第一节 引言 ——过好一个你说了不算的人生 /003
第二节 人生有哪三种苦 /009
第三节 四种远离苦的方法 /015
第四节 受苦时的四种心态 /020
第二章 准备获得疗愈：拥有一颗四转向心
第一节 四转向心总论：你真正想要的是什么 /029
第二节 从未来转向过去：你过去到底发生了什么 /035
第三节 从外界转向自己：你真的关心过自己吗 /040
第四节 从行动转向好奇：你是不是在轻举妄动 /045
第五节 从实体转向缘起：你为什么常常感到痛苦 /050
第三章 对原生家庭进行精神分析
第一节 传统家族对心理的塑形作用 /059
第二节 现代家庭中权力斗争的实质 /064
第三节 家族中的能量传递 /070
第四节原生家庭对人格的影响 /075
第五节现代家庭中的角色混乱 /080
第六节夫妻双方的原生家庭带来的影响 /086
第四章 六步修复原生家庭结构
第一节 重建不曾得到过的安全依恋 /099
第二节 领悟、修通原生家庭中的情结 /105
第三节 继承祖先的能量，孝不一定要顺 /111
第四节 创建一个疗愈性的新型家庭 /117
第五节 激活内在能量，让自己生活在“完满家庭”中 /123
第六节 从家庭情结中解脱，为了回家而“出家” /129
第五章 七情与自在
第一节 为什么我们总是为“情”所困：如何调整自己的情绪 /139
第二节 喜 /145
第三节 怒 /151
第四节 哀 /157
第五节 惧 /163
第六节 嫉 /169
第七节 望 /175
第八节 无情 /180
第九节 在情绪中活得自在 /186
第六章 六欲与自在
第一节 欲望推动着我们 /197
第二节 食欲 /203
第三节 性欲 /209
第四节 权力欲 /215
第五节 联结欲 /221
第六节 分离欲 /227
第七节 无欲 /233
第八节 “欲”火重生 /239
第七章 心理困扰与自在
第一节 从心理问题中学会自在：觉得自己有心理问题怎么办 /249
第二节 认识心理问题：ABCRS模型 /255
第三节 解决心理问题的三种方法 /261
第四节 自在四愿 /267
后记 /275
· · · · · · (收起)
具体描述
国内精神分析学派代表人物张沛超全新力作，武志红主导策划、倾情作序，钟年、曾奇峰、吴和鸣、徐钧等多位心理学大咖联袂推荐，超过50万次学习的爆款心理学课程。
此书凝结作者多年的临床经验和反思，融独家理论干货、典型临床案例、沉浸式互动体验于一体，帮助读者追根溯源，多视角剖析心理问题的症结所在，有安抚人心、疏通心理堵塞之效，实用性强。
直指原生家庭、情绪管理、人际交往等每个人都必须面对的人生问题，是一本翻开即可享用的心理自助宝典。
作者把西方精神分析学、中国传统文化与当代中国人心理结合起来，并提出破局之法，其解读尤为契合中国人的心理状况。
语言诙谐幽默、通俗流畅，以随性的笔触讲述专业性内容，趣味性与共情感兼具。书中内附心理治疗师杨醉文亲笔绘画，治愈人心，可读性强。
名家推荐
张沛超学贯中西，是国内心理咨询界的天才。他是我见过的、少有的理性天才与感性天才都兼备的人。在这本书中，你会看到他的理性天才和感性天才的味道。
——武志红（资深心理咨询师、心理学畅销书作家）
精神分析是探索人的内心世界的工具，这个工具在中国应用时需要进行语言上的转化。而语言转化不仅仅是语言转化，还包括语言所能指的一切，以及与我们活着有关的一切。张沛超在这一方向深耕精进，创造出与西方对应的中文语境的精神分析语言体系和应用方法，相信这是对国人进行心理动力学启蒙的巨大贡献。
——曾奇峰（心理学专家）
此书所述自苦及乐，由己至家，谈情说欲，论及心理发展变化诸面向，探求心理困扰解决的多种途径，诚大可期待也。
——钟年（武汉大学心理学系教授）
用户评价
##这本书没有什么特别深的道理，都可以说是很浅显易懂的内容，但是给我很多的启发，张沛超是一位很好的引导者，很会讲故事，他开启一个线头，引发读者顺着这条线自己找到答案。
评分##一本面对大众的心理自助书，张老师的内功渗透在里。对情绪、欲望的觉察与接纳，西方精分提出的概念，张老师从东方的《易经》等来溯源、讲解，吸引我重读文化经典。对于正在读心理学研究生的我来说，很期待老师往学术深处整一整。
评分##一般般吧，甚至觉得有点无聊，这种无聊不是因为内容艰涩难懂的那的枯燥，而是，就，挺没意思的…既没什么深入浅出的科普，也没什么发人深省的观点，看完了，没什么亮点，评分7.5以下吧
评分##这本真的一般，洞见也就那么一两句，比起作者另外一本书有巨大差距。也就三星水准，正常一般，通俗心理学大众读物，可看可不看。
评分##这本真的很好，可惜知道的人不多。我觉得作者还是主要在讲如何从情绪、行为、认知、我们与周围的人、和周围世界的连接中去“内观、内醒”，但不是说自责，而是待着客观平等的心态了解被家庭，社会塑造的自我，从而更加了解自己的痛苦，溶解痛苦，过上比较自在安然的人生。可以感受到作者内涵的知识渊博 ，很多重点都只是蜻蜓点水略微讲述，但也感觉获益良多，希望大家如作者所愿，共同获得自在人生。
评分##弄了个详细书摘，可以去评论区看
评分##把哲学、中国传统文化与西方心理学结合，通俗易懂却又让人掩卷深思，如何过好一个你说了不算的人生。读完这本书以后，鬼使神差地，看了《邓小平时代》，看他三下三上，再一次着迷。位高如邓公，过好了他曾经说了不算到说了算的人生。
评分##口水话的文章里还是能够看出一些干货的 一半才感觉进入正题 老师整合了很多的理论知识通过佛教的视角讲出来了 咨询师推荐的，看完我有点怀疑咨询师了 自在
评分##朋友推荐购入的，其实这几年已经在践行。慢慢趋于小自在的状态真好。
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