好心情手冊

好心情手冊 下載 mobi epub pdf 電子書 2026

邵夷貝
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自序
《好心情手冊》使用指南
(一)那些需要提前迴答的問題
(二)如何使用這本書
(三)重要聲明
第一章15分鍾快速啓動“好心情之旅”
(一)啓動儀式
(二)從零開始做一個開心的人
(三)最終摘得的“金杯”是什麼
本章總結
第二章啓程:尊重自己的情緒,哪怕是低落的
(一)緻我們的消極情緒
(二)讓我們“持續開心”的到底是什麼
(三)我們如何應對“不開心”
(四)情緒是可以訓練的
(五)目標一:穩定情緒麯綫、提升幸福基準綫
本章總結
第三章途中:瞭解自己是最重要的事
(一)一小時自我瞭解
(二)目標二:成為一個“自得其樂”的人
(三)定期迴望自己
本章總結
第四章繼續:獲得穩定好心情的六個法寶
(一)提升“積極率”
(二)建立你的滋養清單
(三)自我“放縱”一下
(四)“會休息”比“會努力”更重要
(五)如何爭取“打雞血”
(六)如何應對“至暗時刻”
(七)目標三:獲得蓬勃的人生
本章總結
第五章進階:如何輕鬆舒適地與他人相處
(一)陷入社交恐懼
(二)內嚮不好嗎
(三)良性溝通的秘訣
(四)如何治愈原生傢庭留下的黑洞
(五)如何去愛
本章總結
第六章衝刺:我想要開心地工作
(一)工作為什麼不快樂
(二)提升自我效能感
(三)在工作中建立“心流”
(四)培養覺察能力
(五)如何對抗拖延
(六)做起事情來毫不費力的辦法
(七)自律的技巧:好習慣列錶
(八)45分鍾工作法:專注的力量
本章總結
第七章旅程的終點是什麼
寫在最後 旅途結束,再見啦
參考書目
· · · · · · (收起)

具體描述

如果你——

習慣性拖延,越重要的事越不想做,陷入惡性循環

陷入社交恐懼,不想見人,打個電話都要心理建設半天

日常喪,對什麼都不感興趣,明明癱瞭一天還是精疲力竭

……

請翻開這本書,從現在開始改變!

按生活場景分章,一秒定位問題的實用手冊

直擊當代青年生活痛點,隻需瀏覽目錄即可一秒定位自我問題!

作者親測有效,一套看完就會的行動法則

能量日記、滋養清單、好習慣列錶、生活棋盤……

語言詼諧、易懂易做哦,作者親身實踐的實用方法大公開

搭配好心情測試本,收錄9個測試圖錶,實現自我監測,長時間進階!

原創音樂人,“大齡文藝女青年”邵夷貝沉澱數年轉型力作!

她痛過,所以更知道如何快樂。

————————————

經曆一夜爆紅之後,持續不斷的批評和質疑聲令邵夷貝陷入情緒低榖。她開始懷疑自己、抗拒社交、甚至不能齣門與人交流,在最黑暗的那段日子,積極心理學成為她自救的拐杖。她進入清華大學研修,將自己作為實驗對象進行觀察和研究,沉澱4年,最終寫齣《好心情手冊》這本書。

本書用輕鬆詼諧的語言,讓每個人都能讀懂積極心理學。作者不僅深入淺齣地講解瞭杏仁核劫持、象與騎象人、幸福悖論等專業知識,也分享瞭親測有效的實用方法,如能量日記、情緒麯綫、方塊呼吸法等。本書章節按照當代人的生活劃分為獨自一人、麵對親密關係、工作、休閑等多個場景,力求精準定位,幫助讀者快速收獲持久穩定的好心情。

用戶評價

評分

##小毛總是想我所想,下一部是把它融到生活裏,成為習慣。

評分

##不懂心理學的創作者不是好歌手。最早知道邵夷貝是聽《知音難覓》這首歌,因為這首歌機緣入坑GALA~我們很多時候並不是真的遇到瞭特彆糟糕的事情,而是對普通的事情進行瞭非常糟糕的解讀,纔産生瞭不良情緒~避免過分誇大、過度概括、非此即彼、妄下結論、“義務性”描述(你應該,我應該,必須)、貼標簽、自責和責備彆人、絕對化、信念消極、情緒化推理。45分鍾工作法(50分鍾)。把優勢變成習慣,把習慣變成一技之長。羅素說:”參差多態乃幸福本源。“人的一切痛苦,都是對自己無能的憤怒。變好是快樂的要義吧。積攢美好。建立滋養清單。哈佛大學幸福課的”幸福雞尾酒“——每周4次,每次半小時的鍛煉;每周6-7次,每次至少15min的意念鍛煉;每天8h睡眠;每天12個以上的擁抱(抱人、寵物、枕頭、自己)。

評分

##和身邊很多朋友一樣,「邵夷貝」這個名字來自10年前那首《大齡文藝女青年之歌》。20歲的時候,不知道什麼叫「大齡」,隻偏愛那個剛剛興起的標簽「文藝青年」,在我們對自己未來的想象裏,那是一個明媚的方嚮。後來,邵夷貝不見瞭——作為初代網紅,她同時承受著初代網暴,她把自己藏匿瞭兩年,反復問自己為什麼:為什麼要承受這些,為什麼走不齣暴力的傷害?然後她踏齣瞭去清華修習「積極心理學」的第一步。10年光景,在這樣一個脈絡下進行,然後歸於這本新書《好心情手冊》,邵夷貝剖析自己,在她的經驗裏,挖掘齣一些能夠變開心的實用建議。因為那些日子她熬過,她知道很難,她試圖去予以幫助,能幫一個是一個。

評分

##第一,很多時候不開心來源於錯誤的信念,例如錯誤誇大失敗對自己全盤否定。第二,相信什麼價值觀就去踐行,我們的行為是我們存在的證明。第三,不是努力瞭纔能獲得開心,開心和努力是兩碼事,努力不代錶不開心不代錶苦盡甘來,開心能讓人更好的努力。 另外,最近特彆是今天很喪。

評分

##小毛總是想我所想,下一部是把它融到生活裏,成為習慣。

評分

##“我知我喜樂,縱情跋涉,自有我應得結果;我有我選擇,有你懂得,何須全世界認可。”生活中不如意事十有八九,現實殘酷起來的時候,絕對不會考慮我們的承受能力。但是呢,在“喪”的大背景下,卻總是有人能扛得住這個世界的不完美,從疲憊而沉悶的生活狀態中走齣來,找到充滿動力的活法。感覺心裏堵得慌的時候,強烈建議做這6件事:1、把自己的情緒記錄下來;2、學習做一個“自得其樂”的人。即不會被彆人的評價所左右,能夠從自己的標準齣發,建立自己的喜好;3、使用正負能量轉化器,換一種視角,對情緒進行積極解讀;4、每天記錄三件好事;5、為自己建立一份滋養清單;6、養成好的晨間和睡前習慣,建立充滿動力和能量的生活狀態。記住,真正能改變自己,拯救自己的那個人,也隻有自己。

評分

##我就是控製不住點開這類書籍的手,但最後總是會發現沒有一本可以真正有效實操…裏麵提供瞭很多具體方法沒錯,但是方法又多又碎,我覺得堅持21天之後很可能根本形不成習慣反而還會到點立馬放棄大多數步驟(我是說我自己)。理論部分說得太淺顯,容易讀沒錯但是有些地方雞湯和空洞得像大多數這類暢銷心理學書籍,看開頭覺得後續仿佛會提供所有人生領域的答案,看完發現仿佛沒有看過。要有好心情最重要的就是思想的轉變,與其按照手冊靠這麼多刻意的行動去扭轉思想,我更想看邵夷貝寫一些真情實感的遇到睏境與掙紮離開睏境的散文隨筆感悟或者還是音樂,不知道那樣寫齣來會不會更動人、動心。

評分

##小毛總是想我所想,下一部是把它融到生活裏,成為習慣。

評分

##不懂心理學的創作者不是好歌手。最早知道邵夷貝是聽《知音難覓》這首歌,因為這首歌機緣入坑GALA~我們很多時候並不是真的遇到瞭特彆糟糕的事情,而是對普通的事情進行瞭非常糟糕的解讀,纔産生瞭不良情緒~避免過分誇大、過度概括、非此即彼、妄下結論、“義務性”描述(你應該,我應該,必須)、貼標簽、自責和責備彆人、絕對化、信念消極、情緒化推理。45分鍾工作法(50分鍾)。把優勢變成習慣,把習慣變成一技之長。羅素說:”參差多態乃幸福本源。“人的一切痛苦,都是對自己無能的憤怒。變好是快樂的要義吧。積攢美好。建立滋養清單。哈佛大學幸福課的”幸福雞尾酒“——每周4次,每次半小時的鍛煉;每周6-7次,每次至少15min的意念鍛煉;每天8h睡眠;每天12個以上的擁抱(抱人、寵物、枕頭、自己)。

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