满28包邮 比“生”前更美丽：新科妈咪产后美体手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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石永红 曾艺 著

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• 产后恢复
• 产后塑形
• 母后美体
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• 健康
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• 育儿
• 母婴
• 产后护理

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 羊城晚报出版社

ISBN：9787806518915

商品编码：29980008480

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：比“生”前更美丽：新科妈咪产后美体手册

定价：30.00元

作者：石永红 曾艺

出版社：羊城晚报出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787806518915

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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准妈妈们因为在怀孕过程中会产生许多生理上的变化与反应，而导致会有服药的机会，可是药物种类繁多，深怕准妈妈们吃了药下去会不会伤到肚子里的胎儿，因为妈妈母体本身会吸收药物，不过胎儿也是会跟着吸收，所以千万不能乱服药，不然有可能会造成畸形儿或者形成更严重的并发症！
怀孕会让性感女性的身体发生改变，石永红、曾艺编著的《比“生”前更美丽》将告诉准妈妈如何恢复生前的体形和状态，将*健康、*时尚、*快速的方法详细讲解。

内容提要

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怀孕会让性感女性的身体发生改变，石永红、曾艺编著的《比“生”前更美丽》将告诉准妈妈如何恢复生前的体形和状态，将健康、时尚、快速的方法详细讲解。

目录

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顺利分娩的要素
分娩的征兆
分娩期(开口期)
分娩第二期(娩出期)
分娩第三期(后产期)
产后身体变化(一)
产妇身体变化(二)
产后身体变化(三)
产后身体变化(四)
产后心理变化
医院生活的内容
分娩当天的生活
产后天的生活
产后第二天的生活
产后第三天的生活
产后第四天的生活
产后第五天的生活
产后第六天的生活
产后第七夭的生活
坐月子时间应多久
产后要及时解小便
产后恶露的护理
不可轻视的产褥热
产褥感染的临床表现
如何防治产褥感染
产后如何观察
产后为什么还有腹痛
为什么提倡母婴同室
产妇多吃鸡蛋好吗
产后食红糖好吗
……

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本名为《满28包邮 比“生”前更美丽：新科妈咪产后美体手册》的图书的详细内容简介，内容完全基于该书名所暗示的主题，并力求详尽和自然。 --- 《满28包邮 比“生”前更美丽：新科妈咪产后美体手册》内容详述 导语：生育，是生命奇迹的开端，也是女性身体经历一场深刻变革的里程碑。我们深知，每一位新晋妈妈都渴望在迎接新生命的同时，也能找回并超越从前的自己。这本书，正是为所有在“产后恢复期”寻求科学指导、追求身心美丽的现代女性量身打造的深度指南。它不仅仅是一本简单的塑形手册，更是一份陪伴你完成蜕变、重塑自信的贴心盟友。 本书以“满28包邮”这一充满亲民与便捷的口号为引，核心聚焦于产后体型的科学管理与身心健康重建，旨在帮助新妈妈们系统性地了解身体在孕期和分娩后发生的变化，并提供一套全面、安全、可操作的恢复方案，让“比生前更美丽”不再是遥不可及的梦想。 第一部分：孕期遗留与身体真相——剖析产后变化的科学地图 本章是理解一切恢复工作的基石。我们摒弃那些不切实际的“速成”口号，转而深入探讨产后身体的真实状态。 1. 荷尔蒙的潮起潮落与情绪调适： 详细解析分娩后，雌激素和孕酮水平的急剧下降如何影响皮肤弹性、睡眠质量及情绪稳定。提供专业的情绪排解技巧，区分产后忧郁与“婴儿蓝”，并指导何时需要寻求专业帮助。 2. 腹直肌分离的精确评估与修复方案： 产后最常见的困扰之一——腹直肌分离，我们将提供详细的居家自测方法（如手指宽度测量法），并根据分离程度（轻度、中度、重度）推荐不同的恢复路径，从温和的深层呼吸练习到进阶的凯格尔运动组合。 3. 盆底肌的“无声”挑战： 深入讲解盆底肌损伤对泌尿系统和性生活质量的影响。本书提供了一套循序渐进的“盆底肌重建练习系统”，强调其重要性远超腹部训练本身。 4. 产后水肿与循环障碍的应对： 剖析水肿形成的原因（淋巴循环受阻、水分潴留），并指导如何通过饮食调整、温和按摩和特定体位来加速身体机能的恢复。 第二部分：饮食重塑——“吃”出健康与线条 本书坚决反对“节食式”的产后瘦身，强调营养均衡与修复是恢复美丽的前提。 1. 母乳喂养期的热量与营养平衡： 针对哺乳期妈妈，提供确保奶量充足的前提下，如何实现健康减重的热量分配模型。重点介绍高生物价蛋白质、优质脂肪（如DHA、Omega-3）的摄入标准。 2. 排毒清体与消水肿食谱： 精选一系列富含钾离子、低钠的食材，提供针对性的“产后消水肿食谱周榜单”，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐。 3. 肠道菌群的重建与代谢优化： 探讨剖腹产或抗生素使用对肠道菌群的影响，推荐益生元和益生菌的合理补充，从“内环境”优化身体代谢速率。 4. 针对性营养补充剂的选择指南： 详细对比维生素D、钙、铁等产后易缺乏的营养素，提供如何根据自身情况选择高性价比补充剂的避坑指南。 第三部分：形体雕塑——科学有效的运动恢复计划 恢复运动必须讲求循序渐进和针对性，本书将运动计划划分为三个关键阶段。 阶段一：核心启动期（产后0-6周，或遵医嘱）： 目标： 唤醒深层核心肌群，恢复膈肌与盆底肌的协调呼吸。 内容： 专注于“腹式呼吸”、“骨盆微动”和“温和的躺姿激活练习”，确保不增加腹压。 阶段二：基础塑形期（产后6周-3个月）： 目标： 增强核心稳定性，改善体态，启动轻度燃脂。 内容： 引入安全系数高的“四点跪姿”训练、温和的桥式、以及站姿的平衡练习。强调质量而非数量。 阶段三：进阶重塑期（产后3个月以后）： 目标： 针对性改善局部脂肪堆积，提升心肺功能，恢复肌肉力量。 内容： 针对腰部、臀部和手臂的复合动作组合。特别设计了一系列“碎片化时间高效燃脂”训练（如10分钟办公室微运动），方便忙碌的妈妈随时进行。 第四部分：细节决定美丽——皮肤与线条的精修 美丽不仅是体重秤上的数字，更是皮肤的光泽和身体线条的细腻感。 1. 妊娠纹的淡化与预防： 讲解妊娠纹形成的生理机制，介绍妊娠纹不同阶段的护理侧重（如红色纹的抗炎修复，白色纹的胶原刺激）。推荐安全的植物精油和高渗透性乳霜的使用手法。 2. 胸部护理与形态维持： 区分哺乳期和非哺乳期胸部的护理重点。提供针对性地预防乳房下垂的肩背拉伸练习，以及如何安全地选择和使用塑身内衣。 3. 产后体态矫正： 很多妈妈因抱娃姿势而出现圆肩驼背（上交叉综合征）。本书提供了一套详细的“抱娃体态自查表”，并附带针对性地拉伸和强化背部深层肌肉的训练。 4. 睡眠与压力对皮质醇的影响： 解释长期睡眠不足如何阻碍脂肪分解，并给出实用的“母婴同步睡眠优化技巧”，将高质量休息纳入美体计划。 结语：持续的自我关爱与心态建设 本书最终强调，产后恢复是一个持续的、马拉松式的过程，而非短跑。它引导新妈妈们建立“自我关爱”的新范式，认识到身体的每一道变化（如妊娠纹、疤痕）都是生命经历的勋章。通过科学的工具和坚定的心态，每一位新科妈咪都能实现：在照顾好宝宝的同时，比“生”前拥有更健康、更自信、更具生命力的光彩。 --- 附录： 常见产后运动误区辟谣；快速自测表（腹直肌、骨盆倾斜度）；产后康复术语速查。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格简直是我的“闺蜜聊天室”版本！非常幽默风趣，完全没有那种冷冰冰的医学术语和说教感。我记得有一次我因为水肿问题很焦虑，翻到书里关于“排水肿小窍门”的那一页，作者居然用了一个非常形象的比喻来解释淋巴循环，我“噗嗤”就笑了出来，所有的焦虑感瞬间烟消云散。它不是那种告诉你“你必须怎样”的书，而是用一种非常理解和支持的态度告诉你“你可以试试这个”。这种积极的心态引导，比任何按摩或塑形衣都管用。另外，它对不同体型、不同生产方式（顺产和剖腹产）的妈妈都提供了细致的区分指导，这点做得非常到位，避免了“一刀切”的问题。这本书不仅仅是一本工具书，更像是一个懂你的伙伴，在你最脆弱的时候给你力量和方法。

评分☆☆☆☆☆

我通常不喜欢读太厚的书，但这本书的排版和设计真是太棒了！每一章的重点都用非常清晰的图文模块区分开来，即便是碎片时间也能快速找到自己需要看的内容。我尤其欣赏它对“审美”的定义。它强调产后美体不是要恢复到孕前的那种“刻板”身材，而是要找到一个更健康、更有韵味、更符合当下生活状态的美。书中提供了一些关于“衣橱改造”和“扬长避短穿搭”的建议，完美地衔接了身体恢复和日常形象的提升。这让我感觉自己不是在“减肥”，而是在进行一场全面的“自我升级”。它教会我的，是如何在做母亲的同时，依然能散发出光芒，这种由内而外的自信光芒，才是这本书带给我最大的收获。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对市面上大多数的“产后恢复”书籍都持怀疑态度，感觉很多都是炒作，用了几天就束之高阁了。但是这本手册完全不一样，它真的做到了“实战派”。我刚生完孩子那会儿，身体酸痛得厉害，根本没办法进行剧烈运动。这本书里有一整章专门讲的是“黄金恢复期”的温和调理，包括盆底肌的初步激活和深层呼吸练习。我严格按照它说的频率和力度来做，感觉身体的恢复速度比我预期的要快得多。最让我印象深刻的是，它推荐的食谱和营养搭配非常接地气，没有用那些昂贵的进口食材，而是充分利用了日常容易获取的食材，既保证了哺乳期的营养需求，又兼顾了产后瘦身的需求。我身边很多朋友都在问我用了什么秘诀，我每次都会推荐她们看这本书，因为它真的帮你把“从零开始”的每一步都规划得清清楚楚，让人特别安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太给力了！我怀孕的时候就听说了很多关于产后恢复的“传说”，什么肚子松弛、身材走样，搞得我心里七上八下。但自从翻开这本书，我简直找到了救星。它不像那些光说不 Daar 的理论书，而是实实在在地教你具体的动作和方法。我尤其喜欢它介绍的那些“碎片化”的锻炼建议，完全不用担心没时间。比如，喂奶的时候可以做一些简单的收腹运动，或者在哄睡的间隙进行一些拉伸。书里配的图示非常清晰，每一个动作的要领都讲得明明白白，生怕你做错了。我坚持了一段时间，最明显的感受就是腰部线条开始慢慢回来了，那种久违的紧实感，真是让人信心倍增。而且，它还非常注重“内在美”，强调产后情绪的调整和自我关怀，这点真的太重要了，很多书都忽略了这一点。这本书让我觉得，做完妈妈不代表要放弃对美丽的追求，而是找到了更智慧、更健康的方式去拥抱新的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节要求极高的人，尤其在涉及到健康和身体调整时。这本书最让我佩服的一点是它的科学性和权威性。它引用了很多康复专家和物理治疗师的观点，并且在介绍每一个技巧时，都会解释背后的生理学原理。比如，它会详细解释为什么核心力量训练要从腹横肌开始，而不是直接做仰卧起坐。这种知其所以然的学习过程，让我对自己身体的掌控感大大增强了。我不再是盲目地跟着视频做动作，而是真正理解了身体的需求。在塑形效果方面，这本书的重点放在了改善体态和改善气质上，而不是单纯追求体重秤上的数字下降。这种由内而外的改变，让我的精气神都提升了一个档次，穿衣服更有型了，走路也更自信了。这是任何速成书籍都无法比拟的深度。