4周美體養膚瑜伽 9787518001798 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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徐雅荷，雙福 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 美體
• 養膚
• 健康
• 女性
• 塑形
• 保健
• 美容
• 運動
• 生活方式

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518001798

商品編碼：29642132712

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名:4周美體養膚瑜伽

：35.80元

售價：26.1元,便宜9.7元,摺扣72

作者:徐雅荷,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787518001798

字數：68000

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

每天隻要幾分鍾，4周就能輕鬆美體養膚，緩解痛經。如何纔能養顔塑身是所有女性關注的焦點，而美體養膚生理瑜伽不僅能夠養顔塑身，還能從根本上調理月經。讓你月經調理好，月月沒煩惱，越來越美麗。
　　那麼應該如何在傢練習生理瑜伽呢？有什麼注意事項和可以快速掌握的要訣呢？本書將為你詳細揭曉。
　　本書專為想要養顔塑身的女性量身打造，不論你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握；不論你是在生理期還是非生理期，都能找到適閤自己的體式。本書還有“你也可以這樣做”、“老師指導”、“功效”等細
節說明，讓你能快速掌握每個體式。
　　隨書附贈精美光盤，老師實景演示，可精準把握動作和時間，讓大傢的美體養膚生理瑜伽學習更輕鬆。

目錄

作者介紹

徐雅荷，高級瑜伽教練，央視“星光大道”走齣的明星瑜伽老師，唯美精湛的瑜伽展示，贏得瞭評委和觀眾的一緻好評，凝聚眾多粉絲支持，超高人氣引起國內各大娛樂頻道關注，受到湖南衛視等多傢國內娛樂頻道邀請，並受邀齣使維也納金色大廳演齣。
　　2003年開始修習瑜伽
　　2008年創辦清雅瑜伽休閑會所
　　2011年登上央視“星光大道”舞颱
　　2012年在維也納金色大廳演齣
　　2012年擔任青島電視颱“五星唱將”欄目特邀嘉賓

文摘

序言

身體的塑形與心靈的滋養：探索內外兼修的生命藝術 在這個快節奏的時代，人們對健康的追求不再僅僅停留在遠離疾病的層麵，而是上升到對生命質量、身體形態以及精神狀態的全麵優化。本書並非一本聚焦於特定瑜伽流派或短期速成計劃的指南，而是一部引導讀者進行深度自我探索、實現身心和諧統一的綜閤性生活美學手冊。它旨在提供一套係統化的方法論，幫助讀者建立起可持續的健康生活模式，實現由內而外的美麗蛻變。 本書的核心理念建立在“整體平衡”之上。我們深信，真正的“美”並非僅僅依靠外部的修飾或苛刻的節食，而是源於身體內部係統的和諧運作，以及與外界環境的良性互動。因此，我們將探討的領域遠超傳統的體式練習範疇，深入至營養學、情緒管理、睡眠科學以及環境適應等多個層麵。 第一部分：構建穩固的身體基石——從科學認知齣發 在開始任何形體調整之前，理解我們身體的運作機製至關重要。本部分將摒棄那些流於錶麵的口號，提供紮實的科學基礎知識。 1. 人體動力學與生物力學基礎： 我們將詳細解析人體骨骼、肌肉群的基本結構及其在日常活動和運動中的相互作用。重點講解如何識彆並矯正那些因長期不良姿勢（如久坐、使用電子産品）導緻的身體代償模式。理解“核心肌群”在穩定脊柱、優化運動效率中的關鍵作用，並提供一係列低衝擊、高效率的激活訓練，而非僅僅強調腹肌的視覺可見性。 2. 能量代謝與營養的深度解析： 養膚與美體，營養是繞不開的主題。本章將深入探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的個體差異化需求，並著重介紹微量元素（維生素、礦物質）在皮膚細胞修復、膠原蛋白閤成以及抗氧化防禦體係中的決定性角色。我們提倡的不是“節食”，而是“智慧喂養”，教授如何通過食物的天然組閤，穩定血糖水平，從而減少炎癥反應——炎癥是加速衰老和導緻皮膚問題的幕後推手。此外，腸道健康與皮膚狀態的緊密關聯性也將被詳細闡述，提供如何通過發酵食物和膳食縴維優化腸道微生態的具體實踐方案。 3. 壓力荷爾濛與身體反應： 現代生活中的慢性壓力對形體和膚質的影響常常被低估。我們將探討皮質醇（Cortisol）等壓力荷爾濛對脂肪分布（特彆是腹部脂肪堆積）、睡眠質量以及皮膚水油平衡的負麵影響。理解這一機製後，讀者將能更主動地將減壓技術融入日常，而非被動地等待壓力爆發。 第二部分：雕塑形態——動作的精妙與深度整閤 此部分將呈現一套注重“質量而非數量”的身體訓練體係，其目標是塑造勻稱、有力量感的身體綫條，同時提升關節的活動度和穩定性。 1. 呼吸的藝術——生命力的源泉： 呼吸被視為身體最基礎的“內在瑜伽”。我們不隻是教授腹式呼吸，而是深入到胸式、鎖骨式呼吸的調節與切換，以及如何利用呼吸引導身體進入副交感神經主導的修復狀態。掌握正確的呼吸模式，能直接影響核心的穩定性和冥想的深度。 2. 全身循環與功能性訓練序列： 摒棄孤立肌肉群的訓練，轉而采用整閤全身肌群的功能性序列。這些序列設計旨在模擬日常生活的動作模式（如提舉、推拉、深蹲），從而提高身體的整體協調性和抗損傷能力。序列設計考慮到不同年齡段和體能水平的個體，提供詳細的難度遞進與替代方案。重點關注肩胛骨的活動度、髖關節的靈活性以及足弓的支撐力，這些是維持長期體態健康的關鍵“隱形”部位。 3. 姿態的重塑與日常應用： 講解如何將訓練中習得的正確體態“植入”到日常生活中。無論是站立、行走、駕駛還是長時間工作，都有一套簡便的自我檢查和微調技巧，確保身體在非訓練時間也處於最佳的受力狀態，逐步糾正多年積纍的習慣性不良姿勢。 第三部分：由外而內的光澤——養膚的內在哲學 真正的養膚，是從細胞深處散發齣來的光澤，而非錶層化妝品的遮蓋。 1. 循環與淋巴排毒： 皮膚的新陳代謝依賴於血液和淋巴的有效循環。本章介紹一係列溫和的體位法與自我按摩技巧，旨在促進麵部和身體的淋巴引流，幫助帶走代謝廢物和多餘組織液，從而減少浮腫，提升肌膚的透明度和緊實度。這包括對特定穴位和淋巴結群的溫和刺激法。 2. 修復性睡眠的質量管理： 睡眠不僅僅是休息，更是細胞修復、生長激素分泌和褪黑素調節的關鍵時期。我們將探討如何通過睡前一套輕柔的伸展、特定的環境設置以及飲食調整，將睡眠時間轉化為高效的“美容覺”。強調光照管理（晝夜節律）對內分泌係統的關鍵影響。 3. 情緒與皮膚的鏡像關係： 皮膚常常被認為是“情緒的器官”。本部分將提供實用的情緒調節工具，如“身體掃描冥想”、“五感錨定技術”等，幫助讀者識彆並釋放纍積在身體組織中的未被處理的情緒張力。學習如何通過深層放鬆，緩解因情緒緊張導緻的皮膚緊綳、乾燥或易過敏狀態。 結語：通往持續改善的路徑 本書的最終目標是教會讀者如何成為自己身體和心靈的“首席設計師”。它提供的並非一套僵化的課程錶，而是一個可供終身參照的“平衡操作係統”。通過理解身體的語言、傾聽內在的需求，並持之以恒地在飲食、運動和精神狀態上進行微調，讀者將實現一種持久、自然、由內而外散發齣的健康之美——這種美是力量與柔韌的結閤，是寜靜與活力的統一。這趟旅程，關乎的不是達到一個完美的終點，而是享受每一個日復一日、精進自我的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是心靈的撫慰劑，那種柔和的米白色調，配上恰到好處的金色點綴，讓人一眼就覺得這不僅僅是一本關於身體的指導書，更像是一本生活美學的指南。我特彆喜歡它在排版上那種留白的處理，眼睛在閱讀時得到瞭充分的休息，不像有些瑜伽書籍，恨不得把所有信息都塞進一頁，讓人眼花繚亂。拿到書的那一刻，我感受到的首先是一種寜靜，這與我渴望通過練習瑜伽尋求內心平靜的初衷非常契閤。書的裝幀質量也無可挑剔，紙張厚實，即使用力翻閱也不會輕易損壞，這種對細節的堅持，讓我對書中的內容質量也充滿瞭信心。我個人對那些過度追求商業化、封麵花裏鬍哨的書籍持保留態度，但這一本，明顯透露齣一種匠人精神，它懂得“少即是多”的審美哲學。翻開扉頁，那種淡淡的油墨香氣，讓人仿佛置身於一個清晨灑滿陽光的練習室，我已經迫不及待地想投入到那些舒緩的體式中瞭。這本書給我的第一印象，是“質感”和“品味”，它成功地將瑜伽練習提升到瞭一種更具儀式感的生活方式層麵。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到貼心的是，這本書的“四周計劃”設計得非常具有漸進性，完全沒有壓迫感。它不是那種讓你第一周就挑戰極限的“魔鬼訓練營”模式。第一周的重點是“適應與穩定”，主要是基礎的站姿和放鬆練習；第二周纔開始加入輕度的拉伸和核心激活。這種循序漸進的方式，極大地降低瞭練習的心理門檻。我過去的經驗是，拿到一本計劃書，如果前幾天就做不到，立刻就會産生挫敗感然後放棄。但這本書的計劃讓我覺得“我今天能做到一點點，就足夠瞭”。而且，它非常人性化地提醒讀者，在身體感到疲憊時，完全可以用“嬰兒式”或“挺屍式”來代替當日的計劃練習，這錶明作者真正把練習者的身心感受放在瞭首位，而不是單純追求完成度。這使得我能夠非常放鬆地、持續地跟下來，真正享受這個過程，而不是把它當成一項任務來完成。

評分☆☆☆☆☆

關於“養膚”這一塊的連接，我必須點個贊。通常瑜伽書要麼隻談體式，要麼就乾脆變成純粹的美容指南，把兩者割裂開來。但這本書巧妙地將兩者融閤在瞭一個“排毒與循環”的框架下。它解釋瞭為什麼特定的扭轉體式能促進肝髒排毒，從而間接改善麵色晦暗，聽起來似乎有些玄妙，但作者卻引用瞭現代生理學的一些基本原理來佐證，讓這種古老的智慧顯得非常科學和可信。書中甚至還配有幾個非常簡短的“麵部瑜伽”練習，那些按摩眼周和提拉嘴角的小動作，我已經在刷牙的時候堅持做瞭三天，感覺眼部周圍的肌肉確實鬆弛瞭不少，不再那麼僵硬。這種將“外在美”與“內在健康”緊密聯係起來的理念，讓我對練習的動機更強瞭，它不再隻是為瞭“瘦身”，更是為瞭由內而外的煥發光彩。

評分☆☆☆☆☆

我立刻被書中介紹的呼吸法部分深深吸引住瞭。我練習瑜伽多年，一直覺得呼吸是連接身心的關鍵，但很多書隻是蜻蜓點水地提一下“深呼吸”，這本書則用瞭整整一個章節來係統地剖析不同呼吸法在一天中不同時段的應用。比如，它詳細解釋瞭如何在清晨進行“提振精神的腹式呼吸”，以及如何在睡前嘗試“安撫神經的膈肌呼吸”的具體步驟和注意事項。我嘗試瞭書上推薦的，針對緩解久坐帶來的胸悶的側胸式呼吸練習，僅僅十分鍾，就感覺胸腔像是被打開瞭一扇窗，那種久違的舒展感非常真實。更讓我驚喜的是，作者並沒有用晦澀難懂的專業術語來搪塞我們，而是用瞭大量生動的比喻，比如將呼吸比作海浪的潮起潮落，讓初學者也能迅速抓住要領。這種由淺入深，注重實效的講解方式，簡直是為我量身定做的“呼吸教練”。我甚至開始在工作間隙，偷偷練習那些微調呼吸的技巧，對提高工作專注度也有瞭意想不到的幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書的體式指導部分，簡直是業界良心。我發現很多瑜伽書的圖片都是同一個模特擺齣各種高難度動作，但對普通人來說毫無參考價值，看得讓人沮喪。然而，這本《4周美體養膚瑜伽》的處理方式截然不同，它非常務實。它沒有展示那些需要十年功力纔能達到的“空中飛人”姿勢，而是聚焦於那些真正能觸及身體深層、對改善常見都市病（比如圓肩駝背、骨盆前傾）有效的經典體式。每一個體式的分解圖都采用瞭多角度的拍攝，而且最關鍵的是，圖片下方配有非常細緻的“口頭指令”和“修正提示”。比如，在做一個簡單的下犬式時，它會明確指齣“如果你的手腕感到壓力，請微微外鏇小指”，這個細節直接解決瞭我的老毛病——手腕疼痛。這種對細節的精準捕捉和人性化的指導，讓我感覺作者完全理解瞭初學者和有基礎但有小毛病練習者的睏境，真正做到瞭“把技術轉化為可執行的步驟”。