《好心情手册》使用指南
（一）那些需要提前回答的问题
（二）如何使用这本书
（三）重要声明
第一章15分钟快速启动“好心情之旅”
（一）启动仪式
（二）从零开始做一个开心的人
（三）最终摘得的“金杯”是什么
本章总结
第二章启程：尊重自己的情绪，哪怕是低落的
（一）致我们的消极情绪
（二）让我们“持续开心”的到底是什么
（三）我们如何应对“不开心”
（四）情绪是可以训练的
（五）目标一：稳定情绪曲线、提升幸福基准线
本章总结
第三章途中：了解自己是最重要的事
（一）一小时自我了解
（二）目标二：成为一个“自得其乐”的人
（三）定期回望自己
本章总结
第四章继续：获得稳定好心情的六个法宝
（一）提升“积极率”
（二）建立你的滋养清单
（三）自我“放纵”一下
（四）“会休息”比“会努力”更重要
（五）如何争取“打鸡血”
（六）如何应对“至暗时刻”
（七）目标三：获得蓬勃的人生
本章总结
第五章进阶：如何轻松舒适地与他人相处
（一）陷入社交恐惧
（二）内向不好吗
（三）良性沟通的秘诀
（四）如何治愈原生家庭留下的黑洞
（五）如何去爱
本章总结
第六章冲刺：我想要开心地工作
（一）工作为什么不快乐
（二）提升自我效能感
（三）在工作中建立“心流”
（四）培养觉察能力
（五）如何对抗拖延
（六）做起事情来毫不费力的办法
（七）自律的技巧：好习惯列表
（八）45分钟工作法：专注的力量
本章总结
第七章旅程的终点是什么
写在最后 旅途结束，再见啦
参考书目
· · · · · · (收起)
具体描述
如果你——
习惯性拖延，越重要的事越不想做，陷入恶性循环
陷入社交恐惧，不想见人，打个电话都要心理建设半天
日常丧，对什么都不感兴趣，明明瘫了一天还是精疲力竭
……
请翻开这本书，从现在开始改变！
按生活场景分章，一秒定位问题的实用手册
直击当代青年生活痛点，只需浏览目录即可一秒定位自我问题！
作者亲测有效，一套看完就会的行动法则
能量日记、滋养清单、好习惯列表、生活棋盘……
语言诙谐、易懂易做哦，作者亲身实践的实用方法大公开
搭配好心情测试本，收录9个测试图表，实现自我监测，长时间进阶！
原创音乐人，“大龄文艺女青年”邵夷贝沉淀数年转型力作！
她痛过，所以更知道如何快乐。
————————————
经历一夜爆红之后，持续不断的批评和质疑声令邵夷贝陷入情绪低谷。她开始怀疑自己、抗拒社交、甚至不能出门与人交流，在最黑暗的那段日子，积极心理学成为她自救的拐杖。她进入清华大学研修，将自己作为实验对象进行观察和研究，沉淀4年，最终写出《好心情手册》这本书。
本书用轻松诙谐的语言，让每个人都能读懂积极心理学。作者不仅深入浅出地讲解了杏仁核劫持、象与骑象人、幸福悖论等专业知识，也分享了亲测有效的实用方法，如能量日记、情绪曲线、方块呼吸法等。本书章节按照当代人的生活划分为独自一人、面对亲密关系、工作、休闲等多个场景，力求精准定位，帮助读者快速收获持久稳定的好心情。
用户评价
##第一，很多时候不开心来源于错误的信念，例如错误夸大失败对自己全盘否定。第二，相信什么价值观就去践行，我们的行为是我们存在的证明。第三，不是努力了才能获得开心，开心和努力是两码事，努力不代表不开心不代表苦尽甘来，开心能让人更好的努力。 另外，最近特别是今天很丧。
评分##我就是控制不住点开这类书籍的手，但最后总是会发现没有一本可以真正有效实操…里面提供了很多具体方法没错，但是方法又多又碎，我觉得坚持21天之后很可能根本形不成习惯反而还会到点立马放弃大多数步骤（我是说我自己）。理论部分说得太浅显，容易读没错但是有些地方鸡汤和空洞得像大多数这类畅销心理学书籍，看开头觉得后续仿佛会提供所有人生领域的答案，看完发现仿佛没有看过。要有好心情最重要的就是思想的转变，与其按照手册靠这么多刻意的行动去扭转思想，我更想看邵夷贝写一些真情实感的遇到困境与挣扎离开困境的散文随笔感悟或者还是音乐，不知道那样写出来会不会更动人、动心。
评分##第一，很多时候不开心来源于错误的信念，例如错误夸大失败对自己全盘否定。第二，相信什么价值观就去践行，我们的行为是我们存在的证明。第三，不是努力了才能获得开心，开心和努力是两码事，努力不代表不开心不代表苦尽甘来，开心能让人更好的努力。 另外，最近特别是今天很丧。
评分##和身边很多朋友一样，「邵夷贝」这个名字来自10年前那首《大龄文艺女青年之歌》。20岁的时候，不知道什么叫「大龄」，只偏爱那个刚刚兴起的标签「文艺青年」，在我们对自己未来的想象里，那是一个明媚的方向。后来，邵夷贝不见了——作为初代网红，她同时承受着初代网暴，她把自己藏匿了两年，反复问自己为什么：为什么要承受这些，为什么走不出暴力的伤害？然后她踏出了去清华修习「积极心理学」的第一步。10年光景，在这样一个脉络下进行，然后归于这本新书《好心情手册》，邵夷贝剖析自己，在她的经验里，挖掘出一些能够变开心的实用建议。因为那些日子她熬过，她知道很难，她试图去予以帮助，能帮一个是一个。
评分##第一，很多时候不开心来源于错误的信念，例如错误夸大失败对自己全盘否定。第二，相信什么价值观就去践行，我们的行为是我们存在的证明。第三，不是努力了才能获得开心，开心和努力是两码事，努力不代表不开心不代表苦尽甘来，开心能让人更好的努力。 另外，最近特别是今天很丧。
评分##简单实用有趣的建立属于自己的“人生哲学"指南书。
评分##“我知我喜乐，纵情跋涉，自有我应得结果；我有我选择，有你懂得，何须全世界认可。”生活中不如意事十有八九，现实残酷起来的时候，绝对不会考虑我们的承受能力。但是呢，在“丧”的大背景下，却总是有人能扛得住这个世界的不完美，从疲惫而沉闷的生活状态中走出来，找到充满动力的活法。感觉心里堵得慌的时候，强烈建议做这6件事：1、把自己的情绪记录下来；2、学习做一个“自得其乐”的人。即不会被别人的评价所左右，能够从自己的标准出发，建立自己的喜好；3、使用正负能量转化器，换一种视角，对情绪进行积极解读；4、每天记录三件好事；5、为自己建立一份滋养清单；6、养成好的晨间和睡前习惯，建立充满动力和能量的生活状态。记住，真正能改变自己，拯救自己的那个人，也只有自己。
评分##对我来说还是有实用的东西的！
评分##可以当做积极心理学的入门书籍，有挺多有用的小方法，如果能参照执行会对心情变好有所帮助。另外很好的一点是，作者把她参考的书目都列了出来，如果觉得书中内容太浅，可以直接去找更偏学术的书籍来学习~
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.teaonline.club All Rights Reserved. 图书大百科 版权所有