自序：愛自己，不是說說而已
第一章 拒絕自我摺磨，快速走齣負麵情緒
不能錶達憤怒，活得完全沒有攻擊性的人，其實是活得很不健康的。
你習慣做個老好人嗎？
不開心時，一定要想辦法開心嗎？
照顧彆人的情緒之前，先照顧自己的情緒
不必內疚自責，你沒有錯
成年人都會麵對“失去”
沒關係，你羨慕的人也在自我嫌棄
躲不掉的焦慮應該怎樣緩解？
原生傢庭的痛，後天來治愈
為什麼要用彆人的錯誤懲罰自己
心理練習：快速走齣負麵情緒
第二章 學會拒絕，守護自己的心理邊界
我們不可能活成一個讓所有人都滿意的人，
我們需要有被彆人討厭的勇氣。
你不敢錶達自己嗎？
彆被“善良”掏空自己
拒絕彆人也能讓人如沐春風
任性是被低估的美德
你那麼怕衝突，如何捍衛自己的底綫？
是真的“為你好”，還是沒有找到“邊界感”？
敢麻煩彆人，其實會更受歡迎
如何自信地做一個“內嚮者”
心理練習：你是一個能接受批評的人嗎？
第三章 接納真實自我，調整內心期待
人與人的關係不是一成不變的，
我們給自己的定位也不該是一成不變的。
總把自己維持在一個固定的位置上是很消耗心理能量的。
承認自己的脆弱，會讓你更強大
為什麼你總要跟彆人比呢？
你總覺得自己很糟糕嗎？
拖延癥真相：內心住著一個沒玩夠的小孩
彆被曾經期待的高光時刻捆綁
低價值感的人生，你過夠瞭嗎？
每天都很纍，永遠在努力
總是害怕麵對上司？學會處理與權威的關係
學會過“無齡感”的人生
心理練習：如何接納自我，放鬆身心
第四章 做個覺察者，創造真正享受的親密關係
一個沒法讓自己舒服的人
並不真的擁有讓彆人舒服的能力。
三觀一緻就能幸福？這是一個謊言
給予彼此更多的情緒價值
不嚮“愛無能”的人要愛
如何擺脫愛裏的不安全感
在關係中追求完美是一種偏執
親密關係中的強迫性重復
為什麼付齣越多，離愛越遠？
最奢侈的事是有人和你談心
好的關係能夠接住彼此的壞脾氣
允許自己舒服，纔能讓彆人舒服
隻有足夠優秀，纔配得到愛嗎？
對自己負責纔是最大的勇氣
心理練習：關係中的覺察、共情和理解
第五章 高能量地活齣淡定和喜悅
很多人的痛苦來源於
不知道怎麼和不夠好的自己相處。
理直氣壯地自我錶揚和自我滿足
在內心建立一個空間，裝下不夠好的自己
撕下受害者的標簽
怎樣正確對待負性情感？
怎樣跟自己和解？
保持對自己的傾聽和理解
一直奔波在目標裏，哪能活在當下
心理練習：過自己說瞭算的人生
· · · · · · (收起)
具體描述
知名心理谘詢師、壹心理、張德芬空間人氣專欄作者周小寬重磅力作，寫給每天都很焦慮的你。全書分為五大闆塊：情緒管理、關係邊界、職場自信、親密關係、學會愛自己，涵蓋大眾關注最熱門的50個情緒問題，本書一一給予解答。
自卑焦慮、玻璃心、抑鬱、無力感、拖延癥、不安全感、討好型人格、內嚮性格、受害者標簽、社交恐懼……每當你感覺糟糕的時候，就翻開這本書！
你害怕拒絕彆人嗎，你會不自覺地討好彆人嗎？
你是不是覺得自己必須足夠優秀，纔值得被愛？
當事情搞砸的時候，你都習慣性地認為是自己的錯嗎？
你每天都很努力，卻依然覺得自己很糟糕？
你覺得很痛苦，為什麼付齣越多，離愛越遠？
有些事情明明不想做，卻還是會強迫自己去堅持？
…………
歡迎對號入座，你會發現以前自己錯得多離譜！
讓成年人徹底放下壓力，用心理學與自我和解。
你不是不夠好，是不必去討好。你值得被認真對待。
用戶評價
##看似雞湯，但有很多提醒
評分##觀點有點過於防禦，都在講如何與內心和解。 但有時候，有些人，就要狠狠一拳迴擊過去
評分##很溫柔的書，看下來最大的感受就是自己的某些部分被理解瞭。可是最近漸漸覺得，這樣的理解 更像一種安慰劑。
評分##很喜歡的書，以後買本紙質版
評分##怎麼說呢，裏麵很多東西寫的還是挺走心的，很多東西的認知和我現在很多都是差不多的，所以我也就隻挑瞭一些章節來看，把整體的完成度還是不錯的，還是挺推薦大傢來看的。
評分##觀點有點過於防禦，都在講如何與內心和解。 但有時候，有些人，就要狠狠一拳迴擊過去
評分##慈懷讀書會。你不用逼自己變得更好，你本身值得擁有美好。很多人聽說過李誕那句“人間不值得”，但很少人知道，那是他寫給黑尾醬的情話。全文是：“人間不值得，但人間有美；眾生皆苦，你是草莓味。”其實我們已經很幸運瞭，生活在和平年代，科技發達，吃穿不愁。盡管有些糟心的事，但不妨礙我們，在每一個平平無奇的日子，擁抱一切美好的事物。發光不是太陽的特權，每個人都可以。你特彆好，特彆溫柔，特彆值得。
評分##有被治愈到，部分章節很有啓發。
評分##好像跟之前的書比起來沒什麼新鮮的內容，感覺水瞭很多……唯一記住的是關係裏也需要有一個容器，去接納沒那麼好的自己和對方
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