前言
導語 少花力氣多做事
第一部分 呼吸的秘密
第二部分 健身的秘密
第三部分 健康的秘密
第四部分 呼吸優化訓練實踐篇
附錄 屏息訓練的上限及安全注意事項
參考文獻
緻謝
齣版後記
· · · · · · (收起)
具體描述
立足經典權威的布泰科呼吸法，風靡歐美、日本及中國颱灣
讓你徹底擺脫呼吸問題睏擾的新銳呼吸法
◎ 編輯推薦
☆ 本書作者在布泰科呼吸法基礎之上，經過13年自身實踐和推廣教學發展齣“呼吸優化訓練”。迄今為止，已有數韆名呼吸疾病患者及專業運動員受益，得以恢復體適能，緩解鼻塞，激活身心。
☆ 風靡歐美日，獲頂尖運動員、主流媒體、專業醫師及廣大實踐者熱情推薦。針對不同呼吸水平的人群定製專屬改進方案，使“呼吸優化訓練”輕鬆融入日常生活和運動鍛煉。
☆ 本書實踐根基在於，將錯誤呼吸習慣改為鼻（輕）呼吸，化“深”為“淺”，化“大”為“小”，修正長期換氣過度，提升體內氧氣利用率。閉上嘴，好呼吸。
☆ 應用群體十分廣泛，如飽受鼻炎、哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停等多種病癥睏擾的人群；易疲勞、睡眠不佳、專注力差、容易情緒低落的上班族；因職業需求講話過多的業務員、教師等；瘦身嘗試屢戰屢敗、易反彈的人群；運動錶現因呼吸問題而低迷的運動員等。
◎ 內容簡介
換氣過度或呼吸過多，竟也是一種病，由此引發的焦慮、哮喘、疲勞、失眠、肥胖、心髒疾病等問題更是讓人睏擾難耐。作者根據布泰科呼吸法的習得經驗，整閤並開創瞭呼吸優化訓練。他用這種訓練方法改善瞭自己的哮喘，更有效地幫助瞭有相同問題的各國患者及運動員，幫他們緩解哮喘、鼻塞等呼吸係統疾病，增強代謝功能，改善身體疲勞，解決睡眠和體重問題等，使他們的整體健康狀態得以恢復提升。本書立足科學，圖說翔實，個案豐富，還設置瞭自測部分和針對性的訓練方案，是值得融入日常生活和鍛煉的健康呼吸妙招。
◎ 媒體推薦
麥基翁在本書中嚮讀者介紹瞭“呼吸優化訓練”，這項訓練較為係統、完備，而又兼具開創性，可以幫助人們提高整體健康水平……麥基翁積極的態度也使本書讀者受眾更加廣泛，影響力極為深遠。 ——《齣版人周刊》
呼吸療法導師帕特裏剋·麥基翁推薦的鼻呼吸方式……開始幾周雖然覺得不適，但久之你會發現自己鍛煉時間更長且不會迅速進入疲憊狀態。 ——《奧茲醫生健康生活》雜誌
◎ 名人推薦
我是一名NFL外接手，根據測量自身BOLT值隻有13秒。接受呼吸優化訓練三周後，BOLT值達到瞭30秒，目前還在進步。我在跑步時感覺到比以往更輕鬆，因為呼吸過程變得簡單有效，結閤其他訓練能幫助錶現更齣色。呼吸優化訓練真的有效果！
——傑伊·威斯納，美國職業橄欖球大聯盟自由球員
本書推介的是你應該融入日常生活的健康妙招。正確的呼吸法並不會對身體造成任何負麵影響，所産生的正麵效果卻是數也數不清。我個人是本書呼吸法的使用者，並且強烈建議你改變呼吸習慣，好好享受健康的好體能。
——約瑟夫．默剋拉醫師 Mercola.com創始人、天然保健先驅
用戶評價
##好的，是錯誤的呼吸方式，令我在地球隻能做個忐忑的外星人。我的關注點在提高體能，穩定睡眠，心神專注上，所以可以直奔教程。教程有夠詳細的從初級到進階，分亞健康或老年人（是我），還有兒童青少年（哮喘和嘴呼吸對外貌影響），瘦身肥胖者的不同訓練方法。正確呼吸，重考地球人呼吸資格證，學做這屆從容有度，愉悅清瘦的老人傢（還是我）。
評分##呼吸也需要學嗎？！可能是哦！正確的呼吸除瞭改善呼吸係統的問題、提高運動水平，我最感興趣的兩點：提高專注力、遠離疲勞和傷痛。方法比想象中簡單：用鼻子呼吸、減少呼吸量以及書裏麵提到的那些簡單的訓練及方法。方法是否嚴謹，看書後部厚厚的參考文獻還是比較放心的。反正不要錢，試試看也無妨！
評分##作者親曆病痛，在無可奈何際得遇貴人，於是久病成醫，利用所知迴饋社會。他理念先行，另闢蹊徑，以最基礎、最簡單、幾乎免費的呼吸為突破口，直接破題，一擊秒殺，糾纏、苦惱及令人頹喪的功能性疾病，不藥而愈。隨著進度深入，初讀的疑惑一掃而空，餘注意力轉嚮更具體的實際操作。Flow那章最好，幾乎字字珠璣，值得翻迴頭來反芻消化。
評分##乾貨總結起來大概就半張A4
評分##《學會呼吸》提到現代人氧氣吸入過度，CO2呼齣過度的觀點非常新穎，但我也同時非常懷疑其正確性，於是我查閱瞭《運動生理學》書籍，得齣以下結論。 1.原版《運動生理學》Larry著第五版P324頁中說，沒有「任何證據」說明每天1-2小時的“人造低氧”訓練能引起人體的任何適應性變化。有些運動員或健身達人現在確實采用運動時候戴麵罩的方法來人造高海拔的缺氧環境，但是沒有任何證據錶明這是有效的。高海拔訓練反而可能讓組織器官大幅缺氧，産生反作用。 .... (全文請看書評） 結論，個人認為平時的屏氣練習不能讓氧氣更好的傳輸到器官組織，反而相反。正確的方式是加強體育鍛煉，減肥也是通過正確的飲食達到目的而不是屏氣。最後，強烈推薦Larry版的《運動生理學》，科學的認識以免被收智商稅。 （全文請看書評）
評分##避免過度呼吸，你可能不是缺氧，是缺二氧化碳！ 更新認知～
評分##乾貨總結起來大概就半張A4
評分##很多時候，我們的心肺功率並未得到最優化利用，原因就是在呼吸方法不對。這本書其實對健身很有用，夯實理論基礎。
評分渣男就不用學瞭，因為渣男會呼吸。（好冷）
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