力量與搏擊訓練

力量與搏擊訓練 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


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弗雷德裏剋·德拉威爾,米歇爾·甘地 著,尹承昊 譯



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發表於2024-12-23

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圖書介紹

齣版社: 山東科學技術齣版社有限公司
ISBN:9787533175511
版次:1
商品編碼:11493994
包裝:平裝
叢書名: 《德拉威爾健身係列》
開本:16開
齣版時間:2014-08-01
用紙:膠版紙
頁數:144


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圖書描述

編輯推薦

  搏擊手沒有很多的時間進行肌肉訓練,他們的身體恢復時間是有限的,用在肌肉訓練上時間的多少會導緻其搏擊技術的訓練時間受到影響。因此,搏擊手的肌肉訓練計劃需要包括以下兩個重要方麵:
  ●隻訓練效果優化的訓練動作。
  ●力爭訓練很具有代錶性和針對性的動作。
  在本書中我們將聚焦這個方麵的問題,以便讓搏擊手可以在很短的時間內獲得優秀的成績。


內容簡介

  搏擊手沒有很多的時間進行肌肉訓練,他們的身體恢復時間是有限的,用在肌肉訓練上時間的多少會導緻其搏擊技術的訓練時間受到影響。因此,搏擊手的肌肉訓練計劃需要包括以下兩個重要方麵:

  ●隻訓練效果化的訓練動作。

  ●力爭訓練有代錶性和針對性的動作。

  在本書中我們將聚焦這個方麵的問題,以便讓搏擊手可以在最短的時間內獲得的成績。





作者簡介

  力量和肌肉訓練對於搏擊類運動是不可避免的,它可以提高搏擊手在五大不同方麵的能力:

  ●獲得擊打力量。

  ●提高耐力與防禦能力。

  ●提高動作幅度,如鞭腿擊打時的動作幅度。

  ●為身體打造優秀的裝甲,減少傷病。

  ●預防傷病,持續猛烈的擊打會導緻肌肉與關節過早衰弱。肌肉可以幫助搏擊手預防這些傷病,讓搏擊手不至於被不必要的傷病所睏擾。





內頁插圖

精彩書評

  德拉威爾(法),世界著名的健身訓練大師,著有《力量肌肉訓練圖解》《女性腹形體與健美訓練圖解》和《女性健美訓練圖解》《肌肉健美訓練圖解》等健美類暢銷書。

目錄

前言:為何要進行肌肉訓練? -----------------------7

第一章 肌肉訓練基礎理論------------------10

製定你的訓練計劃----------------------------------13

20條基礎訓練法則---------------------------13

訓練周期的作用-------------------------------------29


提高力量與爆發力的竅門----------------------------31

搏擊力量訓練的八大核心問題------------------------31

搏擊所需的五大力量類型分析------------------------32

如何讓搏擊訓練更具效率? ------------------------------34

肌肉力量訓練時該如何呼吸? -------------------------35

讓肌肉訓練滿足搏擊需求--------------------------------36


增長耐力的方法----------------------------------------41

爆發力與耐力:互相對立的兩大肌肉特性-----------------41

五個緩解爆發力與耐力兼容矛盾的方法-------------41

理想的專項訓練——循環訓練法---------------42


改善柔韌性的技巧---------------------------------44

柔韌性與硬度:兩種矛盾的肌肉特性-----------------44

拉伸的時間--------------------------46

拉伸的方法-------------------------------------------48


恢復肌肉與預防傷病的常識-------------------------49

熱身的技巧----------------------------------------49

放鬆運動------------------------------------------------50

泡沫軸自動按摩法--------------------------------------51

肌肉發展不平衡是導緻受傷的關鍵因素----------------52

遇到傷病時使用交叉訓練法----------------------------53

營養補充------------------------53


第二章 搏擊專項肌肉力量訓練---------------------54

頸部、斜方肌與頜部-----------------------------56

頸部肌肉力量訓練--------------------------------------60

頸彎舉-----------------------------------------------60

頸屈伸----------------------------------------------61

頸側屈-----------------------------------63

強化頜部肌群---------------------------------64

把你的頸部埋入粗壯的斜方肌----------------------------65

聳肩----------------------------------------------66


腹部肌群---------------------------------------------69

仰臥起坐--------------------------------70

器械捲腹----------------------------------73

轉體捲腹----------------------------------------74

懸垂轉體捲腹---------------------------------------77

靜力橋訓練---------------------------------78


拳擊與肘擊------------------------------------------80

增長爆發力--------------------------------------------81

臥推,窄距------------------------------------------81

彈力帶或滑輪訓練拳擊與錘擊能力-----------------------83

重球投擲訓練----------------------------------------85

前臂肌群肌肉力量訓練--------------------------------86

腕屈伸--------------------------------87

腕彎舉---------------------------------------------88

強化根基力量---------------------------------------90

半蹲----------------------------------------------90

提踵,站姿-------------------------------------------92


腿法與膝擊------------------------------------------94

腰肌的悖論---------------------------------------95

增強絕對力量------------------------------------------96

屈髖訓練,站姿-----------------------------------------96

屈髖訓練,懸垂姿勢--------------------------------98

跪姿彈力帶膝擊訓練------------------------------99


抓、拖與絞技--------------------------------100

引體嚮上---------------------------------------------100

肱三頭肌臂屈伸----------------------------------101

懸垂腕彎舉--------------------------------------102

錘式彎舉----------------------------------------------104


使用或抵禦鎖技----------------------------------------105

增強的抵抗能力-----------------------------------105

器械吊帶懸垂訓練--------------------------------105

內收肌靜力訓練------------------------------------106

腿舉,全程幅度-------------------------------------108

坐姿深蹲--------------------------------------------109

腿彎舉,臥姿--------------------------------------109

脛前肌屈伸練習------------------------------------111

臀橋--------------------------112

呼吸肌在耐力訓練中扮演的角色---------------------113

負重呼吸練習-------------------------------------114

髖關節柔韌度的重要性--------------------------------115

鏇轉髖關節拉伸練習--------------------------------115


扭倒技--------------------------------------117

屈腿硬拉--------------------------------------------117

直腿硬拉-------------------------------------------120

高翻挺---------------------------------------------121

劃船-------------------------------------------------123


第三章 訓練計劃------------------------------126

初級全身肌肉力量訓練計劃---------------------------128

熟悉性肌肉力量訓練計劃--------------------------128

增加訓練強度階段---------------------------------128

初級全身肌肉力量訓練計劃,進階級-------------129


第5頁

進階級訓練計劃----------------------------------130

進階級訓練計劃,基礎階段--------------------------130

進階級訓練計劃,進階階段----------------------130

進階級訓練計劃,高難度階段--------------------------131


針對性訓練計劃--------------------------------------132

拳擊訓練計劃---------------------------------------132

踢擊訓練計劃------------------------------------------133

地麵搏擊訓練計劃----------------------------------133

增強對抗能力訓練計劃---------------------------134


循環耐力訓練-------------------------------------------135

基礎循環訓練,初級階段-------------------------135

基礎循環訓練,中級階段--------------------------------135

基礎循環訓練,進階階段--------------------------136


針對性循環訓練-----------------------------------------137

拳擊循環訓練---------------------------------------137

踢擊循環訓練-----------------------------------------137

地麵搏擊循環訓練--------------------------------138

增強對抗能力循環訓練--------------------------138


傢庭循環訓練----------------------------------------139

保護頸部訓練計劃---------------------------------139

腹部肌群訓練計劃--------------------------------------140


預防傷病訓練計劃------------------------------------140

預防肩部傷病------------------------------------------140

預防腰部傷病-------------------------------------------141

預防頸椎傷病-------------------------------------141

預防髖部傷病-----------------------------------142

預防膝關節與膕繩肌肌群傷病---------------------------143



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用戶評價

評分

搏擊專項力量訓練絕佳參考

評分

  “我愛你,像我舉的這麼高,高得不能再高。”小兔子說,雙臂用力往上撐舉。

評分

此用戶未及時評價,係統默認好評。

評分

有時間會好好看看,沒有優惠,價格稍貴。

評分

很好的一本書,再買本拉伸的就基本夠入門使用瞭。

評分

書不錯,夠專業。一口氣讀完成瞭。就是包裝不成,那麼貴,為什麼不我們好點的紙呢!

評分

這個是基礎班,專門針對剛入門的健身者,他的這一個係列的都很好

評分

書不錯?,值得購買

評分

東西收到瞭,內容很詳細,對於健身很有幫助

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