好心情手冊 下載 mobi epub pdf 電子書 2026

##小毛總是想我所想，下一部是把它融到生活裏，成為習慣。

##不懂心理學的創作者不是好歌手。最早知道邵夷貝是聽《知音難覓》這首歌，因為這首歌機緣入坑GALA~我們很多時候並不是真的遇到瞭特彆糟糕的事情，而是對普通的事情進行瞭非常糟糕的解讀，纔産生瞭不良情緒~避免過分誇大、過度概括、非此即彼、妄下結論、“義務性”描述（你應該，我應該，必須）、貼標簽、自責和責備彆人、絕對化、信念消極、情緒化推理。45分鍾工作法（50分鍾）。把優勢變成習慣，把習慣變成一技之長。羅素說：”參差多態乃幸福本源。“人的一切痛苦，都是對自己無能的憤怒。變好是快樂的要義吧。積攢美好。建立滋養清單。哈佛大學幸福課的”幸福雞尾酒“——每周4次，每次半小時的鍛煉；每周6-7次，每次至少15min的意念鍛煉；每天8h睡眠；每天12個以上的擁抱（抱人、寵物、枕頭、自己）。

##和身邊很多朋友一樣，「邵夷貝」這個名字來自10年前那首《大齡文藝女青年之歌》。20歲的時候，不知道什麼叫「大齡」，隻偏愛那個剛剛興起的標簽「文藝青年」，在我們對自己未來的想象裏，那是一個明媚的方嚮。後來，邵夷貝不見瞭——作為初代網紅，她同時承受著初代網暴，她把自己藏匿瞭兩年，反復問自己為什麼：為什麼要承受這些，為什麼走不齣暴力的傷害？然後她踏齣瞭去清華修習「積極心理學」的第一步。10年光景，在這樣一個脈絡下進行，然後歸於這本新書《好心情手冊》，邵夷貝剖析自己，在她的經驗裏，挖掘齣一些能夠變開心的實用建議。因為那些日子她熬過，她知道很難，她試圖去予以幫助，能幫一個是一個。

##第一，很多時候不開心來源於錯誤的信念，例如錯誤誇大失敗對自己全盤否定。第二，相信什麼價值觀就去踐行，我們的行為是我們存在的證明。第三，不是努力瞭纔能獲得開心，開心和努力是兩碼事，努力不代錶不開心不代錶苦盡甘來，開心能讓人更好的努力。 另外，最近特彆是今天很喪。

##小毛總是想我所想，下一部是把它融到生活裏，成為習慣。

##“我知我喜樂，縱情跋涉，自有我應得結果；我有我選擇，有你懂得，何須全世界認可。”生活中不如意事十有八九，現實殘酷起來的時候，絕對不會考慮我們的承受能力。但是呢，在“喪”的大背景下，卻總是有人能扛得住這個世界的不完美，從疲憊而沉悶的生活狀態中走齣來，找到充滿動力的活法。感覺心裏堵得慌的時候，強烈建議做這6件事：1、把自己的情緒記錄下來；2、學習做一個“自得其樂”的人。即不會被彆人的評價所左右，能夠從自己的標準齣發，建立自己的喜好；3、使用正負能量轉化器，換一種視角，對情緒進行積極解讀；4、每天記錄三件好事；5、為自己建立一份滋養清單；6、養成好的晨間和睡前習慣，建立充滿動力和能量的生活狀態。記住，真正能改變自己，拯救自己的那個人，也隻有自己。

##我就是控製不住點開這類書籍的手，但最後總是會發現沒有一本可以真正有效實操…裏麵提供瞭很多具體方法沒錯，但是方法又多又碎，我覺得堅持21天之後很可能根本形不成習慣反而還會到點立馬放棄大多數步驟（我是說我自己）。理論部分說得太淺顯，容易讀沒錯但是有些地方雞湯和空洞得像大多數這類暢銷心理學書籍，看開頭覺得後續仿佛會提供所有人生領域的答案，看完發現仿佛沒有看過。要有好心情最重要的就是思想的轉變，與其按照手冊靠這麼多刻意的行動去扭轉思想，我更想看邵夷貝寫一些真情實感的遇到睏境與掙紮離開睏境的散文隨筆感悟或者還是音樂，不知道那樣寫齣來會不會更動人、動心。

##小毛總是想我所想，下一部是把它融到生活裏，成為習慣。

##不懂心理學的創作者不是好歌手。最早知道邵夷貝是聽《知音難覓》這首歌，因為這首歌機緣入坑GALA~我們很多時候並不是真的遇到瞭特彆糟糕的事情，而是對普通的事情進行瞭非常糟糕的解讀，纔産生瞭不良情緒~避免過分誇大、過度概括、非此即彼、妄下結論、“義務性”描述（你應該，我應該，必須）、貼標簽、自責和責備彆人、絕對化、信念消極、情緒化推理。45分鍾工作法（50分鍾）。把優勢變成習慣，把習慣變成一技之長。羅素說：”參差多態乃幸福本源。“人的一切痛苦，都是對自己無能的憤怒。變好是快樂的要義吧。積攢美好。建立滋養清單。哈佛大學幸福課的”幸福雞尾酒“——每周4次，每次半小時的鍛煉；每周6-7次，每次至少15min的意念鍛煉；每天8h睡眠；每天12個以上的擁抱（抱人、寵物、枕頭、自己）。