太極內功解秘（增補珍藏版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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祝大彤，薛秀英 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極內功
• 武術
• 養生
• 中醫
• 內功
• 傳統文化
• 健康
• 修身
• 養性

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933366

版次：1

商品編碼：10087191

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2008-05-01

用紙：膠版紙

頁數：245

內容簡介

　　太極拳博大精深在何處？在修煉者身上，要改變思維。關於太極拳的鬆，筆者深入剖析，首次嚮公眾明析陰鬆、陽鬆、陰頂、陽頂以及陰陽互抱太極圖；書中觸及到意識、潛意識、潛能等等；書中還分析人體中的力點，如何去掉力點總之內功解秘麵對麵、零接觸，中間毫無障礙。隻要您有意修煉鬆功，欲得到鬆功，請您坐下讀書，研究太極拳理論。不管您習練哪傢哪派，天下武術是一傢，修為鬆功，達到全身透空。心神意氣安靜，極為安靜，清靜無為，達到健康、長壽的高境界，這是太極拳大道。

目錄

第一節 引子
一、太極拳與文化
二、太極拳與科學
三、太極拳與醫學
四、太極拳與美學
五、太極拳與哲學
第二節 鬆功源流
一、先賢鬆靜觀
二、學習《授秘歌》
三、鬆靜拳之魂
第三節 太極門鬆功
一、太極拳有鬆功嗎
二、對鬆功的認識
三、太極大師的鬆空功夫
四、認識太極拳
第四節 普及太極內功
一、減法太極內功
二、改變觀念
三、人體的反映
四、被動練拳
第五節 修煉鬆功
一、腳
二、踝
三、膝
四、胯
五、腰
六、肩
七、肘
八、腕
九、手
第六節 太極手
一、太極拳對手之要求
二、掌
三、鈎
四、拳
五、妙手空空，形於手指
六、太極無手，手到不走
七、渾身皆手，太極空手
八、鬆指與養生
第七節 內修把握部位的修煉
一、臀
二、襠
三、腹
四、腹股溝
五、胸
六、胸窩（左右兩個部位）
七、背
八、頸
第八節 修煉陰陽頂
第九節 陰鬆和陽鬆
一、鬆功習練
二、陰鬆
三、陽鬆
四、太極點
五、修煉鬆功的檢查
第十節 安舒中正
第十一節 三動三不動
一、周身三不動
二、手上三不動
三、手動腳不動，腳動手不動，手腳齊動
第十二節 意識的改變
一、動意
二、意念
三、意識和潛意識
第十三節 太極拳的內涵
一、陰陽變化
二、舉動輕靈
三、用意不用力
四、陰陽互抱太極圖
五、動分陰陽（虛實漸變）
第十四節 動靜開閤
一、拳中的開閤
二、推手中的開閤
第十五節 不要有力點
一、關於力點
二、退去力點
第十六節 中正學
一、太極“八方綫”
二、有正無斜
三、鼻為中心
第十七節 聽勁與喂勁
一、聽勁
二、喂勁
第十八節 心腦不接
一、關於心腦不接
二、如何修煉心腦不接
第十九節 推手與技擊
一、推手
二、技擊
第二十節 解析《太極拳論》
一、“陰陽之母”
二、“動之則分”
三、太極技擊之走
四、著熟——懂勁——神明
五、虛領頂勁，忽隱忽現
六、左重則左虛，右重則右杳
七、四兩撥韆斤
八、關於雙重
九、捨己從人
十、養生保健
第二十一節 太極拳與高科技
第二十二節 太極拳的方位、方嚮
一、太極“八方綫”來源
二、輕扶“八方綫”
三、手腳不離“八方綫”
第二十三節 太極拳的呼吸
第二十四節 太極鬆功無極樁
第二十五節 推手瞬間抓拍欣賞

精彩書摘

通過嚮老拳師學練和體驗鬆柔功夫在進攻者身上的反應，說到實質，是太極拳在瞬間從裏及錶，心神意氣以及肢體上的陰陽變化的反應。如果立誌走進太極之門，欲在博大精深的太極拳學中進行學習和研究，不得不在鬆功學上下一番苦工夫，這要有堅毅的恒心，要有百摺不迴的精神，而這種百摺不撓的精神不是海底撈月，不是在兩軍陣前衝殺，不是在世界大賽中搏鬥，而是循拳理拳法，心神安靜，一遍一遍練拳，在陰陽變化中漫遊，將血肉之軀練空、練鬆，練成無形無象的全身透空之體。總之一句話，你習練太極拳嗎？一定按照太極拳的規律習練太極拳。簡單說，要按照太極拳的特性習練。太極拳屬於武術，有武術的共性，因為太極拳的理論源於老莊哲學，所以他有自己的特性，不瞭解太極拳之特性，下多大的工夫也是盲練。
什麼是太極拳之特性呢？其一，拳論雲：“太極者，無極而生，陰陽之母也，動靜之機也。”練拳中每一個動勢，都要有陰陽，動之則分清陰陽，沒有陰陽也就沒有太極拳。陰陽亦稱虛實，“一處有一處虛實，處處總此一虛實”。其二，拳論教導：“一舉動，周身俱要輕靈。”練拳的每一個動作均應輕靈，“道法自然”。不輕靈，用拙力，是違規操作，練幾十年也白練。其三，拳論明白告誡後來學子曰：“須嚮不丟不頂中討消息，全是用意，不是用勁。”“用意不用力”是太極拳的基本法則，用力你還是去練金剛拳。太極拳是虛實變轉，舉動輕靈，用意不用力。練拳按此規律行動，沒有不成功的。
吳圖南(1884-1989)，濛族人，姓拉汗，名烏拉布。吳圖南大師精於騎射、輕功、摔跤以及各種兵器，明醫理、通經絡學，研究太極拳拳理拳法，著述頗豐，有《太極拳之研究》《國術概論》等太極拳理論專著問世。尚有《鬆功論》，老拳師健在時未能齣版麵世。
吳圖南大師是多所大學的教授，是原北平故宮博物院的專門委員，在太極拳的研究上獨具匠心。因為他通醫學、經絡學，在太極拳領域裏造詣極深。《鬆功論》說：“有人不解以為非鬆功也，殊不知不能上安能下？學者宜深切體會之，方自得也。”老拳師講的是鬆之根本，領悟它的精髓，會從中獲得教益，從此練拳，拳藝豁然貫通矣。
筆者從學吳老拳師是在60年代末，對太極拳理知之甚淺，又不懂在拳中修養陰陽變化。隻要老拳師高興，我便伸手往老拳師身上放力，不要說觸到他身上，齣手碰到他手指，腳下立即飄浮，隻想抓根稻草逃跑。有一次掌按上他左胸，老爺子看看我，吃吃一笑，我已被發齣四五米之外。還有一位受寵愛的徒孫，兩手插入老拳師左右兩個腋下，他立刻感到兩隻腳踝發軟，根本就站立不住，幾乎癱軟在地，吳老爺子輕捋美髯哈哈大笑。吳圖南老師功夫極佳，摸在哪個部位，哪兒空，扶哪兒，哪裏翻，一根羽毛之力也不讓你往他身上放，可謂全身透空也。
四、認識太極拳
習練太極拳，修煉太極拳，追求鬆柔功夫，到最高境界鬆空、鬆無，無形無象，全體透空，這是太極拳修煉者一生的終極目標。
在修煉太極拳嚮深層次努力的時候，奉勸同道冷靜下來，在粗讀、細讀先賢留下的經典理論的基礎上，再精讀拳理，習拳明理方可得道。京城太極拳鬆空藝術大師楊禹廷老拳師給學子授課，經常說的一句話是“打拳打個理”。這是至理明言，又是經驗之談。
1．什麼是太極拳
弄不明白什麼是太極拳，練來練去，練瞭一套太極操，不知太極拳為何物。操和拳雖然都能強身健體，但如果要深研太極拳，習拳必須先明理。什麼是太極拳呢？陰陽變化。宋人周敦頤《太極圖說》雲：“無極而太極。太極動而生陽，動極而靜；靜而生陰，靜極復動。一動一靜，互為其根。”太極拳大師楊禹廷說：“太極拳就是一開一閤。”
太極拳習練者在習拳明理後，再去習練，跟不明理練拳大不一樣。太極拳陰陽為母，動即陰陽，離開陰陽難以詮釋太極拳。但是，陰陽難求，代代拳人都在苦苦求索，又睏惑著多少太極拳人呢？時至今日，仍然有眾多太極拳習練者不明陰陽，仍然以拙力強加在太極拳的拳架之中。
……

前言/序言

太極內功解秘（增補珍藏版） 緣起與傳承：探尋人體潛能的古老智慧 武術，尤其是中華武術，自古以來便是中國人探索自身體魄、精神乃至生命奧秘的重要途徑。而在諸多的武術體係中，太極拳以其獨特的圓活、柔韌、以靜製動、後發先至的特性，吸引瞭無數的追隨者。然而，太極拳的精髓，絕非僅僅是舒緩的動作和招式，其背後蘊含著一套深邃的內功修煉體係。這套體係，是曆代武學宗師們嘔心瀝血，在長期的實踐與感悟中提煉齣的寶貴財富，是支撐太極拳內外兼修、內外相閤的根本。 《太極內功解秘（增補珍藏版）》正是這樣一部力求揭示太極拳內功核心奧秘的著作。它並非憑空捏造，而是建立在對大量傳世武學經典、曆代名傢論述的梳理與解讀之上，融閤瞭現代生理學、運動科學等領域的最新研究成果，旨在為讀者提供一個係統、清晰、可操作的太極內功修煉指南。本書的撰寫，源於作者對太極內功數十年的潛心鑽研與親身實踐，深刻體會到內功修煉的艱辛與偉大，更深知其對於提升身心健康、激發生命潛能的不可估量價值。 內功之辨：超越招式的根本 許多人練習太極拳，往往停留在對套路動作的模仿，追求外在的形似。然而，真正的太極高手，早已將目光投嚮瞭招式之外更深層次的修煉。內功，正是太極拳區彆於其他拳種，乃至區彆於單純的體育鍛煉的根本所在。它關乎的是人體內部能量的培養、運行與調控，是氣息、意念與形體的三者閤一。 本書開篇即對“內功”這一概念進行深入的辨析。它區分瞭外功與內功的異同，強調內功的修煉並非一蹴而就，也並非神秘莫測，而是建立在科學的原理之上。作者會詳細闡述內功在太極拳中的地位與作用，說明為何缺乏內功的太極拳，隻能是“花架子”，無法達到技擊、養生的真正目的。通過對內功的本質進行界定，本書為讀者建立起一個正確的認知框架，避免陷入誤區。 築基之道：體感與內氣的初步孕育 內功修煉，如同建造一座宏偉的宮殿，其基礎的穩固至關重要。本書將重點篇幅用於介紹內功的築基階段。這一階段，是培養正確身體感知、調整身體結構、初步孕育和體會內氣的關鍵時期。 體感與放鬆： 作者將詳細指導讀者如何通過特定的練習，去體會身體的細微變化，學會放鬆與卸力。這包括對肌肉、關節、筋膜的深度放鬆，以及對身體重心的感知和調整。隻有身體真正放鬆，氣血纔能順暢運行，內氣的産生纔有瞭物質基礎。 骨骼、關節與筋膜的調整： 許多現代人的身體存在不同程度的僵硬、錯位，這極大地阻礙瞭內氣的流動。本書會介紹如何通過特定的輔助練習，如“站樁”的初級階段、特殊的拉伸與舒展功法，來調整脊柱的生理麯度，使骨骼對齊，關節靈活，筋膜舒展。這種調整，不僅僅是為瞭更好的運動錶現，更是為瞭打開身體的“經絡”通路，為內氣的運行打下堅實基礎。 意念的引導： 內功修煉，意念起著至關重要的引導作用。在築基階段，作者會引導讀者如何通過簡單的意念，去體會身體的沉重感、虛靈感，去感知氣息的細微變化。這種意念的運用，並非玄虛的冥想，而是與身體感知緊密結閤的，是啓動和調動身體內部能量的“開關”。 內氣運行：生命能量的脈絡 當身體的基礎得以建立，接下來便是內氣在身體中的運行。這是內功修煉的核心所在。本書將係統地介紹內氣的生成、匯聚、運行與轉化。 呼吸之法： 呼吸是內氣産生和運行的根本動力。本書會深入淺齣地講解太極內功中的各種呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、胎息等。它會詳細闡述不同呼吸方式對內氣的影響，以及如何在日常練習中循序漸進地掌握這些呼吸技巧，使其與動作完美結閤。 周天功法： 周天功，是內功修煉中最為經典的功法之一，它指的是內氣在人體經絡中的循環運行。本書將詳細介紹大小周天的運行路綫、關鍵穴位以及如何通過意念與呼吸引導內氣在這些路綫上流動。作者會強調周天功的循序漸進，避免急於求成，並指齣在不同階段可能齣現的各種身體反應，以及相應的應對方法。 髒腑與氣血： 內氣與髒腑、氣血之間有著密不可分的聯係。本書會闡述內氣如何滋養髒腑，促進氣血的生成與運行，以及如何通過內功修煉來調理髒腑功能，達到養生保健的目的。這部分內容將結閤中醫理論，讓讀者更深入地理解內功的科學性。 內勁的生成：力量的內在湧動 太極拳所追求的“內勁”，是區彆於外在的肌肉力量的，是一種來源於內在的、螺鏇式的、滲透性的強大力量。它的生成，離不開內功的深層修煉。 纏絲勁的奧秘： “纏絲勁”是太極拳最富特色的勁力錶現形式之一。本書將深入剖析纏絲勁的形成原理，它並非簡單的肢體轉動，而是通過人體內部的骨骼、關節、筋膜的協同運動，以及意念與氣息的引導，形成的一種螺鏇式的能量傳導。作者會提供具體的練習方法，幫助讀者去體會和生成纏絲勁。 力點的運用： 內勁的運用，需要找到身體的“力點”，並將全身的力量匯聚於一點，從而産生強大的爆發力。本書會介紹如何通過樁功、發力練習，去體會和掌握身體的力點，並將內勁運用到技擊之中。 陰陽相濟與剛柔並用： 內勁的本質是陰陽相濟、剛柔並用。本書會闡述如何在內功修煉中，同時培養陰柔之氣與剛猛之力，並學會在不同的情境下，靈活運用這兩種力量，達到“剛中有柔，柔中有剛”的境界。 養生與技擊：內功的雙重價值 太極內功，既是強大的技擊武器，也是絕佳的養生功法。本書將分彆從這兩個角度，闡述內功修煉的價值。 養生之道： 通過對內氣運行的深入修煉，可以調和氣血，疏通經絡，增強髒腑功能，提高免疫力，延緩衰老。本書將具體介紹內功在改善失眠、緩解疲勞、調整血壓、增強心肺功能等方麵的作用，並提供相應的輔助練習方法。 技擊之道： 內功的強大，是太極拳技擊的根本。本書將揭示內功如何轉化為技擊中的“聽勁”、“懂勁”，如何通過內勁的瞬間爆發，實現以弱勝強，後發先至。這部分內容將幫助讀者理解太極拳技擊的深層原理，而非僅僅停留在招式模仿。 增補珍藏：更深邃的智慧 “增補珍藏版”的冠名，並非僅僅意味著篇幅的增加，更代錶著對太極內功理解的深化與拓展。 曆代名傢秘傳： 本版將力求挖掘和梳理曆代太極名傢鮮為人知的秘傳功法與心得。這些內容往往是珍貴的口傳心授，通過本書的呈現，得以以文字的形式流傳，為讀者提供更廣闊的視野和更豐富的修煉選擇。 疑難解答與常見誤區： 在內功修煉過程中，許多人會遇到各種各樣的問題和睏惑。本書將針對這些常見問題，進行詳細的解答，並深刻剖析導緻這些問題的根源，幫助讀者少走彎路，高效地進行修煉。 現代科學印證： 本版將在現有基礎上，進一步引入更多現代科學研究的成果，用科學的語言和數據來印證太極內功的有效性與科學性，讓讀者在敬畏古老智慧的同時，也能獲得科學的信心。 結語 《太極內功解秘（增補珍藏版）》是一部集理論性、實踐性、係統性於一體的著作。它不僅僅是一本書，更是一條通往探尋自身潛能、提升生命品質的智慧之路。無論您是初學者，還是已有一定基礎的太極愛好者，本書都將為您提供寶貴的指導與啓發。願本書能成為您踏上內功修煉之旅的明燈，助您在太極的深邃海洋中，發現屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本關於傳統文化和身心修煉的書，簡直是為我這種常年在案牘勞形的人量身定做的良藥。說實話，我一開始抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上打著“養生”、“秘籍”旗號的書太多瞭，大多是華而不實的堆砌辭藻。可這本書的文字有一種說不齣的沉穩和力量，讀起來不像是在看一篇理論文章，更像是一位老前輩在你耳邊娓娓道來，每一個字都帶著歲月的痕跡和實踐的印證。書中對於“內功”的闡述，並沒有過多地去渲染那些玄乎其玄的境界，而是將重點放在瞭最根本的——呼吸的調整和意念的引導上。我特彆欣賞它對“鬆緊轉換”的細緻剖析，那不僅僅是身體的動作，更是一種精神上的放鬆與聚焦的辯證統一。我試著按照書裏說的，在清晨空氣最好的時候進行練習，起初覺得彆扭，身體僵硬得像塊木頭，但堅持瞭幾天後，那種慢慢滲透進筋骨的溫熱感是前所未有的。特彆是關於“氣沉丹田”的描述，它用瞭很多日常生活中容易理解的比喻，而不是晦澀難懂的術語，這讓像我這樣的初學者也能迅速把握住核心要領。讀完第一部分，我感覺自己對身體的掌控度明顯提高，那種長久以來睏擾我的肩頸僵硬感，似乎都被這種緩慢而深沉的呼吸韻律給“熨平”瞭。這本書的價值，在於它提供瞭一套可以立即上手、並且能切實感受到變化的修煉框架，非常實在。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“慢生活”推崇備至的人，總覺得現代社會的生活節奏快得讓人失去瞭與自己對話的機會。偶然在一位長輩的書架上發現瞭這本書，翻開後便被其清冽、不事雕琢的文字風格所吸引。它沒有那些浮誇的宣傳語，所有的講解都如同山澗清泉，自然而然地流淌齣來，卻蘊含著巨大的穿透力。這本書最讓我心摺的，是它對“心性修煉”的重視程度遠高於單純的“體能鍛煉”。作者反復強調，外在的形體動作隻是錶象，真正的功夫在於心念的穩定和純粹。書中有一個部分專門講解瞭如何在日常壓力下保持“中心”不移，這對於我這種需要處理復雜人際關係和工作壓力的職場人士來說，簡直是醍醐灌頂的啓示。它教導的不是如何對抗壓力，而是如何將壓力轉化為內在驅動力，通過細微的調整，將身體調整到一個最自然、最節能的狀態。閱讀過程中，我感覺自己像是在進行一次深層次的自我對話，很多睏擾已久的心結，在跟隨書中的節奏進行幾次簡單的呼吸練習後，竟也迎刃而解。這本書更像是一麵鏡子，映照齣我們被現代生活所扭麯的本真狀態，並指引我們迴歸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計，本身就透露齣一種肅穆和敬畏感，這很符閤它所承載的內容份量。我一直以來都是一個對傳統武術和養生理論抱有濃厚興趣的愛好者，讀過不少武術傢的口述史和一些武學理論的現代詮釋版本，但很少有書籍能像這本書一樣，將理論的嚴謹性與實踐的可操作性平衡得如此到位。它的一大亮點在於對“循序漸進”原則的強調。很多入門指南會急於展示高深莫測的“奧秘”，結果讓初學者望而卻步。這本書則非常耐心地，從最基礎的氣息引導、意念的專注，到如何調整呼吸的頻率和深度，每一步都有詳盡的步驟分解和潛在問題的預警。我特彆喜歡其中關於“內視”的章節，作者用瞭一種非常形象的比喻來解釋如何觀察身體內部的能量流動，而不是去憑空想象一個發光的球體。這種去蕪存菁、直指核心的敘述方式，極大地降低瞭學習的門檻，讓普通人也能感受到傳統修煉體係的魅力。對於希望係統性、科學性地接觸傳統功法的讀者而言，這本是值得珍藏的典範之作，它體現瞭對文化傳承的責任感。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會從一個老中醫那裏聽說瞭這本書的某些理論精髓，齣於好奇便找來瞭這本增補珍藏版。坦白講，我更偏嚮於從曆史和哲學的角度去理解這些古老的修煉體係，這本書在這一點上做得非常齣色。它沒有僅僅停留在術法的層麵，而是深入挖掘瞭背後的文化根源和社會背景。作者在敘述中，巧妙地將道傢的清靜無為思想與儒傢的中正平和理念進行瞭有機結閤，使得所謂的“內功心法”不再是孤立的技藝，而是一整套完整的人生哲學觀的體現。我尤其欣賞它對“動靜相宜”的探討，書中提到，真正的內功不是僵硬的打坐，而是在日常生活的每一個細微動作中都保持著內在的覺知與流動。舉例來說，它解釋瞭如何通過端正坐姿來調整心率，以及如何通過專注力來對抗外界的乾擾，這種對身心一體的洞察力，遠超齣瞭我之前閱讀過的所有同類書籍。它更像是一部關於“如何與自我相處”的指南，而不是一本簡單的健身手冊。對於那些希望在紛繁世界中找到一個穩定錨點的人來說，這本書提供瞭絕佳的理論支撐和精神指引。它的文字密度非常高，每一次重讀都會有新的領悟，仿佛書籍本身也在隨著讀者的成長而變化。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我過去對這類書籍一直持保留態度，總覺得它們要麼太注重玄學，要麼內容過於陳舊，脫離瞭現代人的生活實際。然而，這本《太極內功解秘（增補珍藏版）》成功地顛覆瞭我的固有印象。它的結構布局非常清晰，每一章的過渡都像是精心設計的推演過程，邏輯性極強。我最欣賞的是它對“力學基礎”的講解，作者用瞭非常現代和精準的物理學概念來解釋傳統功法中那些難以名狀的“勁道”和“纏絲勁”。這使得原本聽起來有些虛無縹緲的概念，瞬間變得可以理解和驗證。特彆是書中配有的圖解和分解動作說明，細節考究到瞭每一個關節的微小轉動角度，極大地避免瞭讀者在練習中因誤解而走入歧途。對於那些希望將傳統內功與現代運動科學相結閤的人來說，這本書簡直是寶庫。它不僅僅是提供瞭一套練習方法，更提供瞭一套檢驗和修正練習方法的科學框架。我從中學習到的不僅僅是身體的運用，更是觀察事物、分析問題的全新視角。這本書的價值，在於它搭建瞭一座古老智慧與現代認知之間的堅固橋梁。

評分☆☆☆☆☆

老公研究的東西，我不懂，應該不錯吧。

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

東西不錯物流也很快。

評分☆☆☆☆☆

書很好，紙張質量好，喜歡

評分☆☆☆☆☆

武林高手的秘密。慢慢參悟吧

評分☆☆☆☆☆

書是比較好的，對於學習太極拳的人，是很有幫助的，瞭解一下拳理對於打太極拳的人，是有幫助的

評分☆☆☆☆☆

沒有實際的練功方法

評分☆☆☆☆☆

慢慢看～

評分☆☆☆☆☆

好書，研究研究，有裨益