高血压居家调养自疗金典(精编特惠版) 胡大一 青岛出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡大一 著

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• 高血压
• 居家护理
• 自疗
• 健康养生
• 医学科普
• 青岛出版社
• 胡大一
• 慢性病管理
• 健康生活
• 家庭医学

店铺： 诺鼎言图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543693944

商品编码：11451283257

包装：平装

出版时间：2013-06-01

《高血压居家调养自疗金典（精编特惠版）》—— 赋能您的健康生活，告别高血压的困扰 在这本凝聚了医学智慧与实践经验的《高血压居家调养自疗金典（精编特惠版）》中，我们将为您揭开高血压神秘的面纱，深入浅出地解析其成因、危害，并为您提供一套系统、科学、可行的居家调养与自疗方案。本书由我国著名心血管病专家胡大一教授倾情审阅，并汇集了众多一线医学专家的宝贵经验，旨在成为您家庭健康管理的得力助手，帮助您在日常生活中有效管理高血压，提升生活品质，拥抱健康未来。 第一篇：认识高血压——拨开迷雾，掌握主动 高血压，这个我们生活中耳熟能详的词汇，却常常被人们忽视其潜在的严重性。本书的第一篇将带您深入了解高血压的本质。我们将从以下几个方面进行详尽的阐述： 什么是高血压？ 我们将用最通俗易懂的语言解释血压的正常范围、高血压的诊断标准（包括不同级别的划分），以及理解收缩压和舒张压的意义。您将明白，高血压并非一日之寒，而是多种因素长期作用的结果。 高血压的危害不容忽视。 很多人认为高血压只是“小毛病”，殊不知它却是心脑血管疾病、肾脏疾病、眼部病变等一系列严重并发症的“沉默杀手”。我们将详细列举高血压可能引发的并发症，如脑卒中（中风）、心肌梗死、心力衰竭、肾功能不全、视网膜病变等，并分析其发生机制，让您充分认识到积极管理高血压的紧迫性和必要性。 谁是高血压的“好朋友”？——危险因素的深度剖析。 本篇将详细分析导致高血压的各种危险因素，包括： 不可改变的因素： 年龄增长、家族史（遗传因素）。您将了解基因与高血压的关联，以及家族中有高血压患者时，自身需要警惕的信号。 可改变的因素： 不良生活习惯： 长期高盐饮食、高脂饮食、过量饮酒、吸烟、缺乏运动、长期精神紧张、睡眠不足等。我们将深入探讨每一种不良习惯对血压的具体影响，并提供具体的量化指标，例如每日钠摄入量的建议。 肥胖： 肥胖与高血压之间密切的关系，体重的增加如何给心血管系统带来负担。 其他疾病： 糖尿病、高血脂、睡眠呼吸暂停综合征等，这些疾病往往伴随高血压的发生，形成恶性循环。 药物影响： 某些药物可能导致血压升高，例如非甾体抗炎药、某些感冒药、避孕药等。 如何早期发现高血压？ 许多高血压患者在早期并无明显症状，因此定期监测血压至关重要。本书将指导您如何正确测量血压，选择合适的血压计，并养成规律的血压监测习惯。我们将重点讲解“沉默的高血压”的危害，以及那些看似微不足道的早期症状，如头晕、头痛、耳鸣、心悸等，提醒您及时就医。 诊断与分级： 掌握准确的诊断标准，了解不同级别高血压的特点，有助于制定更有针对性的治疗和调养方案。 第二篇：居家调养——科学生活，稳住血压 “治已病不如治未病”，居家调养是管理高血压的关键环节。本书的第二篇将为您提供一套全面、科学、易于实施的居家调养策略，让您成为自己健康的“总指挥”。 饮食篇：吃出健康，稳降血压。 “减盐”是关键： 详细介绍高盐饮食对血压的影响，指导您如何识别食物中的“隐形盐”，推荐低钠食品，并提供富含钾、镁、钙等矿物质的食物，这些矿物质有助于维持血压稳定。您将学会如何通过调整烹饪方式、选择新鲜食材来减少钠的摄入。 “健康脂肪”的选择： 区分好脂肪与坏脂肪，推荐富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼类、坚果等，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。 膳食纤维的力量： 强调全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的重要性，它们有助于降低胆固醇，稳定血糖，间接帮助控制血压。 适量蛋白质的摄入： 推荐优质蛋白质的来源，如鱼、禽、豆类等。 “得舒饮食”（DASH Diet）的实践指南： 详细介绍DASH饮食的原则，并提供具体的食谱示例，让您轻松实践这种被科学证明对降低血压有效的饮食模式。 具体食物推荐与禁忌： 提供一份详尽的“降压食物黑名单”和“有益食物红榜”，涵盖日常餐桌上常见的各类食材，让您在选购和烹饪时更有依据。 烹饪技巧： 介绍蒸、煮、炖、凉拌等低油、低盐的健康烹饪方法，避免油炸、烧烤等。 运动篇：动出活力，心血管更强健。 运动的益处： 阐述规律运动对降低血压、改善心血管健康、控制体重、缓解压力等方面的积极作用。 选择适合您的运动： 推荐有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）、力量训练和柔韧性训练的组合。我们将根据您的年龄、身体状况和高血压程度，提供个性化的运动建议。 运动强度与频率： 科学指导您如何掌握运动强度（如心率监测法、谈话法），并推荐每周的运动频率和时长，帮助您在安全范围内最大化运动效果。 运动时的注意事项： 强调运动前的热身、运动中的注意事项（如避免在高温或寒冷天气下剧烈运动，避免憋气等）以及运动后的放松。 居家运动方案： 为行动不便或时间有限的读者提供简单易行的居家运动方案，如八段锦、太极拳等。 生活习惯篇：细节决定成败，调养无处不在。 戒烟限酒： 详细说明吸烟和过量饮酒对血压的危害，并提供科学有效的戒烟和限酒方法。 科学睡眠： 强调充足、高质量睡眠的重要性，指导您如何改善睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，应对失眠问题。 情绪管理： 讲解精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪如何影响血压，教授您有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽、培养兴趣爱好等。 合理工作与休息： 指导您如何平衡工作与生活，避免过度劳累，确保充足的休息时间。 体重管理： 详细讲解控制体重对降低血压的意义，并提供科学的减肥方法，强调循序渐进、健康减重。 监测与记录： 家庭血压监测的重要性： 再次强调规律家庭血压监测的意义，指导您如何准确记录血压数值，并根据记录分析血压变化趋势。 记录健康日志： 鼓励您记录饮食、运动、睡眠、情绪等情况，帮助您找出影响血压的潜在因素，并及时调整调养方案。 第三篇：辅助疗法与自我管理——多管齐下，巩固疗效 除了科学的饮食、运动和生活习惯调整，本书还将为您介绍一些辅助疗法和有效的自我管理方法，帮助您更全面地应对高血压。 中医药辅助疗法： 认识中医药的优势： 介绍中医药在调理身体、平衡阴阳、改善整体健康方面的独特之处，及其在高血压管理中的辅助作用。 常用中草药与食疗方： 介绍一些具有辅助降压功效的常见中草药，如决明子、菊花、桑叶、荷叶等，并提供详细的泡水、煮粥、炖汤等食疗方，让您在日常饮食中轻松运用。 穴位按摩与推拿： 指导您通过按摩特定穴位（如涌泉穴、太冲穴、风池穴等）来缓解血压，促进血液循环。 心理调适： 强调心理健康对高血压管理的重要性，提供更深入的心理调适技巧，如认知行为疗法（CBT）的简单应用、正念练习等，帮助您建立积极乐观的心态。 与医生的良好沟通： 强调定期复诊、遵医嘱的重要性。指导您如何有效地与医生沟通病情，提出疑问，共同制定最佳的治疗与调养方案。 用药的科学认知： （请注意：本简介不包含具体药物信息，仅强调科学用药的重要性）虽然本书不涉及具体药物名称，但将强调理解医生处方的重要性，遵循医嘱服药，避免自行停药或随意更改剂量。我们将强调了解药物的作用机制、副作用，以及与食物和生活方式的相互影响。 应对特殊情况： 血压突然升高怎么办？ 提供紧急应对指南，包括何时需要立即就医，以及在就医前可以采取的简单措施。 旅行中的血压管理： 为您提供在旅途中保持血压稳定的实用建议。 季节变化与血压： 提醒您关注季节变化对血压的影响，并提供相应的调养建议。 本书特色： 权威性： 由著名心血管病专家胡大一教授倾情审阅，汇集众多医学专家的智慧结晶。 科学性： 内容严谨，基于最新的医学研究成果，提供科学、可靠的调养方案。 实用性： 语言通俗易懂，图文并茂，操作性强，让您轻松掌握居家调养的技巧。 系统性： 从认识高血压到居家调养，再到辅助疗法，提供全方位的健康管理方案。 精编特惠： 本次推出的为精编特惠版，内容精华，价格实惠，是您不容错过的健康投资。 《高血压居家调养自疗金典（精编特惠版）》不仅仅是一本书，更是您开启健康生活、战胜高血压的行动指南。让我们携手，用科学的方法，积极的态度，共同守护我们的心血管健康，享受高品质的生活！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《高血压居家调养自疗金典（精编特惠版）》，最先吸引我的是它那朴实无华却又充满力量的书名，胡大一这个名字更是让人倍感亲切和信赖。这本书仿佛是一位经验丰富的老友，在指导我如何更好地与高血压相处，而不是让高血压成为生活的束缚。它没有那些华而不实的理论，而是落脚于日常生活的点点滴滴，从饮食、运动到情绪管理，几乎涵盖了高血压患者需要关注的每一个方面。我尤其喜欢书中关于饮食调理的部分，它不是简单地列出“能吃”和“不能吃”的清单，而是深入浅出地解释了各种食物对血压的影响，以及如何通过科学搭配来达到降压的目的。例如，书中详细介绍了富含钾、镁、钙等矿物质的食物，以及它们在维持血压稳定中的作用，让我不再盲目地忌口，而是能够更有针对性地选择健康食物。此外，关于运动的部分，也提供了多种适合不同体质和年龄段的运动方案，并强调了循序渐进和持之以恒的重要性，这对于我这样曾经因运动强度把握不好而产生顾虑的人来说，无疑是一剂定心丸。整本书的编排也十分合理，逻辑清晰，语言通俗易懂，即使是医学知识不多的人也能轻松理解。

评分☆☆☆☆☆

《高血压居家调养自疗金典（精编特惠版）》这本书，对我这样一个长期与高血压斗争的人来说，简直是一份珍贵的礼物。它不同于市面上一些泛泛而谈的书籍，这本书的每一个字都仿佛带着温度，充满了对读者的关怀。我特别欣赏书中关于“情绪管理”和“睡眠调养”的章节，这两点往往被大家忽视，但实际上对血压的影响却不容小觑。书中提供的方法非常具体，比如如何通过冥想、深呼吸等方式来缓解焦虑，如何通过调整睡前习惯来改善睡眠质量，这些都切实可行，并且我已经开始尝试，并从中受益。此外，书中在介绍药物治疗时，也持一种非常客观的态度，强调了遵医嘱的重要性，并且对一些常见药物的副作用做了科普，让我能够更清楚地了解自己的用药情况，而不是盲目恐慌。这本书最让我印象深刻的，就是它教会我如何“与高血压和平共处”，而不是仅仅将其视为一个需要“消灭”的敌人。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅《高血压居家调养自疗金典（精编特惠版）》，便被其详实而全面的内容深深吸引。本书并非一本冰冷的医学教科书，而更像是一位慈祥长者，用最贴心、最接地气的方式，为我指引一条通往健康生活的道路。它深入浅出地剖析了高血压的成因、危害以及各种并发症，让我对这个“隐形杀手”有了更深刻的认识，从而更加重视日常的自我管理。书中对于生活方式的指导，尤其是“动”与“静”的平衡，给我留下了深刻的印象。它不仅仅是告诉你“要运动”，而是详细讲解了适合不同人群的运动类型、频率和强度，并附带了许多生动形象的图示，让我仿佛能亲身感受到每一种运动的益处。更难能可贵的是，书中还特别强调了心理健康对于血压控制的重要性，提供了许多有效的放松技巧和应对压力的方法，这在很多同类书籍中是比较少见的。读着读着，我仿佛能感受到作者胡大一教授的良苦用心，他不仅是传授知识，更是在传递一种积极面对疾病、掌控自身健康的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书《高血压居家调养自疗金典（精编特惠版）》绝对是我近年来读过的最实用、最有价值的健康类书籍之一。它以胡大一教授的专业知识为基础，结合了大量实际案例，为高血压患者提供了一套系统性的居家调养方案。我特别喜欢书中关于“运动处方”的部分，它不仅仅是推荐跑步、游泳等常见运动，还详细介绍了太极拳、八段锦等传统养生功法，并分析了它们对不同类型高血压的适用性，让我能够根据自己的身体状况选择最适合自己的运动方式。更让我惊喜的是，书中还特别强调了“同伴支持”和“家庭参与”的重要性，鼓励患者与家人朋友分享自己的健康目标，共同营造一个健康的生活环境，这让我感到不再孤单，也增加了坚持下去的动力。整本书的排版设计也非常人性化，字体大小适中，图片清晰，阅读起来非常舒适，让我能够沉浸其中，全身心地投入到自我健康的提升中。

评分☆☆☆☆☆

拿到《高血压居家调养自疗金典（精编特惠版）》，最让我惊喜的是它极其详尽且实用的内容。这本书简直就是一本高血压患者的“生活指南”，它从最基础的认知层面，到具体的操作方法，都做得淋漓尽致。例如，书中关于“如何正确测量血压”的步骤讲解，就细致到佩戴袖带的高度、测量前的准备活动等，这是很多普通人容易忽略但却至关重要的细节。而在饮食调理方面，除了推荐各类有益的食物，还提供了很多美味又健康的食谱，并且标注了营养成分，让我不再觉得健康饮食就是枯燥无味的。最让我感到贴心的是，书中还专门开辟了一个章节，讲述了如何应对高血压可能带来的各种不适和并发症，并给出了一些缓解建议，这让我在面对突发情况时，不再感到惊慌失措。整本书的文字风格非常温和，没有丝毫的恐吓感，而是充满了鼓励和支持，让我觉得治愈高血压并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持之以恒的努力来实现的。