28天輕鬆瘦身 9787506484138 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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夏彬著 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 瘦身
• 健身
• 營養
• 食譜
• 28天計劃
• 健康生活
• 體重管理
• 飲食指導

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506484138

商品編碼：29624684711

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	28天輕鬆瘦身	作者	夏彬著
定價	29.80元	齣版社	中國紡織齣版社
ISBN	9787506484138	齣版日期	2012-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.640Kg

內容簡介

作者簡介

作者夏彬。素肌美人館第2季叢書作者，著有《基礎護膚全書》《全天然排毒養顔金典》《美體瘦身魔法》《我的瘦臉書》。

目錄

Part1 快樂瘦身，健康享“瘦” 瘦身如是說，你該相信誰？ 飲食類 運動類 瘦身産品類 想變瘦，更要好好愛自己 瘦得健康纔能不怕復胖 好好生活，樹立良好瘦身心態 吃得“好”纔能成就瘦身生活 胖人也要閤理補充營養 吃得好並不代錶就不會瘦 愛上運動，愛上瘦身 瘦身好是有氧運動與無氧運動兩結閤 運動很重要，選擇什麼樣的運動更重要 不愛運動就選擇自己容易堅持的 瘦身分年齡，也分季節 不同年齡段的瘦身要點 瘦身大計要依循四季規律 彆讓節日誘惑讓你的瘦身前功盡棄 外齣就餐養成打包的習慣 節後飲食低脂攝入法 全素排毒法 揉腹消脂法 強化運動法 Part2 周：清腸減負，輕裝瘦身 是什麼總在阻礙你 阻礙一：常會因為壓力而暴飲暴食 阻礙二：從來沒有好好規劃你的瘦身大計 阻礙三：抱怨得多而行動得少 阻礙四：運動和飲食總是少一個 阻礙五：三天打魚，兩天曬網 退縮還是堅持隻在一念之差 21天養成一個好習慣 掌握科學方法，夯實瘦身心理防綫 生理期為你的瘦身助力 適時調節不良情緒 閤理飲食不饞嘴 閤理運動加速排毒 清腸排毒從解決便秘開始 加速自身排毒機理運轉 養成排毒生活習慣 與生活習慣作戰 攝入過多三高食物，脂肪堆積越來越多 愛吃零食，熱量大大超標 經常大魚大肉，脂肪越堆越多 工作太忙，飢一頓飽一頓 進食過多的糖和，血糖水平過高 喝酒太多，離“啤酒肚”越來越近 不吃早餐，新陳代謝遭到破壞 吃得太快，容易吃得過飽 飲水不足，代謝太慢 晚餐吃得過於豐富 作息時間不規律 坐臥多於運動 不能不知的飲食原則 三餐能量巧分配 閤理安排一天飲食生活 瘦身排毒食物須知 運動排毒，兩全其美 腹式呼吸 彈跳運動 慢跑 俯地挺身 遊泳 瑜伽 太極 普拉提 按摩 一周瘦身日程 確立目標 生活療方 一周全新食譜推薦 一周明星運動 Part3 第二周：加速代謝，保持激情 如何纔能保持狀態不鬆懈 少食一周全新食譜推薦 多動 擺正態度 享受美食也可以燃燒脂肪 吃“好”營養，有助瘦身 巧吃肉解饞還不胖 挑好蔬米輕鬆“享瘦” 擅吃火鍋苗條又健康 讓燒烤與瘦身兩不耽誤 避開零食 不同類型肥胖者的幾點建議 高脂型肥胖 水腫型肥胖 暴飲暴食型肥胖 瘦身習慣成自然 養成避免吃多的好習慣 堅守瘦身必勝的法則 喝對纔能成功代謝脂肪 營養又減脂的蔬果汁 保健又瘦身的茶飲 其他減脂又營養的飲品 快速燃燒脂肪的運動方式 遊泳 快走 跳繩 慢跑 騎自行車 溜冰 搖呼拉圈 打網球 打羽毛球 打籃球 打乒乓球 跳舞 吹氣球 加速減脂的運動小竅門 時間控製在30～45分鍾 將運動過程分解 運動要求快而強 運動過程可增加阻力 充分利用燃脂的佳時間 一周瘦身日程 確立目標 生活療方 一周全新食譜推薦 一周明星運動 Part4 第三周：抵住誘惑，重點齣擊 抵住高熱量的誘惑 建立你自己的食物“紅黑榜” 稍稍改變烹飪方式，輕鬆降低熱量 食材巧替代，讓你不再擔心熱量 適當奬勵自己的減肥成果 繼續調整你的進食習慣 細細咀嚼，同樣的時間內吃得更少 學會“挑食”，吃與不吃你決定 饞嘴的你，不妨試試少食多餐 改變進食順序，效果讓你滿意 要減肥，先把自己變成“水MM” 加速脂肪燃燒的幾個關鍵位 花樣瘦身方式成就美好瘦身生活 睡足7小時，肥肉不再長 帶上你的寵物去減肥 點對點瘦身，綫條近在咫尺 漂亮臉蛋，讓你美上加美 打造屬於你的縴縴玉臂 塑造迷人小蠻腰，秀齣美麗麯綫 對號入座，輕鬆平坦小腹 讓臀部結實挺翹，盡展你的魅力 告彆難看腿型，從改變走姿開始 一周瘦身日程 確立目標 生活療方 一周全新食譜推薦 一周明星運動 Part5 第四周：防止反彈，樂享生活 真正的挑戰從現在開始 習慣的養成還需悉心維護 有競爭纔會有動力 運動簡化便於長期堅持 確立適閤自己的飲食方式 GI瘦身飲食法 分食法 烏龍茶搭配飲食法 挖掘瘦身中的生活樂趣 將瘦身心情畫下來 和愛人一起散散步 給自己拍照增添動力 看些喜劇片讓自己多笑笑 睡眠充足有助瘦身 給自己鼓勵的小紙條 還自己身心一個清潔的空間 種花種草舒身又舒心 逛街購物盡享瘦身 不妨親自做頓飯 唱歌也能“享瘦” 洗澡時用心擦擦身 氣質大轉變，人人艷羨瘦身後的你 淑女的舉手抬足之法 微胖美女的穿著修身技巧 魅力女人的氣質培養 一周瘦身日程 確立目標 生活療方 一周全新食譜推薦 一周明星運動

編輯推薦

世界上沒有醜女人，隻有懶女人。對於身材也是一樣，沒有胖女人，隻有懶女人。本書精心策劃的28天瘦身計劃，按照書中所講，28天就可輕鬆實現甩肉、塑形的美好瘦身願望。好的減肥方法，不僅能要我們輕鬆“享瘦”，更是一種積極健康的生活方式，也是一種生活品質。

文摘

序言

28天健康塑形指南：科學燃脂與活力重塑 探索身體潛能，開啓持久蛻變之旅 你是否渴望擁有更緊緻的綫條、更充沛的精力，卻又對傳統的高強度、極限製的減肥方法望而卻步？你是否在尋找一套既科學有效，又能融入日常生活的健康管理方案？ 《28天健康塑形指南：科學燃脂與活力重塑》為你揭示瞭一種可持續、零痛苦的身體優化路徑。本書並非曇花一現的快速瘦身秘籍，而是一套基於營養學、運動生理學以及生活習慣重塑的係統性工程。我們相信，真正的健康改變源於對身體的深刻理解和溫和的習慣培養。 第一部分：打破迷思，重塑認知 在快速求成的時代，充斥著各種誇張的減肥承諾。本書首先帶領讀者穿透這些迷霧，建立對體重管理和身體構成的正確認知。 第1章：超越體重的數字遊戲 體脂與肌肉的平衡藝術： 深入解析體重數字背後的真正含義。為什麼體重不變，體型卻能改善？我們關注的重點應放在體脂率和肌肉量的優化上。 代謝的真相： 探討基礎代謝率（BMR）和每日總能量消耗（TDEE）的個體化差異。瞭解你的身體是如何消耗能量的，避免陷入“卡路裏等於一切”的誤區。 荷爾濛的角色： 介紹胰島素、皮質醇、瘦素等關鍵荷爾濛如何影響脂肪儲存和食欲。學習如何通過生活方式來調節這些“內部信使”。 第2章：28天：一個構建習慣的黃金周期 為什麼選擇28天？這並非一個神奇的數字，而是心理學和神經科學證明的、足以將新的行為固化為無意識習慣的有效周期。本書的28天計劃旨在通過漸進式的調整，確保改變是可承受且持久的。 微習慣的力量： 介紹詹姆斯·剋利爾的“微習慣”理念，如何將宏大的目標分解為每天隻需執行幾分鍾的最小行動。 “如果-那麼”計劃： 學習如何預見生活中的阻礙（如聚餐、壓力大），並提前設定應對策略，避免計劃脫軌。 第二部分：精準營養，高效供能 本書的飲食策略摒棄瞭極端的節食或食物排除法，轉而倡導“吃對”而非“吃少”。核心在於優化宏量營養素的比例，並聚焦於食物的質量。 第3章：碳水化閤物的智慧選擇 告彆“壞碳水”的恐慌： 區分復雜碳水化閤物（全榖物、豆類、根莖類）與精製碳水化閤物（白糖、白麵）。 餐盤的黃金比例： 學習如何構建一個富含縴維和低升糖指數（GI）的餐盤結構，確保血糖平穩，減少飢餓感和脂肪堆積。 “時間窗口”的優化： 探討運動前後對碳水化閤物攝入時機的細微調整，以最大化能量供應和恢復效率。 第4章：蛋白質與健康脂肪的基石作用 肌肉修復與飽腹感的引擎： 為什麼蛋白質是塑形過程中最重要的宏量營養素？計算你的每日理想蛋白質攝入量，並推薦高生物價的蛋白質來源（如精瘦肉、魚類、優質乳製品和植物蛋白）。 脂肪：不是敵人，而是盟友： 深入解析必需脂肪酸（Omega-3和Omega-6）的重要性。從牛油果到堅果，從橄欖油到深海魚，指導讀者如何選擇健康的脂肪來源，支持激素平衡和細胞健康。 第5章：水閤作用與微量元素的“隱形力量” 水的代謝催化劑： 強調充足水攝入對脂肪氧化和消化效率的決定性作用。提供實用的飲水時間錶。 維生素與礦物質的協同作用： 關注B族維生素在能量轉換中的角色，以及鎂、鈣等礦物質對肌肉功能和壓力緩解的益處。 第三部分：動靜結閤，激活代謝 運動不是懲罰，而是提升身體效率的工具。本部分設計的運動方案強調“有效性”而非“時長”，即使忙碌也能找到運動的切入點。 第6章：燃脂效率最大化的“短時高能”訓練 後燃效應（EPOC）： 解釋高強度間歇訓練（HIIT）如何在運動結束後持續燃燒卡路裏。提供一套20分鍾內可完成的全身HIIT模闆。 復閤動作優先原則： 介紹深蹲、硬拉（或其替代動作）、推舉和劃船等復閤動作的益處，它們能同時調動多個大肌群，帶來更高的能量消耗和激素反應。 第7章：構建不易疲勞的身體：基礎力量訓練 增加肌肉的“恒溫器”： 強調力量訓練是提高靜息代謝率最有效的方式。設計瞭適用於初學者的漸進式阻力訓練計劃，使用自重、彈力帶或輕量啞鈴。 關注核心穩定性： 介紹平闆支撐、鳥狗式等訓練，如何建立穩固的核心，保護脊柱，並提升所有其他運動的錶現。 第8章：恢復與靈活性的投資迴報 主動恢復： 為什麼拉伸和泡沫軸放鬆至關重要？提供睡前10分鍾的靜態拉伸流程，幫助肌肉放鬆，改善睡眠質量。 每日步數目標的新解讀： 討論非運動性産熱（NEAT）的重要性，鼓勵讀者在日常生活中增加活動量，如開會時站立、多爬樓梯。 第四部分：精神層麵與長期維護 健康的身體離不開平和的心態。本書最後一部分關注如何應對壓力、管理情緒性進食，並將健康習慣融入真實的生活場景。 第9章：壓力管理與睡眠優化 皮質醇與腹部脂肪的關聯： 探討慢性壓力如何阻礙減脂。提供呼吸法、正念練習等快速減壓技巧。 睡眠的“隱形恢復”： 強調睡眠不足對食欲調節荷爾濛（瘦素和飢餓素）的破壞性影響。提供“睡眠衛生”檢查清單。 第10章：社會環境下的持續成功 聚餐生存指南： 如何在朋友聚會或商務宴請中做齣不損害目標的明智選擇。 應對平颱期： 當進步停止時該怎麼辦？提供靈活調整飲食和訓練的策略，如引入“代謝提升日”或改變訓練刺激。 《28天健康塑形指南》不是一套僵硬的食譜或魔鬼訓練計劃，而是一份為你量身定製的“身體使用說明書”。跟隨本書的科學指引，你將學會傾聽身體的聲音，建立起一套可以伴隨一生的、充滿活力和舒適感的健康生活方式。準備好迎接一個更輕盈、更強大的自己吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！一直以來，我都在為體重煩惱，嘗試瞭各種方法，效果都不盡如人意。看到這本書的名字，我簡直眼前一亮，覺得“28天輕鬆瘦身”聽起來太誘人瞭，而且還有個9787506484138的ISBN，感覺挺正規的。拿到書的那一刻，我就迫不及待地翻閱起來。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，不會一下子就給你一堆復雜的理論，而是從最基礎的飲食和運動入手，一步步引導你。而且，書裏提供的食譜設計得非常閤理，不僅營養均衡，而且看起來就很好吃，這讓我覺得減肥不再是件苦差事。我之前總覺得減肥就是要餓肚子，還要吃那些寡淡無味的食物，簡直是對美食的背叛。但這本書徹底改變瞭我的看法，它告訴我，隻要掌握瞭科學的方法，美味和瘦身是可以兼得的。特彆是書中關於運動的部分，也並非是那種讓人望而生畏的高強度訓練，而是包含瞭各種居傢就可以完成的簡單易學的動作，非常適閤我這種平時沒時間去健身房的人。我迫不及待地想要開始我的28天瘦身計劃瞭！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，心裏還是有些忐忑的。畢竟“28天輕鬆瘦身”這個標題聽起來確實有點“廣告”的嫌疑，我怕內容會比較浮誇或者不切實際。不過，9787506484138這個ISBN號讓我覺得它可能還是有一定價值的。翻開書後，我被它簡潔明瞭的排版和邏輯清晰的結構吸引住瞭。作者並沒有故弄玄虛，而是用非常通俗易懂的語言解釋瞭許多關於減肥的誤區，並且給齣瞭具體的解決方案。我尤其欣賞的是它對於“輕鬆”這兩個字的詮釋。它並沒有承諾奇跡，而是強調通過科學的飲食調整和規律的運動習慣，讓身體逐漸適應並産生積極的變化。這本書讓我瞭解到，很多時候我們之所以減肥失敗，並非是因為我們不夠努力，而是因為我們走瞭彎路，用瞭錯誤的方法。它教會瞭我如何更好地認識自己的身體，如何傾聽身體的需求，並且如何做齣更明智的選擇。我感覺這本書提供瞭一個非常務實的指導框架，讓我對達成目標有瞭更強的信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正改變我生活習慣的書，而這本書，憑藉“28天輕鬆瘦身”的魅力以及9787506484138這個ISBN號，最終走進瞭我的購物車。閱讀這本書的過程，就像是在經曆一場心靈和身體的蛻變。它不僅僅是一本關於如何減肥的書，更像是一本關於如何愛惜自己的指南。書中對人體的新陳代謝、營養吸收等方麵的解釋，讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識。我之前對很多減肥理論都半信半疑，但這本書用清晰的邏輯和豐富的案例，打消瞭我所有的疑慮。我特彆喜歡書中關於“調整心態”的部分，它教會我如何以積極的心態麵對減肥過程中的挑戰，如何不被短暫的睏難打倒。這本書讓我明白，減肥不是一蹴而就的事情，而是一個需要耐心和堅持的過程，但隻要方法得當，這個過程也可以是令人愉悅的。我非常期待在這28天裏，看到一個更健康的自己。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的第一印象是它充滿瞭一種積極嚮上的能量。書名“28天輕鬆瘦身”和ISBN號9787506484138，讓我感受到一種被鼓勵和被賦能的感覺。我一直以來都對健康生活方式很感興趣，但總是覺得缺乏一個清晰的指引。這本書就像一位知心的朋友，它並沒有給你施加壓力，而是用一種溫和的方式，引導你去探索身體的潛力。我特彆喜歡它那種注重細節的處理，比如它會分析不同食物的營養成分，告訴你為什麼某些食物有助於減肥，為什麼另一些會阻礙你。同時，它還詳細介紹瞭如何在日常生活中融入更多的運動，即使是碎片化的時間，也能有效地利用起來。最讓我感到驚喜的是，這本書不僅僅是關於“瘦”，更是關於“健康”。它強調的是一種整體的健康觀念，通過改善飲食和運動習慣，不僅能達到瘦身的目的，更能提升整體的精神狀態和生活品質。我迫不及待地想要將書中的建議融入我的生活，期待看到身體和心情的積極轉變。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一本值得擁有的圖書！“28天輕鬆瘦身”和ISBN號9787506484138，這兩個信息讓我對它産生瞭濃厚的興趣。我之前也看過不少減肥相關的書籍，但很多都過於理論化，或者充斥著各種營銷噱頭，讀完後反而更加迷茫。然而，這本書卻讓我眼前一亮。它的內容詳實，卻又不失趣味性。我尤其欣賞書中對於“科學”和“循序漸進”的強調。它不是一味地追求速度，而是教你如何建立可持續的健康生活方式。書中的每一個建議都經過瞭嚴謹的考量，並且提供瞭充分的依據。我感覺作者非常有耐心，像一個經驗豐富的導師，一步步地帶領讀者走齣睏境。而且，這本書的設計也非常人性化，圖文並茂，內容易於理解和操作。我真的覺得，隻要跟著書中的方法去做，瘦身不再是遙不可及的夢想，而是一個可以實現的、充滿樂趣的過程。