塑身女王鄭多燕D-21局部塑身(渾圓胸&誘人美背) 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

編輯推薦語

鄭多燕有史以來銷售速度*快的圖書！ 隻要21天的時間，想瘦哪裏瘦哪裏！ 21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！ **附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾 4步驟瘦身視頻 手機、電視、or電腦 獨特QR技術，視頻隨時看！

內容提要

鄭多燕編著的《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身》 全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套 循環運動，33個分解動作，針對胸部、背部專門訓練 ，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位 ，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有 一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完 美局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時 間和次數，自由、方便。配閤**局部的還有塑身女 王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身 *健康。有彆於一般運動方式，本書提供給大傢的是 循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧 運動的雙重雕塑效果。
    

目錄

自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
渾圓胸&誘人美背性感身材瘦身操
CHAPTER A 伸展&夾緊 胸挺背直
A1 熱身運動與伸展操
A2 雙手閤並夾緊胸部
A3 手臂交閤夾緊背部
A4 滑步與夾緊胸部交錯
A5 夾緊背部與側麵肌群伸展操
A6 上半身前傾 手臂收放
CHAPTER B 伸直&扭轉 下半身助力
B1 兩腳伸直 上半身側轉
B2 雙臂嚮後夾緊背部 雙腳伸直
B3 交互屈膝 上半身扭轉
B4 單腿伸直 上半身扭轉
B5 單腿伸直 夾緊背部
B6 單腿伸直 手臂後翻
B7 單腿伸直 擴胸運動
CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力
C1 三段式伏地挺身
C2 伏地挺身 上半身迴轉
C3 交互超人式手臂
C4 上半身超人式上揚
C5 彎手臂超人式
CHAPTER D 收縮&提拉 背部支撐效力加碼
D1 啞鈴收縮胸肌提拉
D2 啞鈴開閤擴胸運動
D3 下半身提拉 手臂托舉
D4 下半身提拉 啞鈴後置舉高
D5 啞鈴飛鳥振翅式及迴鏇式
CHAPTER E 聚攏&下壓 均勻受力麯綫*優
E1 背肌與胸肌嚮後伸展
E2 背肌收放練習
E3 上半身前傾 手臂前後滑動
E4 單臂聚攏背肌與胸肌
E5 雙臂聚攏背肌與胸肌
E6 側邊馬步及單臂下壓
E7 側邊馬步及雙臂下壓
CHAPTER F 多方結閤 胸肌& 背肌***進一步
F1 單臂收緊背肌及胸肌
F2 啞鈴側舉 雙臂下壓
F3 上半身前傾 手臂收放
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