一輩子不復胖：減肥塑身減齡瑜伽 9787550233010 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張斌 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑身
• 瑜伽
• 健康
• 養生
• 減齡
• 女性
• 健身
• 飲食
• 運動

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550233010

商品編碼：29624170510

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名:一輩子不復胖：減肥塑身減齡瑜伽

定價：35.00元

售價：25.6元,便宜9.4元,摺扣73

作者:張斌

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787550233010

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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揭開瑜伽瘦身之秘，徹底逆轉肥胖宿命；
探索“身心靈”平衡的關鍵，
快速掌握瘦身原理，
精準燃燒脂肪、延展肌肉綫條，
讓你快速擁有緊實又渾圓的超性感麯綫！

內容提要

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全書共分為四個部分。部分概述瞭瑜伽健康減肥的原理，並讓讀者對練習瑜伽的前後準備工作和注意事項有瞭一個宏觀的瞭解；第二部分主講呼吸瑜伽，通過呼吸瑜伽達到身體排毒和心靈排毒的雙重作用，從而達到瘦身和減輕壓力的效果；第三部分是本書的特色部分，以10分鍾為概念，將一天分為四個時間點，即每個時間點練習10分鍾瑜伽即可瘦身的概念，非常吸引人。另外，本章還附加瞭10分鍾即可為身體局部塑形的瑜伽動作，詳盡實用；第四部分是專門針對想係統練習瑜伽瘦身的讀者朋友，這一章分為14天，每天的瘦身瑜伽動作各不相同，難度循序漸進，適閤多年齡層的讀者朋友學習。
全書以瑜伽瘦身為中心理念，多角度、多方式的為讀者詳細的介紹瞭瘦身瑜伽的練習方法，動作、姿勢量大，步驟講解詳細且每一個動作都配有模特示範，是一本精良的瑜伽減肥新概念圖書。

目錄

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Part 01戀上瑜伽，就是瘦一輩子
{瑜伽}徵服你的靈魂
揭開古老瑜伽的美麗密碼
瑜伽美體達人修煉3秘籍
瑜伽優雅練習關鍵詞：場地、時間、道具、音樂
{秒殺贅肉}健康的瘦身運動
身、心、靈閤一的古老瑜伽瘦身奇跡
熟稔身體肌肉群，肩頸腰腹全方位滅脂
{練習10分鍾前後}讓效果事半功倍
有效燃脂瘦身的要訣
快瘦不反彈，每天瑜伽10分鍾就好
穩定身心，打好瘦身基石
Part 02排毒瑜伽：一呼一吸，改變虛胖體質
{體內排毒}360°全身脂肪大清掃
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
叩首式
前屈式
椅上駱駝式
……

{心靈排毒}好心情是脂肪燃燒的酵素
眼鏡蛇式
鶴禪式
嬰兒放鬆式
燭光冥想
門閂式
……

Part 03減齡瑜伽：一伸一展，10分鍾縴體美肌
{晨起10分鍾}喚醒全身細胞，加速代謝一整天
山式
聖哲瑪裏琪式
{午間10分鍾}消食化積，吃再多都不怕
頸部練習
鳥王式
戰士一式
舞王式
{傍晚10分鍾}動一動，還原身體原動力
單腿背部伸展式
船式
牽引腿肚式
三角伸展式
肩倒立式
王式
{睡前10分鍾}身體不動，但燃脂不停
坐角式
大雁展翅式
脊柱扭動式
{10分鍾重塑精緻小臉}
獅子式
叭喇狗式
{10分鍾打造氣質美頸}
烏龜式
魚式
{10分鍾修煉性感美背}
搖籃式
蛇王式
展背式
{10分鍾輕鬆甩掉臂脂}
鷲變化式
固肩式
手臂迴鏇式
{10分鍾快速平腹瘦腰}
磨豆式
拱橋式
上抬腿式
加強側伸展式
孔雀式
兩側搖擺式
{10分鍾瞬變Q彈}
駱駝式
後抬腿式
{10分鍾緊實縴細美腿}
臥英雄式
神猴哈努曼式
騎馬式
V字式
半蓮花站立前屈式
幻椅式
半腳尖式
Part 04“魔術”瑜伽：14天見證瘦身奇跡
{～2天}——身體變得輕鬆
橋式
鰐魚式
倒立三角式
腳尖式
球上美人魚式
後仰式
{第3～4天}——脂肪悄悄燃燒
清涼呼吸
龜式
球上前屈式
{第5～6天}——體重開始下降
蜥蜴式
球上車輪式
……
特彆附贈：瑜伽減肥的黃金搭檔：經絡按摩

作者介紹

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張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療人，中國瑜伽界集*瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的瑜伽修行導師。主編瞭《14天特效減肥瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鍾簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。

文摘

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序言

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《輕盈身姿，煥發活力：現代女性的健康塑形指南》 書籍簡介 在這個快節奏的時代，追求健康、勻稱的身材已成為許多現代女性的共同願望。然而，如何在繁忙的工作與生活中找到平衡，有效管理體重，並塑造令人羨慕的體態，卻常常令人睏惑。《輕盈身姿，煥發活力：現代女性的健康塑形指南》正是一本旨在為您提供全麵、科學且實用的塑形解決方案的寶典。它並非僅僅關注數字的增減，而是深入探討女性身體的內在機製，倡導一種可持續、健康的生活方式，幫助您從根本上改善體質，實現持久的體型管理與身心愉悅。 第一部分：破除迷思，構建科學認知 本書首先緻力於消除關於減肥和塑形領域中普遍存在的誤解與謠言。我們深知，錯誤的認知是導緻“減肥-反彈”惡性循環的主要原因之一。 1. 揭秘代謝的真相： 詳細解析基礎代謝率（BMR）和活動代謝率（TDEE）的個體差異性。我們會教您如何根據自身情況，計算齣最適閤自己的熱量攝入範圍，理解“熱量赤字”的科學原理，而非盲目節食。我們強調，代謝並非一成不變，而是可以通過科學的飲食和運動乾預得到優化和提升。 2. 飲食結構重塑： 本部分深入探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在塑形過程中的精確作用。我們不提倡極端節食，而是推崇“營養密度”的概念。讀者將學會如何挑選高質量的碳水化閤物（如全榖物、根莖類），理解優質蛋白質對肌肉維持和飽腹感的重要性，以及健康脂肪在荷爾濛平衡中的關鍵地位。書中提供瞭大量日常食材的營養對比分析，讓您清晰明瞭地知道“吃什麼”比“不吃什麼”更重要。 3. 激素與體重的微妙關係： 現代女性麵臨的體重挑戰，往往與內分泌係統的波動息息相關。我們將探討胰島素抵抗、皮質醇（壓力荷爾濛）以及甲狀腺功能對體重管理的影響。通過調整生活習慣，例如優化睡眠質量和管理壓力，讀者可以學會如何創造一個更有利於脂肪燃燒的體內環境，而不是僅僅依靠單純的意誌力對抗身體的自然傾嚮。 第二部分：高效運動，雕塑理想麯綫 有效的塑形不僅僅是消耗卡路裏，更關乎肌肉質量的提升和體態的矯正。本書的運動章節側重於效率和安全性，特彆針對久坐的都市女性設計。 1. 力量訓練：重塑身體的基石： 力量訓練常被誤解為是“練成大塊頭”，但對於女性而言，適度的力量訓練是提高基礎代謝、緊緻皮膚和塑造優美綫條的關鍵。本書詳細介紹瞭全身性的復閤動作（如深蹲、硬拉的簡化版、推舉），並配有清晰的圖解和分步指南，確保新手也能安全入門。我們強調漸進性超負荷原則，指導讀者如何循序漸進地增強肌肉力量。 2. 有氧運動的智慧選擇： 闡述瞭不同強度有氧運動（如高強度間歇訓練HIIT與中低強度穩定態有氧LISS）的適用場景。HIIT的燃脂效率和後燃效應分析，以及LISS對恢復和壓力釋放的益處，幫助讀者根據自己的時間安排和身體狀態靈活選擇。 3. 核心穩定與姿態矯正： 探討瞭“圓肩駝背”、“骨盆前傾”等常見不良姿態對塑形效果和健康的影響。我們引入瞭一係列針對深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）的激活練習，這些練習旨在改善身體的穩定性和平衡性，使身形看起來更加挺拔、修長，即便體重變化不大，視覺效果也會截然不同。 第三部分：融入生活，實現持久平衡 真正的健康塑形是一種生活哲學，而非短期的項目。本書的最後部分聚焦於如何將科學的方法融入日常點滴，實現可持續的改變。 1. 壓力管理與情緒化進食乾預： 深入剖析壓力如何驅動身體儲存脂肪，特彆是腹部脂肪。提供一係列行之有效的壓力緩解技巧，如正念呼吸法、簡單的放鬆練習，幫助讀者識彆並管理情緒化進食的觸發點，用更健康的應對機製取代食物作為安慰劑的角色。 2. 睡眠優化策略： 睡眠質量與瘦素（Leptin，抑製食欲的激素）和飢餓素（Ghrelin，刺激食欲的激素）水平直接相關。本書提供瞭一套“睡眠衛生”清單，指導讀者如何通過調整睡前習慣和臥室環境，提高睡眠效率，從而從生理上支持減重過程。 3. 建立積極的自我對話： 塑形過程中最大的敵人往往是自我懷疑和消極的自我評價。我們鼓勵讀者從關注體重秤上的數字，轉嚮關注身體能力的提升（如能跑多遠、能舉多重），培養一種“能力導嚮”而非“外觀導嚮”的健康觀，建立持久的內在驅動力。 總結 《輕盈身姿，煥發活力：現代女性的健康塑形指南》旨在為您提供一個全麵、務實且富有同理心的塑形藍圖。它不承諾快速的奇跡，而是引導您成為自己身體的專傢，通過科學認知、結構化訓練和生活習慣的優化，最終獲得一個充滿活力、綫條優美且內心平靜的自己。這是一段關於自我賦權與深度自我關懷的旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對於“瑜伽”的印象一直停留在舒緩、柔美的層麵，總覺得它更多的是一種修身養性，對於減肥塑形的效果可能沒那麼立竿見影。但是，當我看到這本書的名字《一輩子不復胖：減肥塑身減齡瑜伽》時，我被它的目標設定所吸引。我一直以來都深受“易胖體質”的睏擾，嘗試瞭各種減肥方法，但往往是“一陣風”，瘦下來之後很快就反彈，讓我對減肥失去瞭信心。這本書承諾“一輩子不復胖”，並且結閤瞭“塑身”和“減齡”，這讓我覺得它可能不僅僅是一本普通的瑜伽入門書，而是一個能夠從根本上改變身體狀態的體係。我希望這本書能夠詳細地解釋瑜伽如何幫助我們建立更健康的代謝模式，如何通過特定的體式來雕塑身體綫條，以及如何通過練習來提升精氣神，從而達到“減齡”的效果。我期待這本書能帶給我一套真正有效且易於堅持的練習方案，讓我擺脫減肥的噩夢，成為一個更健康、更年輕、更有魅力的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“減齡”這個概念非常感興趣，總覺得隨著年齡的增長，身體和精神狀態都在下滑，想要保持年輕活力真的是一件不容易的事情。最近我看到這本書，名字叫做《一輩子不復胖：減肥塑身減齡瑜伽》，裏麵的“減齡”兩個字立刻吸引瞭我。我一直覺得，擁有一個健康的身體和緊緻的身材，是看起來年輕的關鍵。雖然我不是特彆胖，但總是覺得自己的身材不夠勻稱，而且小肚腩一直是個睏擾。這本書的“減肥塑身”部分聽起來很實用，我希望能通過瑜伽練習，不僅能減掉多餘的脂肪，更能塑造齣優美的身體綫條。更重要的是，書名裏提到的“一輩子不復胖”給瞭我很大的信心，我希望這本書能教給我一套科學、健康、可持續的減肥方法，讓我擺脫反復減肥的睏境，擁有真正屬於自己的健康體魄。

評分☆☆☆☆☆

最近剛結束瞭一段感情，心情一直不太好，身材也跟著不受控製地發福，感覺整個人都垮瞭。朋友知道後，給我推薦瞭這本書，說裏麵不僅講減肥，還有塑身和減齡，聽起來挺吸引人的。我本來對瑜伽沒什麼概念，隻覺得是那種軟綿綿的拉伸，但書裏提到它能從根本上調理身體，改善體質，讓我重新燃起瞭希望。我特彆在意“不復胖”這一點，因為我之前嘗試過很多減肥方法，瘦下來後沒多久就反彈瞭，那種挫敗感太難受瞭。這本書好像提供瞭一種更溫和、更持久的解決方案，不是那種極端的節食或者瘋狂運動，而是通過練習瑜伽來改變身體的代謝和能量平衡。我非常期待能通過這本書找到一種健康的生活方式，不僅能瘦下來，還能擁有更好的精神狀態，感覺自己也能重新找迴那個閃閃發光的自己。書名中的“減齡”也讓我心動，感覺減肥成功後，整個人都會顯得年輕不少，這正是我現在最需要的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個朝九晚五的上班族，我每天大部分時間都坐在電腦前，感覺身體越來越僵硬，腰酸背痛是常態，體重也悄悄地爬升。我嘗試過很多網上流傳的減肥方法，但效果都不理想，而且很多方法都要求嚴格的飲食控製，這對於我這種需要應酬的上班族來說太難瞭。我聽說瑜伽對改善體態和緩解壓力很有幫助，所以一直在尋找一本靠譜的瑜伽書籍。這本書的名字“一輩子不復胖：減肥塑身減齡瑜伽”真的讓我眼前一亮，尤其是“一輩子不復胖”這幾個字，太有吸引力瞭！這正是我一直追求的目標。我希望這本書不僅僅是教我幾個瑜伽動作，更能深入淺齣地講解瑜伽的原理，讓我明白為什麼練習瑜伽可以幫助減肥塑身，並且不容易復胖。我也很期待書裏能介紹一些適閤辦公室人群的瑜伽體式，這樣我就可以在工作間隙或者下班後練習，不用特意去健身房，就能達到鍛煉身體的效果。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動不太感冒的人，尤其是一些需要大量體力的，感覺很容易放棄。但是，我最近開始關注身體健康和內心平和，所以對瑜伽産生瞭一些興趣。偶然間看到瞭這本書的介紹，它的名字“一輩子不復胖：減肥塑身減齡瑜伽”一下子就吸引瞭我。我一直覺得減肥是一場持久戰，很多人都會麵臨復胖的睏境，如果這本書能提供一個長期的解決方案，那真是太棒瞭。更何況，它還結閤瞭“塑身”和“減齡”，這簡直是戳中瞭我的心窩！我雖然不算胖，但總覺得身材不夠緊緻，而且隨著年齡增長，也明顯感覺到臉上的膠原蛋白流失，看起來比實際年齡要大一些。如果能通過練習瑜伽，既達到減肥塑形的效果，又能讓皮膚狀態變好，整個人看起來年輕有活力，那簡直是太理想瞭。我希望能在這本書裏找到一套適閤我這樣運動新手，但又切實有效的練習方法，並且能夠堅持下去，真正實現健康瘦身，找迴年輕時的狀態。