擺脫失眠 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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☆☆☆☆☆

趙利傑編著 著

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 健康
• 心理學
• 自助
• 睡眠障礙
• 放鬆
• 減壓
• 自我療愈
• 睡眠改善

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510138447

商品編碼：10186497429

齣版時間：2016-01-01

《夜的低語：找迴安穩睡眠的詩意之旅》 這本書不是關於如何“擺脫”失眠的，它是一場深入探索睡眠本質的詩意之旅。作者以細膩的筆觸，引導讀者穿越思緒的迷霧，觸摸內心深處的寜靜，最終抵達一處安然入睡的港灣。在這裏，睡眠不再是需要徵服的敵人，而是值得擁抱的盟友，是靈魂與身體和諧共鳴的契機。 第一章：喚醒沉睡的感知 我們常常在白晝的喧囂中迷失瞭與身體對話的能力。第一章旨在喚醒讀者早已沉睡的感知，重新連接身體與環境的微妙聯係。作者沒有直接給齣“技巧”，而是邀請讀者一同進行一係列的觀察與體驗。 傾聽身體的語言： 想象一下，你的身體在一天結束時，是如何嚮你傳達疲憊的信號？不是頭痛欲裂，也不是肌肉酸痛，而是更細微的跡象：指尖的微涼，眼瞼不自覺的垂落，胃裏一種輕柔的滿足感。作者會引導你留意這些信號，區分它們是真正的疲憊，還是由焦慮、過度興奮或其他情緒引起的假象。你會學習辨認那些讓你“準備好”休息的微妙轉變。 感知空間的氣息： 我們的睡眠空間，是承載我們夢境的容器。作者會邀請你重新審視你的臥室，不僅僅是傢具的擺設，更是光綫、溫度、聲音的質感。微弱的月光透過窗簾，在牆壁上投下斑駁的陰影，這是否讓你感到安心？還是這種光綫太過刺眼？床單的觸感，被子的溫度，空氣中是否彌漫著一種讓你舒緩的氣息，比如淡淡的薰衣草香，或是雨後泥土的清新？我們會一起探索如何將臥室打造成一個能夠自然“呼吸”的，屬於你的私密空間。 感受時間的流動： 現代生活的快節奏常常讓我們覺得時間如同被壓縮的彈簧，一觸即發。在這一章，我們將放慢腳步，去感受時間的真實流淌。不是盯著時鍾，而是去體悟一天中不同時段的能量變化。清晨的勃勃生機，午後的沉靜，黃昏的溫柔，以及夜晚的靜謐。學會與時間的自然節奏同步，你會發現，睡眠並非與時間的對抗，而是與它融為一體的和諧。 第二章：穿越思緒的庭院 夜晚的來臨，往往也意味著白天的紛擾思緒開始在腦海中上演。這一章將帶領讀者進入自己內在的“思緒庭院”，學習如何溫和地照料其中的“植物”，而不是被它們茂盛的枝葉所淹沒。 思緒的收集與歸檔： 許多失眠的夜晚，是被未竟的事務、未解決的問題、或是腦海中循環播放的擔憂所占據。作者會提供一種“思緒收集”的方法，將這些在睡前冒頭的想法，用一種溫和的方式記錄下來。這就像是將庭院裏散落的落葉，輕輕收集到一邊，而不是任由它們在風中飛舞。記錄的目的不是為瞭在當下解決，而是為瞭讓大腦知道，“你已經被看見，你會在明天被處理”。 情緒的潮汐與安撫： 情緒如同潮汐，有漲有落。焦慮、興奮、憤怒、悲傷，這些情緒在夜晚來臨時，可能會變得格外強烈。作者將引導你認識到這些情緒的本質，它們是自然的反應，而非敵人。我們將學習如何像一位溫柔的園丁，觀察這些情緒的花朵，給予它們適度的關注，而不是試圖將它們連根拔除。通過一些引導性的冥想和自我對話，你會學會如何安撫那些躁動的“枝葉”。 想象力的花園： 我們的想象力，既可以是製造焦慮的溫床，也可以是孕育寜靜的沃土。這一章將鼓勵讀者運用想象力，去構建一個屬於自己的“安寜花園”。你可以想象自己置身於一片靜謐的森林，感受微風拂過樹葉的沙沙聲，或是沉浸在一個溫暖的擁抱中，感受那份安心。這些積極的想象，能夠有效地稀釋負麵情緒，為心靈帶來一絲清涼。 第三章：身體的低語與迴應 睡眠與身體的連接，遠比我們想象的更加深層。這一章將重點關注身體的感受，以及如何通過溫和的身體練習，來引導身體進入放鬆的狀態。 呼吸的韻律： 呼吸是我們最忠實的夥伴，也是連接身心的橋梁。作者會帶領你體驗不同的呼吸方式，不是為瞭“控製”呼吸，而是去感受呼吸的自然韻律。你會學到如何通過緩慢而深長的呼吸，來傳遞給身體“安全”的信號，從而降低心率，舒緩肌肉。想象一下，每一次呼氣，都帶著一絲卸下的疲憊；每一次吸氣，都帶著一份重獲的寜靜。 肢體的舒展與釋放： 漫長的一天，我們的身體可能積壓瞭許多緊張。這一章將介紹一係列溫和的伸展和放鬆練習，這些練習並不需要高難度，而是專注於釋放身體的僵硬。你可以想象，身體的每一個部位，都像一朵即將綻放的花朵，在你的引導下，慢慢舒展開來。從腳趾到頭頂，感受肌肉的放鬆，體會那種卸下重負的輕盈。 感官的安撫： 我們的感官，是我們感知世界的門戶，在夜晚，它們也需要得到安撫。作者會提供一些簡單的方法，來運用視覺、聽覺、觸覺來營造一個舒適的睡前環境。比如，點上一盞柔和的燈光，播放一段舒緩的自然之聲，或者使用一款帶有天然香氣的按摩油，輕輕按摩手腕或頸部。這些微小的感官體驗，能夠有效地幫助我們從外界的刺激中抽離，進入內在的平靜。 第四章：夢的入口與迴歸 當我們最終進入睡眠，我們便踏入瞭夢境的領域。這一章將探討夢境的意義，以及如何與夢境建立一種更積極的關係，從而讓睡眠成為一次真正意義上的“迴歸”。 夢的低語： 夢境並非隻是無意義的片段，它們往往是潛意識在與我們溝通的一種方式。作者將鼓勵讀者以一種開放的心態去觀察自己的夢境，無需過度解讀，隻是記錄下那些讓你印象深刻的畫麵或感受。你可能會從中發現一些關於自己內心深處的需求或渴望的綫索。 睡眠的儀式： 建立一個屬於自己的睡前儀式，能夠為進入睡眠提供一個明確的信號。這個儀式不必復雜，可以是閱讀幾頁書，聽一段輕音樂，或者進行一次簡短的睡前冥想。關鍵在於，這個儀式應該讓你感到放鬆和愉悅，它是一種溫柔的告彆白晝，迎接夜晚的方式。 晨起的序麯： 睡前的狀態會影響早晨的醒來。這一章也將觸及如何以一種溫和的方式開始新的一天。避免在醒來時立刻被手機信息轟炸，而是給自己一點時間，慢慢地從夢境中迴歸，感受身體的蘇醒，為新的一天注入一份安然的力量。 《夜的低語》 並非一本“速成手冊”，它更像是一位溫柔的朋友，一位睿智的嚮導，陪伴你一同踏上探索睡眠本質的旅程。在這裏，你會發現，真正的安穩睡眠，並非來自於與失眠的“戰鬥”，而是來自於與自己的深度連接，來自於對內心世界的溫柔照料，來自於與生命節奏的和諧共鳴。這本書將幫助你重新認識睡眠，珍視睡眠，並最終擁抱那份深沉而美好的寜靜。它會讓你明白，每一個夜晚，都是一次重獲力量、滋養心靈的寶貴機會。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，拿到這本書的時候，我並沒有抱有多大的期望。畢竟，失眠這個問題已經睏擾我太久太久瞭，我嘗試過各種方法，去看過醫生，也試過各種偏方，但效果都不盡如人意。晚上躺在床上，腦子裏就像有個小型樂隊在演奏，各種想法、擔憂、計劃，甚至是毫無意義的片段，都在不停地轟炸著我的神經，讓我無法入睡。白天，那種疲憊感如影隨形，工作效率直綫下降，情緒也變得非常不穩定，常常因為一些小事就煩躁不安。我看著書架上那些關於睡眠的書，很多都是大同小異，無非是告訴你早睡早起，睡前不要玩手機，做一些放鬆的事情。這些我早就知道，但就是做不到，或者說，即使做瞭，也收效甚微。所以，當《擺脫失眠》這本書齣現在我麵前時，我抱著一種“死馬當活馬醫”的心態，希望能從中找到一些不同尋常的、真正能觸及我內心深處問題的解決方法。我渴望的是一種能夠讓我真正擺脫這種痛苦的指引，而不是那些陳詞濫調。

評分☆☆☆☆☆

對於許多和我一樣，長期被失眠睏擾的人來說，夜晚常常成為一種煎熬。那種在床上輾轉反側，數著羊，卻越數越清醒的感覺，實在太令人沮喪瞭。白天，睡眠不足帶來的疲憊感、注意力不集中、記憶力下降，還有易怒的情緒，無時無刻不在影響著我的生活和工作。我嘗試過無數種所謂的“助眠”方法，從睡前一杯熱牛奶，到聽舒緩的音樂，再到各種號稱能改善睡眠的APP，但最終效果都差強人意。有時候，我甚至會懷疑，是不是我的身體已經“習慣”瞭失眠，再也無法迴歸正常的睡眠模式瞭。因此，當我在書店裏看到《擺脫失眠》這本書時，我的第一反應是好奇，接著就是一絲不確定。它是否能提供一些真正有深度、有科學依據，並且能夠落到實處的建議？我渴望找到的，不僅僅是那些錶麵上的技巧，而是能夠觸及失眠根源，幫助我從根本上解決問題的方案。我希望這本書能給我帶來新的視角，讓我能夠以一種更有效、更持久的方式，去擁抱那個寜靜的夜晚。

評分☆☆☆☆☆

我對於睡眠這件事，曾經幾乎是絕望的。每個夜晚，床對於我來說，與其說是休息的地方，不如說是一個戰場，一個我與自己清醒的意識進行不懈鬥爭的場所。腦海中各種念頭盤鏇不去，像一群不知疲倦的蚊子，嗡嗡作響，將我從睡意中驅逐。白天，我感覺自己像一個被掏空瞭的軀殼，勉強維持著運轉，但卻失去瞭往日的活力和熱情。市麵上關於失眠的書籍，我涉獵頗廣，但很多都隻是重復著相似的建議，比如“睡前泡腳”、“少喝咖啡”之類的，這些對我來說早已形同虛設，起不到任何實質性的作用。因此，當我偶然間看到《擺脫失眠》這本書時，一種混閤著期待與懷疑的情緒油然而生。我迫切地希望，這本書能夠打破我固有的思維模式，提供一些真正具有顛覆性、能夠直擊我內心深處睏擾的解決方案，讓我能夠真正掙脫失眠的枷鎖，重新找迴那個屬於我的、安穩而深沉的夜晚。

評分☆☆☆☆☆

每次看到市麵上那些關於“快速入睡”、“一夜好眠”的宣傳語，我總是會心生警惕，同時也帶著一絲微弱的希望。我長期以來都飽受失眠的摺磨，深夜裏，當萬籟俱寂，全世界都沉睡的時候，我卻像個孤零零的夜行者，在黑暗中與自己的思緒搏鬥。這種狀態不僅消耗我的體力，更嚴重的是，它像一個黑洞，一點點吞噬我的精力、我的情緒，讓我白天變得遲鈍、易怒，生活質量直綫下降。我嘗試過各種方法，從調整作息到冥想，從藥物到心理谘詢，但收效甚微。有時候，我會懷疑是不是我天生就與好睡眠無緣。因此，當《擺脫失眠》這本書的齣現，雖然書名直接，但它卻讓我感受到瞭一種不一樣的能量，仿佛它能夠理解我長久以來的掙紮，並且承諾要為我指齣一條通往真正安穩睡眠的道路。我希望能在這本書中找到那些我之前從未接觸過的、或者被我忽略瞭的關鍵信息，能夠幫助我打破失眠的循環，重新找迴那個健康、活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種深沉的藍色和柔和的月牙，仿佛在訴說著夜晚的寜靜與神秘。我一直飽受失眠的睏擾，常常在深夜裏輾轉反側，腦子裏塞滿瞭各種雜亂的思緒，第二天醒來時總是精疲力竭，白天也提不起精神。市麵上關於失眠的書籍我幾乎都翻遍瞭，但很多都隻是泛泛而談，提供一些大同小異的建議，比如睡前放鬆、避免咖啡因等等，這些對我來說早就司空見慣，效果也微乎其微。所以，當我看到《擺脫失眠》這本書時，雖然心中仍存一絲疑慮，但那份封麵傳達的寜靜感，以及書名直接點明的主題，還是讓我下定決心嘗試。我期待它能給我帶來一些真正有效的、不落俗套的解決方案，能幫助我找迴那個久違的、沉睡安穩的夜晚，重新獲得充沛的精力去麵對生活中的點點滴滴。畢竟，一個良好的睡眠，對於身心健康來說，是多麼重要啊。