【现货】一平米健身:硬派健身 斌卡 正版 畅销

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发表于2024-12-25

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图书介绍

店铺: 中关村图书大厦图书音像专营店
出版社: 湖南文艺出版社
ISBN:9787540475464
商品编码:10311494562


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图书描述

编辑推荐

《一平米健身:硬派健身》1平米,60秒,在家就有健身房。减肥并不是为了拥有短暂的瘦,长久的好身材和健康,才是我们追求的目标。
《一平米健身:硬派健身》作者斌卡,硬派健身创始人,知乎超级大V。他一手打造的硬派健身超级健身IP,掀起了风格硬派、学理硬派的健康健身新概念。斌卡首部作品《硬派健身》带动全民健身热潮,曾拿下图书总榜和分类榜单冠军,同时也是国内十年来健身书排行榜榜首作品。
粉丝超过4,000,000,是百万关注、亿万阅读的微信原创健身公众号。 
“硬派健身”品牌及斌卡获得:2015年度“大众喜爱的50种图书”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”“新锐作家奖”。
《一平米健身:硬派健身》四色铜版纸精美印刷+400多页详细介绍 +200多套完美真人训练图 + 完美解说+ 国民健身大数据科普知识。新增矫正环节,居家健身,办公室健身,让你足不出户,在家拥有小型健身房。
不畏惧常加班、上班远、没时间,我们可以在练出大胸翘臀长腿的同时,也让身上的脂肪高速消耗!与更好的自己,在未来重逢。

媒体推荐

“硬派健身”品牌及斌卡获得:2015年度“大众喜爱的50种图书”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”“新锐作家奖”。

作者简介

斌卡,健身科普作家,硬派健身创始人。
健身12年,科普写作3年
2015年,《硬派健身?你的首本健身书》获得国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”,同时也是 一本入选的健康运动类图书。
除此之外,《硬派健身?你的首本健身书》还入选“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”等多个奖项。同时, 斌卡也入选2015“新锐作家榜”。
其书籍同名微信公众号“硬派健身”
目前为关注者众多的原创健身公众号,
全网关注者超过4,000,000。
硬派健身,也成为国内超级健身IP。
从此开始,与更好的自己,在未来重逢!

目录

[自序] 与更好的自己,在未来重逢。 Chapter 1 减肥,从何开始? 一、减肥靠饿?越饿越胖! 二、久坐不动,如何开始运动? 三、去不了健身房,如何更好地训练? 四、如何百元打造属于自己的健身房? Chapter 2 想要好身材?如何制订健身计划? 一、训练方向|正确的开始,才有正确的结果! 二、训练部位|好身材,该练哪儿? 三、训练频率|一周练几次?每次都练哪儿? 四、训练内容|塑形动作,多重?几个?几组?怎么休息? 五、训练配比|哑铃和跑步,怎么搭配有效? 六、训练顺序|那么多动作,如何安排顺序? 七、训前训后|训前拉伸是作死?运动热身怎么做? Chapter 3 运动,只要60秒就有效! 一、超短时间,超强效果=燃脂神器HIIT! 二、居家必备,超强燃脂动作大全 弹力带原地跑|跳绳|弹力带上台阶|自重侧弓步|站姿肘击膝| 弹力带波比跳|抱拳侧踢|弹力带纵跳| 弹力带前后跳|弹力带沙发深蹲跳|弹力带俯卧撑|伏地登山 三、燃脂塑形,好身材打造计划 Chapter 4 胸——好身材,更聚焦! 一、胸部训练重点 二、为什么要练胸? 三、什么是好看的胸形? 四、好胸形,怎么练? 胸肌整体:宽距俯卧撑|跪姿俯卧撑(初阶)|击掌俯卧撑(进阶) 上胸训练:下斜俯卧撑|钻石俯卧撑|弹力带反手夹胸 下胸训练:上斜俯卧撑 胸肌中部:弹力带对握夹胸|弹力带交叉夹胸|弹力带屈臂夹胸 女性美胸动作:地板哑铃卧推|健身球哑铃飞鸟 胸部拉伸动作:胸部单侧静态拉伸|扩胸弹振拉伸 五、胸部训练计划:男性版&女性版. Chapter 5背——完美背影的关键! 一、背部训练重点 二、为什么要练背:身姿健康,身材轮廓的重点 三、背部训练有重点,男女练背大不同 四、有型背部,怎么练? 颈后宽距引体向上|反手窄距引体向上| 正手宽距引体向上|反手俯身哑铃划船| 正手俯身哑铃划船|弹力带高位对握划船| 弹力带低位对握划船|跪姿伏地背部拉伸 五、背部训练计划:男性版&女性版 Chapter 6 臀腿——女性翘臀长腿,男性更强爆发力的重点! 一、臀腿训练重点 二、臀部:完美身材重要的部位! 弹力带侧向行走|沙发深蹲|酒杯深蹲|弹力带深蹲| 哑铃罗马尼亚硬拉|自重臀桥| 前弓步臀大肌拉伸|弹力带翘臀分腿蹲| 弹力带跪姿腿后踢| 弹力带上台阶|坐姿臀中肌拉伸 三、大腿:成为男神女神的必要条件! 哑铃直腿硬拉|弹力带腿外展|触地股二头肌拉伸| 弹力带腿内收|侧卧腿内收|盘腿内侧拉伸| 弹力带腿弯举|弹力带腿屈伸|站姿股四头肌拉伸 四、臀腿训练计划 Chapter 7 肩——挺拔身姿,更有气质! 一、肩部训练重点 二、为什么练肩?你容易忽略的美丽! 三、肩部构成:肩部分三块,作用各不同 四、肩部,怎么练? 弹力带推举|弹力带俯身交叉内旋侧平举| 弹力带交叉侧平举| 弹力带前平举|哑铃阿诺推举|肩部单侧拉伸 五、肩部训练计划:男性版&女性版 Chapter 8 手臂&小腿——让身材更完美的细节! 一、手臂&小腿训练重点 二、曝光度高的手臂,如何打造更有型? 钻石俯卧撑|弹力带颈后臂屈伸|弹力带下压| 肱三头肌撑起|哑铃集中弯举|弹力带弯举| 哑铃重锤弯举 |手臂拉伸 三、紧致有型、纤细匀称的小腿,性感的标志! 哑铃坐姿提踵|站姿阶梯小腿拉伸|坐姿屈膝小腿拉伸 坐姿直膝小腿拉伸|哑铃站姿提踵 四、手臂&小腿训练计划 Chapter9 腰腹核心——身材承上启下的关键! 一、腰腹核心训练重点 二、八块腹肌、马甲线,秀身材就靠它! 三、核心的作用:力量传递的关键 四、核心,怎么练? 悬腿卷腹(仰卧起坐)|空中单车|弹力带腹肌轮| 弹力带卷腹|健身球卷腹|弹力带伏地登山| 站姿腹直肌拉伸|平板支撑|十字挺身| 站姿直背体前屈|弹力带绳索伐木|仰卧竖脊肌拉伸 五、核心训练计划: 男性版&男性进阶版&女性版 Chapter 10 身姿矫正——挺拔端正,无懈可击! 一、身姿矫正训练重点 二、探颈:低头族,拿什么拯救你? 三、圆肩:不自信,都是胸大惹的祸? 四、驼背:越来越矮?练好再高五厘米! 五、高低肩:想要优雅端正?矫正高低肩! 六、骨盆前倾:小腹突出?可能是骨盆前倾! 七、骨盆后倾:平地摔?你的麻烦大了! 八、O形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿? 九、X形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿? 十、手腕酸痛僵硬?不要鼠标手! [后记]我的故事

序言

与更好的自己,在未来重逢。 几乎所有的人,都想运动健身。然而,并不是所有的人,都在健身。 套用一句名著的开头:健身的人,理由都是相似的,而不健身的人,理由却多有不同。 根据ACSM美国运动医学协会引用的一项大规模运动心理学调查研究表明,69%的人说,不去运动是因为没时间;37%的人说,不去运动是因为花销太大;30%的人说,不去运动是因为没有地方。 这些客观上的障碍,可以总结为时间、空间、花销上的障碍。 同时,还存在一些主观上的困难。有29%的人说,不去运动是因为不知该怎么做才好;29%的人说,运动时有外人,会让他很尴尬。 我们为了能打破这些障碍、克服这些困难,做过太多的尝试,结果却不一定令人满意。常常是我们无力地发现,为了梦想,你真的抽不出每天2小时时间,因为现实,你也真的节省不出成千上万的健身费用。 后,我们放弃健身运动,倒在肥胖和疾病面前,皱着眉头叹道:“健身,真是太难了。” 其实并不是健身太难了,而是你从一开始就错了。 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂?本书告诉你,即使1分钟的正确运动,也足够有效。 是谁说塑形一定要去健身房?在家里1平米空间搭配合理的道具,加上合理的计划,依旧能起到良好的运动效果。 是谁说健身一定要请私教?凭借本书,并搭配二维码的真人教学动图,你照样做得出一个完美的深蹲、引体向上和俯卧撑! 从此开始,你的一切阻碍,全部被打破。从此开始,你的一切困难,通通被克服。 你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡,你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机,你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步,你也不再需要因为节食而损害自己的生活质量和身体健康。 这本书,教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿,教会你在短只有1分钟的运动时间里,打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材,教会你花费百余元,在家里建立属于你自己的健身房。 从此开始,与更好的自己,在未来重逢。

文摘

变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。有研究证明,在运动后的72小时内,训练的减脂效果仍然有效。
所以,即使你没有时间,也不想抽出整段时间去锻炼,每次只要几分钟的高强度训练,同样可以极大程度地增加你的脂肪消耗,让你躺着也能瘦。
另外,高强度运动也可以更好地刺激和锻炼到你的肌肉,并促进对增肌减脂有重要意义的生长激素的分泌,不仅让减脂效果更持久,还可以增长你的基础代谢,增加你的日常消耗,帮你瘦!
前段时间我跟朋友聊天,由于职业原因,话题不知不觉就从闲扯聊到了运动健身。
他说,健身运动说实话真挺好的,既能减肥,让身材变好,对健康也很有帮助,他也是每年都在坚持决定健身,都快5年了呢。
我说,那很有毅力啊,估计效果也已经很明显了吧。
他说他是都连续决定了5年了,每年都在决定。
我:……
他说:“这不能怪我啊!健身太花时间了!你看,我要是准备跑步,就得换衣穿鞋,开始前还得热热身再拉拉伸,所有准备工作加上跑完,每次都要接近两个小时!健身房训练就更长了,算上路上的时间,再加上洗澡换衣服什么的,三个小时就出去了!本来每天下班就已经6点,要是再花2~3小时在健身这事上,那岂不是连吃饭睡觉都不够了?还能做点别的什么事情啊……”
没错,不少人之所以不能坚持健身,就是因为觉得健身实在是太花时间,动辄两三个小时就出去了,而且这两三个小时还得是完整连续的,怎么看都觉得费心费脑不现实。
事实上,有数据表明,没有时间是多人给自己找的不运动的理由。
69%的人认为运动的障碍在于“我没有足够的时间”
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