满28包邮 6分钟瘦一身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张婷媗 著

图书标签:

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• 瘦身
• 健身
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• 饮食
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• 塑形
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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122231284

商品编码：30012288248

包装：平装

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名：6分钟瘦一身

定价：39.80元

作者：张婷媗

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787122231284

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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44岁马甲线女神张婷媗2015全新力作《6分钟瘦一身》全民快慢健身操。
99%的人瘦！动得少，瘦得多！轻松、有效，更胜郑多燕。
30秒快→30秒慢=持续6小时。只要6分钟效果胜过慢跑1小时！
快慢间隔，加速新陈代谢，强力。
8—80岁，男女都能在家做，不受时间限制，不受场地限制，全民一起动起来！
全民快慢操是已经放弃的你*后的希望。
***有效（只要6分钟！6小时）1次只要6分钟，你还有借口说没办法瘦下来吗？
《6分钟瘦一身》介绍的全民快慢操是以“HIIT高强度间歇训练”相同
原理设计，却比HIIT更符合一般人可承受体能的操。
***简单（在家就能做）不受场地限制，体力差，没有运动习惯，都能轻松瘦下来！
不受场地限制，不需上健身房，再忙也**挤得出时间来！1次6分钟，边
看电视边做、都还没进广告就做完了！是的！真的就是这么简单！
***到位（不再做模仿运动）只是模仿老师，抓不到真正的施力点、效果差！没有抓
住真正应该施力的重点，效果自然大打折扣！张婷媗以亲身经验，与读者
分享如何抓住自己的运动感觉，才能抓到动作的有效施力点，让每个动作
的效果瞬间加倍！
***神奇（粉丝学生实证）读者自发性组成FANS爱瘦团，Before&After;照片实证快速
的神奇效力！张婷媗帮助粉丝们“胖→瘦！瘦→精实！精实→超S曲
线!”即使已经失败无数次，濒临放弃的人，都能从快慢操得到*
强的惊喜效果！

内容提要

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《6分钟瘦一身》44岁马甲线女神张婷媗*肥塑形力作。99%的人瘦！动得少，瘦得多！轻松有效，更胜郑多燕。 快30秒，慢30秒，快慢间隔，加速新陈代谢，强力。只要6分钟效果胜过慢跑1小时！8—80岁，男女都能在家做，不受时间限制，不受场地限制，全民一起动起来！全民快慢操是已经放弃的你后的希望。通过简单的动作来达到雕塑身材的效果。帮助读者找到*自己的运动课程，养成运动生活，生活运动的好习惯。

目录

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作者介绍

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张婷媗，本只是一个43岁的、默默无闻的平凡家庭主妇，有两个孩子，每天为家人亲自料理三餐，早上不到6点就起床做早餐、接着接送孩子上下课、教孩子做功课、带孩子上各种学习辅导班。闲暇时打扫整理整个家，照顾老公生活中的大小事，为家人操劳忙碌，完全以家人为生活重心。
因为热爱做美食料理，婚后开始“幸福肥”，体重直线上升，直到生完胎之后，体重更是失控似的直飙74kg！足足比婚前重了26kg！
后来努力饿肚子、几乎不吃不喝，疯狂做家务，靠着“苦行僧”般的方式，才有一些作用。但是没想到，刚瘦下来又怀了第二胎，整个人像吹气球一样，胖得一发不可收拾，体重恢复到恐怖的74kg！这次不管她再怎么节食、努力，她的体重始终停留在65kg左右，再也瘦不下来，而且整个人还水肿得厉害。
她开始跟其他人一样胡乱尝试各种法、买各种书和器材、只要听说什么东西有效，就赶紧买来尝试，却往往又贵又无效！几年间，她不断尝试各种偏方来，却接连发生“溜溜球效应”。惨的是，她的心脏出现问题，无法像一般人一样靠剧烈的运动来。的不断失败，使得她情绪陷入低潮，忧郁，逃避出门、害怕见人。甚至跟老公都逐渐变得疏远。
然而几乎绝望的她碰见了改变一生的机缘，让她从一个肥胖、臃肿的家庭主妇，在短短3个月内不但成功，而且还练出非常罕见的“人肉马甲线”。
因为成功后的外形跟她实际年龄实在相差太多，她的照片让网友疯狂讨论和转载。媒体也不断上门采访报道，大家一致盛赞她：简直就像大学生！美丽更胜韩国郑多燕！
她的“逆天的美丽”轰动了中国、日本和韩国，众多电视台纷纷邀请她上节目、做专访。她也成为厂商力邀代言和出席活动的*，封她为“马甲线女神”、“美魔女”。

文摘

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序言

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《满28包邮 6分钟瘦一身》图书简介（不包含原书内容） 书名： 智慧生活指南：构建高效能、低压力的现代人实用手册 作者： [此处留空，或可虚构一位跨领域专家笔名，例如：林知行、陈思远] 字数预估： 约1500字 --- 导读：告别信息过载，重获生活主导权 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们被无休止的待办事项、碎片化的知识和对“完美生活”的焦虑所裹挟。我们渴望高效，却常常陷入低效的忙碌；我们追求健康，却被五花八门的“速成法”所迷惑。本书并非提供单一的“捷径”，而是旨在成为一本系统性的、可操作的、面向现代人困境的“导航仪”。它聚焦于如何通过结构性的思维升级和微小习惯的精准调整，实现长期、可持续的效率提升、精力管理和内心平衡。 本书的核心理念是：真正的效率和健康，来源于对核心流程的深刻理解和对精力波动的科学管理，而非对外部诱惑的盲目追逐。 --- 第一部分：心智的重构——突破“瞎忙”陷阱（约400字） 本部分深入探讨现代人普遍存在的“任务倦怠”和“决策疲劳”现象，提供一套系统化的心智模型来清理无效输入，聚焦高价值产出。 1.1 清理认知缓存：优先级与“否决权”的艺术 我们首先要区分“紧急”与“重要”。本书提供了一套“四象限升级版”模型，重点在于如何主动设置“防火墙”，拒绝那些不符合你核心目标（无论是事业还是个人成长）的请求和信息流。我们将详细解析“为什么拒绝比接受更耗费精力”的心理学基础，并教授一套实用的“缓冲回复”技巧，让你在不损害人际关系的前提下，坚守个人时间边界。 1.2 深度工作流：打造专注力堡垒 现代工作环境充斥着干扰。本章不再重复老生常谈的“番茄工作法”，而是聚焦于“流程设计”。我们研究了大脑在不同任务类型间的切换成本，提出了一套“任务聚合与批处理”的策略。例如，如何将所有需要回复邮件、处理行政事务的时间段固定下来，形成一个“管理时段”，从而保护大块的“创造时间”。此外，我们还引入了“情景触发记忆法”，利用环境元素（如特定的音乐、光线或桌面布局）快速进入深度工作状态。 1.3 应对数字焦虑：掌控你的注意力资产 数字设备是我们效率的帮手，也可能是最大的黑洞。本节提供了一套渐进式的数字“断舍离”方案。这并非让你完全戒断科技，而是学习“工具理性”。我们将介绍如何通过系统设置、应用权限管理以及设计“离线锚点”来重塑你与屏幕的关系，确保科技服务于你的目标，而不是主宰你的时间。 --- 第二部分：能量的精算——可持续性的生命燃料管理（约550字） 健康和效率的基石是能量，而能量管理远不止于运动和饮食，它关乎生物节律、压力恢复和情绪波动。 2.1 生物节律与“黄金窗口期”： 揭示人体的昼夜节律（Circadian Rhythm）如何影响认知能力和身体恢复速度。本书提供了基于个人作息习惯的“能量地图”绘制方法，帮助读者找到自己一天中最佳的思考、体力活动和恢复时间点。我们将探讨如何通过光照管理（早晨的蓝光暴露和夜晚的红光保护）来优化褪黑激素分泌，从而自然提高夜间睡眠质量，而不是依赖外部刺激。 2.2 恢复的艺术：从被动休息到主动恢复 我们强调“恢复”是生产力的一部分，而非休息的对立面。本章详细区分了四种不同类型的恢复：身体恢复（睡眠、营养）、情感恢复（积极社交、情绪释放）、感官恢复（环境隔离）和精神恢复（冥想、心流体验）。我们将提供一套“微恢复”练习，适用于工作间隙，能在几分钟内有效降低皮质醇水平，防止能量耗竭。 2.3 营养与认知的协同作用： 本节摒弃极端节食理念，聚焦于“大脑的稳定供能”。讨论如何通过优化宏量营养素的摄入时机（例如，如何安排碳水化合物和优质脂肪的摄入以避免餐后“脑雾”），以及关键微量元素（如镁、B族维生素）对神经递质合成的重要性。重点在于建立一个能持续提供稳定精力的日常饮食框架，而非短期的体重波动。 --- 第三部分：结构的力量——系统化生活优化（约550字） 真正的自由不是没有规则，而是拥有优化规则的能力。本部分教授如何将个人目标转化为可衡量的、可维护的系统。 3.1 极简主义的实践：环境与数字空间的双重减负 深入探讨“物理空间对心理状态的影响”。本书提供了一套“基于使用频率”的物品筛选系统，教导读者如何判断一件物品的“留存价值”，确保环境中的每一件物品都服务于当前的某个目标。同时，我们将扩展到数字空间，教会读者如何构建一个“零杂物”的电脑桌面、云盘结构和电子邮件收件箱，实现“一键直达”的效率体验。 3.2 习惯的工程学：构建“不可能失败”的微小系统 我们拒绝“意志力依赖”。本章介绍“环境设计法”来支持好习惯的养成。例如，如果你想阅读，就把书放在你每天必经的路径上；如果你想早起，就把闹钟放在需要你起身才能关掉的地方。本书引入“前置化”概念，即提前一天晚上设置好第二天早晨的启动环境，将决策和行动的距离缩到最短。 3.3 长期目标的可视化与反馈机制： 如何将宏大的愿景转化为可追踪的日常行动？本节提供了一套“里程碑分级系统”，将年度目标分解为季度焦点、月度主题和周度关键任务。更重要的是，我们强调建立“非批判性反馈循环”——如何定期、冷静地评估系统运行状况，识别哪里出现了摩擦点，并进行温和的迭代调整，确保系统能够随着你自身的变化而进化。 --- 结语：从“管理时间”到“管理自己” 《智慧生活指南》旨在帮助读者从被动的“时间管理者”转变为主动的“生命能量架构师”。通过理解你的心智运作模式、优化你的生物能量储备，并建立一套与你个人目标对齐的行动系统，你将发现，效率和安宁并非鱼与熊掌，而是相互促进的统一体。这本书为你提供的，是一套可持续的、个性化的、不依赖任何外部产品或承诺的自我优化蓝图。 翻开下一页，开始构建属于你自己的高效能生活结构。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“读者互动性”设计也显得非常表面化。它在章节末尾设置了一些“自检清单”和“今日打卡”的小方框，企图引导读者形成习惯。但这些互动元素本身的设计非常僵硬，缺乏真正的激励机制。例如，它要求读者记录体重变化，但对于体重波动带来的心理影响或平台期如何应对，书中只用了寥寥几句“坚持就是胜利”来敷衍过去。我曾经经历过平台期，那种挫败感是巨大的，需要更具策略性的指导。这本书给我的感觉是，它只适用于那些本身自律性极强、只需要一个“名义上的计划”来督促自己的人。一旦遇到真正的困难，比如工作压力大导致无法完成训练，这本书提供的任何支持和解决方案都是苍白无力的。它在情感支持和长期维护策略上的缺失，使得它最终只能沦为一本短期内偶尔翻阅的“参考卡片”，无法真正融入我的日常生活习惯中去。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是，这本书在宣传“28包邮”这个概念时，所营造的“超值低价就能获得巨大回报”的心理暗示，在内容呈现上完全没有得到体现。它似乎试图将“速度”和“低成本”等同于“高效”，但健身这件事恰恰是需要时间和耐心的。书中提到的“六分钟”概念，我尝试着严格按照它给出的时间表进行了一轮尝试。结果是，这六分钟里，大部分时间都花在了准备和热身不足的调整上，真正有效的高强度训练时间可能只有三分钟不到。而且，这种极限压缩时间段下的运动，对关节的冲击是比较大的。我个人感觉，这本书更像是一种对现代人“懒得花时间”心态的迎合，而不是真正致力于提供科学、可持续的解决方案。如果我把这六分钟用来做一些更专注、更深度的基础拉伸或冥想，获得的放松效果可能都比照着这本书做完一轮“速成操”要好。它似乎忽略了运动生理学的基本前提：身体需要循序渐进的适应过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计倒是挺吸引眼球的，封面色彩搭配得很有活力，一看就知道是那种追求效率和速成感觉的读物。我当时是冲着封面上那种“立竿见影”的承诺去的，毕竟现代生活节奏快，谁不想用最短的时间看到最大的效果呢？拿到书的时候，首先翻阅了一下目录，结构看似清晰，似乎把一个宏大的目标——“六分钟瘦身”——分解成了几个易于操作的模块。但深入阅读后，我发现内容大多是基于一些非常基础的运动指导，比如深蹲、平板支撑的图解，配上了一些非常简洁的文字说明。坦白说，这些动作在任何一个健身App或者网络搜索中都能找到更详尽、更专业的教程。让我比较失望的是，关于饮食的部分几乎是寥寥数语，完全没有提及营养学的基础知识，更别提如何根据个人体质进行调整了。它更像是一本“快速入门指南”，但这个“入门”的深度，对于真正想了解身体运作原理并长期保持健康的人来说，实在是不够。如果期待能从中挖掘出什么独家秘籍或者科学依据，那估计要大失所望了。整体感觉像是把市面上最常见的一些健身碎片信息粗略地拼凑了起来，缺乏连贯性和深度挖掘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常口语化，读起来倒没有太大的阅读压力，感觉就像是一个很热情的邻居在跟你分享她“亲测有效”的小窍门。一开始读起来还挺有代入感的，作者似乎很努力地想让读者感受到“这很简单，你一定能做到”的积极氛围。比如，在描述某个拉伸动作时，会用上很多夸张的形容词，试图用情绪感染来弥补技术细节的不足。然而，这种过度情绪化的表达，在需要精确指导的环节反而成了障碍。比如，在讲解呼吸配合时，描述得非常模糊，一会儿说“跟着感觉走”，一会儿又说“用力呼气”，但关键的收缩点和节奏始终没有给出量化的标准。对于像我这种对动作形态有一定要求的读者来说，光凭这种“感觉”去模仿，很可能练到最后是白费力气甚至导致拉伤。而且，全书的排版也显得有些凌乱，图文对应经常需要反复查找，阅读体验并不流畅。总的来说，它更像是一本用来“提振士气”的小册子，而不是一本严谨的、可以长期参考的健身手册。

评分☆☆☆☆☆

从排版和印刷质量来看，这本书的制作成本显然是控制得非常低的，这与它所宣称的“效果惊人”形成了鲜明的对比。内页纸张偏薄，字号和行距设置得比较紧凑，很多地方为了省版面，直接使用了一堆的项目符号和加粗的关键词，看起来像是匆忙赶工的产物。我特别留意了它对“代谢提升”的论述部分，这部分内容在任何靠谱的减脂书籍中都会被重点强调。然而，这本书的解释停留在“让你动起来，热量自然就烧掉了”这种初中生物水平的描述上，完全没有触及到胰岛素敏感性、基础代谢率的维持，或是运动后过量氧耗（EPOC）等关键概念。读完这一段，我完全无法建立起任何对身体燃烧脂肪机制的认知框架。它提供的只是一个“动作清单”，而非一个“科学方法论”。对于想通过阅读获得知识体系构建的读者来说，这本书提供的知识密度实在太低了。