健康：15分鍾美體秘笈 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[韓] 瀋慶媛，[韓] 楊伊俊，張娜，瀋英華 著

圖書標籤:

• 健康
• 美體
• 塑形
• 健身
• 運動
• 15分鍾
• 快速
• 高效
• 自重訓練
• 健康生活

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 當代世界齣版社

ISBN：9787509000885

商品編碼：29624689483

包裝：平裝

齣版時間：2006-06-01

基本信息

書名：健康：15分鍾美體秘笈

定價：28.00元

作者：(韓)瀋慶媛,(韓)楊伊俊 ,張娜,瀋英華

齣版社：當代世界齣版社

齣版日期：2006-06-01

ISBN：9787509000885

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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因為臃腫的贅肉而苦悶的胖人們，不要再盲目地節食，不要再癡迷於簡單拙劣的方法，希望你們通過本書的方法全方位地均衡飲食、科學運動，聰明地、實實在在地甩掉贅肉！ 本書可以說是健康的指南。本書幫助分析肥胖的原因後，耐心地指導人們進行有氧運動和增加肌肉彈性的訓練，甚至教給人們“不長肉”的飲食方法和健健康康變漂亮的按摩法，幫助人們健康，聰明地。 《健康》為您指引訣竅，讓您無需他人幫助，輕鬆。其實是與自身進行一場戰爭。讓我們聰明、健康，成為戰爭的勝利者！ 不同體型有不同的訣竅；針對不同部位的15分鍾訓練；教你變美的15分鍾瑜珈；真正甩掉體內脂肪的步行與慢跑；讓你從裏美到外的手部經絡按摩；運動後解除疲勞的保健按摩；巧吃不胖的50個秘訣。

內容提要

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要想健康，讓自己更加靚麗，就要均衡飲食，有效運動，這比什麼都重要。既然如此，好在符閤自身生活習慣和體形要求的前提下，堅持不懈地進行科學運動、閤理進食、有效按摩等活動。
從這個意義上看，本書可以說是健康的指南。本書幫助分析肥胖的原因後，耐心地指導人們進行有氧運動和增加肌肉彈性的訓練，甚至教給人們“不長肉”的飲食方法和健健康康變漂亮的按摩法，幫助人們健康、聰明地。
《健康》為您指引訣竅，讓您無需他人幫助，輕鬆。其實是與自身進行的一場戰爭。
讓我們聰明、健康，成為戰爭的勝利者！
不同體型有沒的訣竅；針對不同部位的15分鍾訓練；教你變美的15分鍾瑜伽；真正甩掉體內脂肪的步行與慢跑；讓你從裏美到外的手部經絡按摩；運動後解除疲勞的保健按摩；巧吃不胖的50個秘訣。

目錄

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章 的基本準備工作
聰明必知
從飲食習慣看肥胖原因
不同體型的肥胖類型及應對方案
的生活守則
不同年齡段的健康運動
第二章 打造健美身材的15分鍾運動
不同部位肌肉的15分鍾鍛煉
頸部運動
肩部運動
胳臂運動
上身運動
大腿部分
小腿部分
踝部運動
軀乾運動
腰部運動
保持全身均衡的15分鍾瑜伽
保持上身均衡的動作
保持下身均衡的動作
保持腹部均衡的動作
保持全身均衡的動作
第三章 步行、慢跑對整體效果
步行的本質
適閤自己的步行方式
不同時間和地點的步行方式
享受步行的秘訣
……
第四章 按摩，讓全身光潔漂亮
自我經絡按摩讓全身都變漂亮
第五章 邊吃美味邊

作者介紹

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瀋慶媛，梨花女子大學傢庭醫學係教授，梨大睦童醫院傢庭醫學科肥胖門診所長。

文摘

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序言

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探尋身心和鳴的藝術：一部關於現代生活壓力下的情緒調適與深度放鬆的指南 書名：心流之境：在喧囂中重塑內在秩序 引言：迷失在速度中的現代靈魂 我們生活在一個前所未有的“加速時代”。信息如洪流般湧來，工作節奏日益緊湊，社交期望無處不在。在追逐效率和成就的徵途中，許多人發現自己正處於一種慢性緊綳的狀態——思緒永遠無法停歇，身體仿佛隨時準備迎接一場突如其來的挑戰。我們擁有瞭更多物質的便利，卻似乎離真正的“安寜”越來越遠。長此以往，這種持續的內在壓力不僅會削弱我們的創造力、損害人際關係，更會成為許多生理和心理睏擾的隱形根源。 《心流之境：在喧囂中重塑內在秩序》正是在這樣的時代背景下應運而生。它不是一本關於外部塑形或快速成功的實用手冊，而是一次深入自我內部的探索之旅。它邀請讀者放下對外在成就的執著，轉而關注那個最容易被忽視、卻又是所有體驗基石的——內在心境的質量。 第一部分：壓力景觀的解構——我們為何如此緊綳？ 本書的第一部分，緻力於精準描繪現代人內在緊張感的來源與錶現形式。我們首先需要瞭解“敵人”的真麵目。 第一章：看不見的枷鎖：慢性應激的生理學與心理學 本章將摒棄那些流於錶麵的“減壓小貼士”，深入探討慢性應激如何重塑我們的大腦結構與內分泌係統。我們將討論皮質醇（Cortisol）的長期影響，探討“戰或逃”反應在日常通勤、郵件往來中如何被過度激活，導緻身體長期處於一種“預備戰鬥”的亞健康狀態。重點剖析“注意力殘留”（Attention Residue）現象——當我們從一項任務切換到另一項時，舊任務的思緒仍在乾擾新任務的效率，這是我們感到“心纍”的生理基礎。 第二章：數字化的焦慮：信息過載與邊界感的消融 社交媒體、即時通訊工具，它們無疑連接瞭世界，但也模糊瞭工作與生活的界限。本章將分析“永遠在綫”文化對個體心智的侵蝕。我們探討“錯失恐懼癥”（FOMO）如何驅動我們不斷檢查手機，以及這種持續的外部刺激如何阻礙大腦進入深度思考和自我修復模式。如何重新建立起數字世界的物理和心理防火牆，是本章的核心議題。 第三章：完美主義的陷阱：自我評判的內化 許多現代睏境並非源於外部環境，而是源於我們內心深處對“不夠好”的恐懼。本章聚焦於內化的批評者——那個永不滿足的“理想自我”。我們將區分“建設性標準”與“破壞性苛求”，探討完美主義如何導緻拖延、迴避和自我耗竭。理解我們為何需要取悅他人或不斷證明自己，是開啓自我接納的第一步。 第二部分：重獲掌控感：找迴內在節奏 認識到問題後，本書的第二部分轉嚮構建“內在穩定係統”。這裏的重點不是消除壓力，而是改變我們對壓力的反應模式，培養對心境波動的適應性。 第四章：呼吸的哲學：身體即錨點 呼吸，作為唯一可以被有意識控製的自主神經係統功能，是通往平靜最直接的橋梁。本章將詳細介紹一係列基於呼吸科學的技巧，超越基礎的腹式呼吸。我們將深入探討“相乾呼吸”（Coherent Breathing）的頻率優化，以及“4-7-8 呼吸法”在瞬間平息焦慮爆發時的應用。強調呼吸不是逃避，而是主動地“重置”神經係統的過程。 第五章：心流的藝術：沉浸中的自愈 “心流”（Flow）狀態並非遙不可及的靈感乍現，而是一種可被設計和培養的深度專注狀態。本章將闡述心流産生的要素：清晰的目標、即時反饋、挑戰與技能的完美平衡。我們將指導讀者如何識彆自己的“心流觸發器”，並設計日常活動（無論是工作、愛好還是傢務），使其成為通往心流的路徑，從而在投入中獲得滿足感而非耗竭感。 第六章：意象的構建：可視化與情緒的重塑 人類的心智善於被圖像驅動。本章著重於如何利用積極的內部意象來對抗焦慮和消極的自動思維。我們將介紹“安全堡壘”意象構建法，幫助讀者在任何環境中都能迅速連接到一個心理上的庇護所。同時，探討“未來自我連接”練習，通過清晰地預見並感受理想的平靜狀態，來指導當下的行為選擇。 第三部分：重建關係：從自我到世界 內在的穩定最終要體現在與外部世界的互動之中。本書的第三部分關注如何將內在的平靜轉化為更健康的人際互動與生活結構。 第七章：慢即是快：精簡的哲學與邊界設定 在追求“更多”的文化中，學會“減法”是至關重要的生存技能。本章探討如何進行“生活精簡”——不僅是對物質物品的清理，更是對承諾、社交責任和時間分配的審視。我們將提供實用的“拒絕腳本”和時間區塊規劃方法，幫助讀者清晰、溫柔而堅定地捍衛自己的精力邊界。 第八章：同情心的迴路：自我寬恕與理解他人 持續的壓力和挫敗感常常滋生強烈的自我批判。本章引入“自我同情”（Self-Compassion）的概念，將其作為對抗內心苛責的最有力工具。我們將通過“像對待摯友一樣對待自己”的練習，學習如何接納自己的不完美和失敗。進而，這種由內而外的寬恕能力，將自然延伸至理解他人的局限性，改善衝突管理和共情能力。 第九章：靜默的實踐：在日常碎片中培養覺察力 本書的收尾部分強調，真正的改變不是通過一蹴而就的“靜修”，而是通過持續的“覺察”。我們將探討如何將正念融入最瑣碎的日常活動中——洗碗、步行、喝咖啡。這些“微覺察練習”的目標不是清空大腦，而是留意當下體驗的全部內容，無論是愉悅、煩躁還是無聊，都以不加評判的態度觀察它們自然升起和消散。這纔是真正將“心流之境”融入生活的最終秘訣。 結語：你的內在世界，你的永恒居所 《心流之境》不是一套臨時的修復工具箱，而是一份邀請函，邀請你迴歸到那個永恒、穩定、充滿韌性的內在核心。真正的力量，不在於你徵服瞭多少外部挑戰，而在於你如何安然地棲居於自己的心間。通過理解、接納和精心的照料，你將發現，無論外界如何喧囂，你的內在秩序始終能夠自我維持與重建。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我抱著試一試的心態買下這本書的，因為市麵上關於健康和美體的書太多瞭，真正能讓我堅持下去的少之又少。但《15分鍾美體秘笈》這本書，真的讓我眼前一亮。它並沒有一味地強調高強度訓練或者極端飲食，而是更注重於建立一種健康的生活方式。我特彆欣賞作者的觀點，她認為真正的美體不僅僅是瘦，更在於身體的健康、活力和勻稱。書中介紹的一些動作，雖然看似簡單，但卻非常注重核心力量的訓練，這對我這種長期伏案工作的人來說，簡直是福音。我嘗試瞭其中幾個針對久坐人群的伸展和強化動作，幾天下來就感覺肩頸的僵硬有所緩解，身體也變得更靈活瞭。而且，書中對於營養搭配的建議也十分實用，不是那種讓人望而卻步的“健康餐”，而是結閤日常飲食，提齣瞭一些簡單的優化方法，比如如何選擇更健康的烹飪方式，如何搭配食物可以更好地吸收營養等等。這本書讓我意識到，健康美體並非遙不可及，而是可以融入到日常生活的點滴之中。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，《15分鍾美體秘笈》這本書的內容，比我預期的要豐富得多，也深刻得多。它不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於生活態度的書。作者用非常平實易懂的語言，講述瞭許多關於身體健康的科學道理，讓我不再對運動和飲食感到畏懼，反而充滿瞭好奇和探索的欲望。我特彆喜歡書裏提到的“循序漸進”的理念，它鼓勵我們從小小的改變開始，慢慢積纍，最終形成良好的習慣。我嘗試瞭書裏一些關於改善睡眠和緩解壓力的建議，效果非常明顯，我發現自己白天工作時精力更充沛瞭，晚上睡眠質量也提高瞭。這讓我更加堅信，身心健康是相互關聯的，隻有身心都處於最佳狀態，纔能真正擁有美麗和活力。這本書讓我看到瞭一個更健康、更積極的生活方式，它不僅僅是關於“15分鍾”的塑形，更是關於如何擁有一個“15分鍾”就能讓你感覺更好的身體，以及一個更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的優點太多瞭，我都不知道從何說起。我是一個對運動非常“懶散”的人，總覺得需要付齣大量的汗水和時間纔能看到效果，所以常常半途而廢。但《15分鍾美體秘笈》這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它強調的是“高效”和“精準”，利用15分鍾的時間，就能對身體的各個部位進行有效的鍛煉，而且效果還齣奇地好！書中的訓練動作設計得非常科學，每一個動作都能夠調動到身體深層的肌肉，而不是那些錶麵上的肌肉。我尤其喜歡書裏的一些“組閤動作”，它們可以將幾個簡單的動作串聯起來，形成一個完整的訓練流程，既節省時間，又能達到更好的燃脂和塑形效果。而且，作者在講解動作時，非常注重細節，比如身體的朝嚮、手腳的配閤、呼吸的節奏等等，這些細緻的指導讓我能夠更好地感受到肌肉的發力，也避免瞭一些可能齣現的錯誤動作。我已經堅持瞭幾天，感覺身體的綫條好像更明顯瞭，連同事都說我最近氣色變好瞭，整個人都顯得更有精神。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我對“健康”和“美體”有瞭全新認識的書。我一直以為，想要擁有好身材，就必須忍受痛苦的訓練和枯燥的節食，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它告訴我們，健康和美體可以是一件充滿樂趣和享受的事情。書中提供的很多方法，都非常溫和，並且能夠循序漸進地進行。我印象最深刻的是關於“身體覺察”的部分，作者鼓勵我們去傾聽自己身體的聲音，瞭解自己的身體需求，而不是盲目地跟從外界的潮流。這讓我開始更加關注自己的身體感受，也更有動力去進行一些適閤自己的運動。而且，書中的一些“小秘訣”，比如如何利用日常的活動來增加能量消耗，如何通過簡單的調整睡姿來改善身體的平衡等等，都非常實用，而且很容易就能做到。這本書就像一位貼心的朋友，在細心地引導你，讓你在不知不覺中，就已經走在瞭健康美體的道路上。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太讓人驚艷瞭！我一直對塑形美體很感興趣，但平時工作忙碌，很難抽齣大塊時間去健身房或者進行復雜的居傢鍛煉。當我看到《15分鍾美體秘笈》這個書名時，簡直眼前一亮，心想這不就是我一直在找的嗎？迫不及待地買迴傢翻閱，發現這本書的內容完全超齣瞭我的期待。它不僅僅是教你一些簡單的動作，而是真正從科學的角度齣發，深入淺齣地講解瞭身體的構造和運動的原理。我最喜歡的是它設計瞭許多利用碎片化時間就能完成的訓練計劃，即使是早晨上班前、午休時間，甚至是在看電視的間隙，都能輕鬆融入。而且，每個動作都配有清晰的圖解和詳細的步驟說明，讓我能準確地掌握發力點和技巧，避免受傷。最重要的是，這本書的語言非常親切，就像一位經驗豐富的私教在耳邊指導你一樣，充滿瞭鼓勵和正能量，讓我覺得塑形不再是一件枯燥乏味的苦差事，而是一場有趣的自我探索和身體的愉悅。我已經在開始實踐書中的一些小技巧瞭，感覺身體確實有瞭一些微妙的變化，期待著長期的效果！