陳式太極拳內功心法（附DVD） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王永其 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 內功
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• DVD
• 心法
• 健身
• 中華武術

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500938491

版次：1

商品編碼：10892287

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-04-01

用紙：膠版紙

頁數：332

附件：DVD

內容簡介

作者為北京陳式太極拳第四代傳人、研究會理事，長期任某期刊主編，不僅潛心鑽研武術，著述豐富，而且嚴以治學，所授弟子在國內外比賽區中共獲40個奬項，其中9個1名。《陳式太極拳內功心法》為作者多年研究成果，心得及感悟，其內功心法，曆代拳傢都把它視為至人傳，非人遠，萬兩黃金不肯傳的秘盤笈，因而精其法者甚微。此書圖文並茂詳析瞭太極內功心法、拳勢呼吸法、太極拳四大要論和成勢之規矩等這些長期睏擾習練者提高的難題；巧妙鑒易理和中醫經絡知識對內氣運行、纏絲勁運用及外形運動方法等進行闡釋。附DVD演示光盤，是一本很實用的太極指導用書。

作者簡介

王永其(1943- )，北京陳式太極拳第四代傳人，師承太極名傢田鞦田、韓奎元，並得到太極大師馮誌強的教誨，學得混元太極和太極推手。現任北京市武術協會陳式太極拳研究會副秘書長、華城武術社副社長、輔導站站長。

目錄

陳式太極拳·北京架拳理
第一章 太極內功心法
一、內功心法要略
（一）明經氣
（二）明呼吸
（三）明功法
（四）明功理
二、任督二脈“小周天”功法指要
（一）任脈、督脈
（二）任督衝關內氣由來
（三）練功姿勢與時間
（四）任督“小周天”功法
三、十二經脈“大周天”功法圖說
（一）人體十二經脈循行之理
（二） “大周天”通絡功法十四式
四、“大周天”真義論
（一）認知十二經脈共同的循行規律
（二）認知“大周天”手足三陰陽“一氣貫通，並行不悖”之理
（三）認知掌握“運使之疾”，貴在苦練
五、“煉神還虛”，迴歸無極
（一）心意虛靜，物我兩忘
（二）體勢虛靜，靜極生動
……
陳式太極拳·北京架 拳法

精彩書摘

第一章 太極內功心法
內功是武術的根本，得其一而萬事備。諺日： “練拳不練功，到老一場空。”沒有充足的內氣，武術的威力是不能體現齣來的。常言道： “力不敵法，法不敵功。”因此，太極拳“以功為本，以養為主，以拳為母”，三者閤一，纔能成功。
一、內功心法要略
太極內功心法的基礎理論，在於“四明”，即：明經氣、明呼吸、明功法、明功理。
（一）明經氣
太極拳的文化基礎是易理和中醫經絡知識。據醫學理論，經絡是人體氣血、津液和新陳代謝的主要通道，經絡的功能就是溝通錶裏、運行氣血、調理陰陽、抗衡病邪、保護肌體。而太極拳屬內傢拳術，是一種動靜兩功、內外雙求、性命雙修、以意行氣的運動。
太極拳諸功法：太極拳內功、太極拳走架、太極推手、太極節膜、拿脈、抓筋、閉穴等，都與經絡及其氣血運行密切相關。
太極內功第一要務，就是首先要弄清人體經絡中的“氣”。經絡中流注的氣稱為“經氣”，也稱“內氣”。它主要由元氣、宗氣、營氣和衛氣組成。
1．元氣
元氣指的是先天之氣，即腎氣。它是指人體生命活動的根本，是經絡功能活動的基礎，十二經脈流注之“經氣”皆本源於腎氣，故稱元氣。
……

前言/序言

陳式太極拳內功心法：探尋傳統武學精髓，開啓身心和諧之旅 太極，一個蘊含著深邃哲學思想與精妙技擊智慧的古老東方文化符號，其博大精深的內涵，韆百年來吸引著無數探求者。而在太極拳的眾多流派中，陳式太極拳以其獨特的剛柔相濟、快慢相間、纏繞摺疊的技法，以及對內功的強調，成為獨樹一幟的代錶。本書《陳式太極拳內功心法（附DVD）》正是這樣一部深入挖掘陳式太極拳核心精髓的著作，它將帶領讀者超越單純的形體動作，直抵練習太極拳的真正奧秘——內功心法。 一、 不僅僅是拳架：陳式太極拳的內在生命力 許多人接觸太極拳，往往被其舒緩優美的動作所吸引，認為它是一種鍛煉身體、舒緩情緒的養生之道。誠然，太極拳在這方麵有著無可比擬的優勢。然而，對於真正理解太極拳的人來說，這些優美的動作僅僅是承載內功心法的載體，是外在的錶現形式。陳式太極拳的精妙之處，更在於其內在的運轉機製——那股流淌於身體深處的“氣”，以及支配這股“氣”的“意”。 本書將係統地闡述陳式太極拳為何如此強調“內功”。不同於許多追求速度、力量的搏擊術，陳式太極拳的練習，是以“內”為主，以“外”為輔。它追求的是通過一套嚴謹而科學的訓練體係，引導練習者將意念、呼吸與肢體動作深度融閤，從而激發身體自身的潛能，達到強身健體、延年益壽、乃至武術技擊的更高境界。 二、 呼吸與意念的協同：內功心法的基石 在陳式太極拳的練習中，呼吸與意念扮演著至關重要的角色。本書將詳細剖析陳式太極拳的各種呼吸方法，如自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等，並解釋它們在不同練習階段的應用。更重要的是，它將深入探討如何將這些呼吸方法與肢體動作巧妙結閤，形成一種“動則形隨氣轉，氣因意而生”的和諧狀態。 意念，則是引導內功運行的靈魂。本書將引導讀者理解，在練習陳式太極拳時，意念並非簡單的“想”，而是包含著對動作的感知、對力的想象、對能量流動的引導，甚至是對宇宙萬物運行規律的體悟。例如，當你在做“金剛搗碓”時，你的意念不僅僅是手臂的揮動，更是想象著一股力量從丹田匯聚，通過脊柱傳導至全身，再爆發於拳端；當你做“攬紮衣”時，你的意念則需要體會“攬”與“紮”之間的圓活轉換，如同水流般順暢。 三、 樁功與單式：築牢內功根基 陳式太極拳的練習，離不開樁功的錘煉。樁功是太極拳練習的基礎，是培養內功、穩定身法的關鍵。本書將詳細介紹陳式太極拳的幾種核心樁功，如“混元樁”、“馬步樁”等，並對每種樁功的站姿、意念、呼吸要求進行精準的指導。通過長期而係統的樁功練習，練習者能夠逐漸培養齣沉穩的下盤，疏通經絡，為內氣的運行打下堅實的基礎。 在樁功的基礎上，本書還將深入剖析陳式太極拳經典套路中的核心單式動作。每一個單式，都蘊含著豐富的內功心法。例如，在“起勢”中，如何體會“虛領頂勁，含胸拔背”，如何做到“輕靈圓活”；在“攬紮衣”中，如何理解“捋、擠、按”的轉換，如何做到“纏繞摺疊”；在“單鞭”中，如何體會“沉肩墜肘，鬆腕”，如何做到“蓄而後發”。本書將以圖文並茂的形式，結閤DVD中的示範，對這些單式動作的內外兼修進行詳細解讀，讓讀者不僅知其然，更知其所以然。 四、 勁力的生成與運用：剛柔相濟的奧秘 陳式太極拳最令人稱道的特點之一，便是其剛柔相濟的勁力。它不是一味的剛猛，也不是一味的柔弱，而是將剛與柔巧妙地結閤，形成一種具有穿透力、爆發力，同時又圓活不滯的獨特勁力。本書將揭示陳式太極拳勁力生成的內在機製，包括“腰為主宰，四肢為輔”、“節節貫穿”、“節節鬆活”等重要原則。 書中將詳細講解如何通過內功的修煉，將鬆散的肢體力量，轉化為渾然一體、彈簧般的“整勁”或“懂勁”。這其中包括對“棚勁”、“捋勁”、“擠勁”、“按勁”、“采勁”、“湹勁”、“肘勁”、“靠勁”等陳式太極拳特有的勁力形式的深入解讀。通過對這些勁力形式的理解和實踐，練習者不僅能夠提升技擊能力，更能體會到一種身體的整體協調與力量的優化運用，這對於日常生活的行為方式也具有積極的指導意義。 五、 動靜結閤的修煉智慧：身心閤一的境界 陳式太極拳的練習，並非僅僅局限於套路套招。本書將強調動靜結閤的修煉智慧。靜功，如養生樁、放鬆功等，是內功修煉的重要組成部分，它幫助練習者沉靜心神，疏導情緒，促進身體的自我修復。動功，即套路演練，則是將靜功中培養齣的內功，通過具體的動作得以體現和升華。 本書將引導讀者理解，動與靜並非相互排斥，而是相輔相成的。通過靜功的練習，可以為動功打下堅實的基礎；而通過動功的演練，又能進一步鞏固和發展靜功的成果。這種動靜結閤的修煉方式，能夠幫助練習者達到身心閤一的境界，使身體更加健康，心靈更加平和，思維更加敏銳。 六、 科學的練習方法與常見誤區：助你少走彎路 任何一門學問的掌握，都需要科學的方法和循序漸進的指導。陳式太極拳內功心法的修煉，更是如此。本書將為你提供一套科學的練習體係，從基礎的呼吸、意念訓練，到樁功、單式動作的精進，再到套路演練的深入，都有詳細的指導。 同時，本書還將為你剖析練習陳式太極拳過程中可能遇到的常見誤區，例如“用力過猛”、“意念不集中”、“呼吸不協調”、“動作僵硬”等等，並提供相應的糾正方法。通過規避這些誤區，你將能夠更有效地提升練習效果，少走彎路，更快地掌握陳式太極拳的精髓。 七、 DVD的輔助作用：視覺化學習，事半功倍 本書附帶的DVD，是 livro 的一個重要補充。DVD中將由資深陳式太極拳名傢親自示範，清晰地展示每一個動作的細節，包括身體的姿態、勁力的走嚮、呼吸的配閤等。通過與DVD的對照練習，讀者能夠更直觀地理解書本文字的描述，更容易地模仿和掌握動作要領。DVD不僅是動作的示範，更是對陳式太極拳精神內涵的一種視覺化呈現，它將幫助讀者更深入地體悟到太極拳的“味”。 八、 結語：一場身心的深度對話 《陳式太極拳內功心法（附DVD）》不僅僅是一本關於武術的書，它更是一場關於身心的深度對話。通過對陳式太極拳內功心法的探尋，你將不僅僅學會一套強身健體的拳法，你還將有機會： 感知身體的細微變化： 重新認識自己的身體，體會內在能量的流動，感受每一個關節、每一塊肌肉的協調配閤。 平復內心的躁動： 通過呼吸與意念的訓練，讓紛擾的思緒平靜下來，達到內心的安寜與祥和。 激發身體的潛能： 喚醒身體沉睡的力量，提升身體的柔韌性、力量、耐力和平衡性。 領悟東方哲學的智慧： 在一招一式中，體會陰陽轉化、剛柔並濟、天人閤一的中國傳統哲學思想。 無論你是初學者，還是有一定練習基礎的愛好者，本書都將為你提供一個係統、深入的學習平颱。讓我們跟隨《陳式太極拳內功心法（附DVD）》，踏上這場迴歸身心和諧的旅程，探尋那份屬於東方古老智慧的獨特魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度遠超我預期的水平，它並非僅僅停留在簡單的動作口訣層麵，而是深入剖析瞭太極拳“內功”修煉的核心機理。作者在闡述勁力運行、呼吸與意念結閤的章節裏，運用瞭大量傳統武術中晦澀難懂的術語，但高明之處在於，他總能提供齣非常貼近身體感受的解釋，使得那些看似玄奧的“纏絲勁”、“掤捋擠按”不再是空洞的理論名詞，而是可以被實際體會到的身體狀態。這種由錶及裏的論述方式，對於那些真正想在技術層麵尋求突破的習練者來說，簡直是如獲至寶。我花瞭很長時間去對照自身練習時身體的反饋，對照書中的描述進行調整，效果是立竿見影的。它迫使你停下來，不再是機械地模仿套路，而是去探尋每一個動作背後對身體結構和內在能量流動的要求，這種對武術哲學的挖掘，實在令人佩服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵的設計充滿瞭古典韻味，那種水墨暈染齣的太極圖，既有深邃感又不失靈動。內頁的紙張質感也相當不錯，摸起來舒服，閱讀起來眼睛也不會感到疲勞。我尤其欣賞它在版式上的用心，文字排布疏密有緻，重點內容和圖示的標注清晰明確，即便是初學者也能很快找到自己需要關注的知識點。作為一本武術理論和實踐結閤的教材，它顯然在視覺傳達上下瞭苦功，讓原本可能略顯枯燥的理論部分也變得生動起來。特彆是那些插圖，綫條流暢，動作要領的展現非常到位，配閤文字的描述，使得理解那些復雜的拳理和架勢不再是空中樓閣。這套書的整體呈現給人一種“物有所值”的感覺，不僅僅是內容上的乾貨，就連作為實物收藏的價值也體現瞭齣來，讓人願意反復翻閱和把玩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排極具邏輯性，從最基礎的站樁、調息入手，逐步過渡到基本功法的拆解，再到整套拳架的演練流程。這種循序漸進的編排，完美契閤瞭武術學習的規律——地基不牢，上層建築必將搖晃。特彆是關於“樁功”的部分，它詳述瞭不同階段樁架對人體內環境的改造作用，並配有清晰的圖解說明，指導讀者如何感知“氣沉丹田”的真實狀態，而不是空泛地去想象。對於我這種已經練習瞭幾年但總感覺“勁力齣不來”的習練者來說，這本書就像一個精準的診斷工具，幫我找到瞭過去練習中忽略的關鍵環節。它不是一本速成手冊，而是係統性的教程大綱，確保瞭讀者在知識體係上不會留下斷層，每一步都是堅實的積纍。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對影像資料依賴度極高的學習者，畢竟文字描述太極拳的運動軌跡，總有“隻可意會不可言傳”的局限性。所以，隨書附帶的那個DVD對我來說，簡直是決定性的加分項。光盤裏的演示者動作標準得無可挑剔，每一個起承轉閤都慢得恰到而恰當處，慢到你可以清楚地看到肌肉群是如何發力、關節是如何保持鬆沉的。最讓我驚喜的是，DVD中不光有套路演示，還專門設置瞭針對特定要害（比如開胯、沉肩、墜肘）的分解練習和慢速解析。這彌補瞭傳統教學中，老師難以對每個學員進行實時、細緻入微調整的不足。我完全可以根據自己的練習進度，隨時暫停、迴放，甚至可以把視頻投射到大屏幕上進行參照，這種互動性和即時反饋機製，極大地加速瞭我的學習進程，可以說是理論與實踐完美對接的典範。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格非常穩健、沉穩，帶著一種老派宗師的嚴謹和不急不躁的氣度。它不像市麵上一些流行的武術書籍那樣，熱衷於誇大功效或者渲染神奇的傳說，而是用一種近乎學術研究的筆調，去梳理和記錄陳氏太極拳的傳承脈絡和技術精髓。這種踏實的態度，讓人對書中所述的內容産生瞭極強的信任感。閱讀過程中，我能感受到作者對於武術本體的尊重，他沒有為瞭迎閤大眾口味而簡化或扭麯那些需要長期磨礪纔能掌握的技藝。相反，他直麵瞭修煉的艱辛和漫長，鼓勵習練者要有持之以恒的耐心和對身體感知的敏銳性。這對於浮躁的現代社會來說，是一種難得的心靈沉澱，它教導的不僅是拳法，更是一種對待技藝、對待生活的態度。

評分☆☆☆☆☆

很完美，京東的服務一直都是杠杠的。包裝良好，書本沒有破損，快遞小哥也很幽默。

評分☆☆☆☆☆

x

評分☆☆☆☆☆

物流速度挺快，書本沒有損壞

評分☆☆☆☆☆

用處不是很大，

評分☆☆☆☆☆

送的光碟就不能用，打不開，太坑瞭

評分☆☆☆☆☆

書不錯，快遞也比較快。

評分☆☆☆☆☆

內容介紹很詳細，動作介紹到位，插圖清晰，每個下一動作還帶有指引綫，加上光盤觀摩，初學易於掌握，是一本好書。

評分☆☆☆☆☆

還不錯，學習太極拳的還可以，本來是衝著內功心法練氣來的，但是隻是將瞭一個基礎，對於剛入門的人還有點用處吧！

評分☆☆☆☆☆

還沒有看，一時興起買的，