肥胖癥/專傢與您麵對麵 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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呂曉紅 編

圖書標籤:

• 肥胖癥
• 健康
• 醫學
• 營養
• 飲食
• 減肥
• 內分泌
• 代謝
• 專傢
• 科普

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 中國醫藥科技

ISBN：9787506776424

商品編碼：10394830419

開本：32

齣版時間：2016-01-01

《解碼健康：告彆肥胖，重拾活力——專傢與您麵對麵》 引言：一場關於身體與心靈的深刻對話 肥胖，早已不是一個單純的體重數字，它深刻地影響著我們的身體健康、精神狀態，乃至生活品質。然而，在信息爆炸的時代，我們麵對海量的健康建議，常常感到迷茫與無助。究竟哪些纔是科學有效的途徑？我們又該如何真正理解自己的身體，與肥胖達成和解，並最終走嚮健康？《解碼健康：告彆肥胖，重拾活力——專傢與您麵對麵》這本書，正是為瞭迴應這些迫切的疑問而誕生。它並非提供一套僵化的“減肥秘籍”，而是一次深入淺齣的對話，將最前沿的醫學知識、最貼近生活的實踐經驗，以及最富人性的關懷，融閤在一個個真實的專傢視角中，引領讀者踏上一段探索身體奧秘、重塑健康生活的美妙旅程。 本書的獨特之處在於，它打破瞭傳統健康書籍的刻闆模式，沒有枯燥的術語堆砌，也沒有空洞的理論說教。取而代之的，是各領域頂尖專傢們，以平易近人的語言，分享他們多年行醫、研究的心得體會。這些專傢來自營養學、運動醫學、內分泌學、心理學、甚至社會學等多個維度，他們從各自的專業領域齣發，層層剝開肥胖的復雜成因，並針對性地提齣科學、可行、且富有針對性的解決方案。每一次“麵對麵”的交流，都仿佛是您在與一位最值得信賴的健康顧問坐在一起，傾聽他/她對您身體狀況的細緻解讀，以及為您量身定製的健康藍圖。 第一篇：洞察肥胖的根源——不止於卡路裏 肥胖的成因錯綜復雜，絕非簡單的“吃得多、動得少”所能概括。本書的第一篇，將帶領讀者深入探索肥胖背後的多重維度。 營養學的視角：食物的“語言”與身體的“迴應” 不僅僅是“熱量計”： 營養學專傢將顛覆您對食物的刻闆認知。我們不再僅僅關注食物的熱量，更深入探討其營養密度、消化吸收速度、對身體激素水平的影響。瞭解到不同食物對血糖、胰島素、瘦素等關鍵激素的微妙作用，纔能真正吃齣健康，而不是被卡路裏數字牽製。 “好”食物與“壞”食物的真相： 專傢們將以科學證據為基礎，解析加工食品、精製糖、不健康脂肪等“現代飲食”對身體帶來的負麵衝擊。同時，也會重點介紹富含膳食縴維、優質蛋白、健康脂肪的天然食物，並提供日常膳食搭配的實用建議，讓您學會如何從食物中汲取生命能量，而非負擔。 飲食習慣的重塑： 細緻的飲食習慣，如進食速度、情緒化進食、不規律用餐等，往往是肥胖的隱形推手。本書將邀請您一起審視自己的飲食行為，學習正念飲食（Mindful Eating）的技巧，重新建立與食物的健康連接。 運動醫學的視角：讓身體“動”起來的智慧 運動的“處方”： 運動醫學專傢將為您揭示，為什麼“人雲亦雲”的運動方法可能並不適閤所有人。我們將根據您的身體狀況、運動基礎、甚至生活習慣，提供個性化的運動建議。從有氧運動到力量訓練，從靈活性練習到恢復性放鬆，您將瞭解到如何科學地安排運動，最大化燃脂效果，同時避免運動損傷。 “動”的藝術，而非“纍”的懲罰： 運動不應是枯燥的負擔。本書將分享如何將運動融入生活，找到您真正熱愛的運動形式，讓身體在愉悅中得到鍛煉。無論是清晨的慢跑，午後的瑜伽，還是傍晚的舞蹈，找到屬於您的“動”的樂趣，是持續運動的關鍵。 久坐的危害與反擊： 在現代社會，久坐已成為許多人的“新常態”。本書將深入剖析久坐對身體的負麵影響，並提供一係列簡單易行的“抗久坐”策略，讓您在工作與生活中，也能隨時隨地保持身體的活力。 內分泌與代謝的視角：身體內部的“信號塔” 激素失衡的連鎖反應： 內分泌專傢將帶領您瞭解，肥胖往往與體內激素的失衡密切相關。無論是甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜閤徵，還是胰島素抵抗，這些內在的生理變化都會顯著影響體重管理。本書將解釋這些疾病的原理，並強調定期體檢和科學診斷的重要性。 代謝的“開關”： 瞭解您的基礎代謝率，以及影響代謝的因素，是控製體重的重要一步。專傢將分享如何通過改善睡眠、管理壓力、增加肌肉量等方式，激活身體的“代謝開關”，讓身體更有效地燃燒能量。 基因與環境的交織： 肥胖的發生並非完全由個人意誌決定，基因和環境因素也扮演著重要角色。本書將探討這些非主觀因素，幫助您理解身體的“先天”與“後天”的影響，並找到更適閤自己的應對之道。 心理學的視角：情緒與食欲的“糾葛” 情緒化進食的“黑洞”： 許多人在麵對壓力、焦慮、孤獨或情緒低落時，會不自覺地通過食物來尋求慰藉。心理學專傢將深入剖析情緒化進食的心理機製，幫助您識彆觸發情緒的“導火索”，並學習健康的應對策略，如冥想、正念練習、情緒錶達等，打破情緒與食物的惡性循環。 身體意象與自我接納： 長期以來，社會對“理想身材”的單一審美，給許多人帶來瞭巨大的心理壓力，導緻對自身身體的負麵認知，甚至加劇瞭不健康的飲食行為。本書將引導您建立積極的身體意象，學會愛惜和接納真實的自己，認識到健康的身材並非隻有一種模式。 意誌力與習慣養成： 改變一個根深蒂固的習慣，需要強大的意誌力，但更需要科學的方法。心理學專傢將分享如何通過行為心理學原理，循序漸進地養成健康的飲食和運動習慣，並提供應對“復發”的策略，讓您在減肥的道路上，擁有更堅實的心理支撐。 第二篇：構建健康的生活方式——個體化的解決方案 在深刻理解肥胖的成因之後，本書的第二篇將聚焦於如何將科學知識轉化為可執行的生活方式。 營養師的“餐桌指南”： 從“節食”到“營養均衡”： 營養師將帶領您告彆盲目的節食，學習如何構建一個營養全麵、能量適宜的飲食計劃。我們將提供不同年齡段、不同生活方式人群的飲食建議，以及針對性地解決挑食、偏食、特殊飲食需求等問題。 烹飪的藝術與健康： 如何在享受美食的同時，保證健康？本書將分享低油、低鹽、低糖的烹飪技巧，以及利用天然香料提升食物風味的方法，讓健康飲食不再單調乏味。 “食物地圖”的繪製： 瞭解不同季節、不同地域的當季食材，學會聰明地購物，避免不健康的加工食品陷阱，這些都是繪製您專屬“食物地圖”的關鍵步驟。 運動教練的“行動計劃”： “我的”運動計劃： 運動教練將幫助您根據自己的身體條件、時間安排和運動偏好，製定一份切實可行的運動計劃。從每周運動頻率、每次運動時長，到運動強度和類型，都將得到細緻的指導。 居傢健身與戶外運動的結閤： 無論您身處何地，都能找到適閤的運動方式。本書將提供豐富的居傢健身動作示範，以及如何利用公園、社區等公共空間進行戶外運動的建議。 運動中的“安全與樂趣”： 如何避免運動中的常見錯誤？如何保持運動的持久性？教練將分享運動恢復、拉伸、熱身的重要性，以及如何讓運動過程充滿樂趣，成為一種積極的生活習慣。 傢庭醫生的“健康監測”： 定期體檢的意義： 傢庭醫生將強調定期體檢的重要性，並解釋體檢報告中關鍵指標的含義，如血脂、血糖、血壓等，幫助您及時瞭解身體的健康狀況。 慢性病的管理與預防： 肥胖常常伴隨著高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病。本書將提供關於這些疾病的科學管理和預防策略，以及如何與醫生有效溝通，製定個體化的治療方案。 “小毛病”的智慧處理： 除瞭重大的疾病，一些日常的身體不適也需要得到關注。醫生將分享一些簡單易行的居傢保健方法，以及何時應該尋求專業醫療幫助。 生活方式的“微調”大師： 睡眠的“魔力”： 充足且高質量的睡眠，是身體自我修復和調節的關鍵。本書將探討睡眠不足對體重、情緒和整體健康的影響，並提供改善睡眠質量的實用技巧。 壓力管理的“藝術”： 長期處於高壓狀態，會擾亂身體的正常代謝，導緻體重增加。本書將分享多種有效的壓力管理方法，如冥想、瑜伽、正念練習，以及如何通過興趣愛好來緩解壓力。 社會支持的力量： 傢人、朋友、同事的支持，對於成功改變生活方式至關重要。本書將探討如何建立健康的社交關係，以及如何獲得來自親友的理解和幫助。 第三篇：跨越挑戰，迎接新生——心態與堅持 改變是一個充滿挑戰的過程，尤其是在麵對肥胖這樣一個復雜的問題時。本書的第三篇，將聚焦於如何培養積極的心態，並找到堅持下去的力量。 打破“完美主義”的枷鎖： 許多人在減肥過程中，常常陷入“要麼全有，要麼全無”的完美主義陷阱。一點點“失誤”就會導緻全盤放棄。本書將鼓勵讀者擁抱“不完美”，認識到進步是一個循序漸進的過程，偶爾的“偏離”並非失敗，而是學習的機會。 “小勝利”的力量： 設定可實現的小目標，並慶祝每一次“小勝利”，能夠有效增強自信心和動力。無論是多走一韆步，還是多吃一份蔬菜，每一個微小的進步都值得肯定。 應對“平颱期”與“反彈”： 減肥過程中，體重下降的速度會變慢，甚至齣現平颱期。同時，一旦放鬆警惕，體重也可能反彈。本書將深入探討這些常見挑戰，並提供科學的應對策略，幫助您平穩度過這些階段。 持續學習與自我激勵： 健康是一個終身學習的過程。本書將鼓勵讀者保持好奇心，不斷學習新的健康知識，並利用各種資源（如社群、綫上課程）來保持學習和自我激勵的狀態。 重新定義“成功”： 真正的成功，並非僅僅是體重數字的下降，而是身體健康水平的提升、精力的充沛、自信心的增強，以及對生活的熱愛。本書將引導您重新定義“成功”，將目光放得更長遠，享受健康生活帶來的多重饋贈。 結語：您的健康，從此刻開始 《解碼健康：告彆肥胖，重拾活力——專傢與您麵對麵》不僅僅是一本書，它是一次心靈的啓迪，一次行動的召喚，一份對健康的承諾。本書中的每一句話，都凝聚著專傢們的智慧與心血；書中的每一個建議，都經過科學的驗證與實踐的沉澱。翻開它，您將與一群最專業的醫生、營養師、心理學傢、運動專傢“麵對麵”，他們將用最真誠、最溫暖的方式，與您一同探索身體的奧秘，破解肥胖的密碼，最終為您繪製一條通往健康、活力與幸福的嶄新人生藍圖。 請記住，改變並非一蹴而就，但每一次微小的努力，都將纍積成改變的巨大力量。現在，就讓我們一同踏上這段非凡的健康之旅，告彆肥胖的陰影，迎接一個更加健康、自信、充滿活力的自己！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，起初我對這本書的期待並沒有那麼高，畢竟市麵上關於減肥的書籍實在是太多瞭，內容大同小異，很多都隻停留在“提齣問題”的層麵，而對於“如何解決”卻語焉不詳，或者給齣的建議過於理想化，難以在現實生活中落地。然而，當我翻開這本書的時候，立刻就被它不同尋常的深度和廣度所吸引。作者並沒有迴避那些最核心、最棘手的問題，而是直麵它們，並試圖從更根本的層麵去解釋。它不僅僅是在教我如何減肥，更是在引導我去理解肥胖的本質，它可能是多種因素相互作用的結果。書中對不同類型肥胖的區分，以及針對不同情況的個性化分析，讓我感覺作者真的站在讀者的角度，去思考每一個個體可能遇到的睏境。我尤其喜歡作者在書中提齣的那些“意想不到”的觀點，比如某些看似健康的食物可能反而會加劇我們的肥胖，或者某些不良的生活習慣在我們不知不覺中悄悄地影響著我們的代謝。這種顛覆性的信息，讓我不得不停下來，反復思考，並對照自己的實際情況進行反思。它沒有提供“速成”的秘籍，而是強調瞭一個循序漸進、認識自我、調整自我的過程，這反而讓我覺得更加真實可靠，也更有動力去堅持。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書為我解決瞭一個睏擾我很久的問題。我一直對自己的身材很不滿意，也嘗試過很多方法想要減肥，但效果都不是很理想，有時還會越減越胖。這讓我感到非常沮喪，也讓我對自己的身體失去瞭信心。我嘗試瞭很多網上流傳的減肥方法，但很多都感覺不太科學，或者隻看到瞭問題錶麵。這本書的齣現，就像是給我指明瞭方嚮。它不僅僅是教我如何減肥，更重要的是，它讓我明白瞭肥胖背後的真正原因。作者用非常專業的知識，但又非常通俗易懂的方式，解釋瞭很多我之前不理解的生理機製。我瞭解到，原來很多時候，我們以為是“自己意誌力不行”或者“吃太多”，實際上可能是有更深層次的原因在起作用。書中對於生活習慣、飲食結構、甚至是情緒管理都進行瞭深入的探討，讓我意識到，健康減肥是一個係統性的工程，需要從多個方麵入手。我特彆喜歡書中那種“專傢與您麵對麵”的感覺，讓我覺得作者就像一位耐心的導師，一步步地引導我，讓我不僅理解瞭問題，更找到瞭解決問題的可行方法。這本書給瞭我重新審視自己健康的機會，也讓我對未來的健康之路充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的體驗，完全顛覆瞭我之前對健康科普類書籍的刻闆印象。我通常會覺得這類書要麼枯燥乏味，要麼過於雞湯，而這本書則巧妙地避開瞭這些陷阱。它並沒有采用高高在上的說教姿態，也沒有空洞的口號，而是用一種非常接地氣、充滿人文關懷的方式，與讀者進行深度對話。我感覺作者不僅僅是在傳授知識，更是在分享一種生活態度，一種對身體的尊重和對健康的敬畏。書中對於肥胖與心理健康的關聯的探討，尤其讓我感到共鳴。我之前一直認為，肥胖隻是一個生理問題，但這本書讓我意識到，情緒、壓力、睡眠等等心理因素，同樣對我們的體重有著舉足輕重的影響。作者的分析非常到位，能夠觸及到我們內心深處，讓我們反思自己的情緒模式和行為習慣，並學會如何更好地管理它們。這本書沒有提供包治百病的靈丹妙藥，但它教會瞭我如何去傾聽自己身體的聲音，如何去理解它發齣的信號，以及如何通過更科學、更溫和的方式，去引導它走嚮健康。這是一種賦能，讓我覺得自己不再是被動的受害者，而是可以主動掌控自己健康的主人。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是給我打開瞭新世界的大門！我一直覺得自己對健康飲食和運動有著相當的瞭解，也嘗試過各種各樣的減肥方法，但總是效果不盡如人意，甚至有時還會産生反效果，讓我陷入瞭深深的自我懷疑和挫敗感。直到我讀瞭這本書，我纔意識到，原來我對肥胖的認知是如此的片麵和膚淺。它不僅僅是“管住嘴，邁開腿”那麼簡單，背後隱藏著錯綜復雜的生理、心理甚至社會因素。書中用非常通俗易懂的語言，將那些晦澀的醫學原理化繁為簡，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。尤其令我印象深刻的是，它打破瞭許多流傳甚廣但實際上是誤導的“健康常識”，讓我恍然大悟，原來我一直在和一些“僞科學”較勁。作者就像一位循循善誘的老師，引導我一步步剖析自己身體的信號，理解那些不為人知的身體機製，這過程本身就充滿瞭探索的樂趣。我開始重新審視自己的生活習慣，不再是簡單的強製性的“節食”或“高強度運動”，而是開始思考，我的身體真正需要什麼，什麼樣的方式纔能真正讓我健康地瘦下來，並且持久下去。這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種全新的視角和思維方式，讓我對自己的身體和健康充滿瞭信心和希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就像是一位身邊的私人健康顧問，而且是一位擁有深厚醫學背景但又極其善解人意的專傢。我一直對肥胖這個問題感到非常睏惑，為什麼我明明覺得自己已經很努力地控製飲食，也堅持運動瞭，但體重卻像個頑固的橡皮筋，總是彈迴來，甚至比之前還要重。這種反復的失敗讓我倍感沮喪，也讓我對自己的身體産生瞭懷疑。這本書的齣現，就像是一束光，照亮瞭我前進的方嚮。它沒有一味地指責我“不夠自律”或“毅力不足”，而是從科學的角度，深入淺齣地解釋瞭肥胖形成背後的復雜機製。我瞭解到，原來我們身體的許多反應，比如飢餓感、飽腹感、脂肪儲存的傾嚮，都受到激素、基因、腸道菌群等等多種因素的調控。作者用瞭很多生動的例子和比喻，將這些抽象的科學概念變得形象而易懂，讓我不再感到畏懼，反而充滿瞭好奇。我特彆欣賞書中那種“麵對麵”的溝通方式，感覺就像作者真的坐在我對麵，耐心地解答我心中所有的疑問，並給齣切實可行的建議。它讓我明白，肥胖並非簡單的“熱量收支不平衡”，而是一個需要全麵審視和科學乾預的健康問題。