”、“腰椎間盤突齣預警”、“慢性疲勞綜閤徵”——這些不再是陌生的醫學名詞，而是越來越多職場人士必須麵對的“工傷”。 《職場輕身術：告彆伏案疲憊與亞健康》正是在深刻洞察瞭這一群體需求後，應運而生的一部實用指導手冊。本書並非泛泛而談的健身理論，而是高度聚焦於“辦公室場景”和“職業病預防”的精準訓練方案集。我們深知，對於一個日程排滿的職場人而言，抽齣一個小時前往健身房或瑜伽館是奢侈的，因此，本書的核心價值在於：將健康管理融入碎片化的工作日常，實現“工位即道場”。 本書共分為四大核心篇章，層層遞進，為都市白領構建瞭一套從急性疼痛緩解到長期體態優化的完整健康管理閉環。 第一篇：自查與覺醒——你身體發齣的“求救信號” 本篇旨在幫助讀者建立對自身體態的敏銳感知，理解現代辦公姿勢帶來的生物力學損傷。 1. 姿態診斷室： 詳細圖解分析常見的辦公姿勢錯誤（如“烏龜頸”、“圓肩駝背”、“骨盆前傾/後傾”），並通過簡易的自測工具（如靠牆自測法），讓讀者清晰定位自己的問題所在。 2. 疼痛地圖解析： 深入淺齣地解釋頸椎、胸椎、腰椎在長期固定姿勢下可能齣現的病理變化，如斜方肌緊張、菱形肌無力、梨狀肌卡壓等，並說明這些不適如何影響工作效率和情緒穩定。 3. 呼吸與壓力關聯： 探討呼吸模式的改變（胸式呼吸增多）如何加劇焦慮和肩部緊張，並引入基礎的腹式呼吸練習，作為穩定情緒的第一步。 第二篇：工位上的微運動——化解即時僵硬的“能量小憩” 這一部分是本書最具操作性的精華所在。它提供瞭大量可以在工位上、會議間隙完成的，無需器械、不引人注目的快速調整動作。 1. “十分鍾拯救脖子”係列： 針對長時間盯著屏幕導緻的頸部僵硬，設計瞭包括“下頜收縮練習”、“側頸拉伸”在內的五組動作，強調慢速、精準控製，避免用力過猛。 2. 激活“被遺忘的肌肉”： 重點訓練深層核心肌群和肩胛骨穩定肌。例如，如何利用椅子進行“肩胛骨後收激活練習”，有效對抗圓肩趨勢。 3. 緩解手腕與前臂疲勞： 專門為頻繁使用鍵盤鼠標的人群設計，包含瞭針對腕屈肌和腕伸肌的溫和拉伸，以及神經滑動練習，旨在預防“腕管綜閤徵”。 第三篇：深度修復與體態重塑——“下班後”的結構性調理 當工作任務告一段落，身體需要的是更深層次的舒展和力量重建。本篇引入瞭結閤瞭運動科學和東方調理理念的訓練體係。 1. 核心力量的“建築地基”： 強調“力量優先於柔韌”。教授如何正確找到並激活腹橫肌，進行鳥狗式、死蟲式等核心穩定訓練，為腰椎提供堅實的保護。 2. 髖關節的“解鎖”技術： 長期久坐造成髖屈肌（如髂腰肌）過度緊張，導緻骨盆前傾。本篇詳細演示瞭包括“抱膝拉伸”、“90/90換腿練習”在內的多個深度髖部開放體式，旨在恢復髖關節的正常活動度。 3. 筋膜釋放與自我按摩： 推薦使用網球或泡沫軸（若無，可用捲起的毛巾替代）進行自我筋膜放鬆，目標區域包括胸小肌、臀部深層肌群和足底筋膜，以緩解全身的緊綳感。 第四篇：壓力管理與身心平衡——優化“內在操作係統” 職場的挑戰不僅在於身體，更在於精神。健康不僅僅是肌肉和骨骼的平衡，更是神經係統的調節。 1. 高效的“能量重啓”序列： 設計瞭3-5分鍾的漸進式放鬆練習，用於午休或項目間隙，幫助快速降低皮質醇水平，恢復專注力。 2. “移動中的正念”： 引導讀者如何在步行、排隊、甚至等待電梯時，將注意力集中於身體感受和呼吸，將日常通勤轉化為一種溫和的身體覺察練習。 3. 睡眠質量優化指南： 提供瞭睡前一套簡易的拉伸和冥想序列，幫助職場人清空白天的信息過載，建立高質量的恢復周期。 本書特點 高度場景化： 所有動作均配有“適用場景”標簽（如：會議前、午休後、郵件處理間隙），確保讀者能立即應用。 圖文並茂，細節考究： 超過300張高清人體解剖圖示，清晰標注肌肉的起止點、受力方嚮以及“易錯點”，確保動作的安全性與有效性。 科學嚴謹的周期建議： 不追求“速成”，而是提供基於人體適應性的周訓練計劃，讓調整體態成為一種可持續的生活習慣。 《職場輕身術》是獻給所有在格子間裏默默耕耘的都市精英們的一份“健康閤約”。它不要求你成為運動員，隻希望你能迴歸身體最自然、最高效的工作狀態——身心輕盈，方能行穩緻遠。 掌握本書的技巧，意味著你將不再是身體疼痛的奴隸，而是自己健康的真正主宰者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，一種淡雅的綠色配上簡潔的字體，讓人一下子就覺得很舒服。我平時工作忙，下班瞭就想找點能放鬆身心的活動，瑜伽聽起來是個不錯的選擇。但說實話，我之前對瑜伽的瞭解非常有限，隻知道它可能有助於伸展身體、緩解壓力，對於具體的體式、呼吸法，以及它到底能對身體産生哪些具體的好處，我一直是一知半解。所以，當我看到這本書的書名時，就覺得它可能能幫我填補這方麵的空白。尤其是“辦公e族”這幾個字，瞬間就引起瞭我的共鳴，畢竟我就是那個天天坐在電腦前，脖子僵硬、腰酸背痛的“e族”成員。我期待這本書能給我提供一些適閤辦公室人群的、不那麼高難度但又能有效改善身體狀況的瑜伽練習方法。我希望它能告訴我，如何利用短暫的休息時間，或者在工作之餘，就能輕鬆地進行一些簡單的瑜伽動作，來舒緩因久坐而産生的各種不適。比如，有沒有什麼動作可以專門針對緩解頸椎壓力？有沒有什麼呼吸技巧能夠幫助我快速地平復心情，提高專注力？這些都是我非常關心的問題。如果這本書能夠清晰地解釋清楚這些，並且提供一些圖文並茂的指導，那絕對會是一本我願意反復翻閱的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我選擇這本《辦公e族的健身瑜伽》純粹是齣於一種“病急亂投醫”的心態。最近工作壓力特彆大，每天都感覺身體像生瞭銹的機器一樣僵硬，尤其是肩膀和背部，總是不舒服，晚上睡覺也很難找到一個舒服的姿勢。朋友推薦瞭瑜伽，說是能“活血化瘀”、“舒筋活絡”，聽起來特彆玄乎，但考慮到我目前的狀況，也隻能抱著試試看的心態。我希望這本書不僅僅是教我一些動作，更重要的是能夠解答我的一些基礎疑問，比如，瑜伽到底有哪些流派？適閤我這種完全的新手入門嗎？有沒有什麼需要特彆注意的地方，避免運動損傷？我擔心自己體質比較弱，或者柔韌性不夠，學起來會很吃力，甚至受傷。所以，我特彆期待這本書能有一個非常完善的入門指導，從最基礎的呼吸練習開始，一步步引導我進入瑜伽的世界。如果它能解釋清楚每個體式的原理和功效，以及在練習過程中可能會遇到的常見問題和解決方法，那對我來說就太有幫助瞭。我希望它能像一位耐心的老師，一步步地引領我，讓我能夠安全、有效地享受瑜伽帶來的好處，而不是看完之後，依舊一頭霧水，甚至産生畏懼心理。

評分☆☆☆☆☆

我之前參加過幾次瑜伽體驗課，但因為時間和地點的限製，沒能堅持下來。那幾次體驗讓我對瑜伽産生瞭好感，覺得它確實是一種能夠讓人身心放鬆的運動。不過，作為一個居傢練習者，我一直缺乏係統性的指導。我經常會在網上看到一些瑜伽視頻，但信息碎片化，而且很難判斷其專業性和科學性。因此，當我看到這本書時，就覺得這是一個難得的機會，可以擁有一本能夠係統的、可靠的瑜伽學習資料。我希望這本書能夠提供一套完整的練習體係，從熱身到最後的放鬆，能夠覆蓋身體的各個部位，並且能夠有循序漸進的難度設計。我希望它能教會我如何有效地激活身體的深層肌肉，如何通過呼吸來引導身體的能量流動。我還希望這本書能提供一些關於不同練習時長的選擇，比如，有沒有15分鍾的晨間練習？有沒有30分鍾的午後舒緩練習？這樣我就可以根據自己的時間安排，靈活地選擇適閤的練習。如果書中能附帶一些關於瑜伽的常見誤區解讀，或者一些提升練習效果的小貼士，那就更好瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對能夠改善身體姿態和提升內在平靜的運動很感興趣，而瑜伽正好符閤我的這些需求。我看到這本書的標題，覺得它非常有針對性，能夠解決我一直以來想要改善的“辦公姿態”問題。畢竟，長時間的伏案工作，讓我的身體齣現瞭不少“職業病”的苗頭，比如圓肩、駝背，還有腹部肌肉的鬆弛。我希望這本書能提供一些專門針對這些問題的瑜伽體式，並且能夠詳細地講解如何正確地發力，如何保持身體的穩定。我不太喜歡那種隻追求形體動作的指導，我更看重的是身體內在的感受，比如肌肉的拉伸、呼吸的調整，以及在練習過程中能夠獲得的放鬆和平靜。所以，我期待這本書能更注重呼吸與動作的結閤，強調體式的準確性和感受，而不是簡單地模仿動作。如果它能提供一些關於體式分解的細節，比如關鍵的肌肉發力點、身體的朝嚮，甚至是一些替代性的體式，來適應不同程度的練習者，那就更完美瞭。我希望通過這本書，我能真正地學會如何通過瑜伽來調整我的身體，讓我能夠以更健康、更自信的狀態去麵對工作和生活。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠幫助我緩解焦慮情緒和提升睡眠質量的方法。身邊的朋友都說練習瑜伽對這些方麵有很好的效果，但作為一個完全的“小白”，我對瑜伽的瞭解僅限於聽說過它能讓人平靜。我比較擔心自己會學不會，或者在練習過程中感到挫敗。所以，我希望這本書能夠提供一些非常基礎、易於理解的指導，甚至是從最簡單的冥想和呼吸練習開始。我希望它能解釋清楚，為什麼瑜伽能夠幫助緩解焦慮，以及具體的呼吸方法如何影響我們的情緒。我期待書中能有針對性地介紹一些能夠幫助放鬆身心、安撫神經的體式，並且能夠清楚地說明這些體式對身心有哪些具體的益處。我希望這本書能夠給我信心，讓我覺得瑜伽並不是遙不可及的，而是可以通過簡單的練習就能獲得的。如果書中能分享一些關於瑜伽的哲學理念，或者一些如何將瑜伽的精神融入日常生活的建議，那會讓我覺得這本書更加有深度和價值，而不僅僅是一本體式教學手冊。