摆脱失眠 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

赵利杰编著 著

图书标签:

• 失眠
• 睡眠
• 健康
• 心理学
• 自助
• 睡眠障碍
• 放松
• 减压
• 自我疗愈
• 睡眠改善

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510138447

商品编码：10186497429

出版时间：2016-01-01

《夜的低语：找回安稳睡眠的诗意之旅》 这本书不是关于如何“摆脱”失眠的，它是一场深入探索睡眠本质的诗意之旅。作者以细腻的笔触，引导读者穿越思绪的迷雾，触摸内心深处的宁静，最终抵达一处安然入睡的港湾。在这里，睡眠不再是需要征服的敌人，而是值得拥抱的盟友，是灵魂与身体和谐共鸣的契机。 第一章：唤醒沉睡的感知 我们常常在白昼的喧嚣中迷失了与身体对话的能力。第一章旨在唤醒读者早已沉睡的感知，重新连接身体与环境的微妙联系。作者没有直接给出“技巧”，而是邀请读者一同进行一系列的观察与体验。 倾听身体的语言： 想象一下，你的身体在一天结束时，是如何向你传达疲惫的信号？不是头痛欲裂，也不是肌肉酸痛，而是更细微的迹象：指尖的微凉，眼睑不自觉的垂落，胃里一种轻柔的满足感。作者会引导你留意这些信号，区分它们是真正的疲惫，还是由焦虑、过度兴奋或其他情绪引起的假象。你会学习辨认那些让你“准备好”休息的微妙转变。 感知空间的气息： 我们的睡眠空间，是承载我们梦境的容器。作者会邀请你重新审视你的卧室，不仅仅是家具的摆设，更是光线、温度、声音的质感。微弱的月光透过窗帘，在墙壁上投下斑驳的阴影，这是否让你感到安心？还是这种光线太过刺眼？床单的触感，被子的温度，空气中是否弥漫着一种让你舒缓的气息，比如淡淡的薰衣草香，或是雨后泥土的清新？我们会一起探索如何将卧室打造成一个能够自然“呼吸”的，属于你的私密空间。 感受时间的流动： 现代生活的快节奏常常让我们觉得时间如同被压缩的弹簧，一触即发。在这一章，我们将放慢脚步，去感受时间的真实流淌。不是盯着时钟，而是去体悟一天中不同时段的能量变化。清晨的勃勃生机，午后的沉静，黄昏的温柔，以及夜晚的静谧。学会与时间的自然节奏同步，你会发现，睡眠并非与时间的对抗，而是与它融为一体的和谐。 第二章：穿越思绪的庭院 夜晚的来临，往往也意味着白天的纷扰思绪开始在脑海中上演。这一章将带领读者进入自己内在的“思绪庭院”，学习如何温和地照料其中的“植物”，而不是被它们茂盛的枝叶所淹没。 思绪的收集与归档： 许多失眠的夜晚，是被未竟的事务、未解决的问题、或是脑海中循环播放的担忧所占据。作者会提供一种“思绪收集”的方法，将这些在睡前冒头的想法，用一种温和的方式记录下来。这就像是将庭院里散落的落叶，轻轻收集到一边，而不是任由它们在风中飞舞。记录的目的不是为了在当下解决，而是为了让大脑知道，“你已经被看见，你会在明天被处理”。 情绪的潮汐与安抚： 情绪如同潮汐，有涨有落。焦虑、兴奋、愤怒、悲伤，这些情绪在夜晚来临时，可能会变得格外强烈。作者将引导你认识到这些情绪的本质，它们是自然的反应，而非敌人。我们将学习如何像一位温柔的园丁，观察这些情绪的花朵，给予它们适度的关注，而不是试图将它们连根拔除。通过一些引导性的冥想和自我对话，你会学会如何安抚那些躁动的“枝叶”。 想象力的花园： 我们的想象力，既可以是制造焦虑的温床，也可以是孕育宁静的沃土。这一章将鼓励读者运用想象力，去构建一个属于自己的“安宁花园”。你可以想象自己置身于一片静谧的森林，感受微风拂过树叶的沙沙声，或是沉浸在一个温暖的拥抱中，感受那份安心。这些积极的想象，能够有效地稀释负面情绪，为心灵带来一丝清凉。 第三章：身体的低语与回应 睡眠与身体的连接，远比我们想象的更加深层。这一章将重点关注身体的感受，以及如何通过温和的身体练习，来引导身体进入放松的状态。 呼吸的韵律： 呼吸是我们最忠实的伙伴，也是连接身心的桥梁。作者会带领你体验不同的呼吸方式，不是为了“控制”呼吸，而是去感受呼吸的自然韵律。你会学到如何通过缓慢而深长的呼吸，来传递给身体“安全”的信号，从而降低心率，舒缓肌肉。想象一下，每一次呼气，都带着一丝卸下的疲惫；每一次吸气，都带着一份重获的宁静。 肢体的舒展与释放： 漫长的一天，我们的身体可能积压了许多紧张。这一章将介绍一系列温和的伸展和放松练习，这些练习并不需要高难度，而是专注于释放身体的僵硬。你可以想象，身体的每一个部位，都像一朵即将绽放的花朵，在你的引导下，慢慢舒展开来。从脚趾到头顶，感受肌肉的放松，体会那种卸下重负的轻盈。 感官的安抚： 我们的感官，是我们感知世界的门户，在夜晚，它们也需要得到安抚。作者会提供一些简单的方法，来运用视觉、听觉、触觉来营造一个舒适的睡前环境。比如，点上一盏柔和的灯光，播放一段舒缓的自然之声，或者使用一款带有天然香气的按摩油，轻轻按摩手腕或颈部。这些微小的感官体验，能够有效地帮助我们从外界的刺激中抽离，进入内在的平静。 第四章：梦的入口与回归 当我们最终进入睡眠，我们便踏入了梦境的领域。这一章将探讨梦境的意义，以及如何与梦境建立一种更积极的关系，从而让睡眠成为一次真正意义上的“回归”。 梦的低语： 梦境并非只是无意义的片段，它们往往是潜意识在与我们沟通的一种方式。作者将鼓励读者以一种开放的心态去观察自己的梦境，无需过度解读，只是记录下那些让你印象深刻的画面或感受。你可能会从中发现一些关于自己内心深处的需求或渴望的线索。 睡眠的仪式： 建立一个属于自己的睡前仪式，能够为进入睡眠提供一个明确的信号。这个仪式不必复杂，可以是阅读几页书，听一段轻音乐，或者进行一次简短的睡前冥想。关键在于，这个仪式应该让你感到放松和愉悦，它是一种温柔的告别白昼，迎接夜晚的方式。 晨起的序曲： 睡前的状态会影响早晨的醒来。这一章也将触及如何以一种温和的方式开始新的一天。避免在醒来时立刻被手机信息轰炸，而是给自己一点时间，慢慢地从梦境中回归，感受身体的苏醒，为新的一天注入一份安然的力量。 《夜的低语》 并非一本“速成手册”，它更像是一位温柔的朋友，一位睿智的向导，陪伴你一同踏上探索睡眠本质的旅程。在这里，你会发现，真正的安稳睡眠，并非来自于与失眠的“战斗”，而是来自于与自己的深度连接，来自于对内心世界的温柔照料，来自于与生命节奏的和谐共鸣。这本书将帮助你重新认识睡眠，珍视睡眠，并最终拥抱那份深沉而美好的宁静。它会让你明白，每一个夜晚，都是一次重获力量、滋养心灵的宝贵机会。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，拿到这本书的时候，我并没有抱有多大的期望。毕竟，失眠这个问题已经困扰我太久太久了，我尝试过各种方法，去看过医生，也试过各种偏方，但效果都不尽如人意。晚上躺在床上，脑子里就像有个小型乐队在演奏，各种想法、担忧、计划，甚至是毫无意义的片段，都在不停地轰炸着我的神经，让我无法入睡。白天，那种疲惫感如影随形，工作效率直线下降，情绪也变得非常不稳定，常常因为一些小事就烦躁不安。我看着书架上那些关于睡眠的书，很多都是大同小异，无非是告诉你早睡早起，睡前不要玩手机，做一些放松的事情。这些我早就知道，但就是做不到，或者说，即使做了，也收效甚微。所以，当《摆脱失眠》这本书出现在我面前时，我抱着一种“死马当活马医”的心态，希望能从中找到一些不同寻常的、真正能触及我内心深处问题的解决方法。我渴望的是一种能够让我真正摆脱这种痛苦的指引，而不是那些陈词滥调。

评分☆☆☆☆☆

对于许多和我一样，长期被失眠困扰的人来说，夜晚常常成为一种煎熬。那种在床上辗转反侧，数着羊，却越数越清醒的感觉，实在太令人沮丧了。白天，睡眠不足带来的疲惫感、注意力不集中、记忆力下降，还有易怒的情绪，无时无刻不在影响着我的生活和工作。我尝试过无数种所谓的“助眠”方法，从睡前一杯热牛奶，到听舒缓的音乐，再到各种号称能改善睡眠的APP，但最终效果都差强人意。有时候，我甚至会怀疑，是不是我的身体已经“习惯”了失眠，再也无法回归正常的睡眠模式了。因此，当我在书店里看到《摆脱失眠》这本书时，我的第一反应是好奇，接着就是一丝不确定。它是否能提供一些真正有深度、有科学依据，并且能够落到实处的建议？我渴望找到的，不仅仅是那些表面上的技巧，而是能够触及失眠根源，帮助我从根本上解决问题的方案。我希望这本书能给我带来新的视角，让我能够以一种更有效、更持久的方式，去拥抱那个宁静的夜晚。

评分☆☆☆☆☆

每次看到市面上那些关于“快速入睡”、“一夜好眠”的宣传语，我总是会心生警惕，同时也带着一丝微弱的希望。我长期以来都饱受失眠的折磨，深夜里，当万籁俱寂，全世界都沉睡的时候，我却像个孤零零的夜行者，在黑暗中与自己的思绪搏斗。这种状态不仅消耗我的体力，更严重的是，它像一个黑洞，一点点吞噬我的精力、我的情绪，让我白天变得迟钝、易怒，生活质量直线下降。我尝试过各种方法，从调整作息到冥想，从药物到心理咨询，但收效甚微。有时候，我会怀疑是不是我天生就与好睡眠无缘。因此，当《摆脱失眠》这本书的出现，虽然书名直接，但它却让我感受到了一种不一样的能量，仿佛它能够理解我长久以来的挣扎，并且承诺要为我指出一条通往真正安稳睡眠的道路。我希望能在这本书中找到那些我之前从未接触过的、或者被我忽略了的关键信息，能够帮助我打破失眠的循环，重新找回那个健康、活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，那种深沉的蓝色和柔和的月牙，仿佛在诉说着夜晚的宁静与神秘。我一直饱受失眠的困扰，常常在深夜里辗转反侧，脑子里塞满了各种杂乱的思绪，第二天醒来时总是精疲力竭，白天也提不起精神。市面上关于失眠的书籍我几乎都翻遍了，但很多都只是泛泛而谈，提供一些大同小异的建议，比如睡前放松、避免咖啡因等等，这些对我来说早就司空见惯，效果也微乎其微。所以，当我看到《摆脱失眠》这本书时，虽然心中仍存一丝疑虑，但那份封面传达的宁静感，以及书名直接点明的主题，还是让我下定决心尝试。我期待它能给我带来一些真正有效的、不落俗套的解决方案，能帮助我找回那个久违的、沉睡安稳的夜晚，重新获得充沛的精力去面对生活中的点点滴滴。毕竟，一个良好的睡眠，对于身心健康来说，是多么重要啊。

评分☆☆☆☆☆

我对于睡眠这件事，曾经几乎是绝望的。每个夜晚，床对于我来说，与其说是休息的地方，不如说是一个战场，一个我与自己清醒的意识进行不懈斗争的场所。脑海中各种念头盘旋不去，像一群不知疲倦的蚊子，嗡嗡作响，将我从睡意中驱逐。白天，我感觉自己像一个被掏空了的躯壳，勉强维持着运转，但却失去了往日的活力和热情。市面上关于失眠的书籍，我涉猎颇广，但很多都只是重复着相似的建议，比如“睡前泡脚”、“少喝咖啡”之类的，这些对我来说早已形同虚设，起不到任何实质性的作用。因此，当我偶然间看到《摆脱失眠》这本书时，一种混合着期待与怀疑的情绪油然而生。我迫切地希望，这本书能够打破我固有的思维模式，提供一些真正具有颠覆性、能够直击我内心深处困扰的解决方案，让我能够真正挣脱失眠的枷锁，重新找回那个属于我的、安稳而深沉的夜晚。