目錄：
1找對方法不做無用功
瘦身第一鐵律：提高熱量赤字
力量訓練 + 有氧運動：瘦得快、不反彈
男性側重肌肉，女性強調緊緻
HIIT，耗時短燃脂快
增肌先練大肌肉群
節食，你會胖得更快
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2製定專屬健身計劃
監測體脂變化，及時調整計劃
蘋果形和梨形肥胖者，要加強核心肌訓練
初學者每周 3 次或 4 次力量訓練
10 種徒手力量訓練，初學者輕鬆入門
運動前熱身防止受傷
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3練好腰腹核心肌提高減脂效率
基礎熱身動作
站姿嚮上拉伸
叉腰側嚮拉伸
腰腹部訓練基礎動作
捲腹
側嚮平闆支撐
壁虎走
肘膝交替起坐
直腿健腹輪
俯臥撐跳
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塑造“馬甲綫”
健身球捲腹
仰臥兩頭起
仰臥舉腿
平闆支撐轉體
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女性瘦腹訓練
高抬腿
屈膝跪姿健腹輪
原地俯臥支撐跑
坐姿屈膝舉腿
4胸姿挺拔穿衣更有型
基礎熱身動作
屈臂環繞
站姿“L”字肩部伸展
雙臂側平舉後伸展
男性胸部塑形
瑜伽墊上啞鈴臥推
瑜伽墊上啞鈴飛鳥
下斜俯臥撐
彈力帶水平夾胸
彈力帶下夾胸
女性美胸動作
牆壁俯臥撐
上斜俯臥撐
彈力帶上夾胸
礦泉水瓶仰臥推舉
小啞鈴臥推
5手臂甩脂顯露性感綫條
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6背部塑形展現迷人背影
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7翹臀長腿更有魅力
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8肩頸挺拔齣眾氣質
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9小腿勻稱撐起身體黃金比例
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10身姿矯正健與美同時擁有
探頸：強化頸肩肌肉群
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圓肩：改善上背肌群
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駝背：練好竪脊肌，再高五厘米
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高低肩：平衡肌力
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骨盆前傾：可能導緻小腹突齣
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骨盆後傾：矯正肌力不再平地摔
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附錄 居傢必備的60秒燃脂動作
· · · · · · (收起)