肥胖症/专家与您面对面 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吕晓红 编

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• 肥胖症
• 健康
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• 减肥
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• 代谢
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店铺： 博库网旗舰店

出版社： 中国医药科技

ISBN：9787506776424

商品编码：10394830419

开本：32

出版时间：2016-01-01

《解码健康：告别肥胖，重拾活力——专家与您面对面》 引言：一场关于身体与心灵的深刻对话 肥胖，早已不是一个单纯的体重数字，它深刻地影响着我们的身体健康、精神状态，乃至生活品质。然而，在信息爆炸的时代，我们面对海量的健康建议，常常感到迷茫与无助。究竟哪些才是科学有效的途径？我们又该如何真正理解自己的身体，与肥胖达成和解，并最终走向健康？《解码健康：告别肥胖，重拾活力——专家与您面对面》这本书，正是为了回应这些迫切的疑问而诞生。它并非提供一套僵化的“减肥秘籍”，而是一次深入浅出的对话，将最前沿的医学知识、最贴近生活的实践经验，以及最富人性的关怀，融合在一个个真实的专家视角中，引领读者踏上一段探索身体奥秘、重塑健康生活的美妙旅程。 本书的独特之处在于，它打破了传统健康书籍的刻板模式，没有枯燥的术语堆砌，也没有空洞的理论说教。取而代之的，是各领域顶尖专家们，以平易近人的语言，分享他们多年行医、研究的心得体会。这些专家来自营养学、运动医学、内分泌学、心理学、甚至社会学等多个维度，他们从各自的专业领域出发，层层剥开肥胖的复杂成因，并针对性地提出科学、可行、且富有针对性的解决方案。每一次“面对面”的交流，都仿佛是您在与一位最值得信赖的健康顾问坐在一起，倾听他/她对您身体状况的细致解读，以及为您量身定制的健康蓝图。 第一篇：洞察肥胖的根源——不止于卡路里 肥胖的成因错综复杂，绝非简单的“吃得多、动得少”所能概括。本书的第一篇，将带领读者深入探索肥胖背后的多重维度。 营养学的视角：食物的“语言”与身体的“回应” 不仅仅是“热量计”： 营养学专家将颠覆您对食物的刻板认知。我们不再仅仅关注食物的热量，更深入探讨其营养密度、消化吸收速度、对身体激素水平的影响。了解到不同食物对血糖、胰岛素、瘦素等关键激素的微妙作用，才能真正吃出健康，而不是被卡路里数字牵制。 “好”食物与“坏”食物的真相： 专家们将以科学证据为基础，解析加工食品、精制糖、不健康脂肪等“现代饮食”对身体带来的负面冲击。同时，也会重点介绍富含膳食纤维、优质蛋白、健康脂肪的天然食物，并提供日常膳食搭配的实用建议，让您学会如何从食物中汲取生命能量，而非负担。 饮食习惯的重塑： 细致的饮食习惯，如进食速度、情绪化进食、不规律用餐等，往往是肥胖的隐形推手。本书将邀请您一起审视自己的饮食行为，学习正念饮食（Mindful Eating）的技巧，重新建立与食物的健康连接。 运动医学的视角：让身体“动”起来的智慧 运动的“处方”： 运动医学专家将为您揭示，为什么“人云亦云”的运动方法可能并不适合所有人。我们将根据您的身体状况、运动基础、甚至生活习惯，提供个性化的运动建议。从有氧运动到力量训练，从灵活性练习到恢复性放松，您将了解到如何科学地安排运动，最大化燃脂效果，同时避免运动损伤。 “动”的艺术，而非“累”的惩罚： 运动不应是枯燥的负担。本书将分享如何将运动融入生活，找到您真正热爱的运动形式，让身体在愉悦中得到锻炼。无论是清晨的慢跑，午后的瑜伽，还是傍晚的舞蹈，找到属于您的“动”的乐趣，是持续运动的关键。 久坐的危害与反击： 在现代社会，久坐已成为许多人的“新常态”。本书将深入剖析久坐对身体的负面影响，并提供一系列简单易行的“抗久坐”策略，让您在工作与生活中，也能随时随地保持身体的活力。 内分泌与代谢的视角：身体内部的“信号塔” 激素失衡的连锁反应： 内分泌专家将带领您了解，肥胖往往与体内激素的失衡密切相关。无论是甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征，还是胰岛素抵抗，这些内在的生理变化都会显著影响体重管理。本书将解释这些疾病的原理，并强调定期体检和科学诊断的重要性。 代谢的“开关”： 了解您的基础代谢率，以及影响代谢的因素，是控制体重的重要一步。专家将分享如何通过改善睡眠、管理压力、增加肌肉量等方式，激活身体的“代谢开关”，让身体更有效地燃烧能量。 基因与环境的交织： 肥胖的发生并非完全由个人意志决定，基因和环境因素也扮演着重要角色。本书将探讨这些非主观因素，帮助您理解身体的“先天”与“后天”的影响，并找到更适合自己的应对之道。 心理学的视角：情绪与食欲的“纠葛” 情绪化进食的“黑洞”： 许多人在面对压力、焦虑、孤独或情绪低落时，会不自觉地通过食物来寻求慰藉。心理学专家将深入剖析情绪化进食的心理机制，帮助您识别触发情绪的“导火索”，并学习健康的应对策略，如冥想、正念练习、情绪表达等，打破情绪与食物的恶性循环。 身体意象与自我接纳： 长期以来，社会对“理想身材”的单一审美，给许多人带来了巨大的心理压力，导致对自身身体的负面认知，甚至加剧了不健康的饮食行为。本书将引导您建立积极的身体意象，学会爱惜和接纳真实的自己，认识到健康的身材并非只有一种模式。 意志力与习惯养成： 改变一个根深蒂固的习惯，需要强大的意志力，但更需要科学的方法。心理学专家将分享如何通过行为心理学原理，循序渐进地养成健康的饮食和运动习惯，并提供应对“复发”的策略，让您在减肥的道路上，拥有更坚实的心理支撑。 第二篇：构建健康的生活方式——个体化的解决方案 在深刻理解肥胖的成因之后，本书的第二篇将聚焦于如何将科学知识转化为可执行的生活方式。 营养师的“餐桌指南”： 从“节食”到“营养均衡”： 营养师将带领您告别盲目的节食，学习如何构建一个营养全面、能量适宜的饮食计划。我们将提供不同年龄段、不同生活方式人群的饮食建议，以及针对性地解决挑食、偏食、特殊饮食需求等问题。 烹饪的艺术与健康： 如何在享受美食的同时，保证健康？本书将分享低油、低盐、低糖的烹饪技巧，以及利用天然香料提升食物风味的方法，让健康饮食不再单调乏味。 “食物地图”的绘制： 了解不同季节、不同地域的当季食材，学会聪明地购物，避免不健康的加工食品陷阱，这些都是绘制您专属“食物地图”的关键步骤。 运动教练的“行动计划”： “我的”运动计划： 运动教练将帮助您根据自己的身体条件、时间安排和运动偏好，制定一份切实可行的运动计划。从每周运动频率、每次运动时长，到运动强度和类型，都将得到细致的指导。 居家健身与户外运动的结合： 无论您身处何地，都能找到适合的运动方式。本书将提供丰富的居家健身动作示范，以及如何利用公园、社区等公共空间进行户外运动的建议。 运动中的“安全与乐趣”： 如何避免运动中的常见错误？如何保持运动的持久性？教练将分享运动恢复、拉伸、热身的重要性，以及如何让运动过程充满乐趣，成为一种积极的生活习惯。 家庭医生的“健康监测”： 定期体检的意义： 家庭医生将强调定期体检的重要性，并解释体检报告中关键指标的含义，如血脂、血糖、血压等，帮助您及时了解身体的健康状况。 慢性病的管理与预防： 肥胖常常伴随着高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病。本书将提供关于这些疾病的科学管理和预防策略，以及如何与医生有效沟通，制定个体化的治疗方案。 “小毛病”的智慧处理： 除了重大的疾病，一些日常的身体不适也需要得到关注。医生将分享一些简单易行的居家保健方法，以及何时应该寻求专业医疗帮助。 生活方式的“微调”大师： 睡眠的“魔力”： 充足且高质量的睡眠，是身体自我修复和调节的关键。本书将探讨睡眠不足对体重、情绪和整体健康的影响，并提供改善睡眠质量的实用技巧。 压力管理的“艺术”： 长期处于高压状态，会扰乱身体的正常代谢，导致体重增加。本书将分享多种有效的压力管理方法，如冥想、瑜伽、正念练习，以及如何通过兴趣爱好来缓解压力。 社会支持的力量： 家人、朋友、同事的支持，对于成功改变生活方式至关重要。本书将探讨如何建立健康的社交关系，以及如何获得来自亲友的理解和帮助。 第三篇：跨越挑战，迎接新生——心态与坚持 改变是一个充满挑战的过程，尤其是在面对肥胖这样一个复杂的问题时。本书的第三篇，将聚焦于如何培养积极的心态，并找到坚持下去的力量。 打破“完美主义”的枷锁： 许多人在减肥过程中，常常陷入“要么全有，要么全无”的完美主义陷阱。一点点“失误”就会导致全盘放弃。本书将鼓励读者拥抱“不完美”，认识到进步是一个循序渐进的过程，偶尔的“偏离”并非失败，而是学习的机会。 “小胜利”的力量： 设定可实现的小目标，并庆祝每一次“小胜利”，能够有效增强自信心和动力。无论是多走一千步，还是多吃一份蔬菜，每一个微小的进步都值得肯定。 应对“平台期”与“反弹”： 减肥过程中，体重下降的速度会变慢，甚至出现平台期。同时，一旦放松警惕，体重也可能反弹。本书将深入探讨这些常见挑战，并提供科学的应对策略，帮助您平稳度过这些阶段。 持续学习与自我激励： 健康是一个终身学习的过程。本书将鼓励读者保持好奇心，不断学习新的健康知识，并利用各种资源（如社群、线上课程）来保持学习和自我激励的状态。 重新定义“成功”： 真正的成功，并非仅仅是体重数字的下降，而是身体健康水平的提升、精力的充沛、自信心的增强，以及对生活的热爱。本书将引导您重新定义“成功”，将目光放得更长远，享受健康生活带来的多重馈赠。 结语：您的健康，从此刻开始 《解码健康：告别肥胖，重拾活力——专家与您面对面》不仅仅是一本书，它是一次心灵的启迪，一次行动的召唤，一份对健康的承诺。本书中的每一句话，都凝聚着专家们的智慧与心血；书中的每一个建议，都经过科学的验证与实践的沉淀。翻开它，您将与一群最专业的医生、营养师、心理学家、运动专家“面对面”，他们将用最真诚、最温暖的方式，与您一同探索身体的奥秘，破解肥胖的密码，最终为您绘制一条通往健康、活力与幸福的崭新人生蓝图。 请记住，改变并非一蹴而就，但每一次微小的努力，都将累积成改变的巨大力量。现在，就让我们一同踏上这段非凡的健康之旅，告别肥胖的阴影，迎接一个更加健康、自信、充满活力的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是给我打开了新世界的大门！我一直觉得自己对健康饮食和运动有着相当的了解，也尝试过各种各样的减肥方法，但总是效果不尽如人意，甚至有时还会产生反效果，让我陷入了深深的自我怀疑和挫败感。直到我读了这本书，我才意识到，原来我对肥胖的认知是如此的片面和肤浅。它不仅仅是“管住嘴，迈开腿”那么简单，背后隐藏着错综复杂的生理、心理甚至社会因素。书中用非常通俗易懂的语言，将那些晦涩的医学原理化繁为简，让我这个非专业人士也能轻松理解。尤其令我印象深刻的是，它打破了许多流传甚广但实际上是误导的“健康常识”，让我恍然大悟，原来我一直在和一些“伪科学”较劲。作者就像一位循循善诱的老师，引导我一步步剖析自己身体的信号，理解那些不为人知的身体机制，这过程本身就充满了探索的乐趣。我开始重新审视自己的生活习惯，不再是简单的强制性的“节食”或“高强度运动”，而是开始思考，我的身体真正需要什么，什么样的方式才能真正让我健康地瘦下来，并且持久下去。这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种全新的视角和思维方式，让我对自己的身体和健康充满了信心和希望。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的体验，完全颠覆了我之前对健康科普类书籍的刻板印象。我通常会觉得这类书要么枯燥乏味，要么过于鸡汤，而这本书则巧妙地避开了这些陷阱。它并没有采用高高在上的说教姿态，也没有空洞的口号，而是用一种非常接地气、充满人文关怀的方式，与读者进行深度对话。我感觉作者不仅仅是在传授知识，更是在分享一种生活态度，一种对身体的尊重和对健康的敬畏。书中对于肥胖与心理健康的关联的探讨，尤其让我感到共鸣。我之前一直认为，肥胖只是一个生理问题，但这本书让我意识到，情绪、压力、睡眠等等心理因素，同样对我们的体重有着举足轻重的影响。作者的分析非常到位，能够触及到我们内心深处，让我们反思自己的情绪模式和行为习惯，并学会如何更好地管理它们。这本书没有提供包治百病的灵丹妙药，但它教会了我如何去倾听自己身体的声音，如何去理解它发出的信号，以及如何通过更科学、更温和的方式，去引导它走向健康。这是一种赋能，让我觉得自己不再是被动的受害者，而是可以主动掌控自己健康的主人。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，起初我对这本书的期待并没有那么高，毕竟市面上关于减肥的书籍实在是太多了，内容大同小异，很多都只停留在“提出问题”的层面，而对于“如何解决”却语焉不详，或者给出的建议过于理想化，难以在现实生活中落地。然而，当我翻开这本书的时候，立刻就被它不同寻常的深度和广度所吸引。作者并没有回避那些最核心、最棘手的问题，而是直面它们，并试图从更根本的层面去解释。它不仅仅是在教我如何减肥，更是在引导我去理解肥胖的本质，它可能是多种因素相互作用的结果。书中对不同类型肥胖的区分，以及针对不同情况的个性化分析，让我感觉作者真的站在读者的角度，去思考每一个个体可能遇到的困境。我尤其喜欢作者在书中提出的那些“意想不到”的观点，比如某些看似健康的食物可能反而会加剧我们的肥胖，或者某些不良的生活习惯在我们不知不觉中悄悄地影响着我们的代谢。这种颠覆性的信息，让我不得不停下来，反复思考，并对照自己的实际情况进行反思。它没有提供“速成”的秘籍，而是强调了一个循序渐进、认识自我、调整自我的过程，这反而让我觉得更加真实可靠，也更有动力去坚持。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就像是一位身边的私人健康顾问，而且是一位拥有深厚医学背景但又极其善解人意的专家。我一直对肥胖这个问题感到非常困惑，为什么我明明觉得自己已经很努力地控制饮食，也坚持运动了，但体重却像个顽固的橡皮筋，总是弹回来，甚至比之前还要重。这种反复的失败让我倍感沮丧，也让我对自己的身体产生了怀疑。这本书的出现，就像是一束光，照亮了我前进的方向。它没有一味地指责我“不够自律”或“毅力不足”，而是从科学的角度，深入浅出地解释了肥胖形成背后的复杂机制。我了解到，原来我们身体的许多反应，比如饥饿感、饱腹感、脂肪储存的倾向，都受到激素、基因、肠道菌群等等多种因素的调控。作者用了很多生动的例子和比喻，将这些抽象的科学概念变得形象而易懂，让我不再感到畏惧，反而充满了好奇。我特别欣赏书中那种“面对面”的沟通方式，感觉就像作者真的坐在我对面，耐心地解答我心中所有的疑问，并给出切实可行的建议。它让我明白，肥胖并非简单的“热量收支不平衡”，而是一个需要全面审视和科学干预的健康问题。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书为我解决了一个困扰我很久的问题。我一直对自己的身材很不满意，也尝试过很多方法想要减肥，但效果都不是很理想，有时还会越减越胖。这让我感到非常沮丧，也让我对自己的身体失去了信心。我尝试了很多网上流传的减肥方法，但很多都感觉不太科学，或者只看到了问题表面。这本书的出现，就像是给我指明了方向。它不仅仅是教我如何减肥，更重要的是，它让我明白了肥胖背后的真正原因。作者用非常专业的知识，但又非常通俗易懂的方式，解释了很多我之前不理解的生理机制。我了解到，原来很多时候，我们以为是“自己意志力不行”或者“吃太多”，实际上可能是有更深层次的原因在起作用。书中对于生活习惯、饮食结构、甚至是情绪管理都进行了深入的探讨，让我意识到，健康减肥是一个系统性的工程，需要从多个方面入手。我特别喜欢书中那种“专家与您面对面”的感觉，让我觉得作者就像一位耐心的导师，一步步地引导我，让我不仅理解了问题，更找到了解决问题的可行方法。这本书给了我重新审视自己健康的机会，也让我对未来的健康之路充满了信心。