Part 1
深度了解社交焦虑
第1章
社交焦虑是如何形成的？ 003
第2章
社交焦虑能给我们带来什么好处？ 023
第3章
社交焦虑的大脑里有什么？ 043
Part 2
深入了解你的内在评判
第4 章
内在评判是如何削弱我们的自信与勇气的？ 055
第5 章
反驳内在评判：替代 075
第6 章
与内在评判讲和：拥抱 085
Part 3
用行动战胜焦虑
第7 章
行动比信心更重要 105
第8 章
进行角色扮演，塑造真实自我 113
第9 章
重复去做、直面恐惧 127
第10 章
集中列出你的挑战清单 133
Part 4
逃离社交焦虑的陷阱
第11 章
陷阱1：我必须时刻监控自己和自己的焦虑 163
第12 章
陷阱2+3：
我的感觉就是我的模样 175
第13 章
陷阱4：
我必须表现得很完美 193
第14 章
陷阱5：
我的社交能力很差 213
第15 章
陷阱6：
喝酒能让我放松 227
Part 5
与人为善，敞开心扉
第16 章
做一个温暖的人 235
后记 使用你的焦虑工具箱 257
致谢 267
· · · · · · (收起)
具体描述
你是否遇到过以下情况：
和老师、上司等人对话时，你会感到紧张
需要和别人进行眼神接触时，你感觉有困难
不得不当众表达自己的观点或感受时，你会感到紧张
和不太熟悉的人相处时，你会感到紧张
……
实际上，多达40%的人认为自己不擅长人际交往，并且会对社交活动产生焦虑感。社交焦虑已成为新时代的普遍现象，也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。而本书作者埃伦·亨德里克森博士在多年前也患有严重的社交焦虑，并且让她对这个课题产生了浓厚兴趣。之后，她持续在攻克社交焦虑障碍这个方向上进行了深入研究，并取得了卓有成效的研究成果。
在这本书中，埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起，以幽默的笔触，带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因，她提出了有关社交焦虑障碍的6大陷阱：
“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”
“我的感觉就是我真实的模样”
“人们都会评判我”
“我必须表现得很完美”
“我的社交能力很差”
“喝酒能让我放松”
埃伦博士认为，正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑，让大脑产生新的连接，从而帮助我们平息内心的自我评判，轻松地战胜社交焦虑，重拾自信，拥有正常、融洽、和谐的人际关系。
用户评价
##1. 社交焦虑并不是人类天生的缺陷，恰恰相反，它是人类心智的重要功能，可以保护我们远离伤害，也能让社会更和谐稳定。2. 社交焦虑伴随我们成千上万年，正是因为从进化的角度看，它带来的好处，比我们付出的代价要多。3. 这个时候，我们需要用表演法来处理这种焦虑：第一种是自我沟通，搭建一个戏台，跟内在评判对话；第二种是写剧本，设定情节和角色，用确定性来对抗不确定。4. 圣雄甘地说：焦虑让我成长，帮我明辨真相。
评分##算是这种情绪管控类别里挺实用的工具书！发现自己每次都被情绪化语言戳中????
评分##正视焦虑，这是正常现象。
评分##真正的朋友是需要交往的，健康快乐的生活的重要因素是要有温暖的人际关系。
评分##最近想找一些实用的书来读，解决我自己在日常生活中处理不好的一些问题，比如这本书要聊的，社恐。社恐，就是心里的“他人”太强了，把“自己”都压没了，作者给的方法，其实就是想办法帮帮内心的“自己”，给“他”找两个帮手，帮“他”找到确定性，让他不用怕。
评分##社交焦虑，并不是人类天生的缺陷，恰恰相反，它是人类心智的重要功能，可以保护我们远离伤害，也能让社会更和谐稳定。只是，这个功能有时候会反应过度，给我们带来一些不必要的困扰。
评分##竟然没有这种恐惧
评分##竟然没有这种恐惧
评分##非常准确地描写了我的心理状况
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