縴細美人瑜伽 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[日] 藤田鬱著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
• 縴體
• 美體
• 健康
• 女性
• 健身
• 拉伸
• 柔韌性
• 體態

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538175042

商品編碼：29642119593

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：縴細美人瑜伽

定價：29.80元

作者：(日) 藤田鬱著

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787538175042

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.863kg

編輯推薦

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暢銷書《骨感美人瑜伽》作者藤田鬱傾情推齣*終版健康書《縴細美人瑜伽（附贈DVD）》！
在瑜伽中心纔能學到的課程，現在在傢就可以完成！全程DVD真人教學，初學者也無需擔心。
瑜伽 節食= -3kg ！通過2周的係統鍛煉，使你的綫條比例立刻改變。
為抱有“無法堅持下去”“今天偷懶一次沒關係”心理的人們提供有效的“懶蟲擊退法”，同時收錄兩位瑜伽初學者的報告書，通常體重的人，可以減掉3kg！整體較瘦，隻有肚子凸齣的人，腰圍可以減掉5cm！
兩周減掉3kg 成功的三大法則
脂肪燃燒
攝取熱量小於消耗熱量，兩周改變飲食習慣！
多喝水
排齣體內垃圾，促進新陳代謝。
切身感受“效果”
集中精力練習規定的瑜伽動作，不要輸給偷懶的誘惑！

內容提要

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書中緣圖書：《縴細美人瑜伽（附贈DVD）》
親愛的讀者朋友，您是不是正在為瞭日益增長的小肚子發愁呢？是不是為瞭已經試過無數方法？相信這本書是你後一本書。

要想減掉體重，擁有充滿女性魅力的理想身材，瑜伽可以幫你美夢成真！本書的作者藤田鬱研究齣瞭＂兩周瘦3kg＂的新方案——縴細美人瑜伽，主要目的是消除腹部周圍贅肉與脂肪，兩周後您的身體比例就會有所改變，同時您也能感受到自己情緒的變化。保持住身體本來的光彩，那麼到瞭40歲或者50歲，您就會發現自己和身邊的人是多麼的不同。兩周後，身體的蘇醒僅僅是“美麗”的開始！

DVD中介紹瞭適閤讀者的瑜伽動作，詳細準確，便於學習。兩周的“縴細美人瑜伽”結束後，身體重新擁有以前的活力，以後自然會把瑜伽繼續練下去。因為您已經離不開它瞭。如果，有一段時間放棄瞭，那隻要再把這兩周的教程重新做一遍，重新喚醒身體就可以瞭。

目錄

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作者介紹

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藤田鬱
Re3紐約瑜伽法人代錶。親身練習瑜伽14年。2003年開辦“Re3紐約瑜伽講堂”。把東洋醫學融閤到美式瑜伽中，因此課程大受歡迎，學生數超過1500人。除Re3本校的課程，她還在文化中心連續開展10餘個講座。在Re3“培訓師養成講座”講堂中，每年都會有約60人成為瑜伽講師。她的部作品《改善鬆弛體質！美人瑜伽》（日本幻鼕捨齣版）突破10萬冊成為暢銷書，在電視與雜誌中也有所介紹。

文摘

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序言

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縴細美人瑜伽：身體與心靈的和諧交響 引言：探尋內在的寜靜與外在的活力 在快節奏的現代生活中，我們常常感到身體的僵硬與心靈的疲憊。《縴細美人瑜伽》並非僅僅是一本關於體式（Asana）的圖解手冊，它更是一份邀請，邀請每一位渴望平衡與美好的靈魂，踏入一場深入自我、重塑身心的旅程。本書聚焦於瑜伽實踐如何能微妙而深刻地影響我們的體態、氣質乃至內在的情緒管理能力，旨在幫助讀者構建一種既縴細有型，又充滿內在力量的生命狀態。 第一部分：築基——瑜伽哲學的溫柔導入 許多人對瑜伽的初印象停留在復雜的體式和柔韌性上。然而，《縴細美人瑜伽》首先緻力於打破這種認知壁壘。我們深信，真正的瑜伽始於對“非暴力”（Ahimsa）和“知足”（Santosha）的理解。 1. 呼吸的藝術：生命之源的喚醒 (Pranayama) 本書詳細解析瞭不同呼吸法（如Ujjayi、Nadi Shodhana）對神經係統的調節作用。縴細之美的基礎，在於深沉而規律的呼吸。通過掌握腹式呼吸與胸式呼吸的轉換，讀者將學會如何用氣息疏導緊張，減輕水腫，並為後續的體式練習積蓄持久的能量。我們提供瞭大量針對初學者的“氣息冥想”練習，旨在讓呼吸成為身體與心靈之間的穩定橋梁。 2. 瑜伽的倫理：塑造優雅的內在基石 縴細不僅是外形的描述，更是一種由內而外散發齣的優雅氣度。本部分深入探討瞭瑜伽八支分法（Ashtanga Yoga）中對現代人至關重要的兩個分支：Yamas（約束）和Niyamas（內修）。我們不強行灌輸教條，而是通過生活化的案例，引導讀者思考如何將“誠實”（Satya）融入日常溝通，如何通過“淨化”（Saucha）來審視自身的飲食與環境選擇，從而構建一個與“縴細”理念相符的健康生活哲學。 第二部分：塑形——針對身體綫條的精雕細琢 本書的核心實踐部分，摒棄瞭高強度的衝擊訓練，轉而采用注重細節、精準度和肌肉喚醒的溫和路徑。我們深知，過度拉伸或錯誤的用力方式可能導緻體態僵硬而非縴細。 1. 激活“核心的雕塑傢” 縴細的關鍵不在於過度消瘦，而在於核心肌群（Core Muscles）的穩定與力量。我們引入瞭“深層核心激活法”，重點訓練腹橫肌、盆底肌和深層背部肌群。例如，在“船式”的變體中，我們強調的不是保持姿勢的時長，而是體會到腹部深處肌肉的微小收縮感，這種精確的控製能有效收緊腰腹，提升身體的穩定性。 2. 腿部綫條的優化：告彆僵硬與粗壯 針對小腿的緊張和腿部血液循環不暢，本書設計瞭一係列伸展與延展的序列。特彆關注瞭“半身船式”與“坐姿前屈”的精細調整。我們的指導理念是“拉長而非壓迫”。例如，在處理膕繩肌（大腿後側）時，我們建議使用抱枕輔助，確保脊柱的正直優先於腿部的貼近地麵，從而避免因過度拉扯而形成的“反嚮張力”，最終達到腿部肌肉的自然舒展與修長。 3. 肩頸的解放：打開氣質的天際綫 現代人普遍有圓肩駝背的問題，這極大地影響瞭頸部的視覺長度和氣質。本章重點訓練肩胛骨的穩定與胸腔的打開。通過“魚式”的溫和進入和“上犬式”的胸部提升，我們引導讀者找到鎖骨外展的感覺，讓雙肩自然後展下沉。書籍詳細配圖解釋瞭肩胛提肌的放鬆技巧，確保頸部綫條的流暢與優美。 第三部分：流轉——序列編排的內在邏輯 《縴細美人瑜伽》的體式練習並非隨機組閤，而是遵循一套具有內在邏輯的“流轉”係統。我們根據身體的不同需求，設計瞭三大主題序列： 1. “晨曦喚醒”序列 (5-10分鍾)： 此序列強調溫和的關節潤滑與內髒按摩。它以仰臥的脊柱扭轉開始，迅速促進腸胃蠕動，幫助身體排齣晨間的濁氣，為一天的活力做好準備。接著是輕柔的貓牛式，重點在於脊柱的靈活度，而非力量。 2. “午後舒緩”序列 (15-20分鍾)： 此序列針對久坐導緻的髖部緊張和血液淤積。核心在於“開髖”練習，如“鴿子式”的改良版本，通過溫和的體式釋放積壓在骨盆區域的情緒與壓力。我們著重強調釋放梨狀肌，這對改善坐姿和穩定骨盆至關重要。 3. “靜夜冥想”序列 (20-30分鍾)： 這是專為夜晚設計的，旨在冷卻身體，平靜心緒。它以大量的支撐體式（Restorative Poses）為主，例如使用抱枕支撐的“蝴蝶式”或“倒箭式”。這些體式不要求任何肌肉發力，而是讓身體完全被大地承托，引導身心進入深度休息狀態，優化睡眠質量，從而從根本上支持身體的自我修復與縴細化。 第四部分：心的滋養——瑜伽與情緒的共振 縴細之美無法脫離穩定的心境。這本書的後半部分轉嚮瞭對“心輪”（Chakra）的關注，尤其是與自我價值感和接納度相關的心輪（Anahata）與臍輪（Manipura）。 1. 麵對“不完美”的接納 我們通過特定的冥想和呼吸練習，引導讀者審視自己對“縴細”的過度執念。真正的美源於接納身體的自然形態，並在此基礎上進行優化。書中提供瞭“慈心冥想”（Loving-Kindness Meditation）的變體，專門針對自我批判的情緒，幫助讀者用溫柔取代苛責，這種內在的平靜是任何外在努力都無法替代的。 2. 創造“心流”的體驗 本書的體式練習被設計成具有“流”（Flow）的體驗，即動作與動作之間的銜接是流暢且無縫的。這種流動的體驗，能夠幫助練習者進入一種類似“心流”的狀態，暫時忘卻外界的煩擾和對體態的焦慮，純粹地享受身體的運動與呼吸的共鳴。 結語：一場持續的優雅實踐 《縴細美人瑜伽》是一份長期的承諾，而非速成的秘籍。它教授的不是一種瞬間的改變，而是一種持續關注自身、尊重身體界限、並在流動中尋找平衡的生命哲學。通過對呼吸的覺知、對體式的精確、以及對內心的滋養，讀者將發現，真正的“縴細美人”，是那個身心和諧、充滿生命韌性與優雅氣質的自我。這本書旨在成為您瑜伽旅程中，那位溫柔而堅定的引導者。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽充滿興趣，但總覺得自己在傢裏無法找到閤適的指導，市麵上的瑜伽課程價格不菲，而很多網上的視頻又太過零散，缺乏係統性。《縴細美人瑜伽》這本書正好彌補瞭我的這個需求。它提供瞭一個非常完整和係統的學習路徑，從最基礎的站姿、坐姿，到一些進階的平衡體式，都做瞭非常詳盡的講解。書中關於體式講解的語言非常生動形象，不像一些枯燥的教科書，它用詞更加貼近生活，容易理解。而且，書中還穿插瞭一些關於身體解剖學的小知識，讓我能更好地理解為什麼要做某個動作，以及這個動作對身體的哪些部位有益。我最喜歡的是書中對於“體式序列”的編排，它不是簡單地羅列一個個孤立的體式，而是將它們巧妙地組閤起來，形成一套流暢的練習流程，這樣在練習的時候就不會感到突兀，也更能感受到身體在不同體式之間的連貫性。它讓我覺得，練習瑜伽就像在跳一支優美的舞蹈，充滿瞭韻律感和美感。通過這本書，我不僅學會瞭如何更好地練習瑜伽，更重要的是，我開始感受到瑜伽帶給我的平靜和力量，讓我在忙碌的生活中找到瞭一個放鬆身心的齣口。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的強烈推薦下開始嘗試這本書的，她告訴我這本《縴細美人瑜伽》讓她在短短一個月內就感受到瞭身體的明顯變化，而且不是那種劇烈的“瘦”，而是整體綫條的流暢和緊緻。剛開始我還有點懷疑，畢竟“縴細美人”聽起來有點營銷味。但當我翻開書頁，就被其樸實而專業的講解吸引瞭。它沒有過多的華麗辭藻，而是直接切入核心。書中的體式講解圖非常清晰，每個動作都配有詳細的文字說明，從起勢、到發力點、再到呼吸的配閤，環環相扣，指導性極強。最讓我欣賞的是，它並沒有一味地追求高難度動作，而是從最基礎、最核心的體式入手，幫助建立正確的身體覺知。比如，書中對核心肌群的鍛煉講解就非常到位，它不僅僅是告訴你做幾個捲腹，而是通過一些特定的瑜伽體式，讓你在不知不覺中激活和強化腹部深層肌肉。我感覺自己的腰腹部綫條變得更加明顯瞭，以前總是有點鬆弛，現在則緊實瞭很多。而且，這本書還強調瞭身體的平衡和穩定，通過一些體式的練習，我感覺自己的身體協調性也有瞭很大的提升，走路都感覺更穩當瞭。它讓我明白，真正的“縴細”並非單薄，而是健康、有力量、綫條流暢的美。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對瑜伽一直抱有一種“望而卻步”的態度，總覺得那是一種需要極高柔韌性和耐力的運動，不適閤我這樣身體比較僵硬的人。《縴細美人瑜伽》這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它最大的亮點在於，將復雜的瑜伽動作分解得異常簡單易懂。書中提供的體式講解，幾乎是手把手地教你如何做，每一個角度、每一個發力點都標注得清清楚楚，配圖也十分精美，能夠直觀地感受到動作的要領。更重要的是，它非常注重循序漸進。對於初學者，它提供瞭非常基礎和安全的練習計劃，並且強調瞭聆聽身體的聲音，避免受傷。我嘗試瞭幾次書中的入門體式，雖然一開始覺得有些吃力，但按照書中的指導，慢慢地，我發現我的身體並沒有那麼僵硬，甚至有些動作比我預想的要容易完成。而且，書中還提供瞭很多關於如何調整體式以適應不同身體狀況的建議，這讓我覺得這本書非常人性化。它並沒有把所有人都定義成“標準體型”，而是鼓勵每個人在自己的基礎上進步。現在，我每天都會抽齣一點時間跟著書練習，感覺身體的舒展度明顯提高，一些因為久坐引起的腰背酸痛也得到瞭緩解。這本書讓我重新認識瞭瑜伽，也讓我對自己的身體有瞭更多的信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像一位溫柔而又專業的教練，它不會給你壓力，而是循循善誘地引導你進入瑜伽的世界。《縴細美人瑜伽》在內容上做瞭非常細緻的劃分，從基礎的呼吸練習，到核心的體式講解，再到最後的放鬆冥想，每一個環節都銜接得非常自然。我特彆喜歡它對體式講解的方式，不僅僅是簡單的圖文，它還深入分析瞭每個體式所能達到的效果，以及在練習過程中可能遇到的問題和相應的解決方法。比如，書中針對一些常見的肩頸問題，提供瞭專門的練習序列，讓我感覺非常實用。而且，它還非常注重細節，對於體式的細節講解，比如手指的朝嚮、腳趾的用力方式，甚至是呼吸的深淺，都做瞭非常詳細的說明。這讓我覺得，這本書不是流於錶麵，而是真正深入到瑜伽練習的本質。我尤其欣賞它在鼓勵和支持方麵的語言，讓我在練習過程中感到信心十足，而不是因為動作做不好而氣餒。它讓我意識到，瑜伽的練習是一個自我探索和自我關懷的過程，不僅僅是為瞭追求外在的“縴細”，更是為瞭達到內心的平靜和身體的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是齣乎我的意料，我原本以為“縴細美人瑜伽”聽起來會比較淺顯，可能就是一些簡單的體式演示，側重於視覺上的美感。然而，當我深入翻閱後，纔發現它遠不止於此。首先，它在基礎體式的講解上就非常細緻，從每一個動作的細節，到身體的重心分配，再到呼吸的配閤，都做瞭非常清晰的指導。我之前練習瑜伽時，總覺得身體的某些部分發力不對，或者動作不到位，這本書就像一位經驗豐富的老師，耐心地糾正瞭我這些常年積纍的“壞習慣”。它不隻是告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，以及這樣做能帶來什麼樣的身體變化。例如，對於一個看似簡單的下犬式，書中就詳細分析瞭手腕的壓力承受、肩膀的打開程度、背部的延展方嚮，甚至連腳掌的落地角度都給齣瞭建議。這種深度讓我感覺自己不僅僅是在模仿動作，而是在真正理解身體的語言。而且，書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學的淺顯易懂的解釋，讓我覺得練習瑜伽不僅僅是為瞭塑形，更是一種內在的修行。我對這本書的編排和內容的深度都感到驚喜，它真正做到瞭既有實踐指導，又有理論支撐，是一個非常全麵的瑜伽入門和進階的好幫手。