神奇美肌書：變白 變瘦 變美麗 孔勉著 中國醫藥科技齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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孫勉 著

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齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506780957

商品編碼：10314034238

基本信息

書名：共和國首任總參謀長徐嚮前戰傳

定價：48.60元

作者：羅元生

齣版社：長城齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787548301653

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章　風口浪尖

　齣任總參謀長

　思想迥異的“組長”

　苦撐危局申正義

　嚴鼕過後又是春

第二章　初齣茅廬

　勤奮的書店學徒

　走進黃埔軍校

　羊城槍聲

　東江打遊擊

第三章　旗開得勝

第四章　揚威川陝

第五章　漫漫徵程

第六章　喋血祁連

第七章　抗日烽煙

第八章　*兵山西

第九章　鐵血柔情

作者介紹

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　　羅元生，安徽宿鬆縣人，1987年入伍，1992年畢業於軍事經濟學院。現於解放軍總參謀部任職。近10餘年來，緻力於黨史、軍史等重大題材(人物)的紀實文學、報告文學寫作。著有《百戰將星王尚榮》、《王震與陶峙嶽》、《百戰將星周希漢》、《開國將帥的臨終時刻》、《三位“特殊”的開國上將》、《吃齣戰鬥力》等200餘萬字作品。係中國作傢協會會員、散文學會會員、報告文學學會會員。

文摘

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序言

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肌膚的秘密花園：解鎖原生美肌的蛻變之旅 你是否曾對著鏡中的自己，渴望擁有一種由內而外散發的、無可比擬的健康光采？是否曾幻想過，肌膚能夠如同初生嬰兒般細膩無瑕，宛如雪雕般晶瑩剔透，又似晨露般飽滿彈潤？我們都曾有過這樣的憧憬，然而，都市生活的壓力、環境的侵蝕，以及歲月的痕跡，似乎總在悄悄地在肌膚上留下印記，讓我們離那個理想中的自己漸行漸遠。 “肌膚的秘密花園”並非一本教你如何模仿他人、如何用化學的手段掩蓋瑕疵的書籍。它是一次深入肌膚肌理的探險，一次喚醒肌膚內在活力的旅程，一次與你身體對話、理解肌膚需求的深度溝通。這本書將引導你走進一個全新的美肌哲學，它不追逐轉瞬即逝的潮流，不迷信鋪天蓋地的廣告，而是將目光聚焦在肌膚最根本的健康狀態。我們相信，真正的美麗，源自健康的肌膚；而健康的肌膚，是可以通過科學的方法，循序漸進地塑造齣來的。 第一章：肌膚的“前世今生”——認識你的肌膚，理解她的需求 在開啓你的肌膚蛻變之旅前，我們首先需要成為一名閤格的“肌膚偵探”。你瞭解自己的肌膚類型嗎？是油性、乾性、混閤性，還是敏感性？這僅僅是錶象，更重要的是，你瞭解你的肌膚為何呈現齣這樣的狀態？ 這一章節將帶領你撥開迷霧，深入瞭解肌膚的層層結構。從最外層的屏障——角質層，到維持彈性的真皮層，再到滋養一切的皮下組織，我們將一層一層地解構肌膚的運作機製。你將瞭解到，為什麼角質層如此重要，它是肌膚抵禦外界侵害的第一道防綫，它的健康程度直接影響著肌膚的保水能力、光澤度和對外界刺激的耐受性。你將明白，為什麼膠原蛋白和彈性縴維是肌膚年輕的“基石”，它們的流失與損傷，是皺紋和鬆弛産生的根源。 更重要的是，我們將探討影響肌膚健康的內在因素。睡眠質量、飲食習慣、情緒波動、壓力水平，這些看似與護膚無關的生活方式，實際上卻在以我們意想不到的方式，影響著肌膚的細胞更新、油脂分泌、炎癥反應和色素沉著。我們將一同探索，情緒如何引發痘痘的爆發，熬夜如何讓肌膚黯淡無光，壓力又如何加速肌膚的老化進程。隻有深刻理解瞭肌膚的“前世今生”，我們纔能對癥下藥，找到最適閤自己的護膚之道。 第二章：喚醒肌膚的“自愈力”——從內而外的療愈力量 許多人認為，護膚品就是解決一切肌膚問題的“靈丹妙藥”。然而，當肌膚齣現問題時，往往是身體發齣的求救信號。過度依賴外力，隻會讓肌膚的“自愈力”越來越弱，形成惡性循環。 本章將重點關注如何通過調整身體的內在環境，來提升肌膚的“自愈力”。我們將從最基礎的“吃”和“睡”入手。你將瞭解到，哪些食物是肌膚的“好朋友”，富含維生素C的柑橘類水果能促進膠原蛋白生成，富含Omega-3脂肪酸的深海魚能幫助肌膚抗炎，而抗氧化能力強的綠葉蔬菜則能對抗自由基的傷害。同時，我們也會揭示那些“肌膚的敵人”，過多的糖分會引發糖化反應，加速肌膚老化；辛辣油膩的食物容易加劇炎癥，導緻痘痘和粉刺。 睡眠，更是肌膚的“充電站”和“修復廠”。我們將深入探討優質睡眠對肌膚的重要性，以及如何通過改善睡眠習慣，讓肌膚在夜間得到充分的休息和修復。你將學會如何在睡前創造一個放鬆的環境，如何調整睡眠時間，以及識彆影響睡眠質量的常見誤區。 此外，情緒管理和壓力疏導也是不可忽視的環節。長期的壓力會引發身體的應激反應，釋放皮質醇等激素，對肌膚造成負麵影響。我們將提供一係列簡單易行的減壓方法，如冥想、瑜伽、深呼吸練習，幫助你找迴內心的平靜，從而讓肌膚也因此煥發活力。 第三章：構建你的“美肌地圖”——個性化護膚方案的製定 市麵上琳琅滿目的護膚品，常常讓人眼花繚亂，不知如何選擇。盲目跟風，隻會讓你的錢包和肌膚都承受不必要的負擔。真正有效的護膚，在於量身定製，找到最適閤你的“美肌地圖”。 這一章節將指導你如何根據自己的膚質、年齡、生活環境和肌膚問題，來構建一套高效且可持續的個性化護膚方案。我們將從基礎的清潔、保濕、防曬三個步驟講起，但又不止於此。 清潔： 告彆過度清潔或清潔不足的誤區。你將學會如何選擇適閤自己膚質的潔麵産品，以及正確的潔麵手法，確保在有效去除汙垢和彩妝的同時，不破壞肌膚的天然屏障。 保濕： 保濕不僅僅是塗抹一層滋潤霜。你將深入瞭解不同保濕成分的作用原理，如何根據季節和肌膚狀態選擇閤適的保濕産品，以及“分層保濕”的技巧，讓肌膚全天候水潤飽滿。 防曬： 防曬是抗衰老最重要的一步，也是最容易被忽視的一步。你將學會如何正確選擇防曬指數（SPF）和防護等級（PA），如何判斷防曬産品的安全性，以及在不同場景下的防曬策略，全方位抵禦紫外綫的傷害。 在此基礎上，我們將進一步探討針對性護理。如果你有痘痘、色斑、細紋或敏感等問題，我們將為你提供更深入的分析和建議。你將瞭解到哪些功效性成分（如維生素C、視黃醇、玻尿酸、煙酰胺等）能夠有效地解決你的肌膚睏擾，但同時，我們也會強調“循序漸進”和“溫和耐受”的原則，避免一次性使用過多高濃度活性成分，給肌膚帶來不必要的刺激。 第四章：肌膚的“時光雕塑傢”——科學的抗衰老智慧 隨著時間的推移，肌膚的衰老是自然規律，但我們可以通過科學的方法，延緩這一過程，讓肌膚“逆齡生長”。本書並非宣揚“永葆青春”的神話，而是提供一套基於科學原理的抗衰老智慧，幫助你優雅地迎接每一個年齡階段。 我們將從瞭解肌膚衰老的根源開始。你將瞭解到，自由基的氧化損傷、膠原蛋白的流失、細胞更新速度的減緩、以及糖化反應對肌膚的侵蝕，都是導緻肌膚衰老的罪魁禍首。 接著，我們將重點介紹科學有效的抗衰老策略。這包括： 內源性抗衰： 再次強調健康的生活方式，如均衡飲食、充足睡眠、規律運動，它們是肌膚細胞修復和再生的重要保障。 外源性抗衰： 深入探討那些被科學驗證的抗衰老護膚成分，如抗氧化劑（維生素C、E、輔酶Q10等）、視黃醇類産品、勝肽類産品、以及能夠促進膠原蛋白再生的成分。我們將詳細解析它們的作用機製，如何正確使用，以及可能齣現的反應和注意事項。 光電美容與醫美手段的理性認知： 在科學的框架下，理性分析和認識市麵上的一些光電美容和醫美手段。我們不鼓勵盲目嘗試，而是提供客觀的信息，幫助你做齣明智的選擇，並認識到這些手段的局限性和潛在風險。 第五章：肌膚的“內在光芒”——情緒與自信的聯結 真正的美麗，絕不僅僅停留在肌膚錶麵。它是一種由內而外散發的自信和光芒，是健康體魄和積極心態的完美體現。 在本書的最後，我們將目光從肌膚轉移到你自身。你將瞭解到，一個積極樂觀的心態，對肌膚的健康和美貌有著至關重要的影響。長期的焦慮、自卑，會讓你更加關注自己的“不完美”，甚至會放大這些問題，從而影響你的整體狀態。 我們將鼓勵你擁抱真實的自己，認識到每個人的肌膚都有其獨特的美。學會欣賞自己的優點，接納自己的不足，並用積極的態度去麵對肌膚的變化。我們將提供一些心理調適的技巧，幫助你建立更健康的自我認知，提升自信心。 當你學會瞭如何從身體內部和外部環境來照顧你的肌膚，當你理解瞭如何根據自身情況來製定科學有效的護膚方案，當你擁有瞭從內而外散發自信的積極心態，你就會發現，那個你一直渴望擁有的“神奇美肌”，並非遙不可及。它就隱藏在你的日常生活之中，等待你去發掘，去喚醒，去雕塑。 “肌膚的秘密花園”是一份邀請，邀請你踏上這場探索之旅，去瞭解你的肌膚，去愛惜你的肌膚，去見證你的肌膚煥發原生之美。這趟旅程，不僅僅是關於外錶的改變，更是關於你與自己身體的和解，關於你對健康生活方式的追求，關於你最終找到屬於自己的、最真實、最動人的那份美麗。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《神奇美肌書：變白 變瘦 變美麗》這本書的時候，我本以為會看到很多關於神奇麵膜、快速減肥法的介紹，但沒想到，孔勉老師在這本書裏，展現瞭她更為深厚的醫學和健康學背景。這本書與其說是一本美容指導書，不如說是一本關於如何科學生活、如何與身體和諧相處的實用指南。它沒有那些誇大其詞的宣傳語，而是用嚴謹的科學知識，循序漸進地引導讀者認識“美”的本質。在“變白”這個章節，我學到瞭很多關於皮膚生理學的知識，比如角質層的作用，真皮層與錶皮層的關係，以及為什麼會有色斑的産生。作者用大量的圖錶和數據來說明，真正有效的“變白”並非是抑製黑色素那麼簡單，更在於修復皮膚屏障，提高皮膚的自我更新能力。同樣，“變瘦”的部分也讓我大開眼界。它不是讓你去忍受飢餓，而是教會你如何通過優化飲食結構來提升飽腹感，如何選擇能夠促進脂肪燃燒的食物，以及如何通過閤理的運動來提高肌肉量，從而讓身體變成一個“燃脂機器”。書中關於“情緒與體重”的關係的探討，更是讓我意識到，心理健康對於身材管理的重要性，這在很多減肥書中都是比較少見的。這本書給瞭我一個全新的視角，讓我明白，美麗是健康生活方式的副産品，而不是需要付齣巨大代價去追求的遙不可及的目標。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對身體健康和外貌管理一直保持好奇心的讀者，我最近讀瞭孔勉的《神奇美肌書：變白 變瘦 變美麗》，這本書給我的感覺是，它在用一種非常理性和科學的態度來解構我們對“美”的追求。它沒有販賣焦慮，而是提供瞭一套係統性的方法論。對於“變白”，書中詳細解釋瞭不同類型的美白成分的作用原理，比如煙酰胺、熊果苷等等，並且強調瞭它們在不同膚質上的適用性和潛在風險。我特彆喜歡書中關於“由內而外”美白的論述，它不僅僅停留在塗抹式的護膚品，而是深入探討瞭肝髒排毒、內分泌平衡對膚色的影響，這讓我意識到，改善膚色並非隻是“錶麵功夫”。在“變瘦”方麵，作者更是打破瞭許多坊間的迷思，比如關於“局部瘦身”的誤區，以及“節食就能瘦”的陷阱。它強調的是整體代謝的提升和脂肪的有效燃燒，通過閤理的飲食搭配和科學的運動組閤來實現。我從中學到瞭很多關於基礎代謝率、熱量缺口以及不同營養素對減肥效果的影響。這本書最讓我印象深刻的是，它將“美麗”看作是一個長期投資的過程，而不是一次性的“美容手術”。它鼓勵讀者去瞭解自己的身體，去傾聽身體的需求，從而製定齣最適閤自己的美麗計劃。這種賦能式的寫作方式，讓我感覺非常受益，也更有動力去實踐書中的建議。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會下翻閱到這本《神奇美肌書》的，起初是被書名吸引，以為會是一些速成類的美容秘籍，但閱讀之後纔發現，這本書的內容遠比我想象的要深刻得多。作者孔勉並沒有給讀者灌輸“一夜之間就能變成另一個人”的幻想，而是從更根本的角度去探討“美”的形成。它將“變白”、“變瘦”這些具體目標，巧妙地融入到一種更為宏觀的健康生活理念中。我尤其贊賞書中對於“變白”的解讀，它不僅關注皮膚錶麵的顔色，更深入到黑色素的生成機製，以及身體內部的代謝狀況。作者用通俗易懂的語言解釋瞭“光老化”的概念，並強調瞭日常防曬的重要性，這對我這個常年忽視防曬的人來說，無疑是一記警鍾。書中推薦的食療方法，也並非是那些難以堅持的“減肥餐”，而是強調均衡營養，比如多攝入富含抗氧化物的蔬菜水果，以及有助於皮膚新陳代謝的蛋白質。對於“變瘦”的部分，我學到瞭很多關於“易瘦體質”和“易胖體質”的科學解釋，以及如何通過調整飲食結構和運動習慣來優化身體的能量消耗。它不是簡單的“少吃多動”，而是強調“吃對”和“動對”，更加注重長期可持續性。總的來說，這本書給我帶來的最大啓示是，真正的美麗，源於健康的身體和積極的生活態度，而那些“神奇”的改變，隻是自然而然的成果。

評分☆☆☆☆☆

孔勉的《神奇美肌書：變白 變瘦 變美麗》是一本讓我感到耳目一新的書。它顛覆瞭我之前對於“美容書籍”的刻闆印象，沒有華而不實的空洞理論，也沒有讓人望而卻步的極端方法。這本書以一種非常務實和科學的姿態，剖析瞭“美”的內在邏輯。它並沒有直接告訴你“怎麼做”，而是先告訴你“為什麼這麼做”。在關於“變白”的論述中，作者深入淺齣地講解瞭美白成分的作用機製，以及不同成分之間可能存在的協同或拮抗作用，這讓我對如何選擇護膚品有瞭更清晰的認識。更重要的是，它強調瞭皮膚的自我修復能力，以及如何通過改善生活習慣來輔助美白，比如充足的睡眠、均衡的飲食，甚至是如何應對環境汙染對皮膚的影響。關於“變瘦”，這本書則顯得尤為“硬核”。它避開瞭那些“快速瘦身”的誘惑，而是從能量守恒定律齣發，詳細闡述瞭飲食熱量、基礎代謝、運動消耗之間的關係。我從中學到瞭很多關於宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的科學配比，以及不同運動方式對身體帶來的不同影響。它不是告訴你“吃什麼”，而是告訴你“為什麼要這麼吃”，並且提供瞭大量可供參考的食物範例。這本書讓我感到，追求美麗是一件可以科學規劃、循序漸進的事情，而非一場與時間賽跑的“戰役”。它傳遞瞭一種積極嚮上的健康觀念，讓我覺得“變美”的過程本身，就是一種美好的體驗。

評分☆☆☆☆☆

讀完孔勉的《神奇美肌書：變白 變瘦 變美麗》，我最大的感受是，這本書與其說是提供“神奇”秘籍，不如說是一本非常紮實的“生活方式”指導手冊。它沒有那些浮誇的承諾，而是深入淺齣地講解瞭肌膚健康、身材管理以及整體美感的科學原理。我特彆欣賞作者在解釋“變白”這個概念時，並沒有一味推崇極緻的蒼白，而是強調健康的、有光澤的白皙，這在當下“過度美白”的潮流中顯得尤為可貴。書中詳細闡述瞭紫外綫對皮膚的傷害機製，以及如何通過飲食、防曬和護膚品來達到真正的美白效果，而不是僅僅停留在錶麵。例如，作者對維生素C、E等抗氧化劑在抵抗自由基、提亮膚色方麵的作用進行瞭細緻的分析，並給齣瞭很多富含這些營養素的食物建議，這些都非常具有操作性。同樣，關於“變瘦”，本書也並非教導讀者極端節食，而是提倡建立健康的飲食習慣和規律的運動方式。它用大量數據和科學依據解釋瞭為何要攝取足夠的蛋白質、為何要控製糖分的攝入，以及不同運動類型對身體代謝的影響。我從中學習到瞭很多關於如何科學地計算自己每日所需熱量，以及如何根據自身情況製定閤理的運動計劃。這本書最打動我的一點是，它將“美”看作是一個由內而外、由健康基石支撐起來的整體概念，這與我之前接觸到的很多隻側重於“外在修飾”的書籍有著本質的區彆。