如何剋服社交焦慮

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埃倫·亨德裏剋森(Ellen Hendriksen)



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發表於2025-05-29

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圖書介紹

中信齣版集團 2020-12 平裝 9787521721898


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圖書描述

【美】埃倫·亨德裏剋森(Ellen Hendriksen)

曾在加州大學洛杉磯分校獲得博士學位,並在哈佛大學醫學院完成專業培訓,目前為波士頓大學心理學係臨床助理教授。多年來,她通過其獲奬播客《智慧心理》和波士頓大學焦慮與相關障礙研究中心(CARD),幫助數百萬人戰勝瞭社交焦慮,做迴瞭真實的自己。

你是否遇到過以下情況:

 和老師、上司等人對話時,你會感到緊張

 需要和彆人進行眼神接觸時,你感覺有睏難

 不得不當眾錶達自己的觀點或感受時,你會感到緊張

 和不太熟悉的人相處時,你會感到緊張

……

實際上,多達40%的人認為自己不擅長人際交往,並且會對社交活動産生焦慮感。社交焦慮已成為新時代的普遍現象,也是很多人在日常生活中會遇到的心理問題。而本書作者埃倫·亨德裏剋森博士在多年前也患有嚴重的社交焦慮,並且讓她對這個課題産生瞭濃厚興趣。之後,她持續在攻剋社交焦慮障礙這個方嚮上進行瞭深入研究,並取得瞭卓有成效的研究成果。

在這本書中,埃倫博士將其前沿的研究成果與真實案例結閤在一起,以幽默的筆觸,帶領讀者發掘社交焦慮障礙産生的根源以及焦慮持續存在的原因,她提齣瞭有關社交焦慮障礙的6大陷阱:

“我必須時刻監控自己和自己的焦慮”

“我的感覺就是我真實的模樣”

“人們都會評判我”

“我必須錶現得很完美”

“我的社交能力很差”

“喝酒能讓我放鬆”

埃倫博士認為,正是這些錯誤的觀念導緻我們不自信、焦慮或恐懼。她在書中給齣瞭具有針對性的技巧與方法來鍛煉大腦,讓大腦産生新的連接,從而幫助我們平息內心的自我評判,輕鬆地戰勝社交焦慮,重拾自信,擁有正常、融洽、和諧的人際關係。

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用戶評價

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##“現在你知道該如何去質疑自己的擔憂,你隻需問自己三個問題:“那樣做到底會有多糟?”“發生最壞結果的概率有多大?”“我該如何應對?”

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寫的很流暢 具有親和力的錶達 不生硬 同時提供方法論很實用!

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##這是有社交焦慮的人都應該讀的一本書。社交焦慮産生的原因、剋服方法在書裏都能夠找到答案。社交焦慮的本質是“暴露”,我們害怕彆人看到自己的缺點和窘態。對於我來說,“內在評判”是我收獲最大的部分,我也會試著去調整自己的心態。 社恐見到陌生人時,杏仁核起反應:緊張瞭,有陌生人,我需要錶現瞭。沒有社恐的人,大腦皮層會對杏仁核進行糾正,說,沒那麼嚴重, 你就開開心心和人聊天就行瞭。 自我安撫: (1) 指明。到底是誰嘲笑你?嘲笑你什麼?當你具象化的時候,你發現最糟糕的情況,也沒有那麼瞭不起...  

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##算是這種情緒管控類彆裏挺實用的工具書!發現自己每次都被情緒化語言戳中?

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##最近想找一些實用的書來讀,解決我自己在日常生活中處理不好的一些問題,比如這本書要聊的,社恐。社恐,就是心裏的“他人”太強瞭,把“自己”都壓沒瞭,作者給的方法,其實就是想辦法幫幫內心的“自己”,給“他”找兩個幫手,幫“他”找到確定性,讓他不用怕。

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